Los frutos secos tiene muchos beneficios para la salud, por lo que especialistas en nutrición de todo el mundo recomiendan sumarlo a las dietas, sobre todo si el objetivo principal es bajar de peso. Gracias a que generan una alta sensación de saciedad, son ideales para consumir entre comidas.

Nueces, almendras y dátiles, son aliados ideales para garantizar una dieta equilibrada y rica en proteínas. Pero, hay que saber muy bien cómo incorporarlos.

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¿Qué beneficio tiene consumir nueces?

La nueces son un aliado esencial a la hora de planear una dieta para adelgazar, ya que generan la sensación de saciedad. Además, gracias a su generosa dosis de ácidos grasos omega-3 y omega-6, son perfectos para cuidar la salud del corazón.

¿Qué beneficio tiene consumir almendras?

Estas son una fuente excepcional de proteínas esenciales, fundamentales para desarrollar masa muscular magra y favorecer la pérdida de peso. Al ser un muy buen antioxidante, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, comúnmente conocido como el colesterol “malo”. Tal como las nueces, también aportan una gran sensación de saciedad, por lo que ayuda reducir los antojos entre comidas.

¿Qué beneficio tiene consumir dátiles?

Los dátiles, si bien son poco conocidos, contienen una dulzura natural que es clave para combatir “las ganas de algo dulce” después de comer y desempeñan un papel fundamental en la eliminación de toxinas del organismo y en la mejora de la regularidad digestiva.

A pesar de que los frutos secos son ideales para generar sensación de saciedad y evitar comer entre comidas, se debe consumir con moderación, ya que son altos en calorías. ¿La porción ideal? Un puñado, al rededor de 28 gr por día.

Las 5 mejores formas de consumir frutos secos

Existen miles de formas de sumarlos a la dieta, pero aquí nombraremos algunas formas para que adquirir este nuevo hábito sea más fácil, cómodo y exitoso. A su vez, se debe combinar con un estilo de vida activo, dejando el sedentarismo de lado.

• Como snack: Muchas personas eligen sumarlos a su dieta como un snack, antes de las comidas. Se puede transportar la porción en una bolsita previamente medida o en un envase.
• Sumarlos en ensaladas: Para darle un toque crujiente y aumentar la saciedad en estos platos que suelen generar hambre a las pocas horas de ingerirlos.
• Agregarlos a batidos y yogures: Mezclar frutos secos en batidos o agregarlos a yogures es una forma rica de incluirlos en tu dieta.
• Combinarlos con frutas: Agregar un par de frutos secos con las frutas es una manera espectacular de consumirlo.
• Combinarlo con otros alimentos saludables: Los frutos secos se complementan bien con otros alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, para crear comidas equilibradas y que generen sensación de saciedad.