Es posible correr para perder la grasa abdominal ya que el ejercicio ayuda a conseguir tus objetivos, pero siempre siendo realista respecto de algunas cuestiones que se detallan a continuación.

Correr tiene beneficios a la hora de reducir la grasa:

– Es un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar la grasa, incluyendo la que se acumula alrededor de los órganos abdominales y se asocia a un riesgo mayor de enfermedades.

– Ayuda a tonificar y definir los músculos.

– Contribuye a aumentar el metabolismo basal, lo que facilita más la pérdida de grasa.

Cuando corrés, se activan procesos metabólicos que conducen a la oxidación de ácidos grasos almacenados para obtener energía, un proceso conocido como lipólisis. Esta liberación de ácidos grasos ocurre de manera generalizada en todo el cuerpo, pero es común que las áreas con mayor densidad de células grasas, como abdomen, caderas, glúteos y muslos, experimenten una pérdida de grasa más notable en las etapas iniciales del ejercicio. Esto se debe a que estas regiones adiposas tienen una mayor capacidad para liberar y metabolizar ácidos grasos durante la actividad física.

La pérdida de peso no es uniforme y está influenciada por una serie de factores interrelacionados. La genética desempeña un papel crucial en la distribución de la grasa corporal y en la respuesta individual al ejercicio, así como la intensidad y frecuencia del deporte, junto con la composición de la dieta y el estilo de vida en general.

A pesar de lo anterior, correr sirve para quemar grasa y obtener otros muchos beneficios, entre ellos los psicológicos. Te ayuda a entrar en déficit calórico y, a largo plazo, aumenta la masa muscular, lo que incrementa el gasto metabólico.

Cuánto correr

Se calcula que una persona de 73 kilos quema 606 calorías a la hora corriendo a un ritmo aproximado de 8 km/h. Entre el ciclismo, el senderismo, la natación o caminar, es lo que más quema.

Ese dato te puede servir de referencia para ajustar tu déficit calórico, es decir, el estado en el que el cuerpo ingiere menos calorías de las que gasta que conduce a la pérdida de peso. Podés aplicar fórmulas o usar calculadoras online.

Hay una cifra orientativa general que te puede servir: correr entre 30 y 60 minutos a intensidad moderada cuatro veces a la semana te ayudará a perder grasa de la zona abdominal.

A qué ritmo

La velocidad no debe ser determinante en la misma medida que el peso o el tiempo que pasás corriendo. Si te preguntás si es mejor andar o correr para perder grasa abdominal, a nivel cardiovascular ambas actividades son muy beneficiosas. Correr quema más calorías en menos tiempo.

Cómo correr

Lo ideal para un entrenamiento eficaz es alcanzar los 30 minutos corriendo y salir cuatro días a la semana o variar con otra actividad. Si partís de cero, tendrás que elaborar tu propio plan de entrenamiento y ser constante:

– Comenzá caminando deprisa.

– Introducí de a poco intervalos de caminar y correr, con repeticiones. Definí el tiempo de manera realista y según tus sensaciones.

– Incrementá el tiempo que corrés respecto al que caminás.

Un ejemplo: salí tres días la primera semana. Los dos primeros, caminá deprisa. El tercero alterná dos minutos corriendo y dos andando, y hacé varias repeticiones. Si sos constante, en ocho semanas podrías alcanzar un ritmo de carrera continua durante media hora.

Qué comer

No hay alimentos capaces de quemar la grasa abdominal, sino que tienen un valor nutricional alto en comparación al aporte calórico. Te ayudarán a configurar una dieta hipocalórica con la que conseguir el déficit, luego dejar de acumular grasa y reducirla.

Alimentos con alta densidad de nutrientes y pocas calorías son los vegetales: verduras, hortalizas y frutas. Las legumbres y los cereales integrales tienen alto contenido en fibra y sacian. En cuanto a carnes y pescados, deben ser piezas magras.

Respecto a correr en ayunas para perder grasa puede ser útil, siempre que se haga con control y precaución. Al pasar horas sin comer, bajan los niveles de insulina y la grasa almacenada en el cuerpo se moviliza.

Ejercicios

En cuanto a los ejercicios abdominales, no reducen el volumen de las células adiposas en tu panza. Eso no quiere decir que los ejercicios de fuerza no sean útiles. Tienen beneficios porque aumentan la masa muscular y la tasa metabólica, por lo que quemarás más calorías en reposo. Además, ayudan a definir para marcar su forma natural, una vez se elimina la grasa.

Algunos de los recomendados para este fin son: sentadillas con pesas, puente de glúteos, lexiones de brazos en plancha y curl de bíceps.

En definitiva, correr para perder la grasa abdominal es recomendable por los beneficios del ejercicio cardiovascular, pero tené en cuenta que el cuerpo tira de glucosa antes que de grasa al hacer ejercicio. Por eso conviene combinar con ejercicios de fuerza, que aumentan la masa muscular y la tasa metabólica.

Fuente: La Bolsa Del Corredor