Cuando nos embarcamos en un régimen de ejercicio con el objetivo claro de transformar nuestro cuerpo o mejorar nuestra apariencia, es crucial considerar una estrategia integral que incluye no solo el entrenamiento en sí, sino también una alimentación adecuada, incluyendo las bebidas que consumimos.

Entre las opciones disponibles, los batidos se destacan no solo por su delicioso sabor en cualquier momento del día, sino también por su capacidad para ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar el funcionamiento de grupos musculares específicos, como los glúteos y las piernas, gracias a su contenido óptimo de proteínas.

Batidos para potenciar el crecimiento muscular

Batido de frutilla

Las frutillas son conocidas por proporcionar una dosis energética valiosa durante el entrenamiento.

Para preparar este batido, necesitarás una taza de frutillas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de chía. Para darle el toque final, añadí cuatro nueces.

Batido de banana

Las bananas son una excelente fuente de proteínas esenciales para el cuerpo.

Para un batido delicioso, combiná una taza de leche descremada con una banana congelada, media taza de amaranto para darle un toque único, una pizca de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar.

Batido de café

El café, una bebida activadora, tiene numerosos beneficios para la salud.

En este caso, podés preparar un batido combinando una taza de leche descremada, un shot de café (preferiblemente expreso) y 1/2 taza de avena hidratada, junto con 20 almendras.

Batido verde

Los jugos verdes son una fuente de energía sobresaliente.

Para prepararlo, seleccioná una o dos verduras base, como zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza o col, y luego elige de 1 a 2 hojas verdes, como kale, espinaca, lechuga o rúcula. Para endulzar, agregá el jugo de una fruta, como manzana, ananá, frutillas, pera, moras o banana. Finalmente, licuá todos los ingredientes.

Batido de chocolate

El chocolate es una fuente energética poderosa cuando se extrae directamente de las semillas de cacao.

Para preparar este batido, mezclá una taza de leche descremada, 3 dátiles, 1/2 taza de quinua hidratada y 1/2 cucharadita de extracto de menta, junto con 2 cucharadas de cacao en polvo.

Batido con huevo

Preparado con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.

Es importante destacar que podés optar por reemplazar la leche descremada con la leche vegetal de tu elección, según tus preferencias.

Sin embargo, es crucial tener en cuenta que ningún batido tiene propiedades mágicas, y su efectividad depende de una alimentación equilibrada en conjunto con el asesoramiento de un nutricionista y la realización regular de ejercicio físico.

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