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SOCIEDAD

Estas apps y dispositivos te ayudarán a ponerte en forma sin ir al gimnasio

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Los datos de sedentarismo en España son alarmantes: 11 millones de personas mayores 16 años confiesan no hacer nada de ejercicio físico. Si eso se suma a que los adultos pasan una media de 10 horas al día sentados, los riesgos para la salud se multiplican. Y la evidencia científica en este sentido es abrumadora. Sin ir más lejos, un estudio liderado desde la Universidad de Columbia (Nueva York) ya reconocía que pasar mucho tiempo seguido sentado aumenta el riesgo de muerte. “Las personas que son inactivas físicamente y además son sedentarias pueden tener hasta cinco veces más riesgo de mortalidad que las personas que no lo son”, explicaba Victoria Ley, jefa de la división de coordinación, evaluación y seguimiento de la Agencia Estatal de Investigación, a EL PAÍS.

Y a pesar de estas cifras, ¿por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio? Lo cierto es que las razones varían: emociones negativas asociadas con el ejercicio, obligaciones familiares, el precio, los horarios, miedo a ejercitarse solo, no tener acceso a instalaciones o material, que no sea divertido… Todos estos factores reducen las posibilidades de animarse a hacer deporte.

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Moverse en las rutinas diarias

Para las instituciones internacionales como la OMS no es imprescindible ir a un gimnasio, y anima a integrar el ejercicio físico en el tiempo de trabajo y las rutinas diarias. Así, una de las recomendaciones generales para reducir el sedentarismo es levantarse cada cierto tiempo mientras se trabaja —se recomienda cada media hora; como mucho cada hora—, con lo que se mejora la circulación y estiran los músculos de piernas o espalda. Como normalmente si estamos concentrados se nos olvida, es posible recurrir a herramientas con las que programar pequeños descansos en nuestra jornada laboral: Stretchly para ordenadores Windows, macOS o Linux, Toma un respiro (Time Out) en los ordenadores de la firma de la manzana, Work Break para Android…

Incluso algunos dispositivos como los smartwatches y las pulseras de actividad incorporan esta función de serie. El Apple Watch, por ejemplo, avisa cada hora para que te levantes, y al final del día puedes consultar en sus anillos de actividad cuántas veces lo has cumplido; mientras, para Fitbit Charge 6 debes dar al menos 250 pasos por hora para ayudarte a alcanzar tu objetivo de actividad. Si no los has dado, un aviso aparecerá en tu dispositivo 10 minutos antes de que se cumpla la hora (por ejemplo, a las 10:50) y vibrará para recordártelo.

Hacer ejercicio mientras se trabaja

Un paso más allá sería andar mientras se trabaja, eligiendo un escritorio de altura regulable e instalando una cinta de andar parecida a la que se usa en los gimnasios, pero mucho más compacta. Se trata de modelos que renuncian a los brazos y al panel de control para que puedan colocarse debajo de la mesa, y solo sirven para andar, nunca para correr. WalkingPad Z1, por ejemplo, admite una velocidad máxima de 6 Km/h, y se pliega para guardarla cómodamente. Además, se conecta al móvil para acceder a todo tipo de estadísticas.

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Algo menos sofisticados, pero también más fáciles de integrar en una oficina normal, son los pedales estáticos como los Drumfit Cycle Compact de Cecotec. El ejercicio que se hace con ellos se asemeja al de una bicicleta estática, pero no tienen sillín: puedes utilizarlos en tu propia silla. Este modelo viene con un regulador de la intensidad del ejercicio y también con una pantalla en blanco y negro en la que se ve el tiempo que llevas pedaleando, la velocidad media, las calorías quemadas, la distancia recorrida…

Y si además de reducir el sedentarismo quieres ponerte un poco en forma desde casa, una de las opciones más habituales son las máquinas como las bicicletas estáticas, las elípticas, de remo… Pero lo cierto es que para tenerlas es imprescindible disponer en casa de un espacio dedicado al ejercicio, y no siempre es posible. En su lugar, hay versiones más compactas y otro tipo de dispositivos que ocupan mucho menos espacio como hoola hops inteligentes del estilo del Swiss Activa+ Smart Hula Hoop S5.S+, que lleva peso añadido, nunca se cae, y promete ayudar a tonificar el core usándolo 30 minutos al día. O, incluso, equipos como Activ5, que se acompaña de una app móvil con la que se accede a programas de ejercicios isométricos personalizados según las necesidades y estado físico de cada persona.

Entrenamiento personalizado

En este sentido, hay muchísimas apps y servicios que proponen rutinas para que puedas hacer desde casa y con poco equipamiento. Así, Apple Fitness + incluye vídeos con instructores profesionales de una amplia gama de actividades que duran entre 5 y 45 minutos y se renuevan cada semana, con la posibilidad de compartir la suscripción con otros miembros de la familia; FitnessAI utiliza la inteligencia artificial para optimizar la rutina de entrenamiento y muestra animaciones 3D para observar cómo realizar correctamente los ejercicios; y Nike Training Club (NTC) incluye más de 200 programas de entrenamiento dirigidos por entrenadores personales profesionales, disponibles en vivo y bajo demanda.

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Todas estas opciones tienen un coste por suscripción —es lo más habitual—, y como opciones gratuitas (aunque con la opción de contratar planes premium) destacan FitO, que cuenta con clases en directo impartidas por instructores de famosos entre las que hay HIIT, baile, fuerza y yoga; o Blogilates, que explica los ejercicios con vídeos y en la que movimientos parecidos a los de pilates y la calistenia, aunque también los hay que mezclan pesas y algo de cardio.

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Un jubilado tenía un arma dentro de una bolsa y le disparó por accidente a un vendedor de flores

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La localidad bonaerense de Santa Teresita, en el partido de La Costa, fue escenario de un impactante episodio que casi termina en tragedia: un jubilado, que tenía un arma dentro de una bola, le disparó por accidente en la calle a un vendedor de flores. La víctima debió ser operada de urgencia.

Según medios locales, el dueño del arma, un hombre de 71 años, manipulaba una bolsa blanca en una vereda del centro de la localidad balnearia. Las cámaras de seguridad captaron el momento en que el objeto cayó o se movió bruscamente, lo que provocó la detonación que dejó a un vendedor de flores gravemente herido.

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Todo ocurrió en segundos y las imágenes son impactantes. Se ve cómo la víctima cayó al piso luego de recibir el disparo en una de sus piernas.

En la filmación se observa que mientras el hombre mayor revisaba la bolsa, una mujer acomodaba su cartera a su lado y Beto García, un conocido florista de 53 años del lugar, permanecía de pie frente a ellos.

El desconcierto se apoderó de todos en la escena. Dos mujeres reaccionaron con sorpresa, mientras el agresor rápidamente se acercó al herido. El hombre, que utilizaba bastón, recogió del suelo la bolsa donde presuntamente estaba el arma de fuego. Una de las mujeres se aproximó para pedir explicaciones y otra persona corrió a buscar ayuda.

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El vendedor, de acuerdo con lo que trascendió, resultó herido en el fémur. Recibió los primeros auxilios en el lugar y fue trasladado de urgencia al hospital local, donde las autoridades médicas decidieron operarlo debido a la gravedad de la lesión sufrida.

El autor del disparo, un comerciante de Santa Teresita, explicó ante la Policía que estaba conversando con García cuando se le cayó una bolsa de tela que contenía una pistola. Al golpear el suelo, el arma se disparó accidentalmente y la bala alcanzó la pierna del florista.

El hecho fue caratulado como “lesiones graves culposas y portación ilegal de armas” y la causa quedó a cargo de la UFID N° 1 de Mar del Tuyú. Las autoridades ordenaron el secuestro del arma y la realización de pericias, incluyendo un dermotest, para esclarecer lo sucedido y determinar el grado de responsabilidad del jubilado de 71 años.

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Glen Powell es la voz de Fox McCloud en Super Mario Galaxy: La Película – Nintenderos

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¡Parece que ya sabemos su actor tras la confirmación de Fox en la secuela! La película original superó récords y continúa atrayendo la atención de millones de personas cada mes. Ahora nos llega información bastante curiosa de la secuela tras conocer cuál podría ser su plataforma de estreno. Recordad que se llama Super Mario Galaxy: La Película, y ahora hay noticias.

Tras conocer su duración, así como su tráiler final y una web especial, ahora tenemos novedades sobre el zorro. Se ha confirmado que Glen Powell será quien dé vida al personaje, según ha mostrado él mismo en su cuenta de Instagram:

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Una publicación compartida de Glen Powell (@glenpowell)

La película se estrenará el 1 de abril de 2026 de forma mundial

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¿Qué os parece a vosotros? Os leemos en los comentarios.

Fuente.



Fox McCloud,Glen Powell,Super Mario Galaxy: La Película

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La cifra millonaria que deberá pagar Agostina Páez, la argentina acusada de racismo, a las víctimas en Brasil

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La causa contra Agostina Páez dio un giro clave tras la primera audiencia en los tribunales de Río de Janeiro, donde la fiscalía redujo la acusación inicial y planteó un esquema de sanción que combina tareas comunitarias con un resarcimiento económico a las víctimas.

En ese contexto, el eje del proceso dejó de centrarse en una posible pena de prisión prolongada y comenzó a enfocarse en una indemnización que podría implicar un desembolso millonario por parte de la acusada.

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La cifra millonaria que deberá pagar

Uno de los puntos más relevantes que surgió tras la audiencia fue el pedido de la fiscalía para que Páez indemnice con US$50.000 a cada una de las tres personas afectadas por los hechos. Es decir, la cifra total asciende a US$150.000.

De este modo, la eventual condena se traduciría en una compensación económica directa, aunque los montos finales todavía no fueron definidos por el juez, quien deberá expedirse en los próximos días. “No sé cómo vamos a hacer para pagar”, afirmó la santiagueña.

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Tras la audiencia, Agostina Páez y su padre hablaron con LN+

Reducción de la acusación y cambio en la estrategia

Durante la audiencia, el proceso judicial registró un avance significativo: la imputación pasó de tres delitos a uno, lo que redujo considerablemente la posible pena.

Según explicó la abogada defensora, la sanción mínima podría ser reemplazada por servicios comunitarios, en línea con la nueva estrategia que apunta a morigerar las consecuencias penales y facilitar el regreso de la joven a la Argentina.

“Fue una primera etapa exitosa”, sostuvo la defensa, que destacó el impacto que tuvo el pedido de disculpas de Páez en la evaluación de la fiscalía.

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El pedido de disculpas y su impacto en el caso

En los días previos a la audiencia, la joven realizó una declaración pública en la que reconoció su conducta: “He tenido una reacción equivocada dejándome llevar por el enojo y estoy pagando las consecuencias de eso”.

El video de Agostina Páez

Para la fiscalía, ese gesto fue clave. Según su abogada, el arrepentimiento permitió demostrar que comprendió la gravedad del hecho en un país donde el racismo tiene una fuerte condena social y legal.

La situación actual y el posible regreso al país

Páez permanece en Brasil desde hace dos meses, con prohibición de salida y bajo monitoreo electrónico. Sin embargo, tras la audiencia, se mostró optimista: “En estos días me van a dejar volver a casa”, expresó al salir del tribunal.

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La defensa trabaja para que el proceso pueda continuar en la Argentina, mientras se aguarda la resolución judicial que definirá tanto el monto definitivo de la indemnización como las condiciones de cumplimiento de la pena.

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