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SOCIEDAD

Alyssa Olenick, experta en metabolismo femenino: “Caminar no es suficiente”

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La fisiología del ejercicio indica que caminar aporta beneficios para la salud, pero no genera el estímulo necesario para aumentar la masa muscular o fortalecer los huesos. La investigadora Alyssa Olenick propone un entrenamiento híbrido que combine fuerza y trabajo cardiovascular para mejorar el rendimiento y favorecer un envejecimiento saludable.

Por qué caminar no genera el estímulo necesario para el crecimiento muscular

El ejercicio de la marcha forma parte de las recomendaciones de actividad física para mantener la salud cardiovascular, controlar el metabolismo y reducir el sedentarismo. Sin embargo, esa práctica, por sí sola, no produce los cambios fisiológicos necesarios para desarrollar masa muscular ni para preservar la fuerza con el paso del tiempo.

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Caminar no es suficiente para estimular el crecimiento muscular, según especialista

Caminar no es suficiente”, señaló la fisióloga del ejercicio y científica que cuenta con un doctorado en Metabolismo del Ejercicio y Fisiología Femenina, Alyssa Olenick. En una entrevista con Gabrielle Lyon, médica de familia certificada y fundadora de Muscle-Centric Medicine, la especialista sostuvo que el organismo necesita desafíos superiores a la actividad cotidiana para adaptarse y fortalecerse.

Según explicó, el movimiento diario representa una base de bienestar, mientras que el entrenamiento requiere un nivel de exigencia mayor. Su trabajo se centra en el denominado entrenamiento híbrido, una metodología que integra ejercicios de fuerza con sesiones de resistencia cardiovascular.

“Si queremos adaptaciones específicas en el músculo, los huesos o adaptaciones del sistema cardiovascular, necesitas un estresor y un estímulo suficiente para impulsar esa adaptación y realmente obtener esos beneficios“, señaló. El objetivo, detalló, es mejorar simultáneamente la capacidad aeróbica, la fuerza y la salud metabólica mediante programas respaldados por evidencia científica.

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La especialista explicó que los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, aplican una carga progresiva que obliga al organismo a fortalecer músculos, tendones y huesos. Esa respuesta no suele producirse únicamente con marchas, especialmente cuando se realizan siempre a la misma intensidad.

Otro aspecto señalado por Olenick es la importancia de preservar las fibras musculares de contracción rápida, responsables de generar fuerza y potencia. Estas tienden a disminuir con el envejecimiento si no reciben estímulos específicos mediante ejercicios de resistencia o movimientos explosivos. “Caminar es importante, pero no va a mantener la fuerza ni esas fibras musculares más grandes”, reiteró.

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Fuerza, potencia y salud ósea: tres objetivos que requieren otros ejercicios

Además de la pérdida de fuerza, la especialista advirtió sobre la disminución de la potencia muscular, es decir, la capacidad de producir movimientos rápidos. Esta condición puede afectar el equilibrio, la movilidad y la prevención de caídas, especialmente en edades avanzadas.

“Empezamos a perder potencia más rápido de lo que perdemos fuerza a medida que envejecemos. Y eso es como tu capacidad para sostenerte cuando te caes o levantarte de una silla rápidamente”, explicó. “Nadie entrena la potencia a menos que seas un atleta, pero las personas pueden adaptarse y seguir haciéndolo a medida que envejecen”, aseguró.

En el caso de las mujeres, también destacó la necesidad de proteger la salud ósea, sobre todo durante la transición hacia la menopausia. El tejido óseo responde a cargas elevadas e impactos controlados, por lo que actividades como el levantamiento de pesas o determinados ejercicios pliométricos (movimientos explosivos) generan estímulos que caminar normalmente no proporciona.

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“Defino la potencia como pliometría: saltar, brincar, algo en lo que mueves peso o tu cuerpo rápidamente“, explicó. “Vemos que la salud ósea generalmente se logra con entrenamiento de fuerza combinado con algún tipo de entrenamiento de salto o aterrizaje para poner ese impacto cargado en los huesos», detalló.

Desde esta perspectiva, la caminata continúa como una herramienta útil para mejorar la salud cardiovascular y favorecer el gasto energético diario. Sin embargo, según la especialista, debería integrarse dentro de un plan de actividad física más amplio que contemple distintos tipos de entrenamiento.

Qué propone el entrenamiento híbrido

La metodología impulsada por Alyssa Olenick busca desarrollar varias capacidades físicas de manera simultánea. En lugar de elegir entre fuerza o resistencia, plantea combinar ambas disciplinas para obtener beneficios tanto en el rendimiento como en la salud a largo plazo.

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  • El entrenamiento de fuerza ocupa un lugar central dentro de ese esquema porque favorece el mantenimiento de la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina, fortalece el sistema musculoesquelético y contribuye a preservar la autonomía con el paso de los años.
  • Paralelamente, el trabajo cardiovascular mejora la capacidad aeróbica y el funcionamiento del corazón y los pulmones.

Las mujeres no necesitan programas de entrenamiento diferentes a los de los hombres. El entrenamiento de fuerza funciona porque es un estrés y una tensión en tu músculo y tu cuerpo. Nos adaptamos de manera similar“, explicó.

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Sócrates, filósofo griego, advertía en el 399 a.C.: “Te preocupás por la riqueza y la reputación, pero no por la sabiduría y la verdad”

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Sócrates, a pesar de haber vivido hace más de dos mil años, fue uno de los pensadores más influyentes de la historia y muchas de sus ideas siguen vigentes en la actualidad. Entre sus reflexiones más conocidas, se destaca una en la que cuestionó a quienes priorizaban el dinero y el prestigio por encima del conocimiento.

Te preocupás por la riqueza y la reputación, pero no por la sabiduría y la verdad” es una adaptación de la advertencia que el filósofo griego realizó en el 399 a.C., durante el juicio en el que fue condenado a muerte. Esta idea aparece en la Apología de Sócrates, obra que escribió su discípulo Platón años después.

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Qué quiso decir Sócrates con su reflexión sobre la riqueza

Mediante esta reflexión, el pensador explicaba que, aunque el reconocimiento ajeno y el dinero no eran negativos, podían convertirse en un problema si ocupaban un lugar central en la vida.

Para Sócrates, la sabiduría era mucho más valiosa que las riquezas. (Imagen ilustrativa generada con IA).

Desde su punto de vista, una vida valiosa no dependía de cuántos bienes materiales poseía una persona, sino de su capacidad para examinar sus propias acciones, reconocer sus errores y actuar con justicia. En ese sentido, destacaba que el cuidado del alma debía estar por encima de cualquier logro externo.

Leé también: Qué significa el proverbio ruso: “Si caminás rápido alcanzás a la desgracia; si vas despacio, la desgracia te alcanza a vos”

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Lejos de entender la sabiduría solo como la acumulación de conocimientos, Sócrates consideraba que también consistía en reconocer los propios límites y cuestionar las decisiones cotidianas. Para él, era precisamente ese ejercicio el que conducía a una vida más consciente y a una conducta virtuosa.

Por qué la advertencia de Sócrates sigue vigente

Si bien fue formulada hace más de dos milenios, esta reflexión puede trasladarse a la sociedad moderna. En la actualidad, el éxito suele estar asociado únicamente con los ingresos, la carrera profesional, los bienes materiales o la imagen que se muestra ante el resto de las personas.

Leé también: Qué significa este proverbio sueco: “Cuando se termina el juego, el rey y el peón quedan en la misma casilla”

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Sin embargo, desde la mirada socrática, esos objetivos no alcanzan para garantizar bienestar ni una vida plena si no están acompañados por valores, pensamiento crítico y coherencia personal. Por eso, el filósofo proponía cambiar las prioridades: antes de buscar riqueza y prestigio, es fundamental preguntarse quién se quiere ser y cómo se quiere actuar.

Si bien fue dicha hace más de 2 mil años, esta frase de Sócrates tiene vigencia en la sociedad actual. (Imagen ilustrativa generada con IA)
Si bien fue dicha hace más de 2 mil años, esta frase de Sócrates tiene vigencia en la sociedad actual. (Imagen ilustrativa generada con IA)

Aunque Sócrates fue condenado a muerte durante su juicio en Atenas, tras ser acusado de corromper a los jóvenes y no reconocer a los dioses de la ciudad, sus ideas fueron conservadas por Platón y tuvieron una influencia fundamental en el desarrollo de la filosofía occidental.

Sócrates, filosofía, TNS

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Salvaje crimen en Mendoza: un chico de 15 años fue asesinado por vecinos con un machete, cuchillos y una bomba molotov

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Un adolescente de 15 años murió tras un ataque con machete, cuchillos y una bomba molotov en el barrio La Favorita de la Ciudad de Mendoza. El hecho ocurrió anoche y dejó además a tres jóvenes heridos. Tres hermanos, vecinos del lugar, permanecen detenidos.

Fuentes policiales informaron a Infobae que el episodio se registró cerca de las 21.50 del jueves. En ese momento, la víctima fatal, Joshua Marcos Ángel Garay Quiroga, se encontraba junto a su hermano, A.M. (17), en la casa de la novia de este último. Allí también estaban otros dos amigos, identificados como A.C. (27) y S.C. (22).

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De acuerdo a lo que relataron todos ellos a la policía, los hermanos Elizondo se acercaron al domicilio portando un machete, un cuchillo y una bomba molotov. Y prácticamente sin mediar palabra, intentaron incendiar la casa y agredieron a quienes estaban en el interior.

Durante el ataque, Joshua Garay recibió múltiples heridas profundas por arma blanca en la espalda. Murió en el lugar. Su hermano, A.M., sufrió una lesión en el brazo derecho y en la zona de las costillas. Fue atendido en el Centro de Salud N°300.

Los heridos recibieron las primeras atenciones en el Centro de Salud N°300 de La Favorita

En tanto, S.C. presentó una herida cortante en el brazo derecho, mientras que el mayor de los cuatro, A.C., resultó con heridas profundas en la espalda y fue trasladado de urgencia al Hospital Lagomaggiore, donde permanece en estado crítico.

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Tras tomarles testimonios a los heridos, la Policía desplegó un operativo en el barrio y detuvo a los tres sospechosos en las inmediaciones.

Además, durante un allanamiento al domicilio familiar de los hermanos Elizondo, los investigadores secuestraron cuatro cuchillos, dos muestras con aparentes restos hemáticos y un teléfono celular. Los elementos serán analizados en el marco de la causa.

El caso está en manos de la fiscal de Homicidios Claudia Ríos. Por ahora, la funcionaria judicial trabaja en la reconstrucción de los hechos e investiga si el ataque estuvo motivado por una deuda entre las partes o por un robo reciente, entre otras hipótesis.

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Fuentes judiciales consultadas por este medio indicaron que los Elizondo no están imputados hasta el momento mientras se sigue reuniendo información sobre el caso.

Otro de los Elizondo tras su arresto

En el marco del expediente se supo algo más: según registros del Ministerio de Seguridad y Justicia mendocino, A.C. cuenta con antecedentes por amenazas agravadas por el uso de arma de fuego en 2023 y 2025, amenazas agravadas en contexto de violencia de género en 2023 y tenencia ilegal de arma de guerra en 2020.

Por su parte, S.C. estuvo el año anterior involucrado en una causa por portación ilegítima de arma de fuego.

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En tanto, el hermano del fallecido Joshua Garay tenía un pedido de captura vigente solicitado por el Juzgado penal de menores desde febrero pasado.

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Final Fantasy VII Revelation impulsa las ventas de Remake y Rebirth, mantendrá «intacta» la historia y más detalles

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¡Interesantes detalles sobre la tercera entrega tras Final Fantasy VII Remake Intergrade y Final Fantasy VII Rebirth! Ya sabéris que se llamará Final Fantasy VII Revelation y se lanzará en Switch 2 de lanzamiento en la primavera de 2027.

Tras su anuncio incial y tráilers, así como las primeras capturas de la versión de Nintendo Switch 2 y toneladas de detalles sobre el mundo, el mapa, el combate y más, ahora tenemos algunos detalles adicionale:

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Final Fantasy VII Remake y Rebirth impulsan sus ventas tras el anuncio de Revelation

  • Naoki Hamaguchi afirma que Final Fantasy VII Remake y Final Fantasy VII Rebirth han experimentado un importante aumento en sus ventas tras el anuncio de Final Fantasy VII Revelation.
  • Según el director, cada vez que un nuevo juego de la trilogía genera expectación, también aumentan las ventas de las entregas anteriores.
  • Tras el Summer Game Fest 2026, las ventas fueron varias veces superiores a lo que Square Enix esperaba, aunque no se han compartido cifras concretas.
  • Hamaguchi asegura que el rendimiento comercial de la trilogía es mejor de lo que la mayoría de la gente imagina.
  • Explicó que no pueden revelar las cifras de ventas debido a las políticas de relaciones con inversores de la compañía.

Square Enix mantendrá intacta la historia de Final Fantasy VII Revelation

  • Hamaguchi reiteró que el equipo no modificará la historia principal ni el mensaje que quiere transmitir con la trilogía remake.
  • Aunque el estudio escucha las opiniones de los jugadores sobre aspectos como la jugabilidad, la narrativa seguirá fiel a la visión de los desarrolladores.
  • Square Enix continuará utilizando los comentarios de la comunidad para mejorar las mecánicas de juego y reducir elementos que puedan resultar frustrantes, pero sin alterar la historia central.

Recordad que hace poco nos llegó también un rumor de DLC listados para el juego.

¿Qué pensáis vosotros de estas novedades confirmadas? No dudéis en dejarlo en los comentarios. Para terminar, también podéis encontrar nuestra cobertura completa sobre Final Fantasy aquí.

Fuente.

Final Fantasy VII Revelation

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