SOCIEDAD
Alyssa Olenick, experta en metabolismo femenino: “Caminar no es suficiente”
La fisiología del ejercicio indica que caminar aporta beneficios para la salud, pero no genera el estímulo necesario para aumentar la masa muscular o fortalecer los huesos. La investigadora Alyssa Olenick propone un entrenamiento híbrido que combine fuerza y trabajo cardiovascular para mejorar el rendimiento y favorecer un envejecimiento saludable.
Por qué caminar no genera el estímulo necesario para el crecimiento muscular
El ejercicio de la marcha forma parte de las recomendaciones de actividad física para mantener la salud cardiovascular, controlar el metabolismo y reducir el sedentarismo. Sin embargo, esa práctica, por sí sola, no produce los cambios fisiológicos necesarios para desarrollar masa muscular ni para preservar la fuerza con el paso del tiempo.
“Caminar no es suficiente”, señaló la fisióloga del ejercicio y científica que cuenta con un doctorado en Metabolismo del Ejercicio y Fisiología Femenina, Alyssa Olenick. En una entrevista con Gabrielle Lyon, médica de familia certificada y fundadora de Muscle-Centric Medicine, la especialista sostuvo que el organismo necesita desafíos superiores a la actividad cotidiana para adaptarse y fortalecerse.
Según explicó, el movimiento diario representa una base de bienestar, mientras que el entrenamiento requiere un nivel de exigencia mayor. Su trabajo se centra en el denominado entrenamiento híbrido, una metodología que integra ejercicios de fuerza con sesiones de resistencia cardiovascular.
“Si queremos adaptaciones específicas en el músculo, los huesos o adaptaciones del sistema cardiovascular, necesitas un estresor y un estímulo suficiente para impulsar esa adaptación y realmente obtener esos beneficios“, señaló. El objetivo, detalló, es mejorar simultáneamente la capacidad aeróbica, la fuerza y la salud metabólica mediante programas respaldados por evidencia científica.
La especialista explicó que los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, aplican una carga progresiva que obliga al organismo a fortalecer músculos, tendones y huesos. Esa respuesta no suele producirse únicamente con marchas, especialmente cuando se realizan siempre a la misma intensidad.
Otro aspecto señalado por Olenick es la importancia de preservar las fibras musculares de contracción rápida, responsables de generar fuerza y potencia. Estas tienden a disminuir con el envejecimiento si no reciben estímulos específicos mediante ejercicios de resistencia o movimientos explosivos. “Caminar es importante, pero no va a mantener la fuerza ni esas fibras musculares más grandes”, reiteró.
Fuerza, potencia y salud ósea: tres objetivos que requieren otros ejercicios
Además de la pérdida de fuerza, la especialista advirtió sobre la disminución de la potencia muscular, es decir, la capacidad de producir movimientos rápidos. Esta condición puede afectar el equilibrio, la movilidad y la prevención de caídas, especialmente en edades avanzadas.
“Empezamos a perder potencia más rápido de lo que perdemos fuerza a medida que envejecemos. Y eso es como tu capacidad para sostenerte cuando te caes o levantarte de una silla rápidamente”, explicó. “Nadie entrena la potencia a menos que seas un atleta, pero las personas pueden adaptarse y seguir haciéndolo a medida que envejecen”, aseguró.
En el caso de las mujeres, también destacó la necesidad de proteger la salud ósea, sobre todo durante la transición hacia la menopausia. El tejido óseo responde a cargas elevadas e impactos controlados, por lo que actividades como el levantamiento de pesas o determinados ejercicios pliométricos (movimientos explosivos) generan estímulos que caminar normalmente no proporciona.
“Defino la potencia como pliometría: saltar, brincar, algo en lo que mueves peso o tu cuerpo rápidamente“, explicó. “Vemos que la salud ósea generalmente se logra con entrenamiento de fuerza combinado con algún tipo de entrenamiento de salto o aterrizaje para poner ese impacto cargado en los huesos», detalló.
Desde esta perspectiva, la caminata continúa como una herramienta útil para mejorar la salud cardiovascular y favorecer el gasto energético diario. Sin embargo, según la especialista, debería integrarse dentro de un plan de actividad física más amplio que contemple distintos tipos de entrenamiento.
Qué propone el entrenamiento híbrido
La metodología impulsada por Alyssa Olenick busca desarrollar varias capacidades físicas de manera simultánea. En lugar de elegir entre fuerza o resistencia, plantea combinar ambas disciplinas para obtener beneficios tanto en el rendimiento como en la salud a largo plazo.
- El entrenamiento de fuerza ocupa un lugar central dentro de ese esquema porque favorece el mantenimiento de la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina, fortalece el sistema musculoesquelético y contribuye a preservar la autonomía con el paso de los años.
- Paralelamente, el trabajo cardiovascular mejora la capacidad aeróbica y el funcionamiento del corazón y los pulmones.
“Las mujeres no necesitan programas de entrenamiento diferentes a los de los hombres. El entrenamiento de fuerza funciona porque es un estrés y una tensión en tu músculo y tu cuerpo. Nos adaptamos de manera similar“, explicó.
La Asociación Argentina de Amigos de la Universidad Ben-Gurión del Néguev (AAAUBG) entregó en la noche de este martes los premios Ben Gurión 2026. El acto se realizó en el Salón Dorado del Teatro Colón y etuvo conducido por David Kavlin.
Las distinciones entregadas fueron para Mario Montoto, presidente de la Cámara de Comercio Argentino – Israelí y de la editorial TAEDA; Bettina Bulgheroni, presidenta de la Fundación Educando; el procurador general de la Nación, Eduardo Casal; el jefe de Gobierno porteño, Jorge Macri; y la ministra de Capital Humano, Sandra Pettovello.
Kavlin abrió la ceremonia y sostuvo que “ante la persecución, decidimos defender la convivencia. Ningún pueblo tiene que justificar su existencia como el israelí.”
Ariel Cohen Sabban, vicepresidente de la AAAUBG, sostuvo el compromiso de la Universidad Ben-Gurión con “la libertad, la democracia, el conocimiento y la unidad de los pueblos”.
“Tenemos que tener el coraje de distinguir entre la libertad y la opresión -afirmó Cohen Sabban-. Y tender puentes entre Israel y Argentina para tener un futuro mejor basado en la ciencia. En esta institución, el conocimiento se lograron transformaciones en condiciones adversas.”
Tras el discurso de Cohen Sabban, se prendieron velas para homenajear a las víctimas del 7 de octubre de 2023. En ese momento, el rabino Isaac Sacca afirmó que ver a “representantes de la comunidad judía, musulmana y cristiana juntos es todo un símbolo de que podemos vivir en paz y armonía.”
Desde Israel, el embajador argentino en ese país. Shimon Axel Wahnish, dejó un mensaje en una conexión en directo. “Los felicito por mantener vivo el recuerdo del 7 de octubre. Eso permite disminuir el dolor de las víctimas. El silencio de algunos países los convierte en cómplices. Pero siempre la vida le termina ganando a la muerte”.
La española Pilar Rahola recibió un reconocimiento y al subir al escenario del Salón Dorado valoró la libertad con la que se vive en Argentina. “En Europa la estamos pasando muy mal -sostuvo la escritora-. Mis amigos no pueden caminar con kipá por la calle sin temor a ser agredidos. Está en riesgo la democracia en el Viejo Continente.”
El primer premio de la noche lo recibió Eduardo Casal, procurador general de la nación. “Es un profundo honor y una muestra del afecto que tengo con la Universidad Ben-Gurión. El lema de esta institución es que el desierto florece a través de la ciencia. La idea de mi trabajo es contribuir a que el mundo sea un lugar mejor.”
Otro de los premios lo recibió el jefe de gobierno porteño, Jorge Macri. Mi objetivo es luchar por tener una Ciudad sin odio y sin discriminación», sostuvo Macri.
“Cuando visité Israel me conmovió como tienen talento para la ciencia y la educación. El capital humano es una de sus mayores valores. Creo que en eso es muy parecido a la Ciudad de Buenos Aires que no contamos con recursos naturales y dependemos de nuestro conocimiento.”
En tanto, Macri sostuvo que “el mayor talento se expresa en sociedades que pueden mantener la libertad y el orden para el desarrollo.”
Otro de los galardones lo recibió Bettina Bulgheroni presidenta de la Fundación Educando. Además, durante la ceremonia también fue premiado el presidente de Paraguay, Santiago Peña. El mandatario compartió un video en el que agradece la distinción y promete seguir trabajando por “la libertad, la democracia y fortalecer los vínculos de Paraguay con Israel.”
Mario Montoto, de la editorial TAEDA, fue otro de que recibió el galardón Ben-Gurión 2026. Este premio fue entregado por Daniel Hadad, Fundador y CEO de Infobae.
En este caso, Montoto decidió dejar de lado su discurso y en su lugar pasaron un video sobre el trabajo de la editorial que cumplió 20 años. En las imágenes, se ven los inicios de TAEDA, con la ya clásica revista Def y la edición de 30 libros sobre temas de defensa. En el clip, Montoto cuenta que “estos primeros 20 años fueron muy buenos. Pero los 20 que le siguen serán mucho mejores.”
Antes de bajarse del escenario, Montoto dejó un saludo especial para la presidente de la AAAUBG, Nava Rubenzadeh. “Tengo muchos lazos con el pueblo israelí. Son un pueblo con mucha alegría. Y eso queda demostrado en una sola palabra: Nava”. Al final, Montoto y la mujer se abrazaron entre lágrimas.
El último premio de la noche fue para Sandra Pettovello, ministra de Capital Humano de la Nación. La funcionaria resaltó el alto honor de recibir este galardón. “Es una distinción que quiero compartir con todo mi equipo de trabajo y con el resto de los ministros del gobierno también -afirmó Pettovello-. Creo que es un valor a la confianza y la perseverancia en la labor diaria.”
“La transparencia, vocación de servicio y la honestidad tienen que ser algo común en todos los funcionarios públicos. Creo que este premio honra ese trabajo que venimos haciendo junto al presidente Javier Milei. Llega, además, en medio del camino y nos da fuerzas para seguir por el mismo rumbo.”
Para el cardiólogo Jorge Tartaglione, “el tabaquismo produce la misma adicción que la cocaína y es socialmente aceptado”. Con esa definición abrió su exposición en LN+, donde además reveló el estudio médico que todas las personas que fumaron o que actualmente lo hacen, deberían realizarse.
“Quienes fumaron durante veinte años y dejaron de hacerlo, por ejemplo, hace quince años, tienen la posibilidad de hacerse un estudio que no solo permite la detección temprana de tumores y nódulos, sino que además les puede salvar la vida: la tomografía computarizada de baja intensidad”, explicó Tartaglione.
Para resaltar la importancia de interrumpir a tiempo este tipo de adicciones y realizarse los chequeos pertinentes, Tartaglione hizo una confesión: “Mi padre murió de un cáncer de pulmón por fumador”.
¿Qué pasa si no fumo?
El rol del fumador pasivo fue otro de los aspectos analizados por el cardiólogo. Para eso expuso los casos típicos:
- El directo, propio del que fuma.
- El de segunda mano, es decir, de los familiares que viven con el fumador.
- El de tercera mano, cuando, por ejemplo, dormís en una habitación de hotel donde fumaron: en las paredes la sustancia del tabaco sobrevive por nueve meses.
Los efectos que provoca en el cuerpo humano dejar el cigarrillo: ese fue el último tema sobre el que hizo mención Tartaglione.
“A los veinte minutos de dejar de fumar, tu frecuencia cardíaca se normaliza. A los dos días pasa lo mismo con tu capacidad pulmonar. A los tres años tenés el mismo riesgo que una persona que no fumo de tener un infarto agudo de miocardio. Y entre los 10 y 15 años, de tener un cáncer de pulmón”, cerró.
Dejar de fumar: la dificultad de dar el primer paso
“Todos saben que fumar es malo. Pero lo más difícil es que la gente que fuma haga un ‘clic’“, aseguró Tartaglione. Para el médico cardiólogo, en ese primer paso reside la gran barrera para emanciparse de la adicción.
“A quienes se encuentran en ese proceso, los invito a que se hagan una pregunta: ¿Qué puedo hacer para cambiar?“.
En línea con ese mensaje, compartió el ejemplo de Clarisa, una de sus pacientes. “Luego de varios intentos fallidos, ella vino a verme y lo logró. ¿Qué quiero decir con esto? Que cuantas más veces intentes dejar de fumar y no puedas, la última vas a poder“, concluyó el cardiólogo.
SOCIEDAD
Los autores de Kingdom Come: Deliverance sufren una pesadilla. Warhorse confirma un hackeo y ahora hay temores por lo que puede significar para sus juegos
Una vez más, toca informar sobre un hackeo en un gran estudio de videojuegos. Esta vez es Warhorse Studios, desarrolladora de Kingdom Come: Deliverance, la que ha confirmado una vulneración en sus sistemas de seguridad por parte de un tercero no autorizado. La compañía todavía no conoce el alcance del ciberataque, pero ya está trabajando con expertos del sector para determinar la gravedad del asunto y si los responsables han logrado llegar hasta información confidencial sobre los proyectos de la compañía.
«Lamentamos compartir que Warhorse Studios ha sido víctima de un ciberataque«, confirma la desarrolladora en una publicación de X. «Estamos trabajando con especialistas en ciberseguridad para asegurar nuestros sistemas y entender el alcance total del incidente». En el mejor de los casos, los ciberdelincuentes no han podido acceder a datos internos relevantes sobre el estudio de Kingdom Come: Deliverance y los desarrolladores pueden respirar tranquilos. Sin embargo, en el peor de los casos, información de suma importancia sobre el nuevo título de la saga medieval o el RPG ambientado en el universo de El Señor de los Anillos podría salir a la luz.
Y es que Warhorse Studios ha entrado en esa fase propia de la gran mayoría de estudios de desarrollo consistente en trabajar en silencio. Sabemos que la compañía checa tiene los dos proyectos mencionados entre manos, pero un ciberataque importante podría sacar a la luz detalles sobre la producción, el estado actual de cada título o características que se iban a desvelar en el futuro. Por lo tanto, Warhorse Studios ahora está viviendo una pesadilla y sus miembros (así como muchos jugadores) temen que tales datos sensibles se filtren en la red por culpa de unos ciberdelincuentes.
Un hackeo más en la industria de los videojuegos
Durante los últimos días, hemos visto más de un hackeo importante a compañías que operan en la industria de los videojuegos. Además de lo comentado sobre Warhorse Studios, también hemos conocido casos similares por parte de Capcom y hasta Rockstar, que todavía no ha dado con el filtrador de Grand Theft Auto VI. La mayor parte de los usuarios sospechan directamente de la Inteligencia Artificial, pues es capaz de detectar brechas en sistemas de seguridad que podrían pasar desapercibidas para un hacker. Y, viendo lo rápido que avanza esta tecnología, es probable que veamos más incidentes de ciberataques tanto en nuestro sector como en muchas otras empresas ajenas a las experiencias digitales.
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Brenda Giacconi
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