A partir de los 60 años, el cuerpo atraviesa cambios que dificultan mantener los hábitos de siempre, y la pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, se vuelve un desafío. Sin embargo, los entrenadores coinciden en que no hace falta pasar horas en el gimnasio para mantenerse fuerte: subir y bajar escaleras todos los días y sumar rutinas de fuerza de media hora pueden marcar la diferencia.

La clave está en la constancia y en elegir ejercicios que se adapten a la vida cotidiana. “Entrenar fuerza de forma regular, mantenerse activos a lo largo del día y no ser sedentarios, una alimentación equilibrada, eliminar el consumo de ultraprocesados y azúcares, dormir entre 7 y 9 horas, mantener horarios consistentes y aprender a gestionar el estrés, son las claves”, expresó el entrenador Javier Abreu para la revista Clara.

Por qué subir escaleras es el ejercicio ideal después de los 60

Para Juan Antonio Martín, entrenador personal, el simple hecho de subir y bajar escaleras cada día ayuda a mejorar la fuerza y la masa muscular en adultos mayores. Este ejercicio, accesible y sin necesidad de equipamiento, se puede incorporar con facilidad en la rutina diaria y tiene impacto directo en la movilidad y la independencia.

El entrenador Steve Chambers también destacó para Women’s Health UK que subir escaleras es esencial para quienes superan los 60, porque trabaja una pierna a la vez, corrige desequilibrios, mejora la coordinación y aumenta la estabilidad. Además, ayuda a aprender patrones de movimiento fundamentales y contribuye a bajar de peso de manera sostenible.

Ejercicios de fuerza recomendados y cómo armar una rutina en casa

Los especialistas insisten en que los ejercicios de fuerza son cruciales para frenar la pérdida muscular. Se recomienda sumar caminatas de 20 o 30 minutos, subir escaleras y realizar rutinas de fuerza de 30 a 40 minutos, tres veces por semana, que pueden hacerse en casa sin equipamiento especial.

Entre los ejercicios sugeridos están:

• Sentadillas o levantarse y sentarse de una silla a una pierna.
• Flexiones en el suelo, o apoyándose en una silla o mesa si es necesario.
• Remo con banda elástica.
• Bisagra de cadera (peso muerto), también con banda elástica.
• Ejercicios de abdomen para alternar.

La idea es realizar circuitos de 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, adaptando la dificultad según el progreso y evitando el estancamiento.

Más allá de lo estético: entrenar para ganar salud y autonomía

A los 60, el objetivo del entrenamiento va mucho más allá de la apariencia física. Los entrenadores remarcan que se trata de salud, calidad de vida e independencia: evitar dolores, reducir el cansancio y poder disfrutar de la familia y los proyectos personales.

Los expertos sostienen que cualquier persona que deje el sedentarismo, sume ejercicios aeróbicos y de fuerza y mantenga una dieta equilibrada, notará mejoras en la firmeza y definición muscular.

El mensaje es claro: con pequeños cambios y constancia, es posible mantenerse fuerte y activo después de los 60, sin depender de grandes rutinas ni de un gimnasio.

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Golpizas en la vía pública, insultos, denuncias por acoso laboral y hasta el apuñalamiento de un joven forman parte de los episodios que la comunidad argentina asegura haber sufrido en España tras la final del Mundial 2026. Según un relevamiento realizado por la Asociación de Migrantes de Argentina Residentes en España (MARES), la organización recibió entre 24 y 26 denuncias de distintos hechos de violencia ocurridos durante los días posteriores al torneo.

En diálogo con Infobae al Regreso, el presidente de la entidad, Nicolás Cabrera, sostuvo que la situación encendió las alarmas entre los argentinos que viven en ese país. “Llevamos unos días muy malos”, resumió. “Somos alrededor de medio millón de argentinos en España. Si esto fuera algo masivo estaríamos hablando de otra situación completamente distinta. Son hechos aislados, pero nos preocupan por la gravedad que tuvieron”, explicó.

El caso que más inquietud generó, según relató, ocurrió en la Puerta del Sol, en Madrid, donde un joven argentino fue apuñalado en la garganta días después del partido entre Argentina e Inglaterra. Para Cabrera, el episodio resulta especialmente impactante porque se produjo en una ciudad donde este tipo de ataques son poco frecuentes.

Ese hecho no fue el único. MARES también recibió denuncias por agresiones contra personas que llevaban la camiseta de la Selección Argentina. Entre ellas, Cabrera mencionó el caso de un hombre que aseguró haber sido golpeado por seis personas luego de ser identificado con los colores argentinos, además de múltiples reportes de insultos y situaciones de hostigamiento en ámbitos laborales.

Para el dirigente, la escalada de violencia estuvo precedida por una intensa campaña en redes sociales que instaló un discurso hostil hacia los argentinos. “Fue una campaña de deshumanización muy fuerte. Circularon videos manipulados con inteligencia artificial y publicaciones que vinculaban a todos los argentinos con la posición del Gobierno sobre el conflicto en Gaza, como si toda la comunidad fuera responsable de esa postura. Empezaron a tratarnos de genocidas y de racistas”, sostuvo.

Según Cabrera, ese clima digital terminó trasladándose a algunos espacios de la vida cotidiana. “Lo que más nos cuentan son comentarios completamente fuera de lugar, insultos y situaciones de discriminación. Después aparecieron los casos más graves de violencia física”, señaló.

El presidente de MARES también cuestionó la escasa repercusión que tuvieron los hechos en algunos medios españoles. Recordó que, durante varias entrevistas, al mencionar el ataque sufrido por el joven argentino en la Puerta del Sol, algunos periodistas respondían comparándolo con accidentes ocurridos durante los festejos del Mundial, una reacción que, según dijo, dificultó que la gravedad de las agresiones fuera tomada con la seriedad que merecía.

Pese al escenario de tensión, Cabrera afirmó que la organización observa una disminución de los episodios más violentos. Explicó que la mayoría de los reportes recibidos durante los últimos días corresponden a insultos o conflictos laborales y ya no a ataques físicos, por lo que espera que la situación continúe normalizándose.

“Los argentinos siempre tuvimos una muy buena convivencia en España. Nunca fuimos una comunidad especialmente estigmatizada, como sí les ocurrió históricamente a otros colectivos migrantes. Ojalá esto haya sido un episodio excepcional y podamos volver cuanto antes a esa convivencia”, concluyó.

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agresiones contra argentinos en españa

¿Cómo van los planes de SEGA? Seguro que conocéis a Midori, sobre todo por su historial de filtraciones precisas relacionadas con SEGA y Atlus. Tras comentar la lista de remakes en desarrollo en SEGA, tenemos más información. SEGA ya ha anunciado oficialmente que está reviviendo franquicias clásicas y ahora hay novedades.

Recordad que sus últimas filtraciones fueron las de un nuevo remake de Sonic y otros planes de SEGA y Atlus. Ahora debemos añadir esto, tras el último set de detalles. Se trata de declaraciones sobre el formato físico después de que PlayStation haya confirmado que lo abandona. El presidente y director de operaciones de SEGA, Shuji Utsumi, ha asegurado que la compañía sigue valorando enormemente los videojuegos físicos y que no tiene intención de abandonarlos por completo, a pesar de los planes de Sony de dejar de producir juegos físicos a partir de 2028 han generado un intenso debate.

Utsumi explicó que SEGA está trabajando en una estrategia que permita complementar las ventas físicas y digitales, aprovechando las ventajas de ambos formatos:

Originalmente éramos un proveedor de plataformas y, por supuesto, seguimos valorando nuestra cultura física. En lugar de abandonarla por completo, actualmente estamos trabajando para poder pensar y actuar en paralelo sobre los aspectos importantes de lo digital.

¿Qué os parece?

Fuente.

Sega