INTERNACIONAL
Método 4-3-2-1: la rutina de ejercicio semanal que retrasa el deterioro físico
En el panorama actual de la salud y el bienestar, la actividad física regular se impone como un pilar fundamental para mantener una buena calidad de vida. Los beneficios del ejercicio abarcan una amplia gama de aspectos que van desde la mejora en la salud cardiovascular hasta el fortalecimiento de las articulaciones.
Realizarlo de forma periódica no solo contribuye a la prevención de diversas enfermedades crónicas, sino que también desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un estado emocional equilibrado y un espíritu sano.
La práctica constante de deporte ayuda a cultivar una sensación de juventud que se refleja tanto a nivel físico como mental. El ejercicio favorece una mayor vitalidad y funcionalidad del cuerpo, previniendo el deterioro físico que acompaña al envejecimiento. Además, proporciona una reconexión mental consigo mismo, aliviando el estrés y promoviendo una actitud más positiva y resiliente ante los desafíos cotidianos.
La doctora Amy Shah, experta en nutrición con formación en las universidades de Cornell, Columbia y Harvard, emergió como una figura influyente gracias a su innovador método 4-3-2-1, que circula ampliamente en las redes sociales. Supo capitalizar el poder de las plataformas digitales para compartir sus conocimientos sobre una vida activa y saludable.
Lo que la distingue de otros entrenadores personales es su enfoque integrado de ciencia y práctica en su propia vida diaria. Afirma vivir lo que predica, participando activamente en su rutina, lo cual añade una capa de autenticidad y credibilidad a su método.
A través de su extensa presencia online, Shah alienta a sus millones de seguidores a adoptar el método 4-3-2-1 como una forma accesible y sencilla de mejorar su salud y vitalidad. Segúun explicó en diálogo con Newsweek, a diferencia de otras tendencias de fitness, la propuesta se basa en cambios sostenibles y realistas que cualquier persona puede integrar en su rutina diaria, independientemente de sus antecedentes o limitaciones físicas.
El programa 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abordar las diversas necesidades del cuerpo humano a medida que envejece, haciendo hincapié en el fortalecimiento y rejuvenecimiento general.
La primera recomendación del método es caminar cuatro veces a la semana. Shah subraya que la caminata no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. Estudios han demostrado que caminar entre 30 y 40 minutos al día puede estimular el crecimiento de áreas claves del cerebro, como el hipotálamo. Estos beneficios son especialmente importantes para mujeres en la perimenopausia y menopausia, ya que contribuyen a la mejora del humor, la memoria y la función cognitiva.
El segundo componente del método es el levantamiento de pesas, recomendado tres veces a la semana. La doctora Shah recalca la importancia de este tipo de entrenamiento para preservar y aumentar la masa muscular y ósea, que suele reducirse con el envejecimiento. Mediante cualquier forma de entrenamiento de resistencia, incluyendo yoga o pilates, se puede contrarrestar la pérdida anual de masa muscular y ósea, estimada entre un 1% y un 2%, lo cual es crucial para mantener una buena salud física a largo plazo.
Dos veces por semana, la terapia caliente juega un papel importante en el método 4-3-2-1. Shah sugiere prácticas como saunas, baños de vapor o bañeras de hidromasaje, que contribuyen no solo al bienestar físico, sino también mental. Este tipo de terapia ha demostrado mejorar la salud cardiovascular y cerebral, además de incrementar el crecimiento hormonal, aportando así una ventaja adicional a la estrategia de rejuvenecimiento que propone.
Finalmente, el método contempla un entrenamiento de sprint semanal. Correr a máxima velocidad durante periodos breves ha mostrado tener un profundo impacto rejuvenecedor sobre el corazón, potencialmente retrocediendo los marcadores de edad cardiovascular hasta veinte años. Esta práctica, basada en evidencia científica, destaca por su capacidad de fortalecer el corazón intensamente en un período de tiempo reducido, integrando así un componente explosivo al método de Shah.
INTERNACIONAL
Netanyahu condenó el atentado en Mánchester: “Sólo la fuerza y la unidad pueden derrotar al terrorismo”
Un hombre embistió con un automóvil a varias personas congregadas frente a una sinagoga ortodoxa en un barrio suburbano de Manchester el jueves y luego apuñaló a los presentes, dejando un saldo de dos muertos y cuatro heridos de gravedad en lo que la policía calificó como un ataque terrorista durante Yom Kippur, la jornada más sagrada del calendario judío. Según declaró el Metropolitan Police en Londres, responsable de las operaciones de lucha antiterrorista, los agentes abatieron al sospechoso en las afueras de la ciudad. Aunque inicialmente se retrasó la confirmación de su muerte porque el individuo portaba un chaleco que simulaba contener explosivos, más tarde las autoridades confirmaron que no llevaba ningún artefacto.
El Assistant Commissioner Laurence Taylor, de la unidad de operaciones antiterroristas, afirmó en una comparecencia pública que se detuvo a otras dos personas vinculadas al ataque, pero no ofreció detalles sobre dichas detenciones, y precisó que la policía cree conocer la identidad del autor material, aunque esta todavía no ha sido verificada oficialmente.
Las autoridades confirmaron que las dos víctimas fatales pertenecían a la comunidad judía. El ataque tuvo lugar mientras numerosos fieles se encontraban reunidos en el templo para conmemorar el Día del Perdón.
Todas las novedades del ataque terrorista:
Burnham elogia la “ejemplar respuesta”
El alcalde del Gran Manchester, Andy Burnham, comienza agradeciendo a la policía, el servicio de ambulancias, los bomberos y los voluntarios por su ayuda y valentía.
“Esta fue una respuesta ejemplar a la luz azul”, declara. El alcalde afirma que se trató de un “horrible ataque antisemita contra nuestros amigos judíos”.
“Siempre nos mantendremos unidos”, añade, afirmando que Manchester “nunca permitirá que triunfen los actos diseñados para causar odio, división y violencia”.
“No dejen que triunfen”, dice el alcalde, y finaliza instando a todos a acercarse a sus vecinos y a la comunidad “en estos tiempos difíciles”.
Meloni lamenta el “vil” ataque en la sinagoga de Mánchester y denuncia el antisemitismo
La primera ministra italiana, Giorgia Meloni, ha lamentado el “vil” atentado en la sinagoga de la ciudad británica de Manchester, en el que han muerto dos personas, además del agresor, y ha avisado de que el antisemitismo “no puede tener espacio alguno” en Europa.
“Estoy profundamente conmocionada por el vil y atroz ataque contra una sinagoga de Mánchester perpetrado en el día sagrado de Yom Kippur”, denunció la mandataria en un comunicado.
Y agregó: “Estoy cerca de las familias de las víctimas, de la comunidad judía y de toda la nación británica. El antisemitismo no puede tener, y no tendrá, ningún espacio en Europa”.
Mahmood se compromete a hacer todo lo necesario para mantener la seguridad de la comunidad judía
La ministra del Interior, Shabana Mahmood, se declara horrorizada por el ataque antisemita a la sinagoga.
Afirma que sus oraciones están con las víctimas y agradece a los servicios de emergencia por su labor.
Mahmood afirma que hará todo lo necesario para mantener la seguridad de la comunidad judía.
Añadió que responderá a las preguntas lo antes posible, pero que tomará un tiempo.
Netanyahu condenó el atentado
El primer ministro israelí, Benjamín Netanyahu, declaró: “Israel se une al dolor de la comunidad judía del Reino Unido tras el brutal atentado terrorista en Manchester”.
“Nuestros corazones están con las familias de los asesinados y oramos por la pronta recuperación de los heridos. Como advertí en la ONU: la debilidad ante el terrorismo solo trae más terrorismo. Solo la fuerza y la unidad pueden derrotarlo”.
El primer ministro Keir Starmer dijo que Reino Unido debe “derrotar el odio creciente”
El primer ministro británico, Keir Starmer, advirtió el jueves que el “odio” contra los judíos está aumentando y que Gran Bretaña debe trabajar para vencerlo tras el ataque a una sinagoga de Manchester que dejó dos muertos.
“Si bien este no es un odio nuevo, es algo con lo que los judíos siempre han convivido”, declaró Starmer en un discurso por vídeo tras un ataque con coche y arma blanca en la ciudad del noroeste.
“Debemos ser claros: es un odio que está aumentando una vez más, y Gran Bretaña debe vencerlo una vez más”.
Qué se sabe hasta ahora
Dos miembros de la comunidad judía han fallecido, según la policía.
Otros cuatro se encuentran hospitalizados tras sufrir diversas lesiones graves.
El atacante fue abatido a tiros por la policía.
Las autoridades afirman que creen conocer su identidad, pero no pueden confirmarla por “razones de seguridad en el lugar”.
- Lo que dijeron las autoridades
La “valentía inmediata” del personal de seguridad y los fieles ayudó a impedir que el atacante entrara en la sinagoga.
Un dispositivo que llevaba el sospechoso “no era viable”.
La Operación Platón, una respuesta de los servicios de emergencia a incidentes a gran escala, ha sido suspendida.
Se mantiene el “estado de incidente grave”.
El primer ministro Keir Starmer se reunió con altos mandos policiales y miembros del gabinete en Downing Street para una reunión de emergencia. Posteriormente, afirmó que Gran Bretaña “debe derrotar” el creciente odio antisemita.
Qué se sabe del autor del ataque terrorista a una sinagoga en Manchester en Yom Kippur
El atentado durante la fecha más importante del calendario judío dejó víctimas mortales y sembró el pánico. La policía investiga conexiones y refuerza la seguridad en todo el Reino Unido
La investigación sobre el ataque frente a la Sinagoga de la Congregación Hebrea de Heaton Park en Mánchester, que el jueves dejó dos muertos y tres personas gravemente heridas durante la celebración de Yom Kippur, ha revelado nuevos elementos sobre la identidad y el modus operandi del perpetrador.
La Policía confirmó dos detenidos tras el atentado terrorista a la sinagoga en Mánchester
Las autoridades dijeron que encontraron un “dispositivo suicida” el cuerpo del perpetrador, cuya identidad no ha sido confirmada por razones de seguridad. IMÁGENES SENSIBLES
La Policía británica confirmó este jueves la detención de dos personas en relación con el ataque a una sinagoga en Mánchester (noroeste de Inglaterra), en el que hubo dos muertos (más el atacante) y al menos tres heridos y que ha sido declarado atentado terrorista.
La embajada de Israel y líderes mundiales condenaron el ataque terrorista en la sinagoga de Mánchester
La ONU, líderes europeos, la realeza británica y organizaciones religiosas, incluidas comunidades musulmanas y cristianas, condenaron el ataque que dejó dos muertos durante Yom Kippur
La embajada de Israel en Reino Unido condenó el ataque terrorista en una sinagoga de Mánchester que dejó dos muertos y al menos tres heridos, calificándolo de “odioso y profundamente perturbador”, mientras líderes mundiales y organizaciones religiosas expresaban su consternación por el incidente ocurrido durante Yom Kippur, el día más sagrado del calendario judío.
El momento en que la Policía abatió al terrorista que atacó la sinagoga de Manchester
Dos personas murieron y tres resultaron gravemente heridas en las afueras de un templo judío, donde la policía respondió al ataque con disparos y activó protocolos de emergencia. IMÁGENES SENSIBLES
Un video publicado en la red social X recoge los momentos posteriores al ataque frente a la Sinagoga de la Congregación Hebrea de Heaton Park, en el barrio de Crumpsall, al norte de Mánchester, mientras se celebraba Yom Kippur. En las imágenes, dos agentes de policía rodean al presunto atacante, que permanece herido en el suelo junto a la entrada del templo. Los policías, visiblemente tensos y con armas en mano, ordenan a los presentes que se retiren: “Atrás, atrás”, insisten una y otra vez para despejar la zona ante el riesgo que perciben.
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INTERNACIONAL
Trump must triple severely outdated nuke arsenal to outpace China and Russia, report warns
NEWYou can now listen to Fox News articles!
FIRST ON FOX: A new report warns the U.S. nuclear arsenal is dangerously outdated and too small to confront growing global threats — and recommends nearly tripling the number of deployed American warheads by 2050.
The report, first obtained by Fox News Digital, argues that America’s current force of about 1,750 deployed nuclear weapons leaves the nation vulnerable in an era when Moscow, Beijing, and Pyongyang are all expanding their arsenals at breakneck speed.
China alone is building 100 new nuclear weapons a year, according to the Pentagon, and is on track to reach strategic parity with the U.S. by the mid-2030s.
«The newest warhead that we have was built in 1989,» Robert Peters, author of the Heritage report, told Fox News Digital.
HOW US SHOULD RESPOND AFTER CHINA REJECTS TRUMP NUCLEAR TALKS, SHOWS OFF NEW WEAPONS AT PARADE
Russian military launches a Yars intercontinental ballistic missile during drills at an airfield in Russia (Russian Defense Ministry Press Service via AP, File)
«The force size that we have now … That was a force design that came up when President Obama was in office in 2010, and the assumptions were in 2010 that there would be no more real competition between the United States and Russia, and China was not even a real player on the nuclear field.»
The report, authored by Robert Peters of Heritage’s Allison Center for National Security, proposes that Washington expand its force to roughly 4,625 operationally deployed nuclear weapons by 2050.
That number would include about 3,500 strategic warheads — carried by intercontinental ballistic missiles (ICBMs), ballistic missile submarines, and bombers — and about 1,125 non-strategic weapons, such as gravity bombs and theater-range missiles.
It comes amid warnings that Moscow maintains thousands of non-strategic nuclear weapons in Europe, outnumbering U.S. stocks by as much as ten to one, while China races to deploy stealth bombers, submarine-based missiles and even orbital strike systems. North Korea already possesses about 90 warheads and continues testing missiles that can reach the U.S. homeland.
«We’ve got an arsenal today that is decades beyond its planned life cycle, and a force construct that was designed for a very benign world.»
CHINA’S GROWING NUCLEAR ARSENAL AIMS TO BREAK US ALLIANCES AND DOMINATE ASIA, REPORT WARNS
Peters’ proposal envisions a modernized force including new Sentinel ICBMs, Columbia-class ballistic missile submarines, nuclear-capable B-21 stealth bombers, long-range cruise missiles, and theater-range hypersonic weapons. The plan would still keep U.S. forces below Cold War levels but significantly above today’s posture.
It lays out a plan for regional nuclear allocations in each theater, with the largest number of assets, 3,200 warheads, being placed under Northern Command and focused on homeland defense. Some 750 warheads would be placed in Europe and 675 in the Indo-Pacific region.
It calls for Sentinel ICBMs to replace Minuteman III and B-21 and B-52 jets with new long-range standoff cruise missiles.
During the Cold War, the U.S. fielded tens of thousands of warheads, deployed in Europe, Asia and at home. The new 2050 arsenal would still be far smaller than Cold War levels.
«A U.S. President with some regional nuclear options but only token damage-limiting capacity would quickly be confronted during a limited nuclear conflict with two unpalatable options: surrender or threaten widespread attacks on the adversary homeland, thus inviting an in-kind response, meaning suicide,» the report warns.
Skeptics often ask why nations need thousands of nuclear weapons when a single warhead can level a city. Peters argues that this is a misconception rooted in Cold War imagery of mushroom clouds over Manhattan.
North Korea possesses around 90 nuclear warheads. ( KCNA via REUTERS)
In reality, most modern nuclear warheads are not designed for «city busting» but for striking enemy nuclear forces — silos, missile fields, and command-and-control centers. China, for example, is building up to 500 hardened ICBM silos in remote deserts. Military planners assume it could take at least two U.S. warheads to guarantee destruction of each site.
As Peters puts it, «the goal is never to get to this point. That’s why you have nuclear weapons, to make sure you never get to this point.»
It’s unclear whether the current political leadership would heed Peters’ recommendations. President Donald Trump has proposed «denuclearization» talks with U.S. adversaries.
«Trump very understandably doesn’t like nuclear weapons,» Peters said.
But, he added, «we tried [denuclearizing] under President Obama in 2009 and 2012 and no one followed.»
«Tremendous amounts of money are being spent on nuclear, and the destructive capacity is something we don’t even want to talk about today, because you don’t want to hear it,» Trump mused in remarks to the World Economic Forum at Davos, Switzerland, in February.
«I want to see if we can denuclearize, and I think it’s very possible,» suggesting talks on the issue between the U.S., Russia and China.
President Vladimir Putin announced Russia would suspend its participation in the New START treaty in 2023 over U.S. support for Ukraine. Russia had frequently been caught violating the terms of the deal. But China has never engaged in negotiations with the U.S. over arms reduction.
North Korea has rejected any suggestion of denuclearizing from the U.S.
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In September, Russia proposed a one-year extension of the New START treaty, which technically expires in 2026, but the White House has yet to respond to that proposal.
Expanding the arsenal won’t be cheap. But at around $56 billion, the U.S. only spends around seven percent of the defense budget on nuclear weapons, Peters argues.
The report also calls for nuclear capabilities to be deployed forward to Finland and Poland, a proposal that is certain to rattle the Kremlin and would cut strike times down from hours to minutes.
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Nuclear weapons are currently hosted in Italy, Germany and the Netherlands, — bases chosen in the Cold War when they sat just 150 miles from the Soviet front line. But Russia’s front line has now moved 800 miles east.
He made a similar call for nuclear capabilities to be placed in South Korea. Washington periodically deploys US nuclear-armed submarines to South Korea and involve Seoul in its nuclear planning operations in exchange for an agreement from Seoul not to develop its own nuclear weapons.
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INTERNACIONAL
Tras la detención de la Flotilla a Gaza, miles de estudiantes salieron a la calle en toda España: «Mientras tu callas, Palestina grita”
Las pancartas caseras incluían fotos de Adolf Hitler a quien emparentaban con Isabel Díaz Ayuso y con l alcalde de Madrid, José Luis Martínez-Almeida. Foto: Cézaro De Luca.“Garantizar la protección diplomática”
Jóvenes estudiantes participaron en la manifestación para protestar contra Israel y su primer ministro, Benjamín Netanyahu. Foto: Cézaro De Luca.El PP y Vox, en la vereda de enfrente
Movilizaciones para este viernes
En la Puerta del Sol de Madrid, los estudiantes pedían «todos los ojos sobre la flotilla Global Sumud». Foto: Cézaro De Luca.
Elisa Carrió le exigió a Espert que se presente ante la Justicia para explicar si recibió US$200.000 de Fred Machado
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