INTERNACIONAL
7 hábitos que la ciencia recomienda para reducir ansiedad y depresión
La verdadera revolución en el cuidado de la salud mental no proviene de terapias complejas ni de intervenciones farmacológicas, sino de la identificación precisa de siete hábitos cotidianos que, aplicados de forma coordinada, logran reducir síntomas de ansiedad y depresión con una eficacia medible. Esta es la conclusión central del Estudio de Evaluación Repetida de Comportamientos y Síntomas en la Población (RABSYPO), una investigación que logró transformar décadas de recomendaciones intuitivas en un protocolo universal basado en evidencia científica.
El trabajo, liderado por científicos del IDIBAPS y el Hospital Clínic de Barcelona, se distingue por su enfoque metodológico: durante un año, 942 españoles participaron en un seguimiento intensivo, con más de 22.500 cuestionarios completados y una tasa de retención del 90%, un valor excepcional en estudios de este tipo.
Cada dos semanas, los participantes reportaron sus hábitos y su estado mental, lo que permitió a los investigadores analizar la evolución de los síntomas con una granularidad inédita. Para procesar este volumen de datos, el equipo empleó modelos estadísticos avanzados —específicamente, modelos autorregresivos de media móvil de efectos mixtos (ARMA)— capaces de aislar el impacto de cada comportamiento sobre la salud mental.
El contexto de la investigación no es menor. Según el Spanish Journal of Psychiatry and Mental Health, la prevalencia global de ansiedad y depresión alcanzó niveles alarmantes: más del 25% de la población mundial reporta sentimientos de aislamiento y soledad, mientras que más de 150.000 personas entre 15 y 29 años mueren por suicidio cada año. Factores como la pandemia, la crisis climática y la sobreexposición a noticias negativas exacerbaron el deterioro del bienestar psicológico, una tendencia que la Asociación Psiquiátrica de Estados Unidos vincula directamente con la pérdida de empleo, desplazamientos forzados y la erosión de la cohesión social.
Frente a este panorama, el estudio RABSYPO aporta una novedad crucial: la validación empírica de comportamientos simples que, sin requerir intervención profesional, pueden implementarse a escala poblacional. Los investigadores subrayan que, aunque los efectos individuales de cada hábito son menores que los de los tratamientos clínicos, su accesibilidad y universalidad los convierten en herramientas esenciales para la prevención primaria.
El análisis detallado de los datos permitió cuantificar el impacto de cada hábito. Según señaló Wired, el primero y más contundente es la reducción de la exposición a noticias angustiantes, que se asocia con una disminución de -1,1 puntos en ansiedad y -0,9 en depresión. El consumo excesivo de información negativa, catalogado por la OMS como “infodemia”, se revela como un factor tóxico para el cerebro, con un efecto directo y mensurable sobre el bienestar mental.
El segundo hábito validado es la adopción de una dieta saludable y equilibrada, que reduce -1,0 puntos tanto en ansiedad como en depresión. El estudio confirma que el microbioma intestinal actúa como un “segundo cerebro”, y que las dietas ricas en glucosa y grasas saturadas favorecen la inflamación y los síntomas depresivos.
El contacto regular con espacios verdes y azules —naturaleza y cuerpos de agua— produce una mejora de –0,5 puntos en ansiedad y -0,4 en depresión. La exposición a la naturaleza activa circuitos cerebrales de restauración, un mecanismo inscrito en la evolución humana.
Asimismo, el ejercicio físico se asocia con una reducción de -0,4 puntos en ansiedad y -0,3 en depresión. Los datos respaldan la existencia de un “círculo virtuoso” en el que la salud física y mental se refuerzan mutuamente.
Por otra parte, las actividades relajantes —como yoga, música o jardinería— generan una disminución de -0,4 puntos en ansiedad, aunque este efecto se limita al corto plazo y depende de la constancia: solo se observa cuando se practican casi a diario.
La hidratación adecuada, en tanto, emerge como un factor sencillo pero relevante, con una reducción de -0,5 puntos en depresión. Incluso una deshidratación leve afecta la función cognitiva, y la solución es tan simple como incrementar la ingesta de agua.
Por último, el fortalecimiento de conexiones sociales offline aporta beneficios a largo plazo, entre 8 y 22 semanas después de iniciarse, al crear una red de apoyo que resulta fundamental en situaciones de crisis.
El estudio también desmonta algunos mitos: rutinas estrictas, hobbies o la interacción exclusiva con la familia no mostraron efectos significativos sobre la salud mental. El cerebro, concluyen los autores, responde de forma selectiva a ciertos estímulos y no a otros.
La aportación más relevante de RABSYPO, según el Spanish Journal of Psychiatry and Mental Health, es haber establecido un marco de medicina mental basado en evidencia sólida. Los efectos, aunque modestos —reducciones de 0,3 a 1,1 puntos en las escalas de ansiedad y depresión—, son estadísticamente significativos y aplicables a toda la población. Por primera vez, la salud mental cuenta con un protocolo universal, accesible y escalable, que no depende de recursos profesionales y que transforma la intuición en ciencia verificable.
habitos buenos
INTERNACIONAL
Illegal alien’s violent tussle with federal officer leads to multiple charges after suspected Biden-era entry
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The Justice Department filed a criminal complaint this week against a Venezuelan national accused of assaulting a federal officer and grabbing and possessing the officer’s gun while resisting arrest outside a business earlier this month.
Law enforcement officers assigned to the Department of Homeland Security’s Homeland Security Task Force, or HSTF, began surveillance near a business in Utica, Michigan, after receiving information that individuals living in the U.S. illegally were working at the site as delivery drivers.
Agents observed a vehicle registered to Arnoldo Jose Marquez-Pulido, 33, who was leaving the parking lot, and they determined he was in the country illegally, according to a press release from the Justice Department.
‘YOU CAN CRY ABOUT IT’: TEMPERS FLARE IN SENATE AS DHS SHUTDOWN DEBATE ERUPTS, STALEMATE DIGS DEEPER
Photos of Marquez-Pulido allegedly grabbing the officer’s gun from the criminal complaint in the Eastern District of Michigan. (Department of Justice )
After agents attempted a routine traffic stop, authorities say Marquez-Pulido briefly pulled over before fleeing from officers at a «high rate of speed.»
He then returned to the business location, where he proceeded to flee on foot, the criminal complaint alleged.
An HSTF agent proceeded to tackle Marquez-Pulido after he allegedly ignored the agent’s commands to stop and attempted to enter the business, the Justice Department said in a press release.
During the struggle, Marquez-Pulido is accused of striking the agent in the face with his elbow and reaching for the agent’s service weapon, identified as a «Glock 19» pistol. Prosecutors say he was able to remove the gun from the agent’s holster and briefly wield it before losing control of it as the agent regained leverage.
Additional officers responded and recovered the weapon from the ground. Authorities say Marquez-Pulido continued to resist before being restrained.
The agent sustained a contusion to his elbow, abrasions to his knees and hands and a contusion to his cheek, officials said. A second agent sustained a knee contusion. Both were treated at a hospital and released.
Marquez-Pulido was scheduled to make his initial appearance in federal court in Detroit this week, though prosecutors said they will seek to have him held in custody pending further proceedings.
MINNESOTA DRAGS TRUMP’S ICE TO COURT IN EFFORT TO PAUSE IMMIGRATION CRACKDOWN
Residents and federal and Border Patrol agents in California June 19, 2025. (Genaro Molina/Los Angeles Times via Getty Images)
Marquez-Pulido is believed to have entered the U.S. at a San Ysidro, California, port of entry in 2024, without a visa or valid travel documents.
Federal prosecutors said the allegations against the Venezuelan national underscore the dangers that some officers face while seeking to crack down on border security and enforce a hardline immigration enforcement agenda that President Donald Trump has prioritized during his second White House term.
«Some say that enforcing our nation’s immigration laws is unfair because illegal aliens are all harmless,» U.S. Attorney Jerome Gorgon of the Eastern District of Michigan said in a statement. «Today’s allegations break that narrative.
«High-speed flight from arrest, fighting federal agents and grabbing an agent’s gun are not ‘harmless,’» he added. «And what’s ‘unfair’ is the fact that Americans pay the price for dangerous illegal aliens.»
The news comes as DHS and Immigration and Customs Enforcement (ICE) officials said assaults on officers have increased sharply and vowed to pursue individuals accused of violence against law enforcement.
Senate lawmakers remain sharply divided over how to proceed with fully funding DHS and ending the shutdown that stretched into its 27th day Thursday.
Immigration enforcement has emerged as a key sticking point for Democrats, in particular, as they continue to grapple over the specifics of a bill to fully fund the sprawling federal agency.
KATIE BRITT BLASTS DEMOCRATS FOR PLAYING ‘POLITICAL GAMES’ WITH SHUTDOWN AMID AIRPORT CHAOS
Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., during a news conference at the U.S. Capitol in Washington, D.C., March 3, 2026. (Graeme Sloan/Bloomberg via Getty Images)
Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., said Thursday he and most Democrats in the chamber were ready to fund «most of DHS,» including TSA, the Cybersecurity and Infrastructure Security Agency, FEMA and the Coast Guard but not Immigration and Customs Enforcement agency or CBP.
Schumer, for his part, has also accused Republicans in the chamber of blocking the bill due to disagreements over immigration, prompting a heated exchange with Senate Majority Leader John Thune, R-S.D.
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«I assume the Democrat leader is aware of the fact that we have tried repeatedly to fund everything temporarily to allow the negotiations over the ICE budget to continue,» Thune shot back.
Fox News Digital’s Alex Miller contributed to this report.
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El comercio mundial de armas llegó en el último lustro (2021-2025) a niveles que no alcanzaba desde el final de la Guerra Fría. Según el nuevo informe del Instituto Internacional de Investigación para la Paz de Estocolmo, el prestigioso SIPRI, referencia mundial en comercio de armas, detrás de ese aumento hay principalmente dos razones: la guerra en Ucrania, desatada por Rusia con su ataque el 24 de febrero de 2022, y el posterior rearme europeo, intensificado en 2025.
La de Ucrania es la mayor guerra en Europa desde el final de la Segunda Guerra Mundial y el esfuerzo bélico del país para defenderse de Rusia mueve los números de este informe. Ucrania multiplicó por más de 120 su gasto militar en los últimos años en comparación con el período 2016-2020 y sus compras de armas en el extranjero ya suponen casi el 10% de las importaciones globales de armas, cuando antes de la guerra eran el 0,1%.
Los números de Ucrania se intuían, pero el aumento de su gasto militar no explica toda la subida. Buena parte viene de los 29 países europeos miembros de la OTAN. De una parte esa guerra en Ucrania y de otra la presión de Estados Unidos para que gasten más en defensa les ha llevado a rearmarse como no hacían desde hace más de 40 años. Esos 29 países multiplicaron por más de dos sus compras de armas en el extranjero en comparación al lustro precedente, aún siendo algunos de ellos grandes productores de armas.
Entre los 10 primeros exportadores de armas del mundo aparecen Francia (segunda posición), Alemania (cuarta), Italia (sexta), Reino Unido (octava) y España (décima). Entre los 20 primeros entran también Países Bajos (número 12), Noruega (13), Polonia (14), Suecia (15), Chequia (17) y Dinamarca (19).
Estados Unidos sigue siendo el líder mundial en exportación de armas, pero el aumento de sus ventas a Europa consolida esa posición después de crecer un 27% en el último lustro hasta ocupar el 42% de todas las exportaciones de armas del planeta. Además, y también por primera vez desde el final de la Guerra Fría, Europa es el principal destino de las armas estadounidense. Washington ya vende a países europeos miembros de la OTAN casi el 40% de todas las armas que exporta.
Ese aumento, además, llega cuando los europeos están gastando cada vez más en sus industrias nacionales y algunos países suspendieron la compra de armamento estadounidense. España y Portugal cancelaron la compra del avión de combate F-35 y Suiza dijo que comprará menos de los más de 30 previstos inicialmente. Entre las razones oficiales no está sólo el choque europeo con Donald Trump, sino que el avión podría venderse con restricciones a sus operaciones y sin garantizar un suministro adecuado de repuestos.
España, que fue uno de los que más aumentó en Europa el gasto en defensa el año pasado, con 10.500 millones de euros extra, apenas destina un 5% de ese dinero a la industria estadounidense. En el caso de Alemania, de los 154 planes de compras de armas de este año sólo el 8% se harán en Estados Unidos.
Además, el plan europeo de rearme excluye en parte a empresas estadounidenses o de cualquier tercer país. Los préstamos SAFE de la Comisión Europea (150.000 millones de euros) exige que el 55% de las compras se hagan en industrias europeas.
El aumento del gasto en Europa no es generalizado. Países como Francia o Reino Unido han aumentado en un lustro menos de un punto de PBI su gasto total en Defensa, pero otros, como Alemania, Polonia o Chequia, lo han aumentado dos y tres puntos. Polonia ya gasta en defensa más del 5% de su PBI. A la vez, Italia no alcanza todavía el 2% y España aceptó subirlo el año pasado hasta el 2%, pero se niega a cumplir con el último acuerdo en el seno de la OTAN, donde se exigió que todos sus miembros gasten para finales de la década al menos un 5% en defensa.
El aumento del gasto polaco en defensa llevó a que el país sea el segundo importador europeo de armas, sólo por detrás de Ucrania. Polonia, además, entra por primera vez entre los 20 primeros exportadores de armas del mundo, aunque es de hecho un efecto relacionado con la guerra en Ucrania, pues a Kiev envía el 94% de todas sus exportaciones. El mismo efecto tiene la guerra sobre Chequia, que exporta más que nunca, pero cuyas exportaciones se deben al aumento de importaciones ucranianas.
INTERNACIONAL
Donald Trump afirmó que el nuevo líder supremo iraní Mojtaba Khamenei “probablemente está vivo, pero dañado”
El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, afirmó que considera probable que el nuevo líder supremo de Irán, Mojtaba Khamenei, siga con vida, aunque sugirió que podría haber sufrido algún tipo de daño.
En una entrevista con Fox News Radio, Trump fue consultado sobre la situación del dirigente iraní tras su reciente nombramiento. El mandatario respondió que, en su opinión, Khamenei probablemente continúa con vida, pero cree que podría estar afectado físicamente.
“Creo que está dañado, pero probablemente está vivo de alguna forma”, aseguró el inquilino de la Casa Blanca.
Por otra parte, reivindicó la ofensiva conjunta de Estados Unidos e Israel contra Irán como el cumplimiento de una obligación postergada durante casi cinco décadas por administraciones pasadas.
Durante un acto en la Casa Blanca por el Mes de la Historia de la Mujer, Trump afirmó que la campaña avanza “muy rápidamente”, calificó a Irán como una “nación de terror y odio” y sostuvo que el ejército estadounidense está “haciendo lo que hay que hacer, lo que se debería haber hecho durante 47 años”.
“Realmente son una nación de terror y odio, y están pagando un gran precio en este momento”, insistió en sus declaraciones, expresadas en el día 13 de la operación «Furia Épica“.
Trump emitió en los últimos días mensajes contradictorios sobre el desarrollo de la guerra, al afirmar por momentos que Estados Unidos e Israel “ganaron” frente a Irán y sugiriendo que el conflicto podría terminar “muy pronto”, y en ocasiones que aún existe la necesidad de continuar la lucha para acabar con el régimen.
Trump no respondió directamente a los comentarios del nuevo líder supremo iraní, Mojtaba Khamenei, quien en su primer mensaje tras asumir el cargo prometió venganza y defendió que Irán debe mantener el control del Estrecho de Ormuz.
El aumento de la tensión en la región ha disparado los precios mundiales del petróleo, en medio de la virtual paralización del tráfico de petroleros por esa vía clave. No obstante, Trump afirmó en redes sociales el jueves por la mañana que considera prioritario impedir que el “imperio del mal” de Irán acceda a armas nucleares.
En sintonía con los desafíos regionales que surgen de la escalada en Medio Oriente, el secretario del Tesoro de Estados Unidos, Scott Bessent, anunció que la Marina estadounidense, posiblemente junto a una coalición internacional, escoltará buques a través del Estrecho de Ormuz tan pronto como las condiciones militares lo permitan.
En declaraciones a Sky News, Bessent confirmó por primera vez que Washington contempla operaciones de escolta naval para reabrir este paso estratégico, por donde circula aproximadamente el 20% del petróleo mundial.
“Mi convicción es que, en cuanto sea militarmente posible, la Marina de Estados Unidos, quizás con una coalición internacional, estará escoltando buques”, afirmó Bessent y detalló que el operativo comenzará cuando Estados Unidos logre “el control total del espacio aéreo” y las “capacidades de reposición de misiles de Irán estén completamente degradadas”.
El funcionario añadió que petroleros iraníes y de bandera china han transitado la zona en días recientes, lo que, a su juicio, descarta que Irán haya minado el estrecho.
Tras el inicio de la Operación Furia Épica el 28 de febrero —una ofensiva coordinada de Estados Unidos e Israel contra instalaciones militares, nucleares y de liderazgo iraní, que resultó en la muerte del líder supremo Alí Khamenei— el tráfico comercial por el estrecho se redujo prácticamente a cero.
Según la Agencia Internacional de Energía (AIE), el flujo de crudo cayó de unos 20 millones de barriles diarios a una mínima fracción, obligando a los países del Golfo a recortar su producción en al menos diez millones de barriles diarios. El precio del Brent llegó a rozar los 120 dólares por barril.
(Con información de AFP)
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