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Los expertos coinciden: el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que provoca la artritis de rodilla

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Casi el 20 por ciento de los estadounidenses mayores de 45 años padecen osteoartritis de rodilla. Se prevé que esta cifra aumente casi un 75 por ciento en todo el mundo de aquí a 2050, debido al envejecimiento, el crecimiento demográfico y la obesidad.

La osteoartritis, o artrosis, de rodilla es una enfermedad degenerativa de larga duración que no tiene marcha atrás. Se desarrolla en cuatro etapas, a medida que el cartílago de la articulación se desgasta, lo que hace que los huesos acaben rechinando unos contra otros y provocando síntomas como rigidez, hinchazón y un dolor persistente alrededor de la articulación.

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Leé también: Los impensados beneficios del yoga para los pacientes con artrosis de rodilla

“El cartílago no tiene receptores del dolor, pero el hueso sí”, dijo Yale Fillingham, vicepresidente de investigación del Instituto Ortopédico Rothman de Filadelfia.

Muchas personas con esta dolencia viven con el temor acechante de que cualquier paso en falso podría agravarla. Pero, como ocurre con otras formas de dolor crónico, los expertos coinciden en que la mejor forma de controlar el dolor y mejorar la calidad de vida es moverse más, no menos.

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El ejercicio ayuda a lubricar la rodilla al agitar el líquido sinovial de la cápsula que recubre la articulación y reduce la rigidez, dijo Steffany Moonaz, directora de investigación clínica y de servicios sanitarios de la Universidad de Ciencias de la Salud del Sur de California. “Es como el aceite, que crea más movilidad en las articulaciones”, dijo.

El tipo de ejercicio más eficaz variará en función de la persona y de lo avanzada que esté su artritis. Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo, mientras que alguien con pérdida leve de cartílago podría encontrarlo intolerable.

He aquí cómo elegir el régimen adecuado para ti.

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Activa tu corazón con ejercicio aeróbico

Un metaanálisis reciente examinó 217 ensayos con 15.684 participantes y seis tipos de ejercicio para tratar la artrosis de rodilla. Aunque todos ellos redujeron el dolor, mejoraron el movimiento y aumentaron la calidad de vida, la actividad aeróbica superó sistemáticamente a los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y mente-cuerpo.

Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo (Adobe Stock)

“Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo”, dijo Moonaz, lo que permite que se muevan los nutrientes, elimina los residuos y disminuye la hinchazón. El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo que ayuda a descargar las articulaciones, añadió.

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Las personas con dolor intenso deben empezar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como la natación o el aeróbic acuático, y luego probar actividades como el ciclismo, caminar o la máquina elíptica. Si caminar es tu principal forma de ejercicio, intenta que sea enérgico y añade cuestas, dijo Moonaz.

Si optas por el ciclismo, una bicicleta reclinada puede ser más cómoda porque no requiere que dobles tanto la rodilla y la cadera como una bicicleta vertical, añadió. Pero utiliza una resistencia alta. En una bicicleta vertical, ajustar el asiento a una posición más alta hará que tus rodillas sufran menos tensión.

Evita las actividades en las que tengas que moverte rápida e imprevisiblemente, como el tenis, el pickleball y el fútbol, que pueden añadir presión a una articulación ya comprometida.

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Fortalece tus músculos, especialmente los cuádriceps

Aunque el ejercicio cardiovascular es crucial para la osteoartritis, el entrenamiento de fuerza lo sigue de cerca. Cuanto más fortalezcas los músculos que rodean la rodilla, más sostendrás la articulación, dijo Fillingham, quien ayudó a elaborar las directrices de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos para tratar la artrosis de rodilla sin cirugía.

Las investigaciones sugieren que en particular unos cuádriceps fuertes pueden ayudar a contrarrestar los síntomas e incluso retrasar la necesidad de una prótesis de rodilla. Y si necesitas operarte de la rodilla –como ocurre con más de la mitad de los diagnosticados–, tener esa fuerza facilitará la recuperación, añadió Fillingham.

Recomendó ejercicios con peso, como sentadillas, estocadas y la prensa horizontal de piernas.

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Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puedes empezar con elevaciones de piernas rectas mientras ves el fútbol del domingo, añadió. Incluso puedes apoyar el pie en una otomana y ejercitar el músculo cuádriceps de cada pierna varias veces durante 5 o 10 segundos cada vez.

Algunas posturas de yoga, como la postura de la silla y la del guerrero, son otro buen punto de partida, dijo Moonaz, quien estudia los efectos del yoga sobre la artritis. “Los ejercicios de cuerpo-mente te animan a ir más despacio y a prestar atención a la alineación y la forma, lo cual es importante cuando se trata del dolor”, dijo.

Escucha a tu cuerpo

La artrosis de rodilla no tiene por qué significar el fin de todo ejercicio de alto impacto, ni siquiera correr. No hay pruebas de que correr acelere la pérdida de cartílago, dijeron los expertos. Algunas investigaciones muestran que incluso puede tener efectos protectores, dijo Stuart Phillips, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster de Ontario.

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Leé también: La planta que ayuda a regenerar el cartílago desgastado por artritis y artrosis

Pero correr puede causar molestias y agravar los síntomas, sobre todo si la artrosis está avanzada. Una mala biomecánica y hacer demasiado, demasiado pronto, también pueden exacerbar los síntomas. Muchas personas pueden tolerarlo en superficies más blandas que el asfalto, como la tierra o la hierba, o reduciendo el kilometraje. Moonaz recomienda hablar con un traumatólogo o podólogo sobre las recomendaciones acerca del calzado que mejor soporta tus articulaciones.

Sea cual sea el tipo de ejercicio que elijas, busca algo que te guste y no intentes aguantar el dolor. Escucha a tu cuerpo y modifica lo que haces. Puede que tengas que agacharte menos o cambiar los saltos de tijera por marchas estáticas. La artrosis de rodilla afecta a las personas de forma diferente y el dolor puede variar día a día. Pero cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento.

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“Cuanto más muevas la rodilla, más flexibles mantendrás los tejidos que la rodean”, dijo Fillingham.

(*) Por Jen Murphy

The New York Times, Rodilla, Artritis, Sumario

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La caída de José Jerí en Perú: por qué es tan fácil echar a un presidente

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Ocho presidentes en los últimos diez años. O, si se quiere, 12 en los últimos 36 si comenzamos la cuenta con el mandato de Alberto Fujimori en 1990, una figura clave para entender, desde lo político y lo institucional, la inestabilidad política que envuelve a Perú en las últimas décadas.

La elección de Alberto Fujimori para iniciar la lista no es arbitraria. El «Chino», que asumió en julio de 1990, tras derrotar impensadamente al Nobel de literatura Mario Vargas Llosa, fue el impulsor de la reforma constitucional de 1993 anclada en el autogolpe de abril de 1992 que, entre otros cambios estructurales, eliminó la bicameralidad en el Congreso.

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Desde entonces, con alguna variable en su número, el Congreso peruano tiene 130 legisladores en una sola Cámara, sin el contrapeso del Senado, como en la Argentina o en la mayoría de los países de la región.

Independientemente de las denuncias contra los presidentes destituidos (su solidez, veracidad o no), la ausencia del Senado en Perú impidió que el país tuviera una Cámara acusadora (diputados) y otra que juzga (Senado) en un proceso de juicio político o impeachment, como sucedió en Brasil con Dilma Rousseff, por ejemplo. En Perú, con sólo levantar la mano para aprobar una moción de destitución por «incapacidad moral» alcanza para echar a un presidente si se cuenta con el apoyo de 87 de los 130 legisladores. Culpable o inocente, esa es otra historia.

Paralelamente, con el deterioro de los partidos políticos tradicionales -Acción Popular, el APRA de Alan García e Izquierda Unida, entre otros, fuertes en los años 80 y muchos de ellos perseguidos por Fujimori-, las elecciones presidenciales y parlamentarias de transformaron en un crisol de siglas que surgían y desaparecían e instalaban candidatos que solían responder más a intereses corporativos que ideológicos: así surgían bancadas que respondían a las universidades privadas o a las clínicas o, también, a los empresarios del transporte.

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Ese fenómeno de profundizó tras la caída y destitución de Fujimori en noviembre del 2000 por «incapacidad moral permanente», luego de que el Congreso le rechazara la renuncia enviada desde Japón, jaqueado tras su triunfo fraudulento en los comicios de ese año.

A partir de entonces, los presidentes electos democráticamente -salvo el caso de Alan García que por carisma propio logró hacer resurgir al APRA en los comicios de 2006 tras su casi desaparición- llegaron al poder más de la mano de partidos creados de apuro, sin bases sólidas y respondiendo más a «oleadas sentimentales» o modas del momento, que a programas, proyectos o estructuras partidarias que los sostengan.

Con el agravante de que los legisladores se elegían en la primera vuelta: con muchos candidatos, el número de bancadas se multiplicaba y el presidente asumía, siempre, en una escandalosa minoría, amenazado por la organización política más sólida, el fujimorismo en todas sus variantes.

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Así llegaron al poder Alejandro Toledo en 2001, que se «ganó» la presidencia por haber encabezado las protestas contra Fujimori en el año 2000 luego de que le robaran con fraude esas elecciones, u Ollanta Humala en 2011, apoyado por el envión de Lula en Brasil, los dólares de Odebrecht, y el espanto que generaba Keiko Fujimori, a quien derrotó en la segunda vuelta. Tan «de momento» fue su candidatura y presidencia que en la siguiente, en 2016, el «humalismo» no tuvo si quiera candidato propio al Palacio de Pizarro.

Dina Boluarte, también echada por el Congreso. Foto AP

Ese año fue el de Pedro Pablo Kuczynski, quien ganó bajo la sigla «Peruanos por el Kambio» (PPK) en un balotage de infarto frente, otra vez, la heredera del clan Fujimori. Tan débil fue su candidatura y su figura que terminó destituido dos años después por un Congreso que no controlaba y en el que apenas tenía un puñado de legisladores leales. Lo mismo ocurrió con su vice, Martín Vizcarra, quien duró dos años hasta que fue echado por el mismo Congreso. Finalmente, tras cinco días de caos con Manuel Merino presidente, Francisco Sagasti terminó el mandato del PPK y entregó el poder en julio de 2021 a Pedro Castillo.

El maestro rural llegó al poder con un partido prestado («Perú Libre»), tras haber obtenido apenas el 18,9 por ciento de los votos en la primera vuelta frente al 13,4 de Keiko, y solo 37 legisladores propios sobre un total de 130. Su caída, un año y medio después de haber asumido, no sorprendió a nadie, más allá de las denuncias en su contra.

Pedro Pablo Kuczynski (PPK), otro presidente destituido en Perú. Foto EFE

Lo mismo ocurrió con su sucesora, Dina Boluarte, quien gobernó desde el 7 de diciembre de 2022 hasta el 10 de octubre del 2025, cuando al fujimorismo y sus aliados se les acabó la paciencia con las marchas contra la inseguridad y el daño que eso podría hacerle a la nueva campaña presidencial de Keiko Fujimori. Lo mismo le acaba de suceder a José Jerí, con la particularidad de que al llegar a la presidencia elegido por el Congreso, el número para cesarlo pasa de 87 a la mitad mas uno de los presentes: alcanzaba apenas con 58 de 130.

A partir de los comicios de este año y tras la reforma constitucional de 2024 el Congreso volverá a tener dos Cámaras: 130 diputados y 60 Senadores, que saldrán de la elección en la primera vuelta de las presidenciales. Con 36 aspirantes inscriptos, es posible que el presidente electo tenga el mismo problema que sus antecesores. Pero contará con un Senado como contrapeso y, también, con más poder que Diputados.

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Mike Lee calls Schumer’s ‘Jim Crow 2.0’ attack on voter ID bill ‘paranoid fantasy’

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NEWYou can now listen to Fox News articles!

Senate Democrats have panned the GOP’s push for voter ID legislation as akin to segregationist laws from the Deep South, but the architect of the bill in the Senate says their arguments are detached from reality.

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«It’s paranoid fantasy,» Sen. Mike Lee, R-Utah, told Fox News Digital. «These are absurd arguments. They should be ashamed to make them.»

Lee was responding to comments from Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., who has doubled down on his claim that the Safeguarding American Voter Eligibility (SAVE) America Act is «Jim Crow 2.0.»

THUNE GUARANTEES VOTER ID BILL TO HIT THE SENATE DESPITE SCHUMER, DEM OPPOSITION: ‘WE WILL HAVE A VOTE’

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Sen. Mike Lee, R-Utah, called the accusation that his voter ID legislation was «Jim Crow 2.0» by Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., «paranoid fantasy.»  (Kayla Bartkowski/Getty Images; Bill Clark/CQ Roll Call, Inc. via Getty Images)

The bill, which passed the House last week and has been introduced and championed by Lee in the Senate, would require photo ID to vote in federal elections, proof of citizenship to register and would mandate that states keep voter rolls clear of ineligible voters.

Schumer and his caucus plan to block the bill, arguing that it is a tool of voter suppression that would disproportionately harm poorer Americans and minority groups.

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But Lee argued that providing identification or proof of citizenship is routine in everyday life — whether undergoing a background check to buy a firearm or filling out tax forms when starting a new job.

COLLINS BOOSTS REPUBLICAN VOTER ID EFFORT, BUT WON’T SCRAP FILIBUSTER

Senate Majority Leader John Thune, R-S.D.

Senate Majority Leader John Thune, R-S.D., told Fox News Digital that the SAVE America Act, voter ID legislation backed by President Donald Trump, would get a vote in the Senate.  (Michael M. Santiago/Getty Images)

«By their logic, it’s Jim Crow to require somebody to establish citizenship before taking a job with a new employer, and that’s insane,» Lee said.

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«And so then they argue here, well, voting is so fundamental, and we have constitutional protections protecting our right to vote,» he continued. «Well, we’ve got constitutional protections protecting our right to bear arms, and yet that doesn’t cause us to dispense with proving who you are and your eligibility to buy a gun. This has just been insane.»

Without Democratic support, however, the pathway to sending the legislation to President Donald Trump’s desk is complicated.

GOP REACHES KEY 50-VOTE THRESHOLD FOR TRUMP-BACKED VOTER ID BILL AS SENATE FIGHT LOOMS

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Trump listens in a meeting in January 2026

President Donald Trump listens during a Cabinet meeting at the White House, Jan. 29, 2026, in Washington.  (Evan Vucci/AP Photo)

Senate Majority Leader John Thune, R-S.D., has vowed to bring the SAVE America Act to the floor, and Republicans have the votes to move it through its first key procedural hurdle. From there, Democrats can block it with the 60-vote filibuster, which Lee often refers to as the «zombie» filibuster.

Eliminating the filibuster is out of the question for several of Lee’s colleagues, but Republicans are warming to reinstating a talking, or standing, filibuster, which would require Senate Democrats to make their case against the bill on the floor over hours of debate.

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Trump has already suggested he would issue an executive order if the legislation fails, which Lee declined to speculate on without first knowing what exactly would be done.

But he noted that it was all the more reason to pass the SAVE America Act, given the ever-swinging political pendulum in Washington, D.C.

«It’s still really critically important that we pass this law, because let’s assume that he issued such an order, and that it does most or all of what we needed to do here, that gives us protection for the moment, to whatever degree he’s able to do that through an executive action,» Lee said. «But we need something that can last longer than he’s in office.»

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politics,senate,elections,chuck schumer

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Los precios del petróleo cayeron mientras Estados Unidos negocia con Irán

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FOTO DE ARCHIVO: Una llamarada de gas en una plataforma de producción de petróleo se ve junto a una bandera iraní en el golfo. 25 de julio de 2005
REUTERS/Raheb Homavandi

Las negociaciones nucleares entre Irán y Estados Unidos en Ginebra abrieron una fase de mayor optimismo en los mercados, tras jornadas marcadas por declaraciones enfrentadas entre el presidente Donald Trump y las autoridades iraníes. El precio del petróleo, que había subido ante el aumento de la tensión, experimentó una baja luego de que el ministro de Exteriores iraní, Abbas Araghchi, declarara que “se ha abierto una nueva ventana de oportunidad” para alcanzar un acuerdo sostenible, aunque Irán mantiene su disposición a defenderse ante cualquier amenaza.

El barril de West Texas Intermediate cerró con una caída de 0,9% hasta $62,33, tras haber llegado a subir 1,5% durante la jornada. Por su parte, el Brent del Mar del Norte retrocedió 1,8% hasta $67,42. Analistas del sector, como Aarin Chiekrie de Hargreaves Lansdown, indicaron que “hay especulación sobre la posibilidad de que Irán acepte diluir su uranio más enriquecido a cambio del levantamiento total de las sanciones financieras”, aunque persisten dudas sobre si ese gesto será suficiente para lograr un acuerdo definitivo.

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Desde Teherán se informó que existe un acuerdo general con Washington sobre los términos básicos de un potencial pacto, mientras que un funcionario estadounidense confirmó que los negociadores iraníes volverán a Ginebra con una nueva propuesta en dos semanas. A pesar de estos avances, ambos países mantienen despliegues militares en la región: Irán anunció el cierre temporal de una parte del Estrecho de Ormuz para ejercicios militares, mientras que Estados Unidos envió un segundo portaviones. Esta situación añade volatilidad a los mercados energéticos, ya que el Estrecho es un punto clave para el tránsito mundial de crudo.

En el ámbito bursátil, Wall Street cerró la sesión con leves alzas, después de una jornada volátil. Chiekrie señaló que “los corredores de seguros, asesores financieros, servicios inmobiliarios y logística estuvieron bajo presión la semana pasada, y los inversores observan con cautela qué segmento del mercado podría ser el próximo en verse afectado por la inteligencia artificial”. Las bolsas europeas finalizaron en terreno positivo, con Londres y Fráncfort subiendo 0,8%, mientras que Tokio retrocedió y los mercados chinos permanecieron cerrados por el Año Nuevo Lunar.

Fotografía de archivo del portaviones
Fotografía de archivo del portaviones estadounidense USS Gerald R. Ford
EFE/ Cati Cladera

En el Reino Unido, los datos oficiales mostraron que el desempleo alcanzó un 5,2% en el último trimestre, el nivel más alto en cinco años, lo que aumenta la probabilidad de que el Banco de Inglaterra reduzca su tasa de interés de referencia el mes próximo. En el mercado de divisas, el dólar estadounidense se debilitó frente al yen.

Por otro lado, la Cámara de Industria y Comercio de Alemania advirtió que la mayor economía europea no se recuperará en 2026, debido a la persistente incertidumbre geopolítica, los altos costos y la débil demanda interna. Alemania apenas logró un crecimiento moderado en 2025, tras dos años de recesión.

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En el sector corporativo, las acciones del gigante agroquímico Bayer subieron cerca de ocho por ciento luego de que su filial Monsanto propusiera un acuerdo de hasta USD 7.250 millones para resolver demandas colectivas en Estados Unidos, relacionadas con el supuesto vínculo entre el herbicida Roundup y el cáncer en sangre, lo que podría cerrar años de litigios costosos.

Mientras tanto, los inversores siguieron de cerca las negociaciones mediadas por Estados Unidos entre Ucrania y Rusia en Ginebra. Un asistente del equipo negociador de Kiev informó que las conversaciones continuarán el miércoles, y una eventual resolución podría allanar el camino para el levantamiento de sanciones y el incremento de los flujos petroleros hacia los mercados internacionales.

(Con información de AFP y Bloomberg)

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