INTERNACIONAL
Los expertos coinciden: el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que provoca la artritis de rodilla

Casi el 20 por ciento de los estadounidenses mayores de 45 años padecen osteoartritis de rodilla. Se prevé que esta cifra aumente casi un 75 por ciento en todo el mundo de aquí a 2050, debido al envejecimiento, el crecimiento demográfico y la obesidad.
La osteoartritis, o artrosis, de rodilla es una enfermedad degenerativa de larga duración que no tiene marcha atrás. Se desarrolla en cuatro etapas, a medida que el cartílago de la articulación se desgasta, lo que hace que los huesos acaben rechinando unos contra otros y provocando síntomas como rigidez, hinchazón y un dolor persistente alrededor de la articulación.
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“El cartílago no tiene receptores del dolor, pero el hueso sí”, dijo Yale Fillingham, vicepresidente de investigación del Instituto Ortopédico Rothman de Filadelfia.
Muchas personas con esta dolencia viven con el temor acechante de que cualquier paso en falso podría agravarla. Pero, como ocurre con otras formas de dolor crónico, los expertos coinciden en que la mejor forma de controlar el dolor y mejorar la calidad de vida es moverse más, no menos.
El ejercicio ayuda a lubricar la rodilla al agitar el líquido sinovial de la cápsula que recubre la articulación y reduce la rigidez, dijo Steffany Moonaz, directora de investigación clínica y de servicios sanitarios de la Universidad de Ciencias de la Salud del Sur de California. “Es como el aceite, que crea más movilidad en las articulaciones”, dijo.
El tipo de ejercicio más eficaz variará en función de la persona y de lo avanzada que esté su artritis. Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo, mientras que alguien con pérdida leve de cartílago podría encontrarlo intolerable.
He aquí cómo elegir el régimen adecuado para ti.
Activa tu corazón con ejercicio aeróbico
Un metaanálisis reciente examinó 217 ensayos con 15.684 participantes y seis tipos de ejercicio para tratar la artrosis de rodilla. Aunque todos ellos redujeron el dolor, mejoraron el movimiento y aumentaron la calidad de vida, la actividad aeróbica superó sistemáticamente a los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y mente-cuerpo. Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo (Adobe Stock)
“Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo”, dijo Moonaz, lo que permite que se muevan los nutrientes, elimina los residuos y disminuye la hinchazón. El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo que ayuda a descargar las articulaciones, añadió.
Las personas con dolor intenso deben empezar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como la natación o el aeróbic acuático, y luego probar actividades como el ciclismo, caminar o la máquina elíptica. Si caminar es tu principal forma de ejercicio, intenta que sea enérgico y añade cuestas, dijo Moonaz.
Si optas por el ciclismo, una bicicleta reclinada puede ser más cómoda porque no requiere que dobles tanto la rodilla y la cadera como una bicicleta vertical, añadió. Pero utiliza una resistencia alta. En una bicicleta vertical, ajustar el asiento a una posición más alta hará que tus rodillas sufran menos tensión.
Evita las actividades en las que tengas que moverte rápida e imprevisiblemente, como el tenis, el pickleball y el fútbol, que pueden añadir presión a una articulación ya comprometida.
Fortalece tus músculos, especialmente los cuádriceps
Aunque el ejercicio cardiovascular es crucial para la osteoartritis, el entrenamiento de fuerza lo sigue de cerca. Cuanto más fortalezcas los músculos que rodean la rodilla, más sostendrás la articulación, dijo Fillingham, quien ayudó a elaborar las directrices de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos para tratar la artrosis de rodilla sin cirugía.
Las investigaciones sugieren que en particular unos cuádriceps fuertes pueden ayudar a contrarrestar los síntomas e incluso retrasar la necesidad de una prótesis de rodilla. Y si necesitas operarte de la rodilla –como ocurre con más de la mitad de los diagnosticados–, tener esa fuerza facilitará la recuperación, añadió Fillingham.
Recomendó ejercicios con peso, como sentadillas, estocadas y la prensa horizontal de piernas.
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puedes empezar con elevaciones de piernas rectas mientras ves el fútbol del domingo, añadió. Incluso puedes apoyar el pie en una otomana y ejercitar el músculo cuádriceps de cada pierna varias veces durante 5 o 10 segundos cada vez.
Algunas posturas de yoga, como la postura de la silla y la del guerrero, son otro buen punto de partida, dijo Moonaz, quien estudia los efectos del yoga sobre la artritis. “Los ejercicios de cuerpo-mente te animan a ir más despacio y a prestar atención a la alineación y la forma, lo cual es importante cuando se trata del dolor”, dijo.
Escucha a tu cuerpo
La artrosis de rodilla no tiene por qué significar el fin de todo ejercicio de alto impacto, ni siquiera correr. No hay pruebas de que correr acelere la pérdida de cartílago, dijeron los expertos. Algunas investigaciones muestran que incluso puede tener efectos protectores, dijo Stuart Phillips, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster de Ontario.
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Pero correr puede causar molestias y agravar los síntomas, sobre todo si la artrosis está avanzada. Una mala biomecánica y hacer demasiado, demasiado pronto, también pueden exacerbar los síntomas. Muchas personas pueden tolerarlo en superficies más blandas que el asfalto, como la tierra o la hierba, o reduciendo el kilometraje. Moonaz recomienda hablar con un traumatólogo o podólogo sobre las recomendaciones acerca del calzado que mejor soporta tus articulaciones.
Sea cual sea el tipo de ejercicio que elijas, busca algo que te guste y no intentes aguantar el dolor. Escucha a tu cuerpo y modifica lo que haces. Puede que tengas que agacharte menos o cambiar los saltos de tijera por marchas estáticas. La artrosis de rodilla afecta a las personas de forma diferente y el dolor puede variar día a día. Pero cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento.
“Cuanto más muevas la rodilla, más flexibles mantendrás los tejidos que la rodean”, dijo Fillingham.
(*) Por Jen Murphy
The New York Times, Rodilla, Artritis, Sumario
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La caída de José Jerí en Perú: por qué es tan fácil echar a un presidente
INTERNACIONAL
Mike Lee calls Schumer’s ‘Jim Crow 2.0’ attack on voter ID bill ‘paranoid fantasy’

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Senate Democrats have panned the GOP’s push for voter ID legislation as akin to segregationist laws from the Deep South, but the architect of the bill in the Senate says their arguments are detached from reality.
«It’s paranoid fantasy,» Sen. Mike Lee, R-Utah, told Fox News Digital. «These are absurd arguments. They should be ashamed to make them.»
Lee was responding to comments from Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., who has doubled down on his claim that the Safeguarding American Voter Eligibility (SAVE) America Act is «Jim Crow 2.0.»
THUNE GUARANTEES VOTER ID BILL TO HIT THE SENATE DESPITE SCHUMER, DEM OPPOSITION: ‘WE WILL HAVE A VOTE’
Sen. Mike Lee, R-Utah, called the accusation that his voter ID legislation was «Jim Crow 2.0» by Senate Minority Leader Chuck Schumer, D-N.Y., «paranoid fantasy.» (Kayla Bartkowski/Getty Images; Bill Clark/CQ Roll Call, Inc. via Getty Images)
The bill, which passed the House last week and has been introduced and championed by Lee in the Senate, would require photo ID to vote in federal elections, proof of citizenship to register and would mandate that states keep voter rolls clear of ineligible voters.
Schumer and his caucus plan to block the bill, arguing that it is a tool of voter suppression that would disproportionately harm poorer Americans and minority groups.
But Lee argued that providing identification or proof of citizenship is routine in everyday life — whether undergoing a background check to buy a firearm or filling out tax forms when starting a new job.
COLLINS BOOSTS REPUBLICAN VOTER ID EFFORT, BUT WON’T SCRAP FILIBUSTER

Senate Majority Leader John Thune, R-S.D., told Fox News Digital that the SAVE America Act, voter ID legislation backed by President Donald Trump, would get a vote in the Senate. (Michael M. Santiago/Getty Images)
«By their logic, it’s Jim Crow to require somebody to establish citizenship before taking a job with a new employer, and that’s insane,» Lee said.
«And so then they argue here, well, voting is so fundamental, and we have constitutional protections protecting our right to vote,» he continued. «Well, we’ve got constitutional protections protecting our right to bear arms, and yet that doesn’t cause us to dispense with proving who you are and your eligibility to buy a gun. This has just been insane.»
Without Democratic support, however, the pathway to sending the legislation to President Donald Trump’s desk is complicated.
GOP REACHES KEY 50-VOTE THRESHOLD FOR TRUMP-BACKED VOTER ID BILL AS SENATE FIGHT LOOMS

President Donald Trump listens during a Cabinet meeting at the White House, Jan. 29, 2026, in Washington. (Evan Vucci/AP Photo)
Senate Majority Leader John Thune, R-S.D., has vowed to bring the SAVE America Act to the floor, and Republicans have the votes to move it through its first key procedural hurdle. From there, Democrats can block it with the 60-vote filibuster, which Lee often refers to as the «zombie» filibuster.
Eliminating the filibuster is out of the question for several of Lee’s colleagues, but Republicans are warming to reinstating a talking, or standing, filibuster, which would require Senate Democrats to make their case against the bill on the floor over hours of debate.
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Trump has already suggested he would issue an executive order if the legislation fails, which Lee declined to speculate on without first knowing what exactly would be done.
But he noted that it was all the more reason to pass the SAVE America Act, given the ever-swinging political pendulum in Washington, D.C.
«It’s still really critically important that we pass this law, because let’s assume that he issued such an order, and that it does most or all of what we needed to do here, that gives us protection for the moment, to whatever degree he’s able to do that through an executive action,» Lee said. «But we need something that can last longer than he’s in office.»
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Los precios del petróleo cayeron mientras Estados Unidos negocia con Irán

REUTERS/Raheb Homavandi
Las negociaciones nucleares entre Irán y Estados Unidos en Ginebra abrieron una fase de mayor optimismo en los mercados, tras jornadas marcadas por declaraciones enfrentadas entre el presidente Donald Trump y las autoridades iraníes. El precio del petróleo, que había subido ante el aumento de la tensión, experimentó una baja luego de que el ministro de Exteriores iraní, Abbas Araghchi, declarara que “se ha abierto una nueva ventana de oportunidad” para alcanzar un acuerdo sostenible, aunque Irán mantiene su disposición a defenderse ante cualquier amenaza.
El barril de West Texas Intermediate cerró con una caída de 0,9% hasta $62,33, tras haber llegado a subir 1,5% durante la jornada. Por su parte, el Brent del Mar del Norte retrocedió 1,8% hasta $67,42. Analistas del sector, como Aarin Chiekrie de Hargreaves Lansdown, indicaron que “hay especulación sobre la posibilidad de que Irán acepte diluir su uranio más enriquecido a cambio del levantamiento total de las sanciones financieras”, aunque persisten dudas sobre si ese gesto será suficiente para lograr un acuerdo definitivo.
Desde Teherán se informó que existe un acuerdo general con Washington sobre los términos básicos de un potencial pacto, mientras que un funcionario estadounidense confirmó que los negociadores iraníes volverán a Ginebra con una nueva propuesta en dos semanas. A pesar de estos avances, ambos países mantienen despliegues militares en la región: Irán anunció el cierre temporal de una parte del Estrecho de Ormuz para ejercicios militares, mientras que Estados Unidos envió un segundo portaviones. Esta situación añade volatilidad a los mercados energéticos, ya que el Estrecho es un punto clave para el tránsito mundial de crudo.
En el ámbito bursátil, Wall Street cerró la sesión con leves alzas, después de una jornada volátil. Chiekrie señaló que “los corredores de seguros, asesores financieros, servicios inmobiliarios y logística estuvieron bajo presión la semana pasada, y los inversores observan con cautela qué segmento del mercado podría ser el próximo en verse afectado por la inteligencia artificial”. Las bolsas europeas finalizaron en terreno positivo, con Londres y Fráncfort subiendo 0,8%, mientras que Tokio retrocedió y los mercados chinos permanecieron cerrados por el Año Nuevo Lunar.

EFE/ Cati Cladera
En el Reino Unido, los datos oficiales mostraron que el desempleo alcanzó un 5,2% en el último trimestre, el nivel más alto en cinco años, lo que aumenta la probabilidad de que el Banco de Inglaterra reduzca su tasa de interés de referencia el mes próximo. En el mercado de divisas, el dólar estadounidense se debilitó frente al yen.
Por otro lado, la Cámara de Industria y Comercio de Alemania advirtió que la mayor economía europea no se recuperará en 2026, debido a la persistente incertidumbre geopolítica, los altos costos y la débil demanda interna. Alemania apenas logró un crecimiento moderado en 2025, tras dos años de recesión.
En el sector corporativo, las acciones del gigante agroquímico Bayer subieron cerca de ocho por ciento luego de que su filial Monsanto propusiera un acuerdo de hasta USD 7.250 millones para resolver demandas colectivas en Estados Unidos, relacionadas con el supuesto vínculo entre el herbicida Roundup y el cáncer en sangre, lo que podría cerrar años de litigios costosos.
Mientras tanto, los inversores siguieron de cerca las negociaciones mediadas por Estados Unidos entre Ucrania y Rusia en Ginebra. Un asistente del equipo negociador de Kiev informó que las conversaciones continuarán el miércoles, y una eventual resolución podría allanar el camino para el levantamiento de sanciones y el incremento de los flujos petroleros hacia los mercados internacionales.
(Con información de AFP y Bloomberg)
Corporate Events,Commodities Markets,Energy Markets
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