“Hollow Body” o Posición Hollow es, sin duda, una de las mejores posturas posibles para aprender a crear intratensión abdominal y, por ende, rendir mejor en casi todo lo que se haga.

No solo permite crear desde el piso la rigidez e integridad corporal que se va a desarrollar en vertical, sino que es una magnífica herramienta para la correcta alineación de lumbares y pelvis.

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“Es importante tener un núcleo fuerte, es decir un core, para la integridad general y la salud de nuestras espaldas”, remarca Ángel Santana Personal Trainer e instructor en musculación. “Por lo general, cuando se escucha que alguien se lesionó la espalda, es porque tiene un núcleo débil, y cuando tu núcleo es débil, sos más susceptible a lesionarte”.

Por qué hacer el Hollow Body

“Sencillamente porque vas a ser más fuerte y más estable para saltar, tirar, lanzar y levantar cargas muy pesadas”, argumenta el entrenador. “Es la estabilidad del cuerpo”, lo resume.

En función del nivel, este ejercicio puede hacerlo todo el mundo y es menos lesivo que otros como el clásico crunch abdominal, si se hace bien.

Es tan sencillo como tumbarse boca arriba y levantar las piernas y los brazos a la vez. Existen diferentes versiones del mismo ejercicio, ya que se puede hacer en estático o en movimiento. “En función de cómo se haga se trabajará más una parte del cuerpo u otra”, señala Santana.

Cómo hacer el Hollow Body

Formando una letra C con el cuerpo, hay que contraer el abdomen mientras se separan las piernas y los brazos del suelo.

“Cuando se trata de la posición de la parte superior del cuerpo, no hay que pensar en los brazos fuera del suelo, hay que concentrarse en los omóplatos fuera del suelo. Es fácil levantar los brazos del suelo, pero eso no crea ninguna tensión en el núcleo”, aclara el instructor.

Para intensificar el hollow body bastará con agarrar una pesa rusa, disco o cualquier carga con las manos. “También se puede ir extendiendo el tiempo”, agrega Santana.

“El hollow body es una actividad muy natural, con bajo riesgo de molestias, y que no solo endurece los abdominales, sino que también mejora el equilibrio de quien lo practica. Al principio se “temblará mucho”, pero lentamente el core irá adquiriendo mucha más firmeza. Sumado a eso, se puede ejercitar en casa y no se necesitan más que un par de metros cuadrados libres en el suelo y una esterilla”, explica el experto.