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POLITICA

Los siete alimentos con magnesio que te harán dormir mejor

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El descanso es clave para la salud y el bienestar de las personas, ya que ayuda a recuperar energía para afrontar las actividades del día a día y disminuye el riesgo de enfermedades. Como los alimentos contribuyen un mejor funcionamiento del organismo, es necesario que estemos atentos a cuáles tenemos que ingerir ante la falta de magnesio, el mineral esencial para conciliar el sueño.

Tal como señala el portal Very well health, el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo, incluidos aquellos relacionados con el sueño, ya que ayuda a calmar el sistema nervios, reducir el insomnio hasta aliviar la ansiedad y erradicar el síndrome de piernas inquietas.

Según explica, el magnesio actúa sobre los receptores de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que promueve la calma y la relajación. Al aumentar la actividad de GABA, ayuda a reducir la excitabilidad neuronal, lo que facilita un estado mental propicio para el sueño.

En ese sentido, hay una serie de alimentos que se destacan ante el resto por el alto contenido en magnesio:

  • Espinacas: son una de las verduras de hoja verde más ricas en magnesio. Una taza de espinacas cocidas puede proporcionar aproximadamente 157 mg de magnesio, lo que representa alrededor del 39% de la ingesta diaria recomendada.

La espinaca destaca por tener grandes cantidades de magnesio, Vitamina K y antioxidantes

  • Almendras: son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas, pero también son ricas en magnesio. Una porción de 28 gramos (aproximadamente un puñado) contiene alrededor de 80 mg de magnesio.

En general, los frutos secos aportar nutrientes favorables para la salud; las almendras son importantes aliadas del corazón

  • Semillas de calabaza: son muy poderosas en cuanto a su contenido de magnesio. Una porción de 28 gramos proporciona aproximadamente 150 mg de magnesio, lo que equivale al 37% de la ingesta diaria recomendada.
  • Chocolate negro: especialmente el que posee alto contenido de cacao (70%-85%), es una deliciosa fuente de magnesio. Una porción de 28 gramos puede aportar alrededor de 64 mg de magnesio, lo que equivale al 16% de la ingesta diaria recomendada.
  • Palta: una fruta conocida por su alto contenido en grasas saludables, que también es una buena fuente de magnesio. Una unidad mediana puede proporcionar alrededor de 58 mg de magnesio, aproximadamente el 15% de la ingesta diaria recomendada.

La pata tiene un alto contenido en magnesio (Canva)

  • Porotos negros: excelente fuente de magnesio y otras proteínas vegetales. Una taza de porotos negros cocidos contiene alrededor de 120 mg de magnesio, cubriendo el 30% de la ingesta diaria recomendada.
  • Bananas: aunque son más conocidas por su contenido de potasio, las bananas también contienen magnesio. Una banana mediana proporciona alrededor de 32 mg de magnesio, que es el 8% de la ingesta diaria recomendada.

Pero, ¿cuál es la dosis exacta de magnesio que hay que consumir?

Según el sitio especializado Eating Well, existe una dosis diaria necesaria de magnesio en el cuerpo, que dependerá de la edad y el género.

  • Bebé de seis meses: lo recomendable es 30 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
  • De 7 a 12 meses: lo recomendable es 75 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
  • De 4 a 8 años: lo recomendable es 130 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
  • De 9 a 13 años: lo recomendable es 240 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
  • De 14 a 18 años: el cuerpo del hombre necesita 410 mg, mientras que el de la mujer 360 mg. Cabe recalcar que si está embarazada, la cantidad aumenta a 400 mg, y en la lactancia vuelve a 360 mg.
  • De 19 a 30 años: el hombre necesita 400 mg, mientras que la mujer, entre 310 y 350 mg.
  • De 31 años en adelante: el hombre necesita 420 mg, mientras que la mujer 320 mg.

POLITICA

Cómo sigue la salud del Papa: salió de un estado “crítico” y pasó otra noche tranquila

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ROMA.- Las condiciones del papa Francisco ya no son “críticas”: va mejorando su estado clínico, pero como el cuadro sigue siendo “complejo” sus médicos prefieren la cautela y que transcurran varios días más de estabilidad para que el pronóstico deje de ser reservado. Es lo que dejó en claro el parte médico difundido este jueves desde el hospital Gemelli, donde Jorge Bergoglio se encuentra internado desde hace 14 días, en medio de gran expectativa en todo el mundo. “Como en los días pasados, el Papa pasó una noche tranquila y ahora está descansando”, dijo esta mañana su vocero, Matteo Bruni.

“Las condiciones clínicas del Santo Padre se confirman también hoy en mejora”, informó ayer el parte, que se conoció minutos antes de las 19. “Hoy alternó oxigenoterapia de alto flujo con ventimask”, precisó, mencionando por primera vez el uso de una mascarilla. “En consideración de la complejidad del cuadro clínico, son necesarios ulteriores días de estabilidad clínica para resolver el pronóstico”, agregó, otra manera de decir que su pronóstico sigue reservado, es decir, que aun el Papa no está fuera de peligro. Fuentes vaticanas hicieron notar, sin embargo, que por segundo día consecutivo no apareció en el parte el adjetivo “crítico” y destacaron que esto se debe a que el paciente ilustre “salió de una condición crítica”, aunque el cuadro sigue siendo complejo. Subrayaron por otro lado, que la aparición de la mascarilla puede leerse como otra señal de mejora porque suele ser un instrumento para ayudar a la respiración “más suave” que las cánulas nasales con oxígeno de alto flujo que venía usando todo el tiempo.

Como siempre, los médicos también pintaron un cuadro de cómo su paciente ilustre pasó la jornada: “el Santo Padre ha dedicado la mañana a la fisioterapia respiratoria alternándola al descanso, mientras que en la tarde, después de otra sesión de fisioterapia, fue a rezar a la capillita del departamento privado ubicado en el décimo piso, donde recibió la eucaristía”, indicó. “Después, se dedicó a actividades de trabajo”, concluyó.

Por la mañana de ayer Bruni, había comentado que el Papa había dormido bien durante la noche. Fuentes vaticanas dijeron más tarde que “continúa su terapia, hizo nuevos análisis y está de buen humor”. Se levanta y sienta en un sillón -como desde el principio de su hospitalización, salvo el sábado y domingo pasado, cuando la situación pareció complicarse- y está informado de las cadenas de oración que se han convocado en todo el mundo.

Aunque ya era evidente, por otro lado, la Sala de Prensa de la Santa Sede hizo saber que “debido al prolongarse de la hospitalización” queda anulada la audiencia jubilar programada para este sábado.

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El parte no se refirió a la neumonía bilateral que padece el Papa. En la víspera habían dicho que la tomografía computarizada axial (TAC) de tórax -realizada el martes por la tarde-, “destacó una evolución normal del cuadro de inflamación pulmonar”, algo que pareció indicar que sigue presente. Además, en lo que fueron óptimas señales, habían anunciado que “la insuficiencia renal leve observada en los últimos días ha remitido”, que los análisis de sangre habían mostrado mejoras, algo que se interpretó como que habían desaparecido la anemia y la falta de plaquetas consignadas el sábado pasado, hasta ahora el peor día de esta larga hospitalización. El sábado, en efecto, la situación pareció precipitar y se temió lo peor: el Papa tuvo una crisis respiratoria asmática prolongada y, por otro lado, se descompensó y necesitó transfusiones de sangre.

En comparación a ese momento dramático y más allá de la enorme cautela de los médicos, parece percibirse un moderado optimismo. Por quinto día consecutivo, en efecto, nadie habló de crisis respiratorias, algo crucial. Sobretodo en un paciente de 88 años y como el Papa, que arrastra una fragilidad pulmonar desde que a los 21 años padeció una neumonía casi terminal y le fue extirpado parte de un lóbulo del pulmón derecho.

Gente rezando por el papa Francisco ante la Policlínica Agostino Gemelli, en Roma, el domingo 23 de febrero de 2025

Consultada ayer por LA NACION, Annalisa Bilotta, médica del hospital internacional Salvator Mundi de esta capital, consideró que el hecho de que el Papa haya pasado de las cánulas nasales al ventimask, la mascarilla, “puede querer decir que los médicos están tratando de habituarlo a otro tipo de instrumento para la respiración o puede también ser que, después de tantos días con vías nasales, sintiera algo de fastidio”. “Sumando el hecho de que está haciendo mucha fisioterapia respiratoria y que ya no tuvo crisis respiratorias, mi conclusión es que parece estar un poquito mejor”, afirmó, analizando el parte. “Pero los médicos quieren ser prudentes y mantienen que el pronóstico sigue reservado porque hace falta tiempo para que el tratamiento para superar la neumonia funcione porque se trata de una terapia muy larga”, añadió.

En un clima ya menos tenso -tanto es así que muchos de los periodistas llegados en los últimos días a Roma para el “papal event’, comenzaban a levantar campamento-, en el Vaticano bromeaban con el efecto benéfico que está teniendo la maratón de rezos del rosario por la salud del Santo Padre en la Plaza San Pedro que se inauguró este lunes, guiado todas las noches a las 21 locales por un cardenal residente en Roma. Arrancó el lunes el cardenal Pietro Parolin, secretario de Estado, número dos del Papa y considerado un candidato papabile fuerte entre los italianos; siguió el martes el cardenal filipino Luis Antonio Tagle, pro-prefecto del Dicasterio para la Evangelización, otro papabile; el miércoles le tocó al cardenal Giovanni Battista Re, decano del colegio cardenalicio, de 92 años y con un papel crucial en lo que será el pre-cónclave y anoche le tocó al cardenal vicario de Roma, Baldo Reina, de 54 años, demasiado joven para ser candidato. Casi tresmil personas, de todas las edades, religiosos, seminaristas, monjas, y muchísimos jóvenes, están participando todas las noches, algo que, como hizo saber, conmueve y probablemente energiza al frágil papa del fin del mundo.

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