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Cardio de bajo impacto, la fórmula para mantenerse en forma cuidando las rodillas

El entrenamiento de cardio representa un pilar fundamental en la salud física general. Sin embargo, para quienes experimentan molestias en las rodillas, encontrar actividades seguras y efectivas puede convertirse en un desafío.
Elegir el ejercicio adecuado no solo ayuda a quemar calorías y grasas, sino que también protege un área vulnerable del cuerpo: las articulaciones. Ante esta situación, surge un enfoque cada vez más popular, pensado para quienes desean mantenerse activos sin sufrir ni agravar molestias articulares.
Especialistas y entrenadores proponen alternativas de cardio de bajo impacto que permiten obtener resultados notables, incluso para quienes arrastran alguna lesión o buscan reinsertarse en el ejercicio tras un periodo de inactividad.
Las nuevas tendencias, como el método HILIT (High Intensity, Low Impact Training), abren el abanico de posibilidades y demuestran que es posible cuidar las rodillas sin renunciar a entrenamientos exigentes.

Ejercicios como correr, saltar o realizar movimientos explosivos pueden ser perjudiciales para las personas que sufren dolor de rodilla. Según explica Alexz Parvi, especialista y entrenadora de Centr, realizar rutinas inadecuadas puede agravar el malestar o incluso causar lesiones más graves.
Cuando la articulación está resentida, el objetivo es eludir los impactos bruscos. Caminar, nadar o montar en bicicleta surgen como grandes alternativas, ya que generan mucho menor estrés articular que otros ejercicios tradicionales de cardio.
De acuerdo con Parvi, quienes padecen molestias pueden buscar rutinas adaptadas, capaces de potenciar la quema de grasa, mejorar la capacidad cardiovascular y, al mismo tiempo, preservar la integridad de las rodillas.
El enfoque consiste en prestar atención a las señales del cuerpo, adaptar repeticiones y tiempos, y decantarse por movimientos controlados que minimicen el riesgo de agravar la lesión. Por eso, el entrenamiento HILIT es cada vez más recomendado para estos casos.

El método HILIT (High Intensity, Low Impact Training) se posiciona como la mejor solución para quienes buscan un trabajo completo sin dañar sus articulaciones inferiores. A diferencia de las rutinas HIIT convencionales (que suelen incluir saltos y burpees), el HILIT ofrece intensidad a través de movimientos realizados con control, precisión y menor impacto físico.
Según Mayo Clinic y Harvard Health Publishing, los entrenamientos de alta intensidad y bajo impacto, como el HILIT, son una estrategia eficaz y segura para personas con molestias o lesiones en las rodillas. Estos métodos minimizan el estrés articular y al mismo tiempo contribuyen a mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la capacidad funcional.
Harvard Health destaca que ejercicios de bajo impacto, combinados con resistencia progresiva y controlada, ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores de la rodilla, mientras que Mayo Clinic recomienda adaptar siempre la rutina al nivel y tolerancia individuales, y priorizar la técnica para maximizar beneficios sin agravar el dolor articular.

En palabras de la entrenadora Parvi, quien desarrolló varias de las rutinas centrales de este método, “es completamente posible trabajar el cuerpo entero a fondo sin tener que hacer burpees o saltar cajones”. Según Parvi, los músculos sienten el esfuerzo en cada minuto, incluso con ejercicios suaves para las rodillas.
El entrenador personal Luke Zocchi, conocido por sus asesorías a figuras como Chris Hemsworth, comparte rutinas adaptadas al método HILIT. Estas sesiones exigen al máximo, permitiendo alcanzar el gasto calórico de un entrenamiento fuerte sin poner en riesgo las articulaciones.
Entre los ejercicios más frecuentes para fomentar la protección de las rodillas se encuentran:
- Sentadillas isométricas sin peso
- Ejercicios con resistencia elástica para tren inferior
- Flexiones apoyadas
- Elevaciones de pierna controladas
- Puente de glúteo sobre colchoneta
La recomendación general, según Parvi, es estructurar sesiones con tres sets de 30 segundos por ejercicio, aunque siempre es conveniente adaptar la duración y el número de repeticiones a la situación personal de cada uno.

La clave para entrenar cardio si existen molestias articulares está en el respeto a los límites propios y la selección adecuada de ejercicios. La hidratación constante, el uso de calzado adecuado y la superficie de entrenamiento pueden marcar la diferencia para el bienestar de las rodillas.
Según expertos citados en el blog de Centr, es fundamental priorizar la técnica sobre la cantidad de repeticiones, evitando la fatiga excesiva y prestando atención a cualquier señal de incomodidad. El calentamiento previo y el estiramiento son prácticas esenciales para prevenir lesiones.
Los profesionales coinciden en que, ante el dolor persistente, siempre es recomendable consultar con un especialista en salud deportiva o fisiatría. Así se podrá descartar patología estructural y recibir una rutina completamente personalizada, adaptada al estado actual de las articulaciones.
Optar por entrenamientos de bajo impacto no significa sacrificio de resultados. Al contrario, con un plan equilibrado, es posible cuidar la salud articular y quemar calorías de forma eficiente. Las nuevas rutinas muestran que la actividad física puede y debe estar al alcance de todos, aun en presencia de molestias.
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Pensó que estaba intoxicado y recibió un diagnóstico que le cambió la vida

Sas Parsad se despertó en medio de la madrugada con intensos dolores estomacales que inmediatamente asoció a una intoxicación alimentaria, pero fue el inicio de un largo camino que recorrió hasta recibir el diagnóstico que le cambió la vida.
Su odisea empezó hace 15 años. Parsad vive en la ciudad costera de Eastbourne, en Inglaterra, y tiene ahora 45 años. Pero todavía no olvida esa noche en la que empezó todo, cuando tenía 30 años.
Al principio, ni siquiera pensó en ir al médico: “Pensé que había comido algo dudoso, y que pasaría después de dos o tres días”, recordó en una entrevista a Metro. Sin embargo, después de diez días con dolores, decidió sacar un turno.
“Fue un dolor de calambres bastante alto, pero luego también urgencia, de necesidad de ir (al baño), y un tipo de dolor agudo, más bajo, pesado”, explicó. El profesional creyó que se trataba de una infección por Salmonella, pero todavía estaba lejos de descubrir lo que en verdad tenía.
El dolor aparecía y desaparecía constantemente. Pasó muchas noches despierto con problemas gastrointestinales. Su trabajo y su vida social se vieron significativamente afectados: estar lejos de un baño no era una opción posible para él.
Cada vez que salía de su casa, procuraba tener un baño cerca. (Foto: ilustrativa Pexels)
“Estaba prácticamente confinado en casa y no podía trabajar. Iba y venía al baño 100 veces o más al día, adolorido y sangrando constantemente. Tenía miedo de comer, en caso de que lo empeorara. Estaba cansado y sin energía”, recordó.
Cuando salía de su casa, estaba pendiente de sus necesidades: “Era, ‘¿Dónde están los baños, están limpios y puedo acceder a ellos?’ Antes, nunca había deseado usar un baño público, pero la frase ‘cuando tienes que ir, tienes que ir’ adquirió un significado completamente nuevo para mí”.
Pasó un largo tiempo sin dar con el diagnóstico, probando diferentes dietas y hábitos sin éxito. En el transcurso de dos años perdió 15 kilos y desarrolló brotes de psoriasis alrededor de los ojos y en los codos. Su mamá, con quien vivía en ese momento, lo animó a volver al médico y solicitar más pruebas.
El diagnóstico que le cambió la vida
Se sometió a múltiples resonancias magnéticas, una colonoscopia y una endoscopia que le permitieron dar con el diagnóstico: Parsad tenía la enfermedad de Crohn. Se trata de una enfermedad inflamatoria intestinal que causa hinchazón e irritación de los tejidos en el tracto digestivo.
“Me golpearon con: ‘Es la enfermedad de Crohn’. Me dijeron que era crónico, grave y de por vida”, contó. “Me dijeron que tendría que extirpar parte de mi intestino dentro de tres a cinco años y me aconsejaron que tomara medicamentos con esteroides e inmunosupresores de inmediato”.

Le diagnósticaron la enfermedad de Crohn. (Foto: ilustrativa Pexels)
El diagnóstico fue devastador para Parsad: “Creo que me desmayé. Es muy vago en mi memoria, pero recuerdo que me pusieron en la cama y me dieron un vaso de agua”, recordó.
Después de unos días, Parsad decidió hacer todo lo que esté a su alcance para mejorar su calidad de vida y se dedicó a aprender más sobre las formas de controlar su enfermedad.
Empezó a implementar el ayuno intermitente y cambió muchos de sus hábitos: “Recorté todos los azúcares, basura refinada, cosas procesadas y me deshice de todos los ingredientes molestos y dañinos que se esconden en los alimentos envasados”.
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Después de eso, empezó a notar beneficios casi inmediatos. “Los síntomas se desvanecieron, y mis niveles de energía estaban por las nubes. Me sentí mucho mejor… volví a encarrilar mi vida”, reveló en la entrevista.
Pero no sólo cambió su alimentación, también empezó a hacer ejercicio y priorizar el descanso: “Intento salir todos los días, tomo vitamina D, me mantengo hidratado, estoy estructurado con mi sueño, y me ha sorprendido lo mucho mejor que me hizo sentir”.
“Para mí, el vaso está medio lleno. Sí, tengo una condición crónica que puede ser desafiante a veces, pero en comparación con lo que algunas personas tienen que pasar, es una gota en el océano”, expresó a Metro.
“No tengo ninguna intención de someterme a ningún tipo de cirugía ni de tomar ningún medicamento mientras pueda evitarlo. Por ahora, toco madera, la tengo bajo control”, concluyó.
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Mike Rowe doubles down after blasting Kimmel’s ‘tone-deaf’ plumber jokes

NEWYou can now listen to Fox News articles!
After being scorned on social media, «Dirty Jobs» television show veteran Mike Rowe doubled down on his criticism of Jimmy Kimmel’s «tone deaf» monologues mocking new Homeland Security Secretary Markwayne Mullin for being a former plumber.
Rowe said he had not noticed his post about late-night host Kimmel «belittling plumbers» had gone viral, because he had been too busy working.
«I want to apologize for not responding to any of the 22 thousand comments my last post inspired,» he wrote. «I’ve been filming all week and just noticed my observations about Jimmy Kimmel and a former plumber named Markwayne Mullin have gone viral.»
Rowe said that Kimmel’s digs at Mullin for being a former plumber are evidence of «longstanding stigmas and stereotypes» against blue-collar skilled trade workers as «uneducated, one-dimensional workers who never made it to college.»
LATE-NIGHT HOST JIMMY KIMMEL SHOWS UP TO ‘NO KINGS’ PROTEST WITH KIDS, HOLDS ‘ENOUGH ALREADY’ SIGN
«I did not suggest – even remotely – that a plumber was inherently qualified to hold a cabinet position,» he wrote on X. «What I said was that being a plumber should not disqualify a person from holding such a position.»
Mike Rowe said he took offense at Jimmy Kimmel bashing new Department of Homeland Security head Markwayne Mullin for being a former plumber. (Michael Buckner/WireImage; Getty Images)
Kimmel, a regular critic of the Trump administration, was recently criticized as elitist for using Mullin’s prior experience as a plumbing business owner as evidence that he is unqualified to lead the Department of Homeland Security.
«Trump’s got a whole new generation of thinkers lined up, including his newly confirmed secretary of Homeland Security, Markwayne ‘Chuck Mike Bruce Dave’ Melon — Mullin. Maybe Melon’s better,» Kimmel said on air March 24. «He’s the now former senator of Oklahoma. Before he was elected to the Senate, Markwayne Mullin was a low-level MMA fighter and a plumber. That’s right. We have a plumber protecting us from terrorism now. It worked for Super Mario. Why not Markwayne?»
He continued, «But honestly — I mean, if Trump is going to keep picking these unqualified people to run the department, why not have more fun with it? I mean, next time, instead of Markwayne, how about Lil Wayne for Homeland Security? At least we can get a concert out of it, right?»
Kimmel later doubled down, saying, «I’m not upset that the head of Homeland Security used to be a plumber. I’m upset that he isn’t still a plumber.»
JIMMY KIMMEL REFUSES TO BACK DOWN AFTER MOCKING SECRETARY MULLIN OVER PLUMBING BACKGROUND

Mike Rowe said that digs at Markwayne Mullin, right, for being a former plumber evidence «longstanding stigmas and stereotypes» against blue-collar skilled trade workers. (Photo by Jim WATSON / AFP via Getty Images)
Rowe had ripped late-night host Kimmel for the dig, saying he took offense at the «suggestion that skilled workers should never evolve into something new.»
He asked if Mullin’s career progression from plumbing business owner to Congress and then to a top Cabinet official is «not the embodiment of the American Dream?»
On Friday, he wrote that stereotypes reinforced by jokes like Kimmel’s are contributing to a critical shortage of American skilled laborers.
«Reasonable people can disagree as to what is funny and what isn’t. Frankly, I couldn’t care less. What I do care about,» he wrote, «is the extraordinary shortage of plumbers and electricians our country is facing, and the longstanding stigmas and stereotypes that continue to discourage people from considering a lucrative career in the skilled trades.»
«Jimmy’s joke – and his audience’s reaction to it,» wrote Rowe, «is proof positive that those stigmas and stereotypes are alive and well.»
JIMMY KIMMEL’S TRUMP, MELANIA DIGS AT OSCARS ‘FELL FLAT’ WITH CRITICS

Jimmy Kimmel, host of «Jimmy Kimmel Live!» at the Disney Advertising Upfront on May 13, 2025, at North Javits in New York City. (Michael Le Brecht/Disney via Getty Images)
Digging even deeper, Rowe asked, «What do their credentials and diplomas have to do with their actual competency? Are we not already surrounded by a legion of perfectly qualified experts who don’t know what the hell they’re doing?»
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«Jimmy is entitled to his opinion, along with anyone else who believes that Mullin is unqualified to lead the DHS,» he wrote on X. «The Constitution, however, says otherwise, and so does the Senate.»
Rowe, who runs a nonprofit promoting skilled labor careers called the mikeroweWORKS Foundation, concluded by encouraging people to launch a career in the skilled trades, saying, «Who knows? Could be the first step on your road to President.»
Fox News Digital reached out to spokespeople for Kimmel for comment.
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Crecen las denuncias tras el anuncio de indultos masivos por parte del régimen cubano: “Es una farsa más del comunismo”

El preso político cubano Lisandro Betancourt denunció su exclusión arbitraria del proceso de indultos
El reciente anuncio del régimen cubano sobre el indulto a 2.010 reclusos suscitó fuertes críticas entre presos políticos, sus familiares y organizaciones de derechos humanos, que denunciaron la exclusión de quienes cumplen condena por motivos políticos. El caso de Lisandro Betancourt Escalona, uno de los presos políticos más antiguos del país, se convirtió en un emblema de estas acciones.
Desde la prisión El Típico, en Las Tunas, Betancourt, de 63 años, enfermo y con discapacidad física, denunció en un audio difundido por el grupo de asesoría legal Cubalex su exclusión del indulto anunciado por el régimen. “Yo quiero darle a conocer al mundo la verdad del famoso indulto que dio el Gobierno tiránico de Raúl Castro y Miguel Díaz-Canel, que es una farsa más y una mentira más“, afirmó.
Betancourt, quien lleva más de 35 años tras las rejas, detalló que en el penal solo fueron indultados seis reclusos, a quienes correspondía la libertad condicional y no les había sido otorgada. “Los demás indultos que se dieron, fueron a personas que ya estaban pasadas de libertad condicional hacía mucho tiempo y les dieron un famoso indulto. Eso es una farsa más del comunismo y el mundo tiene que conocer eso”, subrayó.
El preso político, que tiene amputadas ambas manos, carece de visión en un ojo y padece diabetes, hipertensión, cardiopatía, artritis, gota y un aneurisma, resaltó: “Personas enfermas y con discapacidad como yo no han sido beneficiadas”.
Betancourt Escalona es actualmente uno de los presos políticos de más larga data en las cárceles de Cuba. Fue condenado hace 36 años por “atentado” y “otros actos contra la seguridad del Estado”, figuras penales que la dictadura de la isla utiliza con frecuencia para castigar el disenso abierto.
En el audio, anunció además que comenzará una huelga de hambre como protesta por la arbitrariedad del indulto y su exclusión.
El régimen cubano había presentado el indulto como un gesto “humanitario”, basado en un análisis de la conducta, tiempo cumplido y estado de salud de los sancionados. Según el anuncio oficial, los beneficiados incluirían “jóvenes, mujeres, adultos mayores de 60 años, los que arriban al término de libertad anticipada en el último semestre y próximo año; así como extranjeros y ciudadanos cubanos residentes en el exterior”.
Sin embargo, la nota difundida por la prensa estatal aclaraba que no serían objeto de la medida quienes hubieran cometido “delitos contra la autoridad”. Justamente esta categoría incluye figuras como “desacato”, “atentado” y “resistencia”, imputaciones habituales contra manifestantes y opositores.
Organizaciones y fuentes consultadas por Infobae consideran que esta exclusión reduce de manera drástica el alcance real de la medida para los presos políticos.
La ONG Prisoners Defenders documentó que la excarcelación se limitó a presos comunes. Javier Larrondo, presidente de la organización, confirmó a Infobae: “En la Prisión de Trabajos Forzosos Toledo 2, Marianao, La Habana, han soltado a 41 presos, todos comunes. Ni uno solo es preso político. Igualmente en la Prisión de Trabajos Forzosos El Yabú. Todos comunes. Se confirma el jueguecito del régimen para intentar engañar a la prensa, a costa de mortificar a los familiares”, expresó.
Larrondo detalló que la situación se repite en otros centros penitenciarios de todo el país, como Boniato, en Santiago de Cuba, Taco Taco, Remedios y La Lima, donde solo han sido liberados presos comunes. “Es un drenaje carcelario de presos comunes por todo el país para abaratar costes penitenciarios al tener la mayor tasa de presos del mundo: 90 mil para 9 millones de habitantes”, destacó a Infobae.
De acuerdo con Prisoners Defenders, Cuba cuenta con 242 centros penitenciarios y correccionales, y las cifras de excarcelados coinciden con la media de liberaciones esperadas por cada centro. “Pero ni un solo preso político excarcelado. Y muchas decenas de nuevos presos políticos se suma cada mes que pasa”, concluyó Larrondo.
El caso de Betancourt Escalona refleja el impacto de la medida en la población penitenciaria política. Mientras tanto, familiares y organizaciones denuncian que la situación en las cárceles cubanas sigue inalterada para los presos políticos, quienes continúan reportando arbitrariedades y condiciones de detención incompatibles con los derechos humanos.
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