POLITICA
Cinco ejercicios fáciles para mejorar la circulación en las piernas
Evitar el sedentarismo tiene su recompensa y un efecto positivo en la salud, ayudando, entre muchas otras cosas, a aliviar algunas molestias en las piernas por problemas de circulación y actuando sobre enfermedades comunes como la diabetes.
Estas son cinco actividades sencillas que mejoran tu circulación y que podés hacer en tu casa:
1. Levantar y ejercitar las piernas
Colocá las piernas en alto, usando un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecés sentado en casa, en el trabajo o en otro lugar habitual. En esa posición, podés hacer movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Hacelo durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en dos series de 15 repeticiones. Esto ayuda al retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular.
2. Caminar de puntillas
Esto estimula la contracción de los gemelos, que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas.
Lo más adecuado es colocarse de pie y realizar la acción de ponerse de puntillas diez veces sin caminar. Igualmente, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, de modo que se contraen los músculos opuestos.
Por último, el ejercicio de caminar de puntillas siempre es bueno, pero al realizarlo sobre una superficie blanda o irregular además estimulás la musculatura de la planta del pie, lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares.
3. Pedalear desde el suelo
Tirate en el suelo, o en una superficie dura, levantá las piernas y simulá el movimiento de pedaleo que harías con una la bicicleta. Se aconseja hacer tres series de 10-15 repeticiones de forma enérgica para facilitar el retorno venoso. No se deben hacer movimientos bruscos con la espalda porque podría acabar provocándote daño.
Otro consejo es apoyar completamente la espalda en el suelo o colchoneta, así como las palmas de las manos, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y solo mover las piernas. Además, es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.
4. Mojar con agua fría los pies y gemelos
Como broche final para la higiene diaria, se aconseja duchar con agua fría de los pies a las rodillas, haciendo un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos. El agua fría consigue una contracción de los capilares y músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona. En verano, puede resultar más agradable todavía en caso de varices.
5. Masajearse las piernas
Antes de irte a dormir, un masaje en las piernas puede aliviar la sensación de pesadez. Empezá de abajo a arriba a lo largo de la pierna, rodeándola con ambas manos. Apretá de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo. Podés usar geles fríos para una mayor sensación de alivio.
Fuente: Tu canal de salud
POLITICA
VIDEO | Los hinchas del Atlético de Madrid silbaron a Rodrigo De Paul cuando fue reemplazado
Momento insólito se vivió en el Wanda Metropolitano: los hinchas del Atlético de Madrid silbaron a Rodrigo De Paul cuando fue reemplazado a la hora de partido por Conor Gallagher en el debut de la Champions League.
Si bien no fue el mejor partido del volante argentino, la reprobación de las gradas no fue compartida (en redes sociales) por la totalidad de los fanáticos Colchoneros. Además, el Motorcito viene de jugar en buen nivel por La Liga con asistencia incluida.
En la misma ventana que De Paul fue sustituido Julián Álvarez (por Alexander Sorloth), quien arrancó como titular en el ataque con Ángel Correa. Sin embargo, la Araña no fue desaprobado por las tribunas del Aleti, sino que generó varios aplausos.
🇦🇷😳 Rodrigo De Paul fue SILBADO por todo el público de Atletico Madrid, tras salir reemplazado en Champions. pic.twitter.com/2rZ4uxxclX
— JS (@juegosimple__) September 19, 2024
En esos momentos Atlético de Madrid empataba 1-1, luego de comenzar en desventaja desde el inicio. Finalmente, ya en tiempo de descuento, logró el gol agónico para la remontada y el triunfo por 2-1 en la primera jornada.
Es difícil determinar el descontento con Rodrigo De Paul, uno de los fijos en el equipo de gala del Cholo Simeone. Las últimas declaraciones del ex Racing vinieron por el lado del calendario apretado: “Obviamente hay momentos en el que uno está más cansado, a veces por el cuerpo y otras de la cabeza. El fútbol entiende poco de eso y a uno le piden que rinda en cada partido, cada tres días. Y bueno, es parte de lo que nos toca. Nadie más que nosotros se va a exigir de la manera en que uno lo quiere hacer”.
“Hay un punto mental al que no se le da importancia, ¿no? No somos solos jugadores de fútbol, somos personas que juegan al fútbol”, agregó De Paul sobre el aumento de partidos en diálogo con CNN Sports.
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