La mayoría de las personas asocia el control de la glucosa después de comer con una caminata larga o una visita al gimnasio. Sin embargo, distintas investigaciones sobre actividad física posprandial plantean que unos pocos minutos de movimiento, hechos en el momento indicado, pueden modificar el aumento de azúcar en sangre.

Después de una comida, quedarse sentado es una reacción habitual. Sin embargo, un ensayo controlado aleatorizado publicado en Experimental Physiology halló que un minuto de subir y bajar escaleras a baja intensidad redujo cerca de un 40 % el aumento de glucosa registrado a los 60 minutos, en comparación con permanecer sentado.

El estudio, incluyó a 30 adultos jóvenes sin diabetes. Los participantes hicieron dos pruebas por la tarde, separadas por no más de siete días: en ambas tomaron una bebida con 75 gramos de dextrosa, pero en una permanecieron sentados y en la otra subieron y bajaron 32 escalones durante un minuto, a un ritmo cómodo elegido por ellos mismos.

“El momento resultó importar más que la duración”, dijo William A. Wallace, en su cuenta de X. El especialista en biología humana y tecnología de la salud planteó que una caminata o un breve tramo de escaleras después de comer puede aportar más al control de la glucosa que una sesión más extensa hecha mucho más tarde.

En el ensayo, la glucemia aumentó en promedio 2,5 mmol/L a los 60 minutos en la condición con escaleras, frente a 4,3 mmol/L en la condición sentada. El área bajo la curva y el área incremental bajo la curva también fueron menores tras ese único minuto de movimiento.

Los participantes calificaron el esfuerzo en 1,9 sobre 10 en la escala de Borg modificada. La frecuencia cardíaca máxima durante la actividad fue de 116 latidos por minuto, equivalente al 61 % de la frecuencia cardíaca máxima estimada. El protocolo se realizó después de las 17:00 y el ejercicio comenzó 57 minutos después de beber la solución de dextrosa, un punto pensado para coincidir con el pico previsto de glucosa.

El estudio nocturno midió el efecto hasta dos horas después

Los investigadores tomaron muestras de glucosa al inicio y a los 30, 60, 70, 80, 90 y 120 minutos. La diferencia entre las condiciones apareció luego de la sesión de escaleras: los valores fueron más bajos a los 60 y 70 minutos, mientras que la distancia entre los grupos se redujo a los 80 minutos y prácticamente desapareció a los 90 y 120 minutos.

La investigación fue diseñada como un ensayo cruzado aleatorizado, por lo que las mismas 30 personas participaron tanto de la condición sentada como de la de escaleras. El grupo estuvo compuesto por 13 hombres y 17 mujeres, con una edad media de 29 años. Todos se declararon sanos y ayunaron al menos cinco horas antes de cada prueba.

Los autores señalaron que el estudio evaluó una bebida de glucosa, no una comida completa, y que solo incluyó adultos jóvenes sin diabetes. Por eso, todavía debe determinarse si el resultado se mantiene con comidas habituales, en jornadas sucesivas o entre personas con alteraciones en el control de la glucosa.

El artículo indicó que las respuestas de glucosa después de comer suelen ser mayores al final del día que por la mañana. En ese contexto, un minuto de actividad a intensidad ligera produjo una reducción que los autores describieron como sustancial en el cambio de glucemia desde el inicio hasta los 60 minutos.

La relación entre el horario de la actividad y la glucosa fue evaluada también en una revisión sistemática con metaanálisis publicada en Sports Medicine y citada por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).

El trabajo reunió ocho ensayos cruzados aleatorizados, con 30 intervenciones y 116 participantes. De ese total, 47 tenían diabetes tipo 2 y 69 no tenían ese diagnóstico. Los estudios compararon los efectos de ejercitarse antes de comer, después de comer y permanecer sin actividad.

El análisis encontró que la actividad física posterior a la ingesta redujo más las subidas de glucosa que el ejercicio previo a una comida y que una condición de reposo. Hacer ejercicio antes de comer, en cambio, no logró una reducción significativa de la glucosa posprandial frente a no hacer actividad.

El intervalo fue otro dato relevante. Los autores observaron que, a menor tiempo entre el final de la comida y el comienzo del ejercicio, mayor era el efecto sobre la glucosa. La revisión concluyó que caminar u otra actividad física realizada lo antes posible después de comer tuvo un resultado más favorable que la misma práctica después de una espera prolongada.

Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en julio de 2026 en Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders aportó resultados en adultos con diabetes tipo 2. El trabajo reunió 17 ensayos cruzados y concluyó que la actividad física aguda posterior a las comidas redujo la glucosa media durante 24 horas, el tiempo fuera del rango objetivo y la variabilidad glucémica. Según el análisis, esos efectos se mantuvieron entre los distintos tipos de movimiento evaluados.

Tres minutos de escaleras redujeron glucosa e insulina

La duración mínima necesaria para obtener un resultado también fue estudiada en una investigación publicada en Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases. El trabajo incluyó a 30 adultos jóvenes sanos, 18 hombres y 12 mujeres, reclutados en el área de la Universidad Estatal de San Diego.

Cada participante realizó cuatro pruebas de tolerancia oral a la glucosa: una de reposo y otras tres que sumaron uno, tres o diez minutos de subir y bajar escaleras. En todas las jornadas tomaron 75 gramos de dextrosa disueltos en agua y utilizaron una escalera de 21 escalones.

El ritmo fue elegido previamente por cada participante entre 90 y 110 pasos por minuto, con un metrónomo para mantenerlo estable. Las pruebas se hicieron por la mañana, tras un ayuno nocturno de al menos diez horas. Las sesiones de diez, tres y un minuto comenzaron 18, 25 y 27 minutos después de terminar la bebida, respectivamente.

Los resultados mostraron que tres minutos de escaleras redujeron la glucosa y la insulina, mientras que un minuto no produjo una diferencia significativa frente a la condición de reposo. El aumento de glucosa fue 15,37 mg/dL menor tras la sesión de tres minutos, y el de insulina, 2,589 μIU/dL menor.

Diez minutos produjeron una reducción mayor: 22,69 mg/dL menos de glucosa y 6,11 μIU/dL menos de insulina. Esa fue, además, la única sesión que mostró una mejora significativa del índice de sensibilidad a la insulina.

Los autores no encontraron cambios en la capacidad antioxidante total con ninguno de los tres tiempos de ejercicio. Tampoco detectaron diferencias entre hombres y mujeres en los cambios de glucosa, insulina, sensibilidad a la insulina o capacidad antioxidante.

El estudio advirtió que se trató de un análisis exploratorio de datos secundarios y que sus resultados deben interpretarse con cautela. También señaló que la bebida con 75 gramos de dextrosa no reproduce una comida común, que suele incluir grasas y proteínas.

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It seems like there are two electorates in these midterms.

The first is frustrated with President Donald Trump and ready to reject Republicans. It includes growing numbers of independent, rural and Hispanic voters who say they’ll vote for a Democrat.

That’s what the latest round of House polling shows, including a survey last week that had Democrats up 11 points on the generic ballot, and Fox’s most recent national poll.

SCHOEN, COOPERMAN: DEMOCRATS COULD BE RIDING A MIDTERM WAVE. THESE NUMBERS SHOULD TERRIFY THE GOP

The second electorate is wavering on Republicans but won’t necessarily hand Democrats the Senate. These are the voters in the Midwest and a few other places. They say they prefer the Democrat or Republican in their states by a point or two at most.

That’s the right conclusion from most of the battleground Senate polling.

How could both things be true? In other words, if Democrats have such a wide lead in the House, won’t the Senate fall too?

Both are true, and a big lead in the House doesn’t necessarily translate to the Senate. These voters are all in the same electorate, and they only seem divorced from each other because the House and Senate maps are so far apart this year.

DEMOCRATS THINK A BLUE WAVE IS BUILDING. HERE ARE 3 FORCES THAT COULD STOP IT

The president’s declining approval rating and Democratic advantages on the issues will likely deliver them the House and possibly by many seats.

Those advantages have also allowed the blue team to play in a lot of Senate races that Republicans thought were unreachable, but only to the point of making them battlegrounds.

The road to a Senate majority goes through several states that Trump won by 11 points or more. Democrats can win any of these races. If Republicans turn out and stay loyal to their party, the climb for the left will be steep.

That’s why the Senate is a toss-up. Voters could give Democrats a majority and maybe with several seats to spare. They could also let the Republicans keep control.

We’ll find out in seven days.

In his 11-year political career, President Trump has triumphed over almost all the threats to his power. The exception was the coronavirus pandemic, which was the top issue for voters in the 2020 election and ushered in the Biden presidency.

It was also one of the few threats that Trump has faced from abroad.

This time, Trump and the Republicans face a new foreign opponent: Iran. The administration’s decision to start joint U.S.-Israeli military strikes against the nation in February has cast a shadow over the GOP.

VOTERS PREPARE TO WEIGH-IN ON TRUMP’S ECONOMY AS COSTS CONTINUE TO SURGE

First, it has impacted Trump’s approval rating, which will decide the fate of many congressional Republicans and has fallen since the war began. It was 44% in the last pre-war survey and sits at 36% now.

NOT EVEN SKY HIGH GAS PRICES OR THE IRAN WAR WILL STOP TRUMP SUPPORTERS VOTING MAGA

The war has also given Democrats advantages on the top issues. In Fox’s October survey, Iran played a role in four issues that more than two-thirds of voters said they were concerned about: inflation (85%), gas prices (83%), government leadership (79%) and the war in Iran itself (75%).

Most voters said they preferred the Democrats to handle those issues: 16 points on inflation, 12 points on gas prices, 11 points on leadership and 9 points on foreign policy.

Still, voters are not convinced that the Senate should change hands.

That comes down to the territory. Trump won seven of these 10 battleground states in 2024 and six of them by double digits. That includes Alaska, Iowa, Kansas, Ohio, South Carolina and Texas.

Democrats don’t need to win all of those states to take the Senate, but it’s hard to see how they get to 51 seats without at least two of them.

While former Democratic Senator Sherrod Brown leads in Ohio, the other states are close. Turnout, a polling error in either direction or both could decide them.

There are also a lot of undecided votes. In Alaska, Iowa and Kansas, three states with recent high-quality polling, an average of 10% of voters say they haven’t decided who they will support or won’t support the major candidates.

Any guess on how those voters will break at the ballot box is only a guess. All we know from prior results is that the overall electorate leans conservative, so the Democrats have the tougher assignment to bring them over to their side (or keep them at home).

There are far fewer undecided voters in Texas, where last week’s Poll showed a tied race at 49%-49%.

If Democrats only win two Trump-won battlegrounds, they’ll need to win three other races where former Vice President Harris delivered single-digit victories in 2024: Maine, Minnesota and New Hampshire.

Democrats are ahead in the latter two. Maine could go either way. While Democrats win its presidential races, it could just as easily be considered a Republican state when Susan Collins is on the ballot.

The final Power Rankings for 2026 feature three shifts in the Senate and 19 in the House. A tight gubernatorial race is also on the move.

Both parties are three seats short of a majority in this forecast. Democrats are favored in 48 seats and Republicans are ahead in 47 (they would control the Senate with 50 seats because the vice president breaks ties).

On a good night for Democrats, the party would win most or all the toss-ups, taking their majority up to 53 seats. In that scenario, other competitive states would also come into focus, including two rated Lean R, and on a great Democratic night, two more rated Likely R.

A good night for the Republicans would see them simply hold on to most of the states they already have, up to a ceiling of 52 seats. The party also has opportunities to flip a couple of states, including Minnesota and New Hampshire.

Three states are moving in this forecast.

In Ohio, Brown has enjoyed a lead in three polls this year, including last week’s survey, which had him five points ahead of Republican incumbent Sen. Jon Husted at 52%-47%.

Ohio voters are very familiar with Brown, having sent him to the Senate three times. That has made it hard for Husted to campaign on socialism and woke politics, themes that Republicans elsewhere see as their strongest cards to play.

Ohio moves from Toss-up to Lean D.

(«Lean D» means the Democrat has an edge but it’s still a highly competitive race. We define every ranking and the process for setting them on FoxNews.com.)

South Carolina’s Senate race is effectively open this year. Senator Darline Graham won her primary, but it was close: 52%-48%, and only after Trump rallied with her.

Graham has never faced a general electorate before, and she is about to do that in a poor issues environment both for her and the GOP.

Republicans view this as an uncomfortably close race.

South Carolina moves from Likely R to Lean R.

Mississippi is a Republican stronghold, but Trump’s decision to rally there over other deep red states is a sign that the party thinks it’s competitive.

GOP Senator Cindy Hyde-Smith faces Democratic District Attorney Scott Colom in a race where protein choice has become a breakout issue.

Mississippi moves from Solid R to Likely R.

Democrats are still likely to flip the House this November, and in this forecast, they’re predicted to take at least 223 seats.

Since a good night for the Democrats would see them take most of the toss-up races, they could end up with as many as 240 seats.

(On a great Democratic night, the party would pick up most of the Lean R districts as well, taking them as high as 252 seats.)

Republicans have 195 seats in their columns. A good night for them would take that total up to around 212. That’s six short of a majority, but enough to make life difficult for the next Democratic House Speaker, who would have to balance the demands of the moderate and far-left wings of the party.

Nineteen more races have shifted in the Democrats’ direction this week, all on the same themes outlined in the last House update: national and district polling, top-of-the-ticket strength and rural voter erosion.

The earliest-closing districts on election night will give some sense of the House’s future. Keep an eye on Kentucky’s 6th district, which covers Lexington and a large central area of the state. Trump won here by 15 points in the last presidential election. Thanks to a combination of left-leaning college voters and farmers grappling with higher costs, it looks close this cycle. The district moves from Lean R to Toss-up.

Finally, Ohio’s gubernatorial race is also on the move. The campaign between Democrat Amy Acton and Republican Vivek Ramaswamy was the top story in politics last week after Ramaswamy ran an ad featuring Acton’s mother, who called her daughter a liar.

Acton has been estranged from her mother since age 12, when she says she and her brother left her family home because her mother’s husband was sexually abusing her. Acton’s brother now appears in a response ad discussing their family history.

This ratings change is less about the response to the ad (Ramaswamy and President Trump are supportive of the commercial; most others including Husted and Governor Mike DeWine are against it) than it is about the fact that the Ramaswamy campaign felt the need to run it.

While Ramaswamy sat only two points behind Acton in last week’s Fox poll, he’s an average of seven points behind in other high-quality polls since September.

The businessman and onetime presidential hopeful has struggled in favorability ratings throughout his political career. This ad is unlikely to help.

The Ohio governor’s race moves from Toss-up to Lean D.

Fox News’ special coverage of the 2026 midterm elections begins at 6pm ET next Tuesday, Nov. 3, anchored by Bret Baier and Martha MacCallum. Tune in for the latest race calls and projections for control of the House and Senate from the Decision Desk.

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El tráfico de materiales nucleares y el riesgo de que esos recursos sean utilizados con fines bélicos estuvieron entre las principales preocupaciones expuestas por los estudiantes durante la cuarta simulación de una sesión de la Organización Internacional de Energía Atómica (OIEA).

Los participantes propusieron reforzar la cooperación entre aduanas, organismos reguladores y autoridades de seguridad. También plantearon mecanismos de trazabilidad para materiales peligrosos, análisis radiológicos en planes nacionales de emergencia y controles fronterizos con asistencia técnica de la OIEA.

El estudiante de Relaciones Internacionales Aarón Montero consideró que la posible utilización de recursos nucleares con fines militares constituye “un peligro latente para nuestra realidad”.

Kevin Loza, estudiante de tercer año de la misma carrera, se refirió a la existencia de un mercado ilícito de material nuclear. El alumno señaló diferencias entre las declaraciones públicas contra la proliferación y las condiciones de seguridad sobre esos recursos.

“Existe una dicotomía entre la diplomacia pública de estos países en contra de la proliferación de armas nucleares y las fugas de un mercado ilícito”, indicó Loza a UNA Comunica. El estudiante también cuestionó la eficacia de los controles fronterizos en distintas regiones.

La Base de Datos sobre Incidentes y Tráfico Ilícito de la OIEA registró desde 1993 4,600 incidentes anuales de materiales nucleares o radiactivos fuera de los controles reglamentarios, según la información presentada durante la simulación.

Durante 2025 se informaron 236 accidentes, una cifra superior a los registros anuales contabilizados entre 2019 y 2023. Los datos fueron parte de la discusión sobre las medidas que los países podrían aplicar frente al traslado irregular de material sensible.

América Latina y el uso pacífico de la energía nuclear

La estudiante Jennifer Dennis, del Politécnico Calasanz La Romana de República Dominicana, consideró que América Latina y el Caribe pueden promover el uso pacífico de la energía nuclear para favorecer la ciencia y la investigación.

La región cuenta con 33 países firmantes del Tratado de Tlatelolco, que estableció una zona libre de armas nucleares. Dennis señaló que el acuerdo otorga una posición regional dentro de la discusión mundial sobre esta materia.

“Muchos países no quieren abrirse a nuevas negociaciones por miedo a que se utilice la energía nuclear en su contra”, afirmó Dennis ante UNA Comunica.

Los conflictos y la falta de comunicación entre países

Las deliberaciones también abarcaron los conflictos armados y las tensiones internacionales. Montero mencionó los casos de Ucrania, Rusia e Irán, además de situaciones en África y América Latina que, según indicó, deberían recibir respuestas multilaterales.

“Lo que pasa en África o en América Latina, con el tema de los cárteles, es algo que debería ser tratado multilateralmente”, expresó el estudiante.

La estudiante de Relaciones Internacionales María Isabel Araya señaló que la limitada comunicación entre países y regiones puede dificultar la construcción de diálogo.

“La violencia ocupa espacios relevantes dentro de la sociedad, y de maneras en las que no se hubiera previsto que ocurriera”, dijo Araya. La alumna vinculó esa preocupación con el ascenso de posiciones de extrema derecha y los efectos que pueden tener sobre los derechos de las mujeres.

Ashley McField sostuvo que las discusiones mundiales sobre seguridad y rearme pueden desplazar inversiones destinadas a educación, ciencia y tecnología. También propuso ampliar la participación de mujeres en organismos multilaterales con capacidad efectiva de negociación.

La simulación convocó a estudiantes de Costa Rica, Guatemala y República Dominicana

La cuarta simulación de una sesión de la OIEA fue organizada por la Escuela de Relaciones Internacionales de la Universidad Nacional. La actividad se desarrolló en el auditorio Cora Ferro Calabrese del Centro Universitario Emilia Prieto Tugores.

Según UNA Comunica, participaron estudiantes de los campus Omar Dengo, Benjamín Núñez y Sarapiquí de la Universidad Nacional, la Universidad de Costa Rica, 10 centros de secundaria públicos y privados, la Universidad de San Carlos de Guatemala y el Politécnico Calasanz La Romana.

La académica Kristy Crawford, responsable de la actividad, señaló que el objetivo de la simulación trasciende las discusiones desarrolladas durante las jornadas.

“El verdadero éxito de nuestra simulación no se medirá solo por lo que ocurra en las salas, sino también por lo que nuestras juventudes decidan hacer con lo aprendido”, afirmó Crawford a UNA Comunica.

Ruth Barrientos, docente del Colegio Vocacional Monseñor Sanabria de Desamparados, valoró la participación de estudiantes de secundaria. La educadora consideró que estos espacios pueden contribuir al desarrollo de habilidades sociales y competencias para la vida universitaria y laboral.