INTERNACIONAL
Los expertos coinciden: el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que provoca la artritis de rodilla

Casi el 20 por ciento de los estadounidenses mayores de 45 años padecen osteoartritis de rodilla. Se prevé que esta cifra aumente casi un 75 por ciento en todo el mundo de aquí a 2050, debido al envejecimiento, el crecimiento demográfico y la obesidad.
La osteoartritis, o artrosis, de rodilla es una enfermedad degenerativa de larga duración que no tiene marcha atrás. Se desarrolla en cuatro etapas, a medida que el cartílago de la articulación se desgasta, lo que hace que los huesos acaben rechinando unos contra otros y provocando síntomas como rigidez, hinchazón y un dolor persistente alrededor de la articulación.
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“El cartílago no tiene receptores del dolor, pero el hueso sí”, dijo Yale Fillingham, vicepresidente de investigación del Instituto Ortopédico Rothman de Filadelfia.
Muchas personas con esta dolencia viven con el temor acechante de que cualquier paso en falso podría agravarla. Pero, como ocurre con otras formas de dolor crónico, los expertos coinciden en que la mejor forma de controlar el dolor y mejorar la calidad de vida es moverse más, no menos.
El ejercicio ayuda a lubricar la rodilla al agitar el líquido sinovial de la cápsula que recubre la articulación y reduce la rigidez, dijo Steffany Moonaz, directora de investigación clínica y de servicios sanitarios de la Universidad de Ciencias de la Salud del Sur de California. “Es como el aceite, que crea más movilidad en las articulaciones”, dijo.
El tipo de ejercicio más eficaz variará en función de la persona y de lo avanzada que esté su artritis. Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo, mientras que alguien con pérdida leve de cartílago podría encontrarlo intolerable.
He aquí cómo elegir el régimen adecuado para ti.
Activa tu corazón con ejercicio aeróbico
Un metaanálisis reciente examinó 217 ensayos con 15.684 participantes y seis tipos de ejercicio para tratar la artrosis de rodilla. Aunque todos ellos redujeron el dolor, mejoraron el movimiento y aumentaron la calidad de vida, la actividad aeróbica superó sistemáticamente a los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y mente-cuerpo. Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo (Adobe Stock)
“Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo”, dijo Moonaz, lo que permite que se muevan los nutrientes, elimina los residuos y disminuye la hinchazón. El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo que ayuda a descargar las articulaciones, añadió.
Las personas con dolor intenso deben empezar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como la natación o el aeróbic acuático, y luego probar actividades como el ciclismo, caminar o la máquina elíptica. Si caminar es tu principal forma de ejercicio, intenta que sea enérgico y añade cuestas, dijo Moonaz.
Si optas por el ciclismo, una bicicleta reclinada puede ser más cómoda porque no requiere que dobles tanto la rodilla y la cadera como una bicicleta vertical, añadió. Pero utiliza una resistencia alta. En una bicicleta vertical, ajustar el asiento a una posición más alta hará que tus rodillas sufran menos tensión.
Evita las actividades en las que tengas que moverte rápida e imprevisiblemente, como el tenis, el pickleball y el fútbol, que pueden añadir presión a una articulación ya comprometida.
Fortalece tus músculos, especialmente los cuádriceps
Aunque el ejercicio cardiovascular es crucial para la osteoartritis, el entrenamiento de fuerza lo sigue de cerca. Cuanto más fortalezcas los músculos que rodean la rodilla, más sostendrás la articulación, dijo Fillingham, quien ayudó a elaborar las directrices de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos para tratar la artrosis de rodilla sin cirugía.
Las investigaciones sugieren que en particular unos cuádriceps fuertes pueden ayudar a contrarrestar los síntomas e incluso retrasar la necesidad de una prótesis de rodilla. Y si necesitas operarte de la rodilla –como ocurre con más de la mitad de los diagnosticados–, tener esa fuerza facilitará la recuperación, añadió Fillingham.
Recomendó ejercicios con peso, como sentadillas, estocadas y la prensa horizontal de piernas.
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puedes empezar con elevaciones de piernas rectas mientras ves el fútbol del domingo, añadió. Incluso puedes apoyar el pie en una otomana y ejercitar el músculo cuádriceps de cada pierna varias veces durante 5 o 10 segundos cada vez.
Algunas posturas de yoga, como la postura de la silla y la del guerrero, son otro buen punto de partida, dijo Moonaz, quien estudia los efectos del yoga sobre la artritis. “Los ejercicios de cuerpo-mente te animan a ir más despacio y a prestar atención a la alineación y la forma, lo cual es importante cuando se trata del dolor”, dijo.
Escucha a tu cuerpo
La artrosis de rodilla no tiene por qué significar el fin de todo ejercicio de alto impacto, ni siquiera correr. No hay pruebas de que correr acelere la pérdida de cartílago, dijeron los expertos. Algunas investigaciones muestran que incluso puede tener efectos protectores, dijo Stuart Phillips, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster de Ontario.
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Pero correr puede causar molestias y agravar los síntomas, sobre todo si la artrosis está avanzada. Una mala biomecánica y hacer demasiado, demasiado pronto, también pueden exacerbar los síntomas. Muchas personas pueden tolerarlo en superficies más blandas que el asfalto, como la tierra o la hierba, o reduciendo el kilometraje. Moonaz recomienda hablar con un traumatólogo o podólogo sobre las recomendaciones acerca del calzado que mejor soporta tus articulaciones.
Sea cual sea el tipo de ejercicio que elijas, busca algo que te guste y no intentes aguantar el dolor. Escucha a tu cuerpo y modifica lo que haces. Puede que tengas que agacharte menos o cambiar los saltos de tijera por marchas estáticas. La artrosis de rodilla afecta a las personas de forma diferente y el dolor puede variar día a día. Pero cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento.
“Cuanto más muevas la rodilla, más flexibles mantendrás los tejidos que la rodean”, dijo Fillingham.
(*) Por Jen Murphy
The New York Times, Rodilla, Artritis, Sumario
INTERNACIONAL
Zelensky exigió a Rusia detener los ataques sobre infraestructuras energéticas para avanzar hacia un alto el fuego

El presidente de Ucrania, Volodimir Zelensky, propuso este lunes a Rusia la posibilidad de una tregua únicamente si se detienen por completo los ataques dirigidos a la infraestructura energética ucraniana.
“Si Rusia está dispuesta a frenar los golpes sobre nuestra red eléctrica, nosotros también responderemos en la misma medida”, afirmó el mandatario en su mensaje diario.
Según Zelensky, la propuesta fue transmitida a Moscú a través de mediadores estadounidenses y constituye el único escenario en el que Kiev contempla un cese de hostilidades.
La iniciativa de alto el fuego surge tras una nueva ola de ataques rusos que devastaron varias regiones y dejaron víctimas civiles en Odesa, donde un bombardeo nocturno mató a tres personas, incluido un niño pequeño.
“Hemos ofrecido reiteradamente a Rusia una pausa, al menos durante la Pascua, un periodo especial para ambos pueblos. Pero para ellos, todos los días son iguales. Nada es sagrado”, lamentó el presidente de Ucrania.
El Kremlin respondió fríamente a la propuesta anterior, indicando que sólo consideraría una negociación para un acuerdo de paz total.
Zelensky también subrayó que las conversaciones con Estados Unidos continúan centradas en lograr garantías de seguridad duraderas para Ucrania.
“Trabajamos junto a los negociadores estadounidenses en mecanismos que aseguren la estabilidad futura. Ese es el factor clave para una paz real”, explicó, al tiempo que destacó la importancia de la cooperación internacional en el contexto actual.
Durante la última semana, Rusia intensificó sus ataques con drones y misiles sobre infraestructuras vitales en las provincias de Kharkiv, Chernigov, Sumi y Dnipró. El presidente detalló que, solo en la noche previa, fueron lanzados más de 140 drones, de los cuales cerca de 80 eran del tipo Shahed, de fabricación iraní.
Zelensky denunció que “en algunas zonas, los bombardeos continúan. Esto representa apenas una muestra del sufrimiento diario de nuestra población”. Añadió que, en los últimos siete días, el país sufrió el impacto de más de 2.800 drones de ataque, 1.350 bombas aéreas guiadas y más de 40 misiles.
El ataque más reciente en Odesa resultó particularmente grave para la población civil. Según Zelensky, “los drones rusos impactaron edificios residenciales, una guardería infantil y una subestación eléctrica. Miles de familias han quedado sin luz, y los equipos de reparación llevan horas trabajando sin descanso para restablecer el suministro”.
La cifra oficial de heridos ascendió a 16, entre ellos dos menores y una mujer embarazada.
El presidente ucraniano insistió en la necesidad de reforzar las defensas aéreas del país. “En este momento, todos los socios internacionales deben redoblar esfuerzos y aportar más sistemas para interceptar drones y misiles. Mejorar la protección de nuestros cielos no solo protege a Ucrania, sino que también es una inversión en la seguridad de Europa”, subrayó.
En paralelo, las autoridades rusas informaron sobre un ataque con drones lanzado desde Ucrania contra la ciudad portuaria de Novorossiysk, en la región de Krasnodar, que dejó ocho heridos, entre ellos dos niños. Las imágenes publicadas muestran daños visibles en la parte superior de un edificio residencial, con ventanas y balcones destruidos por la explosión.
A pesar del aumento de los ataques rusos y de la negativa de Moscú a aceptar la tregua propuesta, Zelensky reiteró que Ucrania mantiene abierta la vía diplomática, siempre que se respeten condiciones mínimas que garanticen la protección de la infraestructura civil.
“Nuestra disposición a negociar depende de la voluntad de Rusia para detener la destrucción de instalaciones energéticas y evitar más víctimas inocentes”, concluyó el presidente.
(Con información de Reuters y EFE)
Europe,Military Conflicts
INTERNACIONAL
Obama Center takes heat as critics cry foul over ID rules for free entry — while Dems blast voter ID laws

NEWYou can now listen to Fox News articles!
The Obama Presidential Center is facing a wave of backlash ahead of its opening, with critics blasting its admission policies and raising broader concerns about the project’s cost and management.
Conservative commentators on social media are taking aim at the center’s requirement that Illinois residents show valid identification to receive free admission on certain days, arguing it contrasts with Democratic opposition to voter ID laws.
«They’re making you show ID… to visit the Obama Library… in Chicago. You can’t make this stuff up!» one social media user wrote.
«The Obama Presidential Library is making people show an ID for proof of Illinois residency to get in for free,» another posted. «So residents have to prove who they are for this, but not to vote?»
VALERIE JARRETT REVEALS THAT PRESIDENT TRUMP ISN’T INVITED TO OBAMA PRESIDENTIAL CENTER OPENING CEREMONY
The text of former President Obama’s speech marking the 50th anniversary of «Bloody Sunday» in Selma, Alabama, is wrapped around the side of the upcoming presidential center in Chicago. (E. Jason Wambsgans/Chicago Tribune/Tribune News Service)
Others echoed the sentiment more bluntly, with one account writing: «It turns out Democrats support requiring ID… but only for free admission into Obama’s library.»
Obama’s website clearly states that Illinois residents «must be able to provide proof of residency. Be prepared to show proof of residency at the Museum with a valid photo ID, Illinois driver’s license, state ID, or city-issued ID.»
Critics have also pointed to reported restrictions tied to early ticket giveaways, including claims that some promotions are limited to U.S. citizens or lawful permanent residents.
The latest controversy builds on a string of prior criticisms surrounding the $850 million project.
OBAMA PRESIDENTIAL CENTER SLAMMED FOR PROMOTING ‘FAR-LEFT’ AGENDA ON PUBLIC LAND

Illinois Governor J.B. Pritzker (L) joins former President Barack Obama and former first lady Michelle Obama in a ceremonial groundbreaking at the Obama Presidential Center in Jackson Park on September 28, 2021, in Chicago. (Scott Olson/Getty Images)
Earlier this year, the Obama Foundation drew backlash after seeking 75 to 100 unpaid volunteers, dubbed «ambassadors,» to help operate the center, even as top executives collect substantial salaries. Federal filings show CEO Valerie Jarrett has earned roughly $740,000 annually in recent years, while overall compensation at the foundation has climbed significantly.
The project has also faced mounting scrutiny over its financial impact on taxpayers.
Former President Barack Obama once described the center as a «gift» to Chicago, emphasizing it would be privately funded. While construction of the 19.3-acre campus is being financed through private donations, the surrounding infrastructure needed to support the site, including road redesigns, utility relocations and drainage systems, is being paid for with public funds.
Early estimates put those infrastructure costs at roughly $350 million, split between the city and state. But more recent figures show Illinois alone has committed approximately $229 million, while Chicago has allocated more than $200 million in related improvements — though officials have not provided a clear, consolidated total of taxpayer spending tied to the project.
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Exterior view of the Obama Presidential Center tower under construction in Chicago. (Fox 32 Chicago)
«No single agency appears to oversee the full scope» of the infrastructure work, and critics say the lack of transparency has made it difficult to determine the true public cost.
Illinois Republican Party Chair Kathy Salvi criticized the project, saying taxpayers are being left «on the hook for hundreds of millions of dollars» while accusing state leaders of mismanagement.
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The controversy is further fueled by the nature of the site itself. The center sits on nearly 20 acres of historic Jackson Park land transferred under a long-term agreement, with significant roadway changes, including the removal of a major thoroughfare, and utility overhauls required to accommodate the campus.
Foundation officials have defended the project, saying the center is funded by $850 million in private investment and will serve as an economic catalyst for Chicago’s South Side, generating jobs, community programs and public amenities.
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Despite the backlash, the center is pressing ahead with its long-awaited debut.
Tickets for the museum will go on sale April 21 for «Founding Members,» with general public sales beginning May 6. Visitors can reserve timed-entry tickets for dates between June 19 and November 30.
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Admission is set at $30 for adults and $23 for children ages 3 to 11, with discounted rates available for Illinois residents who provide proof of residency. Children 2 and under can enter for free, and Illinois residents will be eligible for free admission on Tuesdays.
All entries will be timed, with officials urging guests to arrive within 10 minutes of their scheduled slot. The museum will feature four levels of exhibits, including a replica Oval Office and the Sky Room.
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Much of the surrounding campus, including gardens, walking trails, a playground, a Chicago Public Library branch and dozens of newly commissioned artworks, will be free and open to the public.
Fox News Digital reached out to the Obama Foundation and the Barack Obama Presidential Library for comment.
Fox News Digital’s Michael Dorgan contributed to this report.
infrastructure across america, museums exhibits, chicago, barack obama, illinois
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