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Estas apps y dispositivos te ayudarán a ponerte en forma sin ir al gimnasio

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Los datos de sedentarismo en España son alarmantes: 11 millones de personas mayores 16 años confiesan no hacer nada de ejercicio físico. Si eso se suma a que los adultos pasan una media de 10 horas al día sentados, los riesgos para la salud se multiplican. Y la evidencia científica en este sentido es abrumadora. Sin ir más lejos, un estudio liderado desde la Universidad de Columbia (Nueva York) ya reconocía que pasar mucho tiempo seguido sentado aumenta el riesgo de muerte. “Las personas que son inactivas físicamente y además son sedentarias pueden tener hasta cinco veces más riesgo de mortalidad que las personas que no lo son”, explicaba Victoria Ley, jefa de la división de coordinación, evaluación y seguimiento de la Agencia Estatal de Investigación, a EL PAÍS.

Y a pesar de estas cifras, ¿por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio? Lo cierto es que las razones varían: emociones negativas asociadas con el ejercicio, obligaciones familiares, el precio, los horarios, miedo a ejercitarse solo, no tener acceso a instalaciones o material, que no sea divertido… Todos estos factores reducen las posibilidades de animarse a hacer deporte.

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Moverse en las rutinas diarias

Para las instituciones internacionales como la OMS no es imprescindible ir a un gimnasio, y anima a integrar el ejercicio físico en el tiempo de trabajo y las rutinas diarias. Así, una de las recomendaciones generales para reducir el sedentarismo es levantarse cada cierto tiempo mientras se trabaja —se recomienda cada media hora; como mucho cada hora—, con lo que se mejora la circulación y estiran los músculos de piernas o espalda. Como normalmente si estamos concentrados se nos olvida, es posible recurrir a herramientas con las que programar pequeños descansos en nuestra jornada laboral: Stretchly para ordenadores Windows, macOS o Linux, Toma un respiro (Time Out) en los ordenadores de la firma de la manzana, Work Break para Android…

Incluso algunos dispositivos como los smartwatches y las pulseras de actividad incorporan esta función de serie. El Apple Watch, por ejemplo, avisa cada hora para que te levantes, y al final del día puedes consultar en sus anillos de actividad cuántas veces lo has cumplido; mientras, para Fitbit Charge 6 debes dar al menos 250 pasos por hora para ayudarte a alcanzar tu objetivo de actividad. Si no los has dado, un aviso aparecerá en tu dispositivo 10 minutos antes de que se cumpla la hora (por ejemplo, a las 10:50) y vibrará para recordártelo.

Hacer ejercicio mientras se trabaja

Un paso más allá sería andar mientras se trabaja, eligiendo un escritorio de altura regulable e instalando una cinta de andar parecida a la que se usa en los gimnasios, pero mucho más compacta. Se trata de modelos que renuncian a los brazos y al panel de control para que puedan colocarse debajo de la mesa, y solo sirven para andar, nunca para correr. WalkingPad Z1, por ejemplo, admite una velocidad máxima de 6 Km/h, y se pliega para guardarla cómodamente. Además, se conecta al móvil para acceder a todo tipo de estadísticas.

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Algo menos sofisticados, pero también más fáciles de integrar en una oficina normal, son los pedales estáticos como los Drumfit Cycle Compact de Cecotec. El ejercicio que se hace con ellos se asemeja al de una bicicleta estática, pero no tienen sillín: puedes utilizarlos en tu propia silla. Este modelo viene con un regulador de la intensidad del ejercicio y también con una pantalla en blanco y negro en la que se ve el tiempo que llevas pedaleando, la velocidad media, las calorías quemadas, la distancia recorrida…

Y si además de reducir el sedentarismo quieres ponerte un poco en forma desde casa, una de las opciones más habituales son las máquinas como las bicicletas estáticas, las elípticas, de remo… Pero lo cierto es que para tenerlas es imprescindible disponer en casa de un espacio dedicado al ejercicio, y no siempre es posible. En su lugar, hay versiones más compactas y otro tipo de dispositivos que ocupan mucho menos espacio como hoola hops inteligentes del estilo del Swiss Activa+ Smart Hula Hoop S5.S+, que lleva peso añadido, nunca se cae, y promete ayudar a tonificar el core usándolo 30 minutos al día. O, incluso, equipos como Activ5, que se acompaña de una app móvil con la que se accede a programas de ejercicios isométricos personalizados según las necesidades y estado físico de cada persona.

Entrenamiento personalizado

En este sentido, hay muchísimas apps y servicios que proponen rutinas para que puedas hacer desde casa y con poco equipamiento. Así, Apple Fitness + incluye vídeos con instructores profesionales de una amplia gama de actividades que duran entre 5 y 45 minutos y se renuevan cada semana, con la posibilidad de compartir la suscripción con otros miembros de la familia; FitnessAI utiliza la inteligencia artificial para optimizar la rutina de entrenamiento y muestra animaciones 3D para observar cómo realizar correctamente los ejercicios; y Nike Training Club (NTC) incluye más de 200 programas de entrenamiento dirigidos por entrenadores personales profesionales, disponibles en vivo y bajo demanda.

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Todas estas opciones tienen un coste por suscripción —es lo más habitual—, y como opciones gratuitas (aunque con la opción de contratar planes premium) destacan FitO, que cuenta con clases en directo impartidas por instructores de famosos entre las que hay HIIT, baile, fuerza y yoga; o Blogilates, que explica los ejercicios con vídeos y en la que movimientos parecidos a los de pilates y la calistenia, aunque también los hay que mezclan pesas y algo de cardio.

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En 5 días puede ganar un Oscar, hace 17 años solo era un niño al que "mataron" en Ley y Orden. ¿Lo reconoces?

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Si bien en los últimos días las apuestas apuntan a un empate técnico entre él y Michael B. Jordan (Sinners), muchos siguen poniendo como claro favorito para llevarse el Oscar a la mejor interpretación masculina a Timothée Chalamet por Marty Supreme. De conseguir la estatuilla, el actor de 30 años alcanzará la cima de una trayectoria que le ha llevado a protagonizar grandes sagas como Dune y Wonka, pero que, como la de la gran mayoría de sus compañeros, no tuvo un comienzo tan espectacular y empezó en un procedimental policial.

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En su primer trabajo no duró mucho vivo

Así, Chalamet debutó en un episodio antiguo de Ley y Orden donde, a decir verdad, no duró mucho tiempo vivo. Es decir, hizo lo que cientos de intérpretes realizaron antes: servir como cadáver en una de las ficciones más longevas de la televisión estadounidense. Para ser más exactos, se le puede ver interpretando a Eric Foley, un niño hijo de dos neurólogos que realizaban ensayos con fármacos en la Universidad de Hudson, y que termina siendo asesinado junto a la ama de llaves de su casa. El motivo de su muerte prefiero reservármelo por si acaso.

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Dune

Dune.

Sí puedo comentar que, como difunto, la participación de Chalamet se reduce al primer minuto de Pledge (19×10). En la escena se le ve llegando a casa junto a un amigo para jugar a la consola —una actividad que sabemos que el actor se toma muy en serio, hasta el punto de haber sido youtuber—, un plan que se ve truncado cuando su asistenta los pilla y promete no contarles a sus padres lo que pensaban hacer. Quién sabe si, de haber cumplido su palabra y haber alguien más en el lugar, no habrían sido víctimas de un asesino minutos después.

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La estrella habló brevemente en 2019 de su paso por Ley y orden, reconociendo que este fue su primer trabajo profesional en 2009, si bien también rodó por aquellos meses un par de cortos. No obstante, hubo que esperar hasta 2012 para que tuviera más tiempo en pantalla gracias a un papel en la exitosa Homeland (disponible ahora en Netflix). Más tarde llegaron Interstellar (2014) y, sobre todo, Call Me by Your Name (2017), donde su carrera despegó para convertirse en uno de los intérpretes más talentosos y más reconocidos de la industria.

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Ahora, como decíamos, está pendiente de poder ganar un Oscar este domingo durante la celebración de los Premios de la Academia. Meses después comenzará la promoción de El Mesías de Dune, de Denis Villeneuve, aunque actualmente el actor deba hacer frente a sus recientes y controvertidas declaraciones sobre los ballet y las óperas, que le están granjeando bastantes críticas estos días.

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La noticia

En 5 días puede ganar un Oscar, hace 17 años solo era un niño al que «mataron» en Ley y Orden. ¿Lo reconoces?

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3DJuegos

por
Marcos Yasif

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Hay alerta amarilla por tormentas en 9 provincias para hoy, martes 10 de marzo

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El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) emitió una alerta amarilla por tormentas en algunas zonas de Jujuy, Salta, Tucumán, Catamarca, Santiago del Estero, Santa Fe, Córdoba, San Luis y Mendoza para este martes 10 de marzo.

El área será afectada por tormentas aisladas de variada intensidad, algunas localmente fuertes. Las mismas estarán acompañadas principalmente por lluvias abundantes en cortos períodos, actividad eléctrica frecuente, ocasional caída de granizo y ráfagas que pueden superar los 70 km/h.

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Se prevén valores de precipitación acumulada entre 20 y 70 mm, que pueden ser superados de manera local.

Zonas bajo alerta amarilla por tormentas (Captura SMN).

¿Cuándo rige la alerta en cada provincia?

  • Por la mañana: Tucumán, Catamarca, Santiago del Estero, Santa Fe.
  • Por la tarde: Salta, Tucumán, Santiago del Estero, Córdoba, San Luis, Mendoza.
  • Por la noche: Jujuy, Salta, Tucumán.

Leé también: Así va a estar el clima hoy en tu ciudad: seguí el pronóstico minuto a minuto

Recomendaciones del SMN:

  1. Evitá salir.
  2. No saques la basura y limpiá desagües y sumideros.
  3. Desconectá los electrodomésticos y cortá el suministro eléctrico si ingresa agua.
  4. Cerrá y alejate de puertas y ventanas.
  5. Retirá o asegurá objetos que puedan ser arrastrados por el viento.
  6. Si estás al aire libre, buscá refugio inmediato en un edificio, casa o vehículo cerrado.

Clima, Servicio Meteorológico Nacional, alerta amarilla , tormentas

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El acusado por el femicidio de Ramona Medina fue sometido a las primeras pericias psicológicas

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Bajo un fuerte operativo de seguridad, el lunes fue trasladado hacia Termas de Río Hondo el principal imputado por el femicidio de Ramona Emilia Medina, identificado como L. R. B., alias “Chucky”. El procedimiento se realizó desde el Centro Único de Detenidos de la ciudad Capital hasta el Centro Judicial de Las Termas, en cumplimiento de nuevas medidas dispuestas en la causa por el Ministerio Público Fiscal.

El traslado de Bustamante fue ordenado por la fiscal Dahiana Pérez Vicens, responsable de la investigación judicial. La diligencia tuvo como objetivo realizar una entrevista psicológica al acusado, en el marco de las pericias requeridas durante el proceso. Dos peritos psicólogos participaron en la evaluación: uno designado por el Ministerio Público Fiscal y otro propuesto por la Defensa Oficial, representada por la Dra. Ana Silva Gerez.

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Una vez finalizada la entrevista, Bustamante fue devuelto al Centro Único de Detenidos en la ciudad Capital, donde permanece alojado. El operativo de seguridad incluyó el despliegue de personal policial y vehículos de traslado, garantizando el cumplimiento de las medidas establecidas por la autoridad judicial.

Dentro de las diligencias ordenadas, se programaron dos nuevas entrevistas psicológicas para los días 16 y 23 de marzo. Estas instancias forman parte de los procedimientos solicitados por la Fiscalía y buscan aportar elementos al expediente de la causa.

Según informaron fuentes del caso, el Ministerio Público Fiscal solicitará próximamente una nueva audiencia para requerir la prisión preventiva de L. R. B. El objetivo de esta solicitud es que el acusado continúe detenido mientras avanza la investigación por el femicidio de Ramona Emilia Medina.

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El proceso judicial se encuentra en una etapa clave, con la recolección de pruebas y la realización de pericias médicas y psicológicas. El avance de estas medidas resulta determinante para la definición de la situación procesal de Bustamante, identificado como el principal sospechoso del crimen.

En una audiencia realizada días atrás y según informó el portal del Diario Panorama, el Ministerio Público Fiscal solicitó la prórroga de la detención de Bustamante. Durante esa instancia, la defensora oficial requirió la excarcelación del imputado, argumentando que —según su postura— no existirían suficientes elementos probatorios en su contra.

Los investigadores hallaron un celular en la casa del acusado y sería de la víctima (Google Maps)

El juez de Control y Garantías, Silvio Salice, resolvió dar lugar al pedido de la fiscal Pérez Vicens y dispuso la prórroga de la detención del acusado. La resolución judicial se fundamentó en la existencia de indicios que, a criterio del tribunal, justifican la continuidad del hombre bajo custodia mientras prosigue la investigación.

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La defensa oficial planteó que la permanencia del imputado en detención preventiva carece de sustento suficiente y solicitó su liberación. Sin embargo, la fiscalía insistió en la necesidad de resguardar el proceso y evitar eventuales riesgos procesales.

El crimen de Ramona ocurrió durante los feriados de Carnaval, cuando la mujer salió de su casa para dirigirse al corso y nunca regresó. En un primer momento, se inició un operativo para dar con su paradero. Sin embargo, la investigación dio un giro inesperado con la declración de un remisero, que denunció a la Policía que, al acudir a una vivienda ubicada en calles San Martín e Italia del barrio Herrera El Alto, observó a una mujer sentada en la galería de una propiedad y a un hombre intentando incorporarla.

Al ver la situación, el conductor desistió del viaje, porque pensó que ambos se encontraban bajo los efectos del alcohol. Ante la sospecha de que podría tratarse de la mujer desaparecida, el fiscal Gustavo Montenegro pidió un allanamiento de urgencia en esa casa.

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Allí, los efectivos de la Policía detuvieron a un hombre de 38 años identificado con las iniciales de L.R.B y secuestraron dos teléfonos celulares. Uno de ellos sería propiedad de Ramona.

Tras ser llevado a sede policial, el sospechoso finalmente habría confesado el crimen y hasta brindó indicaciones de dónde estaba el cuerpo. Finalmente, este lunes, los efectivos policiales localizaron el cuerpo de Medina en un campo adyacente al cementerio, envuelto en una frazada y con signos de incineración.

Según fuentes policiales consultadas por el medio, al cadáver le faltaban el torso, los brazos y el cráneo, aunque resta determinar si la destrucción se debió al fuego o al accionar de animales carroñeros de la zona.

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