POLITICA
Seis cambios en tu alimentación para bajar la grasa abdominal
La grasa abdominal, en especial la visceral, que se aloja alrededor de los órganos puede ser visual y estéticamente incomoda, pero el problema real es que se asocia a mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión.
Estas son algunas modificaciones en tus hábitos y alimentación para intentar controlarla:
1. Pequeños grandes cambios
No existen alimentos mágicos, pero pueden implementarse cambios en la dieta que contribuyen a disminuir la grasa corporal, como reducir los azúcares y cereales refinados. El azúcar está formado por glucosa y fructosa, esta última pasa rápidamente al torrente sanguíneo siendo absorbida velozmente y alterando el metabolismo. Se empieza a segregar más insulina y a modificar la noción de cuándo se necesita realmente, indica la Licenciada en Nutrición Lorena Balerio al portal de La Nación.
Lo aconsejable es reeducar el paladar para el sabor dulce, endulzar con frutas, reducir el consumo (en vez de dos cucharadas de azúcar, bajar a una). Priorizar los cereales integrales como harina integral u otros como la avena que incluyen proteínas y fibras naturales. Si habitualmente consumís pan blanco, cambiar a integral. Preferir agua ante las bebidas azucaradas o probar con aguas saborizadas caseras cuando buscás un sabor extra en el agua. Si consumís bebidas azucaradas en volúmenes elevados, limitarla a un par de veces a la semana ya es un gran cambio.
2. Aumentar las proteínas de tu dieta
Si estás bajando de peso, las proteínas son grandes aliadas, dan más saciedad y se comen menos calorías en el día. Lo ideal es que las carnes sean magras y mejor las blancas. Priorizá pollo, pescado, huevo, antes que la carne roja que tiene más grasas en su composición. Las proteínas vegetales son una buena opción porque en un alimento tenés proteínas y fibra.
3. Más fibra
Los alimentos con fibra duran más tiempo en tu cuerpo haciendo que te sientas satisfecho y que en el día termines consumiendo menos calorías. Si no ingerís mucha fibra (frutas y verduras), y empezás a aumentar las cantidades, una primera reacción es sentirse hinchado, y es normal, el organismo tiene que acostumbrarse, pero luego desaparece esa sensación.
4. Evitar las grasas trans
Son las grasas hidrogenadas como margarinas, y las que se le agregan a los alimentos envasados como snacks, galletas dulces, congelados y prefritos. Aumentan la inflamación y enfermedades cardíacas. Consumilos solo esporádicamente, muchos de los productos que apuntan a solucionarte la comida si tenés poco tiempo son fuente de estas grasas.
5. Añadir Omega 3
Son las grasas que están en pescados grasos, mariscos, nueces y demás frutos secos, aceite de oliva, palta y semillas de chia y lino. Ojo con los suplementos de Omega 3; los incluidos de forma natural en la dieta serán siempre la mejor opción, porque pueden contribuir a que adelgaces y ayudan a las células a metabolizar mejor lo que comés.
6. Cambios en tu rutina
Sumá actividad física, sea cual sea, 30 minutos diarios. Lo ideal siempre serán ejercicios mixtos, sumar a la caminata o ejercicio aeróbico que realices, estimular la fuerza para trabajar la resistencia y tono muscular.
Por otro lado, el estrés puede hacer que ganes grasa abdominal al activar la producción de cortisol, hormona del estrés, cuyos niveles altos aumentan el apetito y el depósito de grasa abdominal. Practicá actividades que te “desconecten” y te gusten.
La pérdida de grasa se hace de manera constante, con compromiso y constancia. Pequeños grandes cambios te ayudarán a perder los kilos y centímetros alrededor de tu cintura. Lo ideal es asesorarte con profesionales para entrenar y para la alimentación, acorde a tus necesidades.
Fuente: La Nación
POLITICA
Biden vs. Trump: esto dicen las cifras sobre la deportación de migrantes en cada administración
Desde que asumió su segundo mandato el 20 de enero de 2025, el presidente Donald Trump ha intensificado los operativos migratorios en Estados Unidos. Sin embargo, un análisis reciente, basado en datos proporcionados por el grupo de defensa Witness at the Border, muestra que el ritmo de deportaciones bajo la nueva administración no difiere significativamente del observado durante el período de Joe Biden en 2024.
Datos comparativos de deportaciones entre enero y febrero de 2024 y 2025
Según el análisis realizado por las periodistas de CNN, en el primer mes de la administración Trump, que data desde el 20 de enero hasta el 21 de febrero, se realizaron 143 vuelos de repatriados, solo tres más que los 140 registrados en el mismo período bajo Biden en 2024.
Un funcionario de Seguridad Nacional incluso le señaló al medio de noticias que en realidad el número de vuelos fue ligeramente superior, de 145 durante el primer mes del segundo mandato de Donald Trump. Aunque no se dispone de datos precisos sobre el número de personas deportadas en cada vuelo, la tendencia indica que el ritmo de inmigrantes ilegales expulsados se ha mantenido estable.
El análisis de CNN también observó que los principales destinos de estos vuelos fueron países de Latinoamérica y el Caribe, en ambos periodos. Estos representan alrededor del 90% de las deportaciones, Guatemala, Honduras y El Salvador encabezan la lista.
Sin embargo, destacaron un ligero aumento en los vuelos a Ecuador y Colombia, mientras que las repatriaciones a Guatemala y Honduras han disminuido levemente.
Además, 14 países han sido incorporados a la lista de destinos en 2025, entre los cuales se encuentran Brasil, Panamá e India, lo que indica una ampliación de los esfuerzos de repatriación hacia nuevas regiones.
Uso de aviones militares en las deportaciones
Para acelerar los procesos de deportación, la actual administración recurrió al uso de aviones militares en la repatriación de inmigrantes. Esta estrategia se implementó pocos días después de que Trump asumiera la presidencia como un complemento a los vuelos del Servicio de Inmigración y Control de Aduanas (ICE, por sus siglas en inglés).
El empleo de aviones militares para estos planes generó tensiones diplomáticas entre EE.UU. y algunos países receptores, particularmente con Colombia. A raíz de esto se generó una disputa pública entre Gustavo Petro y Donald Trump, que amenazaba con una crisis comercial. No obstante, ambas naciones lograron llegar a un acuerdo para regular el flujo de repatriaciones.
Por otro lado, el presidente de Guatemala, Bernardo Arévalo, anunció un aumento del 40% en los vuelos de deportación con destino a su país, según lo retomado por CNN.
Situación de los inmigrantes indocumentados en Estados Unidos
Según un informe del Colegio de la Frontera Norte (Colef), publicado en enero de 2025, la población de inmigrantes indocumentados en EE.UU. asciende actualmente a más de 13,5 millones de personas. Más de un tercio de este total proviene de México, seguido por aquellos oriundos de Centroamérica y Asia.
La distribución de inmigrantes indocumentados por origen es la siguiente:
- México: 4.926.393 personas (36,4% del total).
- Centroamérica: 2.416.042 personas (17,9%).
- Asia: 2.290.895 personas (16,9%).
- Sudamérica: 1.584.008 personas (11,7%).
- Caribe: 1.051.219 personas (7,8%).
- África: 548.157 personas (4%).
- Europa: 488.706 personas (3,6%).
- Otros: 229.565 personas (1,7%).
A pesar del discurso de Donald Trump sobre el endurecimiento de las políticas migratorias y la promesa de deportaciones masivas, las cifras actuales indican que el ritmo de repatriaciones sigue siendo similar al registrado durante el gobierno de Joe Biden. Si bien ha habido cambios en la estrategia, como el uso de aviones militares y la ampliación de acuerdos con nuevos países, el volumen de inmigrantes ilegales expulsados no ha aumentado de manera significativa, según la fuente citada.
POLITICA
Javier Milei y sus medidas, EN VIVO: «Reforma espejo», Espert contó cuál es su plan para la provincia de Buenos Aires
Mar. 04.03.2025-07:44
José Luis Espert contó cuál es su plan para la Provincia «si en 2027 los bonaerenses nos dan los votos»
Después de llamar «criminal pasivo» a Axel Kicillof al cuestionar su gestión en la Provincia, José Luis Espert dijo que le quiere «llevar tranquilidad de esta pesadilla» a los bonaerenses.
«Nosotros ya estamos trabajando con el Gobierno nacional, particularmente yo con todo el gabinete, para hacer en la Provincia a la cual quiero gobernar y voy a gobernar en el ’27 si nos dan los votos los bonaerenses, en una reforma espejo en que se está haciendo a nivel nacional: en materia educación, seguridad, económica e impositiva», señaló el diputado nacional de La Libertad Avanza.
En diálogo con LN+, agregó: «Que nos apoyen en 2025 y en 2027 para hacer todos los cambios para que la Provincia deje de ser gobernada por delincuentes, chantas y atorrantes como ocurre hoy».
POLITICA
Cuántos colombianos viven ilegalmente en Estados Unidos y en qué ciudades habitan
Tras décadas de crecimiento constante, la comunidad colombiana en Estados Unidos llegó en 2021 a los 855 mil inmigrantes, de acuerdo a datos proporcionados por el U.S. Census Bureau. Si bien la mayoría de ellos consiguió naturalizarse como ciudadanos estadounidenses, aún hay una gran parte que vive en EE.UU. sin un estatus legal.
Colombianos indocumentados en Estados Unidos
Los inmigrantes colombianos que vivían en Estados Unidos en 2021 eran 855 mil. Esa cifra representaba casi el 2% de los 45,3 millones de migrantes totales que residían entonces en Estados Unidos.
De este modo, la comunidad colombiana se consolidaba como el grupo más numeroso entre los migrantes provenientes de Sudamérica que viven en EE.UU.: uno de cada cuatro era originario del país cafetero.
Un informe elaborado por el Migration Policy Institute (MPI) destaca que en 2019 (los datos más recientes), el 63% de los inmigrantes de Colombia había obtenido la ciudadanía estadounidense, un porcentaje superior al del total de extranjeros, que llegaba al 53%. En su mayoría, los colombianos tramitaban su green card a través de la reunificación familiar (89%). En tanto, un 8% lo hacía por empleo, mientras que el 3% restante, como refugiados o asilados.
Pese a su elevado porcentaje de naturalización, un segmento de la población proveniente de Colombia sigue sin regularizar su situación. En 2019, cerca de 171 mil colombianos no tenían estatus migratorio legal en EE.UU. Esta cifra representaba menos del 2% del total de inmigrantes indocumentados.
Inmigrantes colombianos en EE.UU.: en qué estados y ciudades se concentran
La población de origen colombiano en Estados Unidos se concentra principalmente en algunas zonas urbanas. Florida, Nueva York y Nueva Jersey son los estados con mayor presencia de estas comunidades. En conjunto, albergan cerca del 60% de los extranjeros provenientes de Colombia.
Asimismo, estos seis condados se destacan por su alta cantidad de residentes colombianos:
- Miami-Dade, Florida: 102.700 colombianos.
- Broward, Florida: 68.100 colombianos.
- Queens, Nueva York: 51.800 colombianos.
- Orange County, Florida: 27.300 colombianos.
- Harris, Texas: 26.900 colombianos.
- Palm Beach, Florida: 25.600 colombianos.
Nivel de educación, empleo y económico de los colombianos en Estados Unidos
Los inmigrantes colombianos presentan niveles de educación y empleo comparables con el promedio de la población extranjera en Estados Unidos. El 35% de los extranjeros de Colombia mayores de 25 años tiene un título universitario. Entre quienes llegaron entre 2017 y 2021, esta cifra asciende al 43%.
En el mercado laboral, el 69% de los migrantes colombianos participa activamente. Se trata de una inserción laboral superior a la del promedio de inmigrantes en EE.UU. (66%) y de los estadounidenses nativos (62%). Sus principales ocupaciones se distribuyen en:
- Administración, negocios, ciencias y artes: 37%.
- Servicios: 21%.
- Ventas y oficinas: 18%.
- Producción, transporte y traslado de materiales: 15%.
- Recursos naturales, construcción y mantenimiento: 12%.
Al medir los ingresos de los hogares encabezados por colombianos, se establece que la media obtiene un salario anual de US$66.000, levemente inferior al promedio general de US$70.000 por año. Además, el informe destaca que el 13% de los migrantes del país cafetero en Estados Unidos vive en condiciones de pobreza, un dato que está en línea con los inmigrantes en general (14%) y los nativos de Estados Unidos (13%).
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