La menstruación en cada mujer es única, en algunas puede generar sentirse incómodas, débiles, pesadas, con náuseas y con alguna dolencia de más, como cólicos y dolores en espalda y la parte baja del abdomen.

La dieta es una de las cosas más importantes que tenemos para encontrar una salud y un equilibrio en el cuerpo y la mente. Mantener una alimentación equilibrada puede también mejorar la relación con la menstruación y la dismenorrea.

Según investigaciones, existen algunos alimentos y nutrientes que reducen la inflamación abdominal y contribuir a reducir en cierto modo los dolores menstruales.

Jengibre: esta planta, en concreto su raíz, tiene propiedades antiinflamatoria, deshinchando el cuerpo y reduciendo el dolor.

Chocolate negro: se obtiene a través de las semillas del cacao y contiene flavonoides, de la familia de los polifenoles. Esta semilla es la que más posee y hace que tenga una enorme capacidad antioxidante que hace de antinflamatorio.

Banana: es de las frutas que más potasio tiene. Se trata de un mineral que sirve para el buen funcionamiento de la contracción muscular y transmisión nerviosa. De esta forma, los calambres y el dolor de la menstruación se regulan.

Frutos secos y semillas: están repletos de magnesio, nutriente que regula la función de los músculos, entre otras acciones.

Pescados ricos en ácidos grasos: el salmón, las sardinas o la caballa son este tipo de pescados con fuentes importantes de ácidos grasos omega-3, reducen la hinchazón y el dolor menstrual porque ayudan al organismo a funcionar mejor.

Por otro lado, existen algunos que deberías evitar como la sal, ya que aumenta la inflamación y con ella se retienen muchos líquidos. Mientras que el alcohol agrava los calambres y los cambios de humor.

Si sentís que tu menstruación no es normal o tenés muchos dolores y la dismenorrea es insoportable, consultá con un especialista que te aconseje y sigas las pautas que se adapten a tus dolencias.

Fuente: Mía