INTERNACIONAL
9 tips para comenzar a hacer deporte y mejorar el estado físico

El ejercicio físico es salud. Ponerse en movimiento contribuye a prevenir múltiples problemas de salud: desde el aumento de grasa corporal y la pérdida de masa muscular hasta la rigidez arterial, el deterioro de la función cardíaca y el incremento de lípidos en sangre.
También ayuda a mitigar el insomnio, el nerviosismo, la ansiedad y la depresión, entre otros efectos negativos de una vida inactiva.
El movimiento que implican las rutinas diarias no ofrecen el nivel de movimiento que el cuerpo necesita para mantenerse saludable.
La vida actual con sus comodidades y avances tecnológicos, modificó los hábitos cotidianos: muchas personas pasan horas sentadas frente a pantallas, en su casa o la oficina. Por eso, elaborar una rutina para ejercitarse es fundamental como herramienta para contrarrestar los efectos del sedentarismo.
Las condiciones climáticas pueden influir la motivación: el calor extremo o las bajas temperaturas suelen ser excusas para interrumpir la actividad. Sin embargo, mantener el compromiso con el movimiento es una de las decisiones más importantes para la salud física y mental. La actividad física favorece la liberación de endorfinas, sustancias que mejoran el estado de ánimo.
Incorporar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable es una transformación de hábitos que, en muchos casos, requiere estímulos adicionales, especialmente entre quienes no se sienten atraídos naturalmente por la actividad física.
Hacer deporte nos mantiene más saludables y genera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo.
Incluir el ejercicio regular como parte de un estilo de vida saludable es un cambio de hábito que puede necesitar motivación (en especial para quienes creen que no disfrutan de la actividad física).

Todo plan de actividad física debe ser sostenible. Cambiar de hábito no siempre es fácil, por eso es clave avanzar de a poco. Para personas mayores de 30 años que han llevado una vida sedentaria, se sugiere iniciar con sesiones de 15 minutos durante las primeras dos semanas. A medida que el cuerpo responde, se puede incrementar la duración progresivamente.
Elegir un lugar cercano facilita la constancia. Puede ser un parque, una plaza, un club o una pileta próxima al domicilio, siempre que resulte accesible.
Contar con un acompañante para entrenar o con alguien que colabore en tareas cotidianas (como cuidar a los hijos o cubrir responsabilidades del hogar) aumenta las chances de sostener el hábito en el tiempo.
Tanto fija como tradicional, es un ejercicio aeróbico efectivo. La bicicleta fija es una buena aliada en días de frío o calor intenso, ya que permite entrenar en interiores con comodidad. Si se opta por la bicicleta de calle, conviene priorizar espacios seguros, como parques o circuitos con ciclovías, para evitar riesgos derivados del tránsito vehicular.
Organizar los días y horarios en los que se va a realizar la actividad mejora el cumplimiento. La planificación debe ser realista: pretender salir a caminar todos los días de la semana puede resultar poco sostenible.

Se recomienda incorporar ejercicios de fuerza después de cuatro semanas de actividad aeróbica continua. La sugerencia inicial es entrenar con pesas un máximo de dos veces por semana.
Contar con ropa cómoda, calzado adecuado, una botella con agua fresca, auriculares o lo que se necesite para el momento de ejercitarse puede evitar retrasos o excusas. Tener el bolso preparado de antemano facilita la adherencia a la rutina.
Bajar de peso o mejorar la condición física no ocurre de un día para otro. La publicidad suele mostrar transformaciones rápidas, pero en la práctica, los cambios corporales sostenibles requieren constancia y paciencia.
Ejercitarse no implica necesariamente un gasto. Caminar, trotar o usar una bicicleta que ya se tenga en casa son opciones accesibles y efectivas para empezar a moverse sin inversión económica.
*El doctor Alberto Cormillot es un reconocido médico argentino especialista en obesidad, educador para la salud, escritor y conferencista. Fundó y dirige la Clínica de Nutrición y Salud que lleva su nombre, Dieta Club, la Fundación ALCO (Anónimos Luchadores Contra la Obesidad) y el Instituto Argentino de Nutrición, desde donde asesora a industrias para la elaboración de productos dietéticos y saludables.
Realización: Melanie Flood y Thomas Khazki/ Edición de video: Patricio Staricco/ Producción: Macarena Sánchez.
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INTERNACIONAL
Acuerdo Israel-Hamas: las familias de los rehenes celebran su inminente liberación en el centro de Tel Aviv y convocan a Donald Trump

Invitación de los familiares a Donald Trump
Israel inicia los preparativos de su retirada
Israel,Hamas,Franja de Gaza,Donald Trump,Últimas Noticias
INTERNACIONAL
World leaders praise ‘landmark’ Israel-Hamas peace deal mediated by US: ‘New horizon of hope’

INTERNACIONAL
Fox News Politics Newsletter: Liberal media darling under fire after viral interview

NEWYou can now listen to Fox News articles!
Welcome to the Fox News Politics newsletter with the latest updates on the Trump administration, Capitol Hill and more Fox News politics coverage. Here’s what’s happening…
– Behind the scenes of Trump’s anticipated Antifa roundtable with Cabinet members
– Comey pleads not guilty to indictment alleging false statements, obstruction
– Supreme Court skeptical of ‘conversion therapy’ law banning treatment of minors with gender identity issues
Liberal media darling in the hot seat after explosive interview goes viral
Conservatives on social media blasted California Democrat Katie Porter, widely seen by Democrats as a frontrunner in the state’s gubernatorial race, after she cut short a contentious interview over follow-up questions from a reporter.
The viral moment happened in a clip posted Tuesday night where Porter took issue with the line of questioning from CBS investigative journalist Julie Watts, who was pushing Porter on whether she can and needs to appeal to the millions of Trump voters in the state to become the next governor.
«I feel like this is unnecessarily argumentative,» Porter said, adding, «I don’t want to keep doing this, I’m going to call it.»…READ MORE.
Rep. Katie Porter, D-Calif., speaks during the «Just Majority» Supreme Court press conference on June 22, 2023, in Washington, D.C. (Paul Morigi/Getty Images for Just Majority)
White House
‘SUFFERING DEMENTIA’: Pritzker hurls ‘dementia’ claim at Trump amid National Guard feud despite defending Biden’s mental fitness
‘SHOULD BE IN JAIL’: Trump says Chicago mayor, Illinois governor ‘should be in jail for failing to protect’ ICE officers

Illinois Gov. JB Pritzker criticized former President Donald Trump’s move to deploy Texas National Guard troops to Illinois and Oregon. (Getty Images)
‘MOST SECURE’: Trump admin announces fewest border apprehensions since 1970
HEATED REMARKS: Kamala Harris takes apparent shot at Trump admin in bizarre outburst: ‘These mother—– are crazy’

Vice President Kamala Harris speaks during her book tour event at the Wiltern Theatre on Sept. 29, 2025, in Los Angeles. (Mario Tama/Getty Images)
World Stage
‘SERIOUS FIREPOWER’: Kushner joins Witkoff for Gaza ceasefire talks as Trump pushes 20-point peace plan

Jared Kushner and U.S. envoy Steve Witkoff await President Donald Trump’s arrival at Teterboro Airport in New Jersey on July 13, 2025, ahead of the 2025 FIFA Club World Cup final. (Brendan Smialowski/AFP via Getty Images)
DECOUPLING DEBATE: Think tank founder faces scrutiny over China corporate ties despite decoupling advocacy
BROKEN PEACE: Houthi rebels test US ceasefire with deadly strike on cargo ship

Houthi fighters walk over British and U.S. flags at a rally near Sana’a, Yemen, on Feb. 4, 2024, following strikes on shipping in the Red Sea and Gulf of Aden. (Mohammed Hamoud/Getty Images)
Capitol Hill
ILL HEALTH: Moderate Dem undercuts Jeffries on Obamacare compromise as government shutdown wears on
DEMS DIG IN: Senate Democrats defy White House warnings, again block GOP bid to restart government

Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., speaks during a press conference at the U.S. Capitol on Oct. 3, 2025, in Washington. (Graeme Sloan/Bloomberg via Getty Images)
SERVING THE COUNTRY: Johnson rejects push for military pay fix as shutdown fight intensifies
SPENDING STANDOFF: Reporter’s Notebook: Senate revotes today on ending government shutdown
PICKING UP THE TAB: Vulnerable Harris-district Republican brings in more than $1M as Dems scramble to flip seat

Rep. Mike Lawler, R-N.Y., leaves a House Republican Conference meeting at the Capitol Hill Club on March 4, 2025, in Washington, D.C. (Tierney L. Cross/Getty Images)
HISTORIC HOLDUP: Government shutdown 101: We’ve been here before, here’s what happens next
TAXPAYERS PAY UP: Obamacare subsidies at center of Dem shutdown fight ‘fuel’ healthcare cost inflation, conservatives say
‘WEREN’T SURVEILLED’: Dem rep defends DOJ obtaining GOP senator call records in 2023: ‘You weren’t surveilled’
UPHILL CLIMB: Democrat Aftyn Behn advances to special election in battle for vacant congressional seat in deep-red district

Tennessee state Rep. Aftyn Behn, D-Nashville, speaks with reporters at the Cordell Hull State Office Building in Nashville, Tenn., on March 12, 2024. (Nicole Hester / The Tennessean / USA TODAY NETWORK)
Across America
COST OF IDEALS: Cuomo rips Mamdani’s freebie ‘fantasy,’ says AOC proved socialism fails after killing NYC Amazon deal
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Elizabeth Simons, chair of the Heising-Simons Foundation, speaks onstage during the Milken Institute Global Conference on May 4, 2016, in Beverly Hills, Calif. (Getty Images)
CAMPUS CHAOS: Protesters attempt to justify Hamas attack on Israel with ‘Columbia Intifada’ newspaper on Oct. 7 anniversary
FUNDING THREAT: State rep’s bill would punish colleges financially if they don’t rename roads after Charlie Kirk
END OF CAMELOT: Joan Kennedy, wife of Sen. Ted Kennedy for 22 years, dead at 89

Sen. Ted Kennedy and his wife Joan Kennedy walk together in New York City circa 1971. (Tom Wargacki/WireImage)
‘I DON’T CARE’: Controversial Dem abruptly ends bonkers interview after repeatedly berating reporter: ‘I don’t care’
LEGACY LIVES ON: Turning Point Montana State event featuring Ramaswamy, Gianforte draws thousands

A crowd at Montana State University holds signs honoring Turning Point USA founder Charlie Kirk on Oct. 7, 2025, in Bozeman, Mont. (Greg Gianforte Twitter)
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