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POLITICA

Cuánta proteína se necesita consumir a diario para ganar masa muscular

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Las proteínas juegan un papel importante en el desarrollo de masa muscular. El entrenamiento de fuerza es importante, pero consumir la cantidad adecuada de estas también. Las distintas investigaciones sobre el tema establecieron algunas pautas a tener en cuenta.

¿Cuántas proteínas se necesitan consumir?

Para determinar la cantidad adecuada de proteína que se requiere en la dieta, las pautas establecen que los adultos sanos mayores de 19 años deben consumir entre el 10% y el 35% de sus calorías diarias, según recomiendan los expertos en un artículo del sitio especializado en salud Medical News Today. Es importante tener en cuenta que cada gramo de proteína equivale a 4 calorías.

Por ejemplo, alguien que ingiere 2000 calorías diariamente debería consumir entre 50 y 175 gramos de proteína.

La recomendación estándar es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, la cual está diseñada para mantener el equilibrio de nitrógeno y evitar la pérdida muscular. No obstante, para aquellos que desean desarrollar más su masa muscular, esta cantidad puede ser baja.

Para estos casos, la cantidad óptima de proteínas puede variar de acuerdo con distintos factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, y la salud general.

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Los distintos estudios

La mayoría de las investigaciones sugieren que un consumo elevado de proteínas puede potenciar la masa muscular y la fuerza cuando se combina con ejercicios de resistencia. De todos modos, la cantidad exacta de proteína necesaria para optimizar el desarrollo muscular sigue siendo un tema de debate.

Estudios recientes aportaron nueva información sobre el tema. Un análisis publicado en 2020 en la revista Nutrition Reviews reveló que consumir entre 0,5 y 3,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal puede favorecer el aumento de la masa muscular. Incluso, se observó específicamente que una pequeña elevación diaria de 0,1 gramos por kilogramo podría contribuir a la preservación o incremento de la misma.

Por otro lado, un análisis de 2022 en la revista Sports Medicine determinó que se necesita consumir aproximadamente 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente, junto con entrenamiento de resistencia, para lograr mejoras considerables en la fuerza muscular.

La importancia de la proteína en el desarrollo muscular

La proteína es crucial para el desarrollo muscular porque está compuesta por aminoácidos, los cuales son los bloques básicos que construyen y reparan células y tejidos. Existen 20 aminoácidos diferentes, pero el organismo solo puede fabricar once de ellos. Los otros nueve, denominados aminoácidos esenciales, deben ser obtenidos a través de la dieta.

Un consumo elevado de proteínas puede potenciar la masa muscular y la fuerza

Cuando se consumen proteínas, estas se descomponen en aminoácidos durante la digestión y son fundamentales para diversos procesos en el organismo, como la reparación y crecimiento de tejidos, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la producción de energía.

Además, son vitales para la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso principal que impulsa la reparación, recuperación y crecimiento de los músculos tras ejercicios intensos.

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POLITICA

Tras el doble crimen de Florencio Varela, el Gobierno cargó contra Kicillof pero le promete más ayuda

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El recrudecimiento de la inseguridad en la Provincia llevó a funcionarios del Ejecutivo, como Guillermo Francos y Patricia Bullrich, a castigar duro al gobernador Axel Kicillof por participar de la marcha del colectivo LGBT en Plaza de Mayo en lugar de esta abocado a mitigar un flagelo que afecta a los bonaerenses. Sin embargo, la Nación ya comenzó a colaborar con las autoridades de seguridad provinciales, por ejemplo, con el denominado plan 90/10 que busca bajar las tasas de homicidio en los.cinco distritos «mas calientes» del país.

Pero esos lazos de colaboración, producto del buen vínculo entre Bullrich y su par bonaerense Javier Alonso, conviven con ruidos políticos indisimulables entre ambas administraciones, que incluso podrían intensificarse en la medida que comience a desandarse el calendario electoral.

Este lunes el jefe de Gabinete, al hacerse eco de los últimos hechos de inseguridad en Moreno y del doble crimen en Florencio Varela, juzgó el panorama en territorio bonaerense como algo «tremendo» para luego emprenderla contra el mandatario provincial.

«Por eso me daba un poco de bronca la presencia del gobernador Kicillof en la marcha que se efectuó el sábado, cuando la provincia está incendiada por los hechos de inseguridad. Lo que hemos visto la semana pasada, gente defendiéndose por su propia cuenta», indicó.

Axel Kicillof.

En declaraciones a radio Mitre, Francos apuntó contra una supuesta inacción del Ejecutivo provincial para mitigar el fenómeno. «No hay nada que se esté haciendo para terminar con esto. En cambio, desde lo nacional, yo sé que tratan de coordinar algunas cosas en conjunto el ministro de Seguridad bonaerense con la ministra Bullrich. Pero tal vez el gobernador de la Provincia debería pedir más las fuerzas federales para combatir un hecho que está totalmente descontrolado«, disparó.

En verdad, el ministro coordinador metió el dedo en la llaga con este tema porque hasta el momento el Ejecutivo bonaerense no se hizo eco del pedido de los intendentes del GBA de volver a desplegar en sus distritos gendarmes y prefectos para atenuar el delito.

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Sin embargo, fuentes de la cartera que conduce Bullrich aseguran que ya comenzó a implementarse en cinco partidos bonaerenses, como General Pueyrredón (Mar del Plata) pero también en distritos del GBA como Esteban Echeverría, San Martín, Tres de Febrero y Moreno, el denominado plan 90/10.

En esta última localidad se produjo la semana pasada una suerte de pueblada frente al la municipalidad en protesta por el crimen del repartidor Lucas Aguilar. Este lunes al atardecer volverán a concentrase vecinos frente al palacio municipal junto a dirigentes libertarios, como la diputada Lilia Lemoine.

Plan oficial

Con todo, en la sede ministerial de Gelly y Obes aseguran que se trata de un plan de «mediano plazo» que tiene el objetivo de desarticular las bandas que operan en zonas donde se concentran la mayor cantidad de homicidios en el país. En el caso de los operativos realizados en Provincia, que en los próximos meses se sumarían a otros partidos, incluyen tareas de «inteligencia» criminal y la coordinación con los jefes de la Policía Bonaerense para poder erradicar el fenómeno.

Fuentes cercanas a Bullrich prometen la utilización de herramientas como videovigilancia, georreferenciación e inteligencia artificial para optimizar las operaciones. Y deslizan que sería conveniente que desde La Plata apoyaran el registro de datos genéticos, que tiene la aprobación de Diputados, para contribuir a una mejor identificación criminal..

Paloma Abigail Gallardo y Josué Salvatierra, asesinados en Bosques.Paloma Abigail Gallardo y Josué Salvatierra, asesinados en Bosques.

Como sea, esta interacción entre funcionarios de ambas jurisdicciones, que incluiría la realización periódica de mesas de trabajo, deberá coexistir con fricciones de tipo político. Kicillof es visto por el Ejecutivo como un «enemigo» y tanto Javier Milei como su candidato a liderar la lista diputados por la Provincia, José Luis Espert, no ahorran críticas y hasta improperios hacia la figura del ex ministro de Economía.

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