INTERNACIONAL
Cómo prevenir la pérdida muscular después de cumplir los 40 años
A partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular se convierte en un desafío silencioso que puede comprometer la fuerza y la autonomía de los hombres. Aunque este proceso, conocido como sarcopenia, comienza de forma gradual desde los 30, expertos advierten que su avance se acelera con la edad y puede dificultar actividades cotidianas como subir escaleras o cargar objetos.
Según Esquire, la clave para frenar este deterioro reside en adoptar rutinas de ejercicio de fuerza y mantener una alimentación adecuada, estrategias respaldadas por especialistas en longevidad y entrenamiento físico.
La sarcopenia se define como la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento. Este fenómeno no solo implica una disminución de la capacidad física, sino que también afecta la independencia funcional.
Gonzalo Ruíz Utrilla, biohacker y experto en longevidad, le explicó a dicho medio que “el ser humano necesita fuerza para caminar, preparar la comida, mover objetos, sentarnos, levantarnos; la fuerza la aplicamos para todo, perderla es perder nuestra autonomía, la capacidad de ser independientes”.
La relación entre masa muscular y densidad ósea es estrecha: a medida que los músculos se fortalecen, los huesos también ganan densidad, mientras que la pérdida muscular incrementa el riesgo de fracturas y limita la movilidad.
Vikika Costa, entrenadora y creadora de Entrena Virtual, subrayó que incluso quienes han mantenido una vida activa pueden experimentar sarcopenia si reducen la intensidad, frecuencia o variedad de sus entrenamientos, o descuidan la alimentación. “Incluso los hombres que han hecho ejercicio toda la vida pueden perder masa muscular con la edad, especialmente si disminuyen la intensidad, la frecuencia o la variedad de entrenamiento, o no cuidan su alimentación”, señaló en declaraciones recogidas por Esquire.
El envejecimiento es el principal factor de riesgo para la sarcopenia, pero no actúa solo. Según Ruíz Utrilla, el sedentarismo, el estrés, la mala alimentación y los hábitos poco saludables agravan la situación.
En España, una parte significativa de la población masculina presenta sobrepeso y malnutrición, lo que acelera la pérdida de masa muscular. El estilo de vida moderno, caracterizado por la escasa actividad física y el consumo de alimentos ultraprocesados, contribuye a este deterioro.
“En España hay una gran parte de la población que tiene sobrepeso, que vive inflamada y está malnutrida, consecuencia de un estilo de vida con demasiado estrés, malos hábitos, escasa actividad física y una dieta pobre llena de ultraprocesados”, detalló Ruíz Utrilla.
El estrés crónico y la falta de sueño también afectan negativamente la regeneración muscular y la capacidad de mantener la fuerza, lo que incrementa la vulnerabilidad a la sarcopenia a partir de los 40 años.
Existen diversas pruebas y métodos para evaluar estos parámetros. La masa muscular puede medirse mediante bioimpedancia o DEXA (densitometría ósea), una técnica que utiliza rayos X de baja dosis para determinar tanto la densidad mineral ósea como la cantidad de tejido muscular. La relación entre ambos indicadores es relevante, ya que la pérdida de músculo suele ir acompañada de una reducción en la densidad ósea.
Para valorar la fuerza, se emplean pruebas como la fuerza de prensión (capacidad de apretar o sujetar objetos con las manos), la velocidad de la marcha, la coordinación y la potencia. Una de las pruebas más accesibles es el test “sit to stand”, que consiste en levantarse y sentarse de una silla repetidas veces en 30 segundos, sin apoyos.
Según Ruíz Utrilla, entre 6 y 12 repeticiones indican una fuerza funcional moderada, mientras que 13 a 20 o más repeticiones reflejan buena fuerza y resistencia muscular. Este test permite comparar los resultados con tablas de referencia según la edad y el nivel de actividad física.
Otra medición relevante es el VO2max, que evalúa el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso. Puede estimarse mediante un test de esfuerzo o el test de Cooper, que consiste en correr durante 12 minutos y medir la distancia recorrida.
Ruíz Utrilla explicó que este disminuye aproximadamente un 10% por década, y que mantener valores elevados en la juventud facilita la autonomía física en edades avanzadas.
El entrenamiento de fuerza es la herramienta principal para combatir la sarcopenia. Vikika Costa recomendó incorporar ejercicios como levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas, trabajo con el propio peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas) y ejercicios funcionales. La variedad y la progresión gradual son esenciales para estimular el crecimiento muscular y evitar lesiones.
Roberto Hernández, CEO de Bâtard Crossboxing Studio, destacó la importancia de mantenerse activo en todas las etapas de la vida. “Es importante para retardar esa pérdida de masa y fuerza muscular, pero también es bueno para nuestra cabeza”, afirmó.
Entre los ejercicios recomendados para reforzar la musculatura y prolongar su funcionalidad se encuentran las sentadillas con peso, la elevación de talones, la prensa de piernas y el levantamiento de mancuernas.
Para quienes no tienen experiencia previa, Hernández sugirió comenzar con rutinas sencillas que minimicen el riesgo de lesiones, como el uso de bandas elásticas y pesas ligeras de 2 o 3 kilogramos. Tres sesiones semanales pueden ser suficientes al inicio, incrementando progresivamente la carga, la intensidad y la frecuencia.
Asimismo, añadió que, aunque lo ideal sería entrenar a diario, entre dos y cuatro sesiones de 45 a 60 minutos por semana pueden ofrecer beneficios significativos.
Es fundamental trabajar todos los grupos musculares, respetar los tiempos de recuperación y adaptar la rutina a las características individuales, especialmente en caso de lesiones o condiciones preexistentes. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, se recomienda realizar un chequeo médico, sobre todo en personas con sobrepeso o vida sedentaria.
Costa subrayó a Esquire que una dieta bien planificada, rica en proteínas, es esencial para mantener y desarrollar la masa muscular.
En ese sentido, se recomienda consumir al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, junto con un adecuado aporte calórico y grasas saludables.
En algunos casos, los suplementos pueden ser útiles, especialmente cuando resulta difícil alcanzar los requerimientos proteicos solo con la dieta.
La proteína en polvo facilita el consumo diario necesario, mientras que la creatina puede contribuir a mejorar la fuerza y conservar la masa muscular. No obstante, advirtió que cualquier suplementación debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud.
INTERNACIONAL
La abrupta y escandalosa ruptura entre Donald Trump y Elon Musk amenaza sus intereses: ¿Qué pierde cada uno?
Contratos multimillonarios de Musk, en el aire
Regulaciones federales
Posible impacto en el «gran y hermoso» proyecto
Consecuencias en la élite tecnológica
INTERNACIONAL
Trump ally stands firm against ‘big, beautiful bill’ despite pressure: ‘It’ll completely backfire’
NEWYou can now listen to Fox News articles!
EXCLUSIVE — One of the leading opponents of President Donald Trump’s «big, beautiful bill» declared not even the commander in chief will be able to deter him from speaking out against what he sees as a bill that falls short of Republicans’ goal of cutting government waste.
«It’ll completely backfire on him,» Sen. Ron Johnson, R-Wis., told Fox News Digital of any attempts by Trump to sway him on the current legislation.
Johnson has become a prominent voice of opposition against the House GOP’s offering to the budget reconciliation process. Senate Republicans finally began the tedious process of parsing through the bill this week.
‘HE’S NOT A BIG FACTOR’: TRUMP’S SENATE ALLIES DISMISS ELON MUSK’S CALLS TO ‘KILL THE BILL’
Sen. Ron Johnson says not even President Trump can sway him on the «big, beautiful bill.» (Getty Images)
Lawmakers in the upper chamber, Johnson included, are determined to make changes to the bill, with most wanting to make reductions to Medicaid and food stamps more palatable. Trump has made it clear his bill must pass but has acknowledged the Senate will need to make a few changes.
Trump’s directive has been to deliver a bill that can survive the razor-thin majorities in both chambers.
Johnson, however, wants to see spending returned to pre-pandemic levels, cuts that are trillions of dollars deeper than what House Republicans could stomach. And he is ready to vote against the bill unless he sees the changes he wants.
And he believes that a pressure campaign from the president against him and other like-minded fiscal hawks will fail.
He said a better approach would be to work with lawmakers and fiscal hawks like him to gain a better understanding of the reality of the country’s fiscal situation, a reality that «is grim,» he said.
SEN. RON JOHNSON PROPOSES ‘LINE-BY-LINE’ CUTS TO PASS TRUMP’S ‘BIG, BEAUTIFUL BILL’
Sen. Ron Johnson, R-Wis., talks with reporters in the U.S. Capitol after the House passed the One Big Beautiful Bill Act May 22, 2025. (Tom Williams/CQ-Roll Call, Inc via Getty Images)
NATIONAL DEBT TRACKER: AMERICAN TAXPAYERS (YOU) ARE NOW ON THE HOOK FOR $36,214,501,400,213
Johnson has been up front about his disdain for the bill but has so far avoided public retribution from Trump. In fact, the two have spoken twice this week, once on Monday and later during a Senate Finance Committee meeting at the White House Tuesday.
The lawmaker has told Trump he’s in Trump’s corner and that he wants «to see you succeed,» but he has been steadfast in his position that the bill does not go far enough to tackle the national debt.
And the debt continues to climb, nearing $37 trillion and counting, according to Fox News’ National Debt Tracker.
The House’s offering set a goal of $1.5 trillion in spending cuts over the next decade, which lawmakers in the lower chamber have pitched as a positive step forward to righting the country’s fiscal ship, an offering Johnson panned as falling drastically short of the GOP’s promises to cut deep into government spending.
«What’s so disappointing about what happened in the House is it was all rhetoric. It’s all slogans,» Johnson said. «They picked a number. Literally, they picked a number out of the air.»
GOP SENATORS EXPRESS ‘CONCERNS,’ ‘SKEPTICISM’ OVER TRUMP’S SPENDING BILL AFTER MUSK RANT
Johnson views this attempt at the budget reconciliation process as a rare opportunity to «do the hard things» when it comes to spending cuts, but others in the GOP have been more hesitant to cut as deep.
Johnson said a main reason Republicans have so far fallen short of meeting the moment for the most part is that lawmakers don’t understand just how much the federal government shovels out the door year in and year out.
The lawmaker recalled a moment roughly three years ago during a debate over another year-end omnibus spending bill, when each of the dozen appropriations bills is crammed into one, bloated package that is universally reviled and almost always passes.
He asked his colleagues if they really knew just how much the government spends, and no one «volunteered to answer.»
«Nobody knew. I mean, think of that. The largest financier in the world. We’re supposedly, in theory, the 535 members of the board of directors, and nobody knew,» he said. «Why would they? We never talked about it.»
CLICK HERE TO GET THE FOX NEWS APP
Johnson has been busy trying to better educate his colleagues, putting together his own charts and graphs that cut out the «noise,» like the latest nonpartisan Congressional Budget Office report that found the legislation would add $2.4 trillion to the national debt over a decade. The GOP has universally panned that projection.
«We can’t accept this as a new normal,» Johnson said. «We can’t accept — you can take pot shots of CBO, but you can’t deny that reality. [It] might be off a little bit, but that is the trajectory, and that’s undeniable.»
INTERNACIONAL
Donald Trump militariza Los Ángeles para aplacar las protestas contra las redadas masivas de migrantes
Tropas de la Guardia Nacional comenzaron a llegar a Los Ángeles este domingo por orden del presidente estadounidense Donald Trump para controlar las protestas contra las redadas de inmigrantes que mantienen en vilo a la ciudad.
Tras su despliegue, se enfrentaron con manifestantes latinos en el centro de la ciudad. Según la prensa local, arrojaron gases lacrimógenos a una creciente multitud reunida frente al Centro de Detención Metropolitano.
Minutos después se escucharon nuevos estallidos mientras algunos manifestantes coreaban “váyanse a casa” y “qué vergüenza”. Agentes uniformados derribaron a una persona, mientras que otra parecía estar sangrando de la cabeza.
Leé también: “Máxima gravedad”: se conoció el parte médico del candidato presidencial colombiano Miguel Uribe
Trump asumió el control federal de las fuerzas de seguridad del estado de California para desplegar soldados en la segunda ciudad más grande del país. Se trata de una medida nunca vista en las últimas décadas y considerada “deliberadamente provocadora” por el gobernador de California, Gavin Newsom.
La medida busca desplegar 2000 efectivos de la Guardia Nacional, una fuerza de reserva de las Fuerzas Armadas estadounidenses, después de protestas y enfrentamientos desatados a causa de una serie de redadas realizadas por las autoridades de inmigración, incluso en el Distrito de la Moda de Los Ángeles.
La situación escaló de tal manera que Tom Homan, el conocido como “zar de la frontera”, amenazó con arrestar a la alcaldesa de la ciudad, Karen Bass, y al gobernador Newsom, “si se exceden” en sus competencias.
“El gobernador de California y la alcaldesa de Los Ángeles podrían enfrentar arrestos si se exceden”, dijo Homan a la cadena NBC News. “Lo digo por cualquiera (…) Es un delito grave resguardar y ocultar a sabiendas a un inmigrante ilegal. Es un delito grave impedir que las fuerzas del orden hagan su trabajo”, advirtió.
Cómo es el despliegue de tropas en Los Ángeles
Unos 300 soldados fueron desplegados el domingo a lo largo y ancho de la ciudad, según el comando militar, mientras una “movilización masiva” de rechazo a las redadas contra inmigrantes fue convocada frente al Ayuntamiento.
En los dos últimos días agentes federales dispararon granadas aturdidoras y gases lacrimógenos contra una multitud movilizada en contra de las detenciones de decenas de migrantes en una ciudad con fuerte población latina.
Crece la tensión por protestas de migrantes en Los Ángeles (Foto: Reuters)
Según el director adjunto de la policía federal (FBI), Dan Bongino, varias personas fueron detenidas en Los Angeles y también en Nueva York.
La alcaldesa de Los Angeles dijo a un canal local que durante la noche fueron cometidos “actos de vandalismo”, pero sostuvo que la situación “está bajo control”.
Leé también: La nueva teoría sobre la desaparición de Madeleine McCann: una pareja sospechosa y un extraño grito
El presidente republicano de la Cámara de Representantes, Mike Johnson, respaldó la posibilidad de recurrir a los marines en servicio activo, además de a la Guardia Nacional, una eventualidad evocada el sábado por el secretario de Defensa, Pete Hegseth.
Las autoridades federales “quieren un espectáculo. No se lo den. Nunca usen la violencia. Hablen pacíficamente”, escribió Newsom en X el sábado por la noche. Además, calificó de “desquiciada” la amenaza de Hegseth.
Incendios y gases lacrimógenos
Las redadas del Servicio de Control de Inmigración y Aduanas (ICE) en otras ciudades estadounidenses desencadenaron protestas en los últimos meses, pero los disturbios de Los Ángeles son los más grandes y prolongados contra las políticas de la administración Trump hasta la fecha.
Según informes de agencias de noticias internacionales, hubo incendios y fuegos artificiales para iluminar las calles durante los enfrentamientos del viernes y el sábado, mientras un manifestante que sostenía una bandera mexicana estaba frente a un automóvil quemado pintado con un eslogan contra el ICE, encargado de las redadas.
“Depende de nosotros defender a nuestra gente”, dijo una residente de Los Ángeles cuyos padres son inmigrantes. “No importa que nos hieran o nos gaseen. (…) No nos pararán nunca. Todo lo que nos queda es nuestra voz”, añadió.
Efectivos de la Guardia Nacional en Los Ángeles el 8 de junio del 2025. (AP foto/Eric Thayer)
Imágenes de la cadena de televisión local KABC mostraban esta mañana a miembros de la Guardia Nacional desplegados cerca del Ayuntamiento de Los Ángeles antes de llegar a un edificio federal, mientras sacaban equipamiento de sus vehículos.
Además, también captó a tropas a lo largo de la calle Alameda, en el centro de Los Ángeles, y en la localidad de Paramount, de mayoría latina y donde hubo enfrentamientos más intensos.
La Guardia Nacional, una fuerza militar de reserva, es usada en situaciones de emergencia como desastres naturales y, ocasionalmente, en casos de disturbios civiles, pero casi siempre con el consentimiento de las autoridades locales. Es la primera vez desde 1965 que un presidente despliega ese cuerpo sin la solicitud de un gobernador, según publicó en X el exdirector de Human Rights Watch Kenneth Roth.
Donald Trump culpa a la “izquierda radical”
En tanto, Trump culpó este domingo a la “izquierda radical” de estar detrás de los disturbios en la ‘Ciudad de las Estrellas’.
“Estas protestas de la izquierda radical, por instigadores y a menudo alborotadores pagados, no serán toleradas. Además, a partir de ahora, no se permitirá el uso de máscaras en las protestas. ¿Qué tiene que ocultar esta gente y por qué? Una vez más, ¡gracias a la Guardia Nacional por el trabajo bien hecho!”, indicó el mandatario.
Durante la noche, el área metropolitana de Los Ángeles se mantuvo relativamente tranquila en comparación con las protestas que comenzaron el viernes después de que funcionarios federales realizaran redadas migratorias en el condado de Los Ángeles.
Tensión en Los Ángeles tras protestas contra las masivas redadas de migrantes (Foto: Reuters/Barbara Davidson)
La madrugada del domingo, la Policía reportó que detuvo a varias personas tras declarar una reunión en el centro de Los Ángeles como asamblea ilegal. En Paramount, tres personas acusadas de agredir a agentes fueron arrestadas durante la noche.
El sábado se produjeron enfrentamientos cerca de un Home Depot en la propia Paramount, al sur de Los Ángeles, donde agentes federales se encontraban en una oficina cercana del Departamento de Seguridad Nacional.
Leé también: Video: así le dispararon en la cabeza al candidato presidencial colombiano Miguel Uribe
Se registraron múltiples personas heridas entre los manifestantes golpeados por balas de goma y las granadas. Las autoridades utilizaron tácticas militares para dispersar a los manifestantes y poder sacar a los detenidos.
La tensión era alta después de una serie de redadas realizadas por las autoridades de inmigración el día anterior, incluso en el Distrito de la Moda de Los Ángeles. El recuento de arrestos de inmigrantes en una semana en la ciudad superaba los 100 detenidos.
(Con información de AFP y EFE)
Estados Unidos, Donald Trump
Los datos de la web oficial de las elecciones en Misiones no cierran: la suma de los porcentajes da 102,59%
Uno por uno, todos los equipos clasificados y cómo quedaron los grupos del Mundial de Clubes 2025
Elecciones 2025: radiografía de la ausencia
Cornejo decidió suspender las PASO en Mendoza y buscará el apoyo de la Legislatura
Wanda Nara contó qué decían las amenazas de Mauro Icardi tras su separación: “Cuando decidí separarme, recibí un montón de amenazas que por la decisión que estaba tomando, iba a sufrir las consecuencias que estoy sufriendo”
Lospennato avisó en el PRO que sólo asumirá como legisladora si Adorni también lo hace
Josefina Pouso contó toda la verdad de su romance con el Chato Prada: “Una barrabasada”
La imperdonable actitud que Marcelo Tinelli tuvo con Coki Ramírez y que lo obligó a pedir perdón: «Fue horrible, me pidió disculpas»
Qué es la tercera sección electoral, el bastión del peronismo donde Cristina Kirchner será candidata
“Podés renunciar y trabajar de otra cosa”: la frase de Lilia Lemoine que indignó a los médicos del Garrahan
Cerró la paritaria del Congreso y se viene un nuevo aumento para los senadores: el sueldo será de $9,5 millones
Cristina Kirchner advirtió que la pueden “meter presa” y lo relacionó con su candidatura a diputada provincial
El ICP platense lanza su Curso 2025: formación política crítica y federal para jóvenes de todo el país
El ICP lanza su Curso 2025: formación política crítica y federal para jóvenes de todo el país Con una propuesta...
Santiago Cúneo: “Cristina Kirchner necesita un grupo de psicólogos y retirarse de la política”
Sobre la expresidenta, Santiago Cúneo fue lapidario: “Lo de Cristina Fernández de Kirchner es un papelón. Debería darse cuenta de que...
Siguen las denuncias contra el IOMA: Persecución política, acoso laboral y violencia de género
Trabajadoras del IOMA denuncian persecución política, acoso laboral y violencia de género por parte de las autoridades del organismo, en...
-
POLITICA1 día agoCristina Kirchner advirtió que la pueden “meter presa” y lo relacionó con su candidatura a diputada provincial
-
ECONOMIA2 días agoUn proyecto de u$s100.000 millones: claves del acuerdo entre Milei y Meloni para exportar gas de Vaca Muerta
-
POLITICA2 días agoTras la muerte de Thiago, Patricia Bullrich redobló su defensa del policía y pidió perpetua para los tres ladrones