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Cuál es la estrategia física que acompaña la vigencia deportiva de Serena y Venus Williams después de los 40 años

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Las hermanas Williams regresarán a Wimbledon para disputar el torneo de dobles, en el que conquistaron seis títulos a lo largo de sus carreras (REUTERS)

El regreso de Serena y Venus Williams a Wimbledon mediante una invitación especial vuelve a poner el foco sobre una de las trayectorias más extensas y exitosas del tenis profesional.

Más allá de los títulos y los récords acumulados durante décadas, las hermanas estadounidenses continúan siendo una referencia por su capacidad para sostener un elevado nivel de condición física a una edad en la que muchos deportistas ya dejaron la competencia.

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La vigencia de ambas no responde a fórmulas extraordinarias. De acuerdo con un informe de Women’s Health, sus hábitos de entrenamiento muestran una estrategia basada en principios ampliamente respaldados por la investigación científica: la combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, trabajo de movilidad y una atención constante a la recuperación física.

En distintas entrevistas y publicaciones recientes, Serena y Venus compartieron aspectos de una preparación que busca preservar el rendimiento y la salud a largo plazo.

Venus Williams, que suele difundir contenidos relacionados con actividad física en su canal de YouTube, explicó a Women’s Health que la combinación de fuerza y cardio ocupa un lugar central en su rutina.

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Venus Williams afirmó que la fuerza y el cardio ocupan un lugar central en su entrenamiento dentro y fuera de la cancha (REUTERS)
Venus Williams afirmó que la fuerza y el cardio ocupan un lugar central en su entrenamiento dentro y fuera de la cancha (REUTERS)

Estoy en la cancha haciendo tantas repeticiones como sea posible para el cardio, en el gimnasio haciendo ejercicios de fuerza o recuperándome y tratando de poner mi cuerpo en las mejores condiciones posibles”, afirmó la tenista de 46 años.

Su preparación incluye ejercicios destinados a fortalecer el tren inferior, la zona media y la estabilidad corporal. Entre ellos mencionó elevaciones de cadera tumbada, elevaciones alternas de piernas con bandas elásticas y variantes con peso del ejercicio conocido como dead bug.

A estas sesiones suma prácticas de pilates, además de ejercicios realizados sobre una pelota BOSU, un implemento utilizado para mejorar el equilibrio, la coordinación y el control postural.

La preparación de Venus Williams incluye ejercicios para el tren inferior, la zona media y la estabilidad corporal, además de Pilates con reformer y trabajo con pelota BOSU (REUTERS)
La preparación de Venus Williams incluye ejercicios para el tren inferior, la zona media y la estabilidad corporal, además de Pilates con reformer y trabajo con pelota BOSU (REUTERS)

La movilidad también forma parte de su programa. Durante el último año, mostró una secuencia de estiramientos orientada a la recuperación después de los entrenamientos. El trabajo incluye movimientos dinámicos y estáticos enfocados en la espalda superior, las caderas, los hombros y los isquiotibiales, regiones corporales sometidas a una alta exigencia durante los partidos de tenis.

Serena Williams también destacó en distintas oportunidades la importancia de combinar modalidades de entrenamiento. Según explicó en una entrevista con Vogue citada por Women’s Health, sus sesiones suelen integrar trabajo cardiovascular, rutinas de alta intensidad, fuerza y estiramientos.

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La ex número uno del mundo señaló que una parte importante de su preparación consiste en adaptarse a las necesidades de su cuerpo tras años de competencia profesional.

“Sin duda escucho a mi cuerpo. Mi tipo de cardio favorito es correr, pero mi cuerpo tiene que estar en forma para poder hacerlo, de lo contrario me dolerán las rodillas”, declaró la tenista de 44 años a Vogue.

Serena Williams explicó que adapta su entrenamiento a las necesidades de su cuerpo y que busca hacer cardio todos los días con carrera, elíptica o caminatas (REUTERS)
Serena Williams explicó que adapta su entrenamiento a las necesidades de su cuerpo y que busca hacer cardio todos los días con carrera, elíptica o caminatas (REUTERS)

También destacó que “después de jugar al tenis durante tantos años, las rodillas se desgastan, así que la elíptica también me está gustando cada vez más. Básicamente, intento hacer cardio todos los días; aunque solo sea caminar unos kilómetros, cuenta”.

Durante 2026 también compartió en TikTok imágenes de su progreso en ejercicios realizados con barra y aro aéreo, disciplinas que requieren fuerza, coordinación y control corporal.

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El modelo de entrenamiento seguido por las hermanas Williams coincide con los resultados de investigaciones recientes sobre actividad física y salud.

Un estudio de gran escala que analizó los niveles de ejercicio de más de 147.000 personas identificó el menor riesgo de mortalidad entre quienes combinaban altos niveles de actividad aeróbica con entrenamiento de fuerza.

La rutina de Serena y Venus Williams combina ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, movilidad y recuperación física para sostener el rendimiento (REUTERS)
La rutina de Serena y Venus Williams combina ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, movilidad y recuperación física para sostener el rendimiento (REUTERS)

El análisis mostró que quienes realizaban regularmente ejercicio aeróbico y sumaban entre una y dos horas semanales de entrenamiento de fuerza presentaban un riesgo de mortalidad un 45% menor en comparación con las personas físicamente menos activas.

Otro estudio, basado en datos de 111.373 participantes, evaluó el impacto de la variedad de actividades físicas durante el tiempo libre. Los resultados mostraron que las personas que practicaban una mayor diversidad de ejercicios registraban un 19 % menos riesgo de muerte por cualquier causa.

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Además, presentaban reducciones de entre el 13% y el 41% en el riesgo de fallecimiento asociado a enfermedades cardiovasculares, cáncer, afecciones respiratorias y otras causas.

La combinación de fuerza, cardio, movilidad, ejercicios de equilibrio y una amplia variedad de estímulos físicos forma parte de la rutina que Serena y Venus Williams mantienen mientras continúan ligadas al tenis de alto nivel y se preparan para una nueva participación en Wimbledon.



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El video que reveló qué estaba haciendo Lionel Messi en medio de la pelea entre De Paul y Lewandowski

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La igualdad de Inter Miami y Chicago Fire por 1-1 en La Ciudad de los Vientos dejó un momento que se viralizó en redes sociales a partir del acalorado cruce entre Rodrigo De Paul y Robert Lewandowski en los minutos finales del segundo tiempo. Ambos futbolistas se cruzaron en una de las áreas y mantuvieron un diálogo en duros términos durante un partido clave por los primeros lugares de la Conferencia Este de la MLS.

En las imágenes de la transmisión oficial llamó la atención que Lionel Messi se había mantenido alejado del conflicto, luego de que Lewandowski se peleó con Ian Fray y De Paul saltó a defender a su compañero en las Garzas. Y este jueves se supo dónde estaba la Pulga en medio de esa situación: el 10 eligió enfocar su atención en entablar una conversación en mitad de cancha con Noah Allen, quien integró el plantel de la franquicia de Florida hasta su marcha a préstamo en este mercado de pases con dirección al club de Chicago.

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Este noble gesto del capitán y campeón del mundo, que fue captado por un espectador en una de las tribunas del Soldier Field, demuestra la buena relación que quedó con Allen, un futbolista que surgió en las divisiones inferiores del Inter Miami y levantó tres títulos con esa camiseta junto a Leo en el primer equipo. Ahora, el lateral izquierdo de 22 años permanecerá cedido hasta final de temporada en Chicago Fire y esa institución podrá hacer uso de una opción de compra para quedarse con sus servicios.

Cabe remarcar que el intercambio entre De Paul y Lewandowski había surgido por una discusión entre el delantero polaco e Ian Fray, defensor del cuadro visitante. El Motorcito se acercó rápidamente hasta la posición del ex atacante de Barcelona para recriminarle su actitud: “¿Quién sos, bobo? Yo gané dos Copa América y una Copa del Mundo. ¿Vos?”. Ninguno de los dos recibió una tarjeta ni fue expulsado como consecuencia directa del episodio, que necesitó de la intervención de otros jugadores para apaciguar los ánimos.

La tensión tuvo antecedentes en España, cuando De Paul jugaba en Atlético de Madrid y Lewandowski se desempeñaba en el Blaugrana. Ambos también se enfrentaron en la fase de grupos de Qatar 2022, durante el partido entre la Selección Argentina y Polonia. El ex Racing tiene saldo negativo en el frente a frente porque perdió en cinco ocasiones y solo ganó en dos oportunidades.

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*El resumen del empate entre Inter Miami y Chicago Fire

En el plano deportivo, Chicago Fire tomó la ventaja a los ocho minutos con un gol de Robert Lewandowski, quien conectó un centro de Andrew Gutman desde la izquierda. El tanto significó el séptimo gol del europeo de 38 años desde su llegada al equipo.

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La jugada fue la tercera aproximación clara del conjunto dirigido por Gregg Berhalter, que antes había exigido al arquero rival con remates de Maren Haile-Selassie y Robin Lod.

Inter Miami respondió a los dos minutos del complemento. Casemiro marcó de cabeza tras un tiro de esquina ejecutado por Lionel Messi y estableció el 1-1 definitivo. Messi tuvo otras dos oportunidades claras durante la segunda mitad, pero Christopher Brady evitó ambos intentos. El arquero fue la figura del encuentro.

El empate impidió que el equipo de Guillermo Hoyos aprovechara la derrota de Nashville ante Toronto por 2-1 en la misma jornada. El equipo de Florida continúa como escolta de la Conferencia Este con 44 puntos, a nueve unidades del líder.

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Con una victoria en sus últimos seis partidos, las Garzas también perdieron terreno en la disputa por el MLS Supporters’ Shield, el reconocimiento para la franquicia que suma más puntos durante la Temporada Regular entre los 30 equipos de la liga.

Inter Miami y Nashville se verán las caras el próximo sábado a las 20:30, hora argentina, en el Nu Stadium de Miami, en un duelo directo por la cima de la conferencia.

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DEPORTE

Cruzaron a Lisandro Martínez con la leyenda del fútbol inglés que siempre lo critica: el filoso dardo del argentino

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Gol y partidazo: Licha Martínez la rompió ante el Sabah por la Champions.

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Lisandro Martínez volvió a cruzarse con Jamie Carragher, uno de los futbolistas que más cuestionó su llegada a la Premier League, y le respondió con una frase que dejó en offside al ex defensor del Liverpool. El encuentro ocurrió este jueves en el estudio de CBS Sports, tras el triunfo de Manchester United por 4 a 0 sobre el Sabah FK de Azerbaiyán en el estreno de la fase de liga de la Champions League, disputado en Old Trafford.

El defensor argentino fue una de las figuras del partido: además de aportar solidez en el fondo, convirtió el cuarto gol del encuentro en el minuto 68, tras una asistencia de dorsal de Joshua Zirkzee. Con ese tanto, Martínez completó una noche perfecta para el conjunto que dirige Michael Carrick, que además contó con goles de Matheus Cunha, Bruno Fernandes y Benjamin Sesko en la primera mitad.

Terminado el partido, Martínez pasó por el panel de CBS Sports, integrado por Thierry Henry, Jamie Carragher y Micah Richards. Allí, Richards le hizo la pregunta habitual del programa sobre cuál era su analista favorito del estudio, y el argentino no dudó en elegir a Henry, algo que generó la reacción inmediata de Carragher: “¿Y nosotros, los defensores?”, lanzó el ex zaguero inglés. “Me gusta ver a los jugadores de calidad”, respondió Martínez, en una frase que provocó las risas de todo el estudio.

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La situación no terminó ahí. Richards quiso saber si Martínez solía ver jugar a Carragher en su etapa como futbolista y qué opinión tenía de él. El defensor del United volvió a generar carcajadas con su respuesta: “¿Como jugador? Buena persona”, contestó, sin profundizar en una valoración futbolística sobre el ex zaguero del Liverpool.

El cruce de este jueves se suma a una serie de episodios previos entre ambos. En septiembre de 2022, poco después de que Martínez llegara al United proveniente del Ajax por 67 millones de euros, Carragher había cuestionado con dureza su estatura de 1,75 metros para jugar como defensor central. “Para que un defensor mida 1,75 y juegue, no importa en la Premier League, en cualquier nivel de fútbol, tiene que ser un buen jugador. Porque eso no es normal”, había afirmado en ese momento el ex jugador de la selección inglesa.

Cinco meses más tarde, en febrero de 2023, Carragher había matizado parte de su postura y reconoció que el rendimiento de Martínez lo había sorprendido, aunque insistió en que su altura seguiría siendo una vulnerabilidad en el juego aéreo. La reconsideración se completó en mayo de ese año, cuando el ex defensor inglés ofreció una disculpa pública: “Me gustaría disculparme con Lisandro Martínez porque para mí fue la sorpresa de la temporada”, sostuvo entonces, tras destacar el nivel del argentino durante la temporada 2022-2023.

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El United no jugaba la Champions League desde hacía casi tres años y el resultado ante los debutantes azerbaiyanos le permitió sumar su primera victoria en el torneo desde octubre de 2023, cuando había vencido al Copenhague. Cunha abrió el marcador a los 27 minutos tras un centro de Patrick Dorgu, Fernandes amplió la ventaja a los 42 con una asistencia de Youri Tielemans y Sesko marcó el tercero justo antes del descanso con un pase de Bryan Mbeumo.

En el complemento, el encuentro bajó de intensidad y Martínez aprovechó un error del arquero rival, Yagub Pokatilov, para definir de cerca y sellar el 4 a 0 final. El resultado dejó a Old Trafford con su primer partido sin recibir goles en la temporada, un dato que el propio Carrick destacó tras el pitazo final. “Fue una buena actuación, individual y colectiva, de principio a fin”, declaró el entrenador escocés.

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Tras el triunfo ante el Sabah, el equipo de Carrick continuará su participación en la fase de liga del torneo europeo con encuentros ante Atlético de Madrid, Como, AS Roma, Sporting de Lisboa, RB Leipzig, Bayern Múnich y Villarreal.

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Escándalo en la Champions League por el entrenador que fue agredido por un hincha y renunció: “Nunca regresaré”

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La primera jornada de la UEFA Champions League finalizó con un escándalo en Turquía por la renuncia del entrenador de Fenerbahce, Ismail Kartal, tras ser agredido por un hincha durante el empate 1-1 ante la Roma de Paulo Dybala.

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“Renuncio a mi cargo. Renuncio mientras aún hay tiempo. Renuncio con la certeza de que nunca regresaré”, lanzó Kartal de manera sorpresiva en la conferencia de prensa posterior al encuentro, que registró los goles de Bryan Cristante para la Loba y Archie Brown para el anfitrión. Las repercusiones que dejó esta situación obligaron a que el presidente del club salga a hablar para convencerlo de que siga, pero hasta el momento se desconoce si eso sucederá.

Las declaraciones del técnico divulgadas por diferentes medios locales indicaron el final de su cuarto ciclo al frente del plantel profesional con un balance de 6 victorias, 3 empates y 2 derrotas desde su estreno el 21 de julio pasado. Cabe destacar que Ismail Kartal es un ídolo de la institución porque jugó una década con esta camiseta, es uno de los futbolistas con más partidos en la historia de la entidad y fue campeón como jugador y entrenador.

El principal dirigente del Fenerbahce, Aziz Yıldırım, precisó que la postura de Kartal sucedió después de que “le tiraron una botella a la cabeza” durante el encuentro igualado 1-1 contra el cuadro italiano. La sorpresa se apoderó también de los propios jugadores, ya que a Archie Brown le preguntaron sobre esto en zona mixta y rápidamente cambió su rostro sin dar crédito a lo que escuchaba: “¿Qué quiere decir con que renunció? ¿A qué? ¿Al cargo de entrenador? No sabía nada de esto».

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Y el orientador de 65 años dejó varias frases en tono de despedida con los periodistas: “Quiero agradecer a todos mis seguidores, miembros de la prensa, personal y compañeros que me han apoyado hasta hoy. Presenté mi renuncia esta noche. Tomé esta decisión para allanar el camino a mi club. La tomamos juntos como equipo. De ahora en adelante, para ayudar al Fenerbahçe, a mis jugadores y a los futuros entrenadores, he renunciado mientras aún hay tiempo, con la intención de no volver jamás”.

“Llevo aquí tres meses. Desde el inicio de la temporada hasta ahora, he dirigido sesiones de entrenamiento y concentraciones con mis jugadores… Nuestro presidente y directivos nos han apoyado en todo lo posible. Fueron días maravillosos. Esta noche, felicito a mis jugadores y presento mi dimisión”, sentenció.

Los Canarios Amarillos confirmaron en un comunicado que “se ha identificado a la persona que llevó a cabo la acción de lanzar una botella dirigida a nuestro Director Técnico İsmail Kartal, por orden de la Fiscalía de la República de Anatolia de Estambul, y se le ha tomado declaración”. Además, el portal turco Mynet precisó que se le aplicó una prohibición de acceso a eventos deportivos por un año, según consta en la Ley 6222.

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Más tarde, las cuentas institucionales reflejaron un extenso descargo de Aziz Yıldırım con un fuerte deseo de que su entrenador siga en el cargo: “Ismail Kartal no necesita decir ‘Continuaré‘. Soy su superior. Le dije ‘Continuarás’ y punto. ¡Somos una familia! No hay nada malo entre nosotros”.

Hasta que me vaya, İsmail Kartal es el entrenador. Si quiere irse conmigo el día que me vaya, puede hacerlo, ¡pero no puede irse hasta que yo me haya ido!”, exclamó Yıldırım. Y aseguró que los dichos del técnico sorprendieron a la dirigencia: “Renunció repentinamente. No lo esperábamos”. “El mismo proceso continuará. Todos deberían volver a su posición anterior a la declaración. Eso no va a suceder”, reafirmó.

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En otro extracto, apuntó contra la agresión ocurrida en el recinto del Fenerbahce: “Ismail Kartal sigue en su puesto. Pero esta comunidad debería apoyarlo. No se puede demostrar apoyo atacándolo así. ¡Qué vergüenza! Acabo de hablar con él. Está hablando del incidente de la botella, de esta presión. Dice: ‘Estoy tomando medicamentos‘. Yo también tomo 30 pastillas”. Lo cierto es que Kartal todavía no rectificó su postura, más allá de la intención por retenerlo.

Fenerbahce ocupa la novena colocación de la Superliga de Turquía con un balance de dos victorias y dos caídas y afronta una temporada que despierta ilusión porque se reforzó a principios de año con N’Golo Kanté, conservó al arquero Ederson y fichó en el último mercado a Mason Greenwood, Romelu Lukaku, Vedat Muriqi y Nathan Aké, entre otros nombres.

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