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SOCIEDAD

Ni mucho peso ni más repeticiones: cómo se debe entrenar para ganar músculo, según un grupo de científicos

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Con la llegada del invierno en la Argentina, muchos aprovechan la temporada baja para enfocarse en mejorar su salud y estado físico de cara al verano. Pero un nuevo estudio en ciencias del ejercicio desafía la idea de que para ver resultados hay que pasar horas en el gimnasio: ganar músculo y fuerza no depende de entrenar más, sino de hacerlo con inteligencia.

La investigación, publicada como preimpresión bajo el título “Influence of Per-Session Training Volume on Skeletal Muscle Hypertrophy and Strength: A Meta-Regression Analysis”, fue realizada por científicos de la Florida Atlantic University (FAU). Buscan responder una pregunta clave: ¿cuánto entrenamiento es suficiente para progresar sin perder tiempo ni energía? La respuesta: menos puede ser más, siempre que se trabaje con constancia, intensidad y planificación.

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¿Más series, más músculo? Hasta cierto punto

El estudio identificó con precisión el punto en que el esfuerzo extra deja de ser productivo. Así lo explicaron:

  • Para ganar fuerza, una o dos series directas por sesión (de ejercicios enfocados específicamente en el grupo muscular deseado) pueden ser más que suficientes.
  • Para crecer en masa muscular, los beneficios se estabilizan después de unas 11 series fraccionadas por sesión, que incluyen tanto ejercicios principales como complementarios.

Más allá de estos valores, los avances se vuelven mínimos, y la fatiga, el desgaste y el tiempo invertido pueden superar los beneficios. Es lo que los investigadores definieron como PUOS (Punto de Superioridad de Resultados Indetectable), el momento en el que hacer más ya no mejora significativamente el rendimiento.

Más series no implica ganar más músculos (Foto: Adobe Stock).

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¿Qué ejercicios cuentan a la hora de ganar músculo?

El estudio también diferencia entre:

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  • Series directas: trabajan de forma específica el músculo objetivo (como press de banca para pecho).
  • Series fraccionadas: suman ejercicios secundarios que contribuyen al mismo grupo muscular (como extensiones de tríceps).

Saber esta diferencia permite optimizar los entrenamientos sin necesidad de sobrecargar las sesiones. “Incluso con cargas elevadas y tan solo una o dos series bien ejecutadas, se pueden lograr mejoras concretas en fuerza muscular”, explicó Jacob F. Remmert, autor principal del estudio y candidato a doctorado en FAU.

La frecuencia, más importante que la duración

Para quienes tienen poco tiempo, los hallazgos son alentadores: entrenamientos breves y frecuentes son más efectivos que sesiones largas y esporádicas. La clave es distribuir bien el trabajo a lo largo de la semana y enfocarse en la calidad del estímulo.

Más volumen no siempre significa más resultados. En muchos casos, puede ser simplemente más fatiga y más tiempo perdido”, agregó el Dr. Michael C. Zourdos, coautor del estudio y profesor en la misma universidad.

La frecuencia de los entrenamientos es la clave (Foto: Adobe Stock).
La frecuencia de los entrenamientos es la clave (Foto: Adobe Stock).

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¿Y si quiero ganar tamaño muscular?

En términos de hipertrofia, aumentar el volumen puede ayudar, pero solo hasta cierto punto. Después de eso, las ganancias son cada vez menores. Por eso, el estudio invita a cada persona a evaluar si el esfuerzo extra de verdad vale la pena frente al tiempo de recuperación y el desgaste físico.

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gimnasio, Ciencia, entrenamiento, TNS

SOCIEDAD

Super Mario se une al 99th Macy’s Thanksgiving Day Parade – Nintenderos

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Ya sabéis que se anunció la celebración del 40º aniversario de Mario en este Nintendo Direct. Tras esta presentación, ahora hemos conocido novedades interesantes.

Hablamos de Super Mario Bros. ya que Nintendo ha anunciado que Mario participará en el 99.º Desfile del Día de Acción de Gracias de Macy’s con un globo especial. Estos son los detalles:

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  • El globo de Mario fue creado por el Macy’s Parade Studio en colaboración con Nintendo of America.

  • Sus dimensiones son 15,5 metros de largo, 11,2 metros de ancho y 13,1 metros de alto.

  • Mario aparece con su overol azul clásico, gorra roja y una pose de vuelo inspirada en Super Mario Galaxy.

  • Devon Pritchard, vicepresidente ejecutivo de Ingresos, Marketing y Experiencia del Consumidor de Nintendo of America, afirmó que esta participación celebra el 40.º aniversario de Super Mario Bros. y el espíritu alegre del personaje.

  • Jordan Dabby, productor del desfile, destacó que el evento siempre ha sido un espacio para los personajes más queridos y que la incorporación de Mario es un hito histórico y una celebración global.

  • La Nintendo Store de Nueva York tendrá decoración navideña especial con temática de Nintendo durante las fiestas.

  • El Desfile del Día de Acción de Gracias de Macy’s se celebrará el jueves 27 de noviembre de 2025, transmitido por NBC y Peacock entre 8:30 a. m. y 12:00 p. m. (hora local de EE. UU.).

¿Qué os ha parecido esta información? Podéis compartirlo en los comentarios abajo.

Fuente.

Estados Unidos,Super Mario

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Qué se sabe del estado de salud de Lourdes de Bandana y cómo sigue la investigación

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La madre de la cantante Lourdes Fernández, conocida sobre todo por su paso por el grupo Bandana, había radicado una denuncia para que las autoridades la ayuden a dar con la artista, con la que aseguró no tener contacto desde hacía tres semanas. En sede policial dijo que su hija había pasado por situaciones de violencia de género y acusó a Leandro García Gómez, su expareja.

Este jueves por la noche, después de horas de misterio en torno a su paradero, la Policía de la Ciudad de Buenos Aires la encontró en el departamento de García Gómez. Más tarde, detuvieron al hombre en medio de acusaciones por violencia de género.

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La denuncia de la madre de Lourdes

El testimonio de la mamá de Lourdes al radicar la denuncia por la desaparición de su hijaEl testimonio de la mamá de Lourdes al radicar la denuncia por la desaparición de su hijaEl testimonio de la mamá de Lourdes al radicar la denuncia por la desaparición de su hijaEl testimonio de la mamá de Lourdes al radicar la denuncia por la desaparición de su hijaEl testimonio de la mamá de Lourdes al radicar la denuncia por la desaparición de su hija

Cómo fue el operativo

Los efectivos de la Policía de la Ciudad encontraron a la artista luego de que el juzgado Nacional en lo Criminal y Correccional 47 diera la orden de allanamiento en el departamento de Ravignani 2186.

“En el interior del departamento fue encontrada Lourdes Fernández y minutos después fue detenido García Gómez”, precisaron. En el lugar trabajó personal de la Justicia en compañía de la Policía de la Ciudad, la Policía Científica y el SAME.

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Finalmente, pasadas las 22.30, la cantante fue trasladada al hospital Fernández para ser atendida. Según reportó América TV, al dejar el departamento se la pudo ver con dificultades para caminar y habría requerido la asistencia de los ambulancieros.

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La Generación Z se ha convertido en los nuevos NEET. Han pasado 11 años desde que los Milenial lucharon contra ese estigma

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A principios de los 2000, una publicación de Reino Unido puso de moda el término NEET consiguiendo que se esparciera por el globo para poner sobre la mesa una situación que, pese a lo que a todas luces era un grito de auxilio, no tardó en convertirse en una afrenta contra los Milenials. Ahora la Generación Z vuelve a sufrir el mismo problema.

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Lo que planteaba por aquél entonces Reino Unido era una llamada de socorro destinada a ofrecer nuevas oportunidades a los NEET, jóvenes que no se encontraban en procesos de educación, trabajo o formación laboral. Una llamada a la que sí supieron acudir países como Japón, China o Corea del Sur pero que, en otras regiones se convirtió en una suerte de mofa.

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La Generación Z son los nuevos NEET

Aunque con el tiempo parecíamos haberlo dejado atrás, el término equivalente que acabamos abrazando en países como España como Ni-Ni, se recupera ahora con la misma intención al tachar a la Generación Z de ser un grupo que ni estudia ni trabaja. Si en los 2000 se convirtió en una constante que marcó a toda una generación, las dificultades para entrar en el mercado laboral de los Gen-Z ha vuelto a despertar el problema.

Carta a un ludópata

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La Organización Internacional del Trabajo asegura que una quinta parte de la Generación Z son NEET. Cifras que alcanzan los 3 millones de jóvenes en el caso de Reino Unido y que, en el de España, suma más de medio millón de personas de entre 15 y 24 años. Pero pese a que las cifras son igual de alarmantes, hay que recordar que seguimos muy lejos de la situación que vivieron los Milenials hace una década, cuando la crisis económica provocó que un 22,5% de los jóvenes entrasen en esa categoría.

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La principal razón que ha llevado a este resurgimiento del fenómeno Ni-Ni está, principalmente, en la inflación que ha puesto por las nubes el coste de la vida a los niveles más básicos, desde la comida hasta la gasolina. Que los precios de la vivienda y el alquiler estén creciendo el doble de lo que lo hacen los ingresos, plantea una incertidumbre ante la que parece fácil bajar los brazos.

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Si el problema de los Ni-Ni de principios de los 2000 era la dificultad para entrar en un mercado laboral con más demanda que oferta, el de los NEET de la Generación Z está en el hecho de que, con los problemas que comporta la situación a nivel de salud mental, muchos se estén planteando que el esfuerzo de ahorrar o trabajar no termine sirviendo para nada.

Al fin y al cabo, ¿para qué lidiar con el estrés y todo lo que comportan los desafíos actuales si el futuro no parece traer una recompensa bajo el brazo? En realidad es el típico caso del pez que se muerde la cola, pero uno que preocupa especialmente a las asociaciones de salud mental: «La falta de empleo juvenil debido a problemas de salud es una tendencia real y creciente; es preocupante que los jóvenes en sus primeros veinte años, que apenas comienzan su vida adulta, tengan más probabilidades de estar sin trabajo debido a problemas de salud que aquellos con cuarenta años».

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Imagen | Andrea Piacquadio

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La noticia

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La Generación Z se ha convertido en los nuevos NEET. Han pasado 11 años desde que los Milenial lucharon contra ese estigma

fue publicada originalmente en

3DJuegos

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por
Rubén Márquez

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