CHIMENTOS
Descubrí los alimentos naturales que son una increíble fuente de calcio
El calcio es un mineral esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Además, juega un papel crucial en la función muscular, la transmisión nerviosa y la coagulación de la sangre. A continuación, destacamos algunos de los alimentos que son excelentes fuentes de calcio.
Lácteos: los productos lácteos son una de las fuentes más ricas y populares de calcio. Esto incluye:
- Leche: una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio.
- Yogur: un envase estándar de yogur (200 g) puede aportar hasta 400 mg de calcio.
- Queso: variedades como el queso cheddar y el queso parmesano son especialmente altas en calcio, con hasta 200 mg por porción de 30 g.
Vegetales de hoja verde: algunos vegetales de hoja verde son sorprendentemente ricos en calcio:
- Col rizada (kale): una taza de col rizada cocida puede proporcionar alrededor de 177 mg de calcio.
- Espinaca: aunque contiene oxalatos que reducen la absorción de calcio, sigue siendo una buena fuente, aportando cerca de 245 mg por taza cocida.
- Repollo: una taza de repollo cocido ofrece aproximadamente 266 mg de calcio.
Pescados enlatados con espinas: el pescado enlatado, especialmente aquellos que se consumen con sus espinas, es una excelente fuente de calcio:
- Sardinas: una lata de sardinas (92 g) proporciona unos 351 mg de calcio.
- Salmón: el salmón enlatado con espinas aporta alrededor de 181 mg de calcio por lata (85 g).
Frutos secos y semillas: ciertos frutos secos y semillas también son ricos en calcio:
- Almendras: una porción de 28 g (aproximadamente 23 almendras) contiene 76 mg de calcio.
- Semillas de chía: dos cucharadas de semillas de chía proporcionan unos 179 mg de calcio.
- Semillas de sésamo: una cucharada de semillas de sésamo aporta cerca de 88 mg de calcio.
Otros alimentos
- Higos secos: una porción de unos 8 higos secos proporciona alrededor de 107 mg de calcio.
- Tofu: tofu preparado con sulfato de calcio puede contener hasta 350 mg de calcio por media taza.
En síntesis, incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a asegurar una ingesta adecuada de calcio, vital para la salud ósea y otras funciones corporales. Es importante considerar tanto las fuentes animales como las vegetales, así como los alimentos fortificados, para satisfacer las necesidades de calcio de manera equilibrada y completa.
ALIMENTOS NATURALES, FUENTES DE CALCIO
CHIMENTOS
Carmen Barbieri y Graciela Alfano volvieron a cruzarse en vivo: «No te quise arruinar el programa»
Carmen Barbieri recordó en vivo la tensa nota a Graciela Alfano y Estefi Berardi le robó el celular para ver su última conversación con la ex vedette.
«¿La bloqueaste, Carmen? No la tenés ni agendada, Carmen«, reveló la panelista de «Mañanísima» al ver la reacción que tuvo Carmen Barbieri.
«No. ¿Sí? ¿La bloqueé? No, no, no la bloqueé. Si yo no tengo ningún problema, no tengo ningún problema con Alfano, chicos», dijo la mamá de Fede Bal.
Estefi reveló: «En el 2022, te puso Alfano: Carmencita. Toda mi energía y fuerza para este momento, cuando arrancaba se ve algo. Que salga todo 10 puntos, te quiero mucho. ¿Y vos sabés qué le pusiste? Nada«.
Mientras hablaban del tema al aire, Graciela Alfano salió en vivo para dar su versión de los hechos: «Carmencita, ¿cómo estás, mi amor? Ay, me pasaron un video del final de tu programa, que realmente me dejó muy sorprendida. Vos sabés que se escuchaba tremendamente mal. Majo tenía unos auriculares que escuchaba, yo tenía uno que se escuchaba pésimo«.
Y agregó, ante la atenta mirada de Carmen Barbieri: «De verdad, no te quise arruinar el programa. Con todo mi amor de siempre, te di este móvil para tu programa, que sabes que siempre te distingo«.
Graciela Alfano estaría saliendo con el DJ Fer Palacio
Pepe Ochoa, panelista de LAM, dio la primicia en su programa de radio: «Me dijeron que entraron juntos a un lugar y permanecieron juntos».
El periodista agregó que la diva, a los 72 años, sigue con su poder de seducción intacto: «Yo estuve en un evento con ella y todo el mundo se le tiraba».
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CARMEN BARBIERI, GRACIELA ALFANO, Estefi Berardi, MAJO MARTINO
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