POLITICA
Cuántas veces recomiendan ejercitarse para mejorar la calidad del sueño
La actividad física constituye uno de los pilares fundamentales para la salud y el bienestar del ser humano. Una persona sedentaria tiene menos posibilidades de llevar una vida saludable y puede encontrarse con ciertas dificultades: además de la aparición de diversas enfermedades, conciliar el sueño podría ser uno de los grandes problemas.
Según un estudio realizado por las psicólogas islandesas Erla Bjornsdottir y Elin Helga Thorarinsdottir del departamento de Psicología en la Universidad de Reykjavik de Islandia, las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos propensas a experimentar insomnio, ya que la actividad física cumple un rol fundamental en la optimización del sueño.
Durante el trabajo, las especialistas monitorearon los patrones de ejercicio y la calidad del sueño de 4339 adultos de mediana edad, procedentes de 21 hospitales en nueve países europeos a los que se les preguntó con qué frecuencia realizaban actividades físicas que les provocaban respiración agitada o transpiración.
De todos los participantes, el 37% siempre evitó hacer ejercicio, el 25% siempre se mantuvo activo, el 20% dejó de ejercitarse con el tiempo y el 18% empezó a moverse más desde el inicio hasta el final del estudio.
Además, las investigadoras comprobaron que los pacientes que se mantuvieron activos tuvieron menos dificultades para dormir y no descansaban menos (por debajo de las seis horas), ni más (más de nueve horas por noche) de lo que se sugiere a diferencia de los que llevaban una vida más sedentaria.
Cuánto tiempo se recomienda hacer actividad física
Lo que arrojó como resultado el estudio es que, con al menos una hora durante dos días a la semana, se presentaban:
- Un 42% menos probabilidades de tener dificultades para conciliar el sueño.
- Un 22% menos riesgo de padecer cualquier síntoma de insomnio.
- Un 40% menos posibilidades de experimentar múltiples síntomas de insomnio, que incluyen dificultades para dormirse, despertares nocturnos y somnolencia excesiva durante el día.
Así las cosas, las personas que se ejercitaban regularmente tenían un 55% más probabilidades de dormir la cantidad de horas recomendadas por noche (entre seis y nueve horas) y un 52% menos de riesgo de exceder las nueve horas de sueño.
Por otra parte, en conmemoración al Día de la actividad física, que se celebra cada 6 de abril, la Organización Mundial de la Salud (OMS) brindó información sobre la cantidad de horas que es necesario hacer actividad física para alcanzar un estilo de vida saludable.
De acuerdo con el organismo, por semana es necesario realizar 150 minutos de algún tipo de ejercicio físico moderado o 75 minutos de prácticas intensas.
En su sitio oficial, la OMS define a la actividad física como cualquier tipo de movimiento que forme parte de la vida diaria, el trabajo, la recreación, el ejercicio y los deportes.
Esta práctica consiste, entonces, de realizar algún tipo de movimiento, desplazamiento o esfuerzo, por un tiempo determinado. De esta manera, para mantener el cuerpo activo, se puede practicar un deporte o hacer ejercicios, como caminar, subir escaleras, correr o bailar.
De acuerdo a la OMS, realizar cualquiera de estas actividades de manera regular genera los siguientes efectos:
- Fortifica los músculos, la salud ósea y la capacidad cardiorrespiratoria.
- Reduce el riesgo de sufrir hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer.
- Reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión.
- Ayuda a combatir el estrés.
- Ejercita la coordinación, el razonamiento y el equilibrio.
- Contribuye con el desarrollo saludable de niños y jóvenes.
50m 1T – FINAL DEL PRIMER TIEMPO
Con un Charlotte más sólido en lo físico, se baja el telón del primer tiempo. El partido es malo, sin jugadas claras para abrir el marcador y el 0 a 0 es acorde a lo que exhiben en Miami.
43m 1T – “Messi, Messi, Messi”
Después de un rato largo en silencio, el público se enciende para pedir el ingreso de Lionel Messi.
37m 1T – Expulsado Ustari
Un gran pase en profundidad, Saha queda mano a mano con Ustari. El delantero lo intenta eludir y cae, y automáticamente el juez le muestra la tarjeta roja. Inter Miami se queda con un hombre menos.
32m 1T – Tiempo de Cooling break
Los jugadores frenan para hidratarse en el Chase Center.
24m 1T – Lo tuvo Charlotte
Charlotte aprovecha un error de Busquets en el mediocampo y casi llega el 1 a 0. Saha asiste a Agyemang, que gana en velocidad y saca en zurdazo cruzado que logra neutralizar Avilés.
20m 1T – Lejos de los arcos
Se ven algunos pases de Inter y de Charlotte, pero la acción está lejos de los arcos y las emociones no aparecen. El partido es discreto
12m 1T – Lo tuvo Inter
Buen intento de Benjamín Cremaschi, que saca un fuerte zurdazo desde la medialuna del área que encuentra bien parado al arquero Kristijan Kahlina, que controla con seguridad.
10m 1T – Domina Inter
Inter Miami se acomodó en el campo y ahora domina el balón. Sin embargo la eficacia de esas jugadas es discreta. Segovia, por la derecha, es el que más voluntad pone en estos primeros minutos.
4m 1T – Avisa Charlotte
Charlotte se anima y acorrala a Inter con un juego a un toque. Saha se muestra intratable y preocupa a la defensa rosa.
Skills that put ‘em on skates ⛸️ pic.twitter.com/JRtMHyJcFj
— Charlotte FC (@CharlotteFC) March 9, 2025
0m 1T – ¡SE JUEGA!
Comenzó el primer tiempo.
⚽ Lionel Messi comenzará desde la banca en su regreso a la actividad con @InterMiamiCF frente a @CharlotteFC. pic.twitter.com/ZTbIgA5SCu
— MLS Español (@MLSes) March 9, 2025
PRIMER TIEMPO
16.55 – Los 11 de Inter Miami
Con Messi suplente, así forma Inter Miami.
Our Starting 1️⃣1️⃣👊 pic.twitter.com/zJjjpG2lZZ
— Inter Miami CF (@InterMiamiCF) March 9, 2025
16.45 – Los 11 de Charlotte
Asi va Charlotte FC.
👑 OUR STARTING XI 👑#ForTheCrown pic.twitter.com/MDFoILvXZa
— Charlotte FC (@CharlotteFC) March 9, 2025
16.30 – Cómo llega Inter Miami
Inter Miami tuvo un muy buen comienzo de temporada. En la MLS debutó con un 2 a 2 ante New York City en el Chase Center y luego consiguió un categórico 4 a 1 sobre Houston Dynamo en el Shell Energy Stadium. En tanto, en la Concachampions, superó la primera fase tras eliminar con autoridad a Sporting Kansas City con un global de 4-1. En los octavos de final, incluso sin Lionel Messi, logró una victoria 2-0 en el duelo de ida ante Cavalier de Jamaica. Si bien el equipo tuvo dificultades en el primer tiempo, logró destrabar el partido en la segunda parte y encaminar la serie.
16.15 – Cómo llega Charlotte
Charlotte FC suma cuatro puntos, producto de un triunfo y un empate. Inició la competencia oficial con un 2-2 en su visita a Seattle Sounders en el Lumen Field, y derrotó como local por 2-0 a Atlanta United en el Bank of America Stadium.
16.00 – Probables formaciones
Inter Miami: Oscar Ustari; Gonzalo Luján, Tomás Avilés, David Martínez, Jordi Alba; Sergio Busquets, Federico Redondo, Telasco Segovia; Tadeo Allende, Lionel Messi; Luis Suárez. DT: Javier Mascherano.
Charlotte FC: Kristijan Kahlina; Nathan Byrne, Adilson Malanda, Andrew Privett, Tim Ream; Liel Abada, Ashley Westwood, Brandt Bronico, Wilfried Zaha; Pep Biel y Patrick Agyemang. DT: Dean Smith.
15.45 – Bienvenidos
Buenas tardes. Aquí comienza el minuto a minuto del partido entre Inter Miami y Charlotte, por la fecha 3 de la temporada regular de la MLS. El encuentro comenzará a las 17 de la Argentina, se jugará en el estadio Chase Center, de Fort Lauderdale, y arbitrado por Guido Gonzales Jr. Para ver a Lionel Messi hay que suscribirse a Apple TV MLS Season Pass.
En el marco de las negociaciones con el Gobierno de la Ciudad, Ledesma destacó la decisión política de renovar por completo la flota de la Línea B y la posibilidad de incluir en la licitación la compra de más unidades para la Línea C. «En principio iba a ser parcial, pero luego se confirmó que la renovación será total», afirmó.
Personas en situación de calle y falta de limpieza
El dirigente sindical advirtió sobre el incremento de personas en situación de calle que buscan refugio en el subte debido a las bajas temperaturas en invierno y el calor en verano. Esto, según Ledesma, afecta la higiene de las estaciones y andenes: «Estamos reclamando al Gobierno de la Ciudad, a la empresa estatal SBASE y a la concesionaria Emova que contraten más personal para la limpieza. El subte trabaja las 24 horas y es fundamental contar con más operarios y mejor equipamiento».
Críticas a la tercerización del servicio de limpieza
Uno de los principales cuestionamientos de Ledesma fue la decisión de contratar una empresa tercerizada para la limpieza del subte. «No es lo mismo limpiar oficinas que un medio de transporte masivo. Hay riesgos biológicos y eléctricos que requieren personal capacitado», explicó.
Asimismo, denunció la reducción de personal en los últimos años, lo que impacta directamente en la calidad del servicio: «Antes una estación se limpiaba con siete personas, hoy hay tres y no alcanzan. Necesitamos recuperar los puestos perdidos y contar con mejores herramientas».
El costo del pasaje y la calidad del servicio
Ledesma también hizo referencia al aumento del boleto y la eliminación de subsidios: «Los usuarios pagan más de 800 pesos y esperan viajar en condiciones dignas. Sin embargo, el servicio se sigue deteriorando». En este sentido, cuestionó el destino de los fondos públicos: «Mientras el subte pierde subsidios, se siguen destinando grandes sumas a empresas privadas como Flybondi«.
Pedido de audiencia y reclamo por mejores condiciones
Ante esta situación, los Metrodelegados han solicitado reuniones con la Secretaría de Trabajo de la Ciudad y con las autoridades de SBASE para plantear sus reclamos. «No queremos parches ni soluciones temporales, sino medidas que se sostengan en el tiempo», concluyó Ledesma. (www.REALPOLITIK.com.ar)
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Metrodelegados, advierten:, "Faltan, limpieza, y, seguridad, en, el, subte"
Tras la caída de Racing ante Huracán por 1-0, Gustavo Costas, entrenador de La Academia habló en conferencia de prensa sobre la cuarta derrota consecutiva en el torneo local, y pidió enfocarse de cara al clásico con Independiente, que se jugará el próximo domingo.
“Se viene un partido muy importante y tenemos que ganarlo”, enfatizó Costas, dejando en claro que el conjunto de Avellaneda no puede permitirse no sumar de a 3 nuevamente. Además, se quejó por el arbitraje: “Los del VAR nunca llaman para nosotros, deben estar en el bar, pero tomando algo“.
"EL VAR ME PARECE QUE ESTÁN EN LOS BARES TOMANDO ALGO… PORQUE NUNCA NOS VAN A VER NADA A NOSTROS"
🔥 Gustavo Costas, MUY PICANTE con el arbitraje en la previa del Clásico de Avellaneda
📺 #DisneyPlus | #SportsCenter pic.twitter.com/9RmWyockzQ
— SportsCenter (@SC_ESPN) March 9, 2025
Con respecto al rendimiento de su equipo, que está fuera de la zona de clasificación, apuntó: “No tenemos que poner excusas. Si tenemos recambio o no. Ya tenemos que dejar la Recopa de lado. Hay que recuperar a los que están lesionados, tenemos que pensar en recuperarnos y en ganar”.
Sobre el resultado frente al Globo, remarcó: “Hoy no merecíamos perder, nos hicimos el gol nosotros. No merecíamos perder, pero tampoco jugamos bien. Para ganar un partido tenemos que jugar bárbaro. Otros juegan mal y sacan un empate. Nosotros no”.
🎙️ Gustavo Costas en conferencia:
🗣️ "Sin jugar bien, no merecimos perder. El gol nos lo hicimos nosotros mismos con una distracción".
🗣️ "La Recopa fue hermosa pero hay que dejarla de lado y volver a ganar. Todo Sudamérica habla de vos y te relajás sin darte cuenta". pic.twitter.com/vXeSKy4y8D
— Racing Radio 🏆 (@RacingRadioClub) March 9, 2025
Por último, Costas intentó encontrar explicaciones a este flojo presente de la Academia en el certamen local: “Nosotros tratamos de jugar todos los partidos de la misma manera. No quiero que suene a excusa, pero por ahí el cuerpo se relaja después de lo que conseguimos. Miren el River de Gallardo lo que le pasaba en el torneo local, le costaba un huevo“.
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