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Personas que buscan una actividad física eficiente y de bajo impacto encuentran en la marcha atlética una opción accesible. Esta disciplina, presente en los Juegos Olímpicos y practicada en todo el mundo, demanda atención a la técnica y constancia para obtener beneficios en la tonificación muscular y la salud cardiovascular. Los entrenadores insisten en seguir pautas técnicas y adaptar el equipo para reducir lesiones y progresar en forma segura.

Expertos de la revista deportiva internacional Runners World destaca que el primer consejo para quienes se inician en la marcha atlética es simular el movimiento natural de caminar, asegurando que la pierna que toca el suelo permanezca completamente estirada. La pierna de ataque siempre debe estirarse al tocar el suelo, lo cual previene la penalización por mala técnica y disminuye el riesgo de lesiones. El avance de la pierna trasera puede hacerse con flexión, pero la pierna delantera debe estar recta al apoyar.

El segundo aspecto fundamental consiste en que cada paso debe iniciar con el talón. El pie completa su recorrido, favoreciendo un movimiento fluido. La revista advierte que quienes sufren de talalgia o dolor en el talón deben cuidar la ejecución y consultar ante síntomas, dado que la talalgia se presenta como una de las lesiones más frecuentes en aquellos que realizan marcha o carrera.

El tercer consejo enfatiza la importancia de mantener los brazos doblados a 90 grados, impulsando hacia atrás y algo separados del cuerpo. Esta estrategia mejora la velocidad y la eficiencia del movimiento, ayudando a avanzar con mayor facilidad. La coordinación entre brazos y piernas resulta esencial para sostener el ritmo y evitar desequilibrios.

El cuarto punto subraya la necesidad de controlar la técnica. El reglamento de la disciplina exige que siempre haya un pie en contacto con el suelo, lo cual la distingue de la carrera convencional. Para respetar este requisito y evitar sanciones, los expertos recomiendan alargar la zancada y mantener la cadera alineada. La publicación señala que adaptarse a esta regla puede ser el mayor desafío inicial para quienes vienen del running.

El quinto consejo remite al bajo impacto que caracteriza a la marcha atlética frente a la carrera. Esta práctica supone menor carga para las rodillas y representa una alternativa para personas con lesiones leves o molestias articulares. La marcha ofrece la posibilidad de acumular kilómetros con menor riesgo de daño estructural, por lo cual resulta útil tanto para corredores como para quienes buscan iniciar con una carga física más baja.

El sexto consejo se enfoca en el calzado. Elegir zapatillas ligeras, con suela fina, facilita la técnica y reduce el esfuerzo innecesario. La revista recomienda realizar una mínima inversión en equipo, priorizando la comodidad y la funcionalidad en vez del diseño. Además, la hidratación, el calentamiento y el estiramiento antes y después del ejercicio deben formar parte de la rutina preventiva.

Con la mejora de la técnica, la disciplina ayuda a tonificar diferentes grupos musculares en comparación con el running y contribuye a trabajar la movilidad de la cadera y la coordinación global.

La marcha atlética figura entre las disciplinas históricas del programa olímpico y representa una de las pruebas más exigentes en cuanto a técnica y resistencia. Desde su incorporación en 1908, la marcha se mantiene como una especialidad de prestigio, con distancias oficiales que varían según la edición de los Juegos.

Actualmente, el evento de 20 kilómetros para hombres y mujeres concentra la atención internacional y reúne a los mejores especialistas del mundo. La visibilidad de la marcha olímpica impulsa la popularidad de la disciplina y motiva a nuevas generaciones de atletas a perfeccionar la técnica y buscar la excelencia deportiva en el máximo escenario global.

Atlético Madrid sufrió este miércoles para superar los octavos de final de la Champions League el Tottenham Hotspur (3-2), a pesar del 5-2 de la ida, encomendado a un magnífico Juan Musso que realizó varias paradas de mérito para sostener la ventaja de los rojiblancos y acudir a la cita de cuartos con el Barcelona.

El argentino, que remplazó a un Jan Oblak que no viajó a Londres por problemas físicos, sostuvo a los suyos con una actuación estelar que evitó la debacle en un Tottenham Stadium, que a pesar de lo mucho que se jugaban los suyos, presentó una pobre imagen con muchos asientos vacíos.

Ya lo avisó Diego Pablo Simeone y Johnny Cardoso en la previa. Todos sabían que no iba a ser un partido fácil, aunque todo pudo ser diferente a los seis minutos de juego cuando Ademola Lookman envió el balón a la red tras un pase de Giuliano Simeone al segundo palo.

El nigeriano remató libre de marca y despertó el júbilo entre los 2.800 hinchas visitantes que llenaron el estadio, aunque poco después el VAR rectificó el fuera de juego del delantero.

Esto sirvió como aviso para los ‘Spurs’ que no tardaron en despertar. Todo el peligro vino por la parte izquierda donde Nahuel Molina ocupo el carril en detrimento de Marc Pubill, que esperó su turno en el banquillo.

Mathys Tel desesperó al lateral argentino, que era superado una y otra vez. El francés avisó hasta en tres ocasiones, pero en todas se topó con un Musso muy bien posicionado.

El Atlético Madrid , por su parte, centró todo su peligro en la banda derecha con Simeone y Marcos Llorente, aunque a este último le faltó frescura en el último pase.

Cuando el partido estaba controlado, en el minuto 30 llegó el primer golpe para los rojiblancos. Tel, que siguió siendo un incordio para la zaga visitante, envió un centro medido para que Kolo Muani, que encontró el hueco entre la espalda de Robin Le Normand y Molina, mandara a la red el balón.

El estadio estalló y creyeron en la remontada. Minutos después llegó el momento clave del partido, en el que , de nuevo, Musso fue salvador. El argentino sacó una mano milagrosa en el mano a mano ante Tel, que siguió siendo el más peligroso. De haber marcado el tanto, la historia podría haber sido totalmente diferente.

Justo antes del descanso, Atlético Madrid pudo inaugurar su marcador. En primera instancia, Julián Álvarez, que cumplía cien partidos con la entidad, envió el esférico rozando el larguero y Simeone obligó a Guglielmo Vicario a realizar una gran estirada.

Tras el descanso, cuando apenas habían transcurrido dos minutos, el ariete argentino asestó lo que parecía el golpe definitivo. La ‘Araña’ culminó una contra brillante tras recibir de Lookman para, por momentos, sentenciar la eliminatoria.

A pesar del tanto, la alegría duró poco. Los ‘Spurs’ volvieron a meterse en la pelea por medio de Xavi Simons, que se sacó un latigazo de la chistera en el que poco pudo hacer Musso.

A partir de ese instante los de Igor Tudor sacaron el orgullo para anotar el tercero, pero de nuevo se toparon con el guardameta argentino, que evitó que el cuadro colchonero echara en falta a Oblak. Primero despejó dos remates de Pedro Porro y después sacó un remate de cabeza de Micky van de Ven.

El peor momento había pasado y el Tottenham, ansioso por recortar distancias en la eliminatoria, comenzó a dejar espacios atrás. Esto lo aprovechó el Atlético de Madrid para dar el golpe definitivo.

Alvarez, que en la anterior jugada desaprovechó un mano a mano, lanzó un saque de esquina al primer palo para que David Hancko se adelantara en el primer palo para empatar el duelo.

En ese momento el Tottenham bajó los brazos y los visitantes controlaron el partido, aunque en el minuto 90 Jose María Giménez cometió un penalti que el propio neerlandés transformó.

Los cinco minutos de descuento, los de Simeone resistieron y se vuelven a meter a cuartos de final de la Champions League dos años después donde ya espera el Barcelona.