DEPORTE
Cuál es la estrategia física que acompaña la vigencia deportiva de Serena y Venus Williams después de los 40 años
El regreso de Serena y Venus Williams a Wimbledon mediante una invitación especial vuelve a poner el foco sobre una de las trayectorias más extensas y exitosas del tenis profesional.
Más allá de los títulos y los récords acumulados durante décadas, las hermanas estadounidenses continúan siendo una referencia por su capacidad para sostener un elevado nivel de condición física a una edad en la que muchos deportistas ya dejaron la competencia.
La vigencia de ambas no responde a fórmulas extraordinarias. De acuerdo con un informe de Women’s Health, sus hábitos de entrenamiento muestran una estrategia basada en principios ampliamente respaldados por la investigación científica: la combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, trabajo de movilidad y una atención constante a la recuperación física.
En distintas entrevistas y publicaciones recientes, Serena y Venus compartieron aspectos de una preparación que busca preservar el rendimiento y la salud a largo plazo.
Venus Williams, que suele difundir contenidos relacionados con actividad física en su canal de YouTube, explicó a Women’s Health que la combinación de fuerza y cardio ocupa un lugar central en su rutina.
“Estoy en la cancha haciendo tantas repeticiones como sea posible para el cardio, en el gimnasio haciendo ejercicios de fuerza o recuperándome y tratando de poner mi cuerpo en las mejores condiciones posibles”, afirmó la tenista de 46 años.
Su preparación incluye ejercicios destinados a fortalecer el tren inferior, la zona media y la estabilidad corporal. Entre ellos mencionó elevaciones de cadera tumbada, elevaciones alternas de piernas con bandas elásticas y variantes con peso del ejercicio conocido como dead bug.
A estas sesiones suma prácticas de pilates, además de ejercicios realizados sobre una pelota BOSU, un implemento utilizado para mejorar el equilibrio, la coordinación y el control postural.
La movilidad también forma parte de su programa. Durante el último año, mostró una secuencia de estiramientos orientada a la recuperación después de los entrenamientos. El trabajo incluye movimientos dinámicos y estáticos enfocados en la espalda superior, las caderas, los hombros y los isquiotibiales, regiones corporales sometidas a una alta exigencia durante los partidos de tenis.
Serena Williams también destacó en distintas oportunidades la importancia de combinar modalidades de entrenamiento. Según explicó en una entrevista con Vogue citada por Women’s Health, sus sesiones suelen integrar trabajo cardiovascular, rutinas de alta intensidad, fuerza y estiramientos.
La ex número uno del mundo señaló que una parte importante de su preparación consiste en adaptarse a las necesidades de su cuerpo tras años de competencia profesional.
“Sin duda escucho a mi cuerpo. Mi tipo de cardio favorito es correr, pero mi cuerpo tiene que estar en forma para poder hacerlo, de lo contrario me dolerán las rodillas”, declaró la tenista de 44 años a Vogue.
También destacó que “después de jugar al tenis durante tantos años, las rodillas se desgastan, así que la elíptica también me está gustando cada vez más. Básicamente, intento hacer cardio todos los días; aunque solo sea caminar unos kilómetros, cuenta”.
Durante 2026 también compartió en TikTok imágenes de su progreso en ejercicios realizados con barra y aro aéreo, disciplinas que requieren fuerza, coordinación y control corporal.
El modelo de entrenamiento seguido por las hermanas Williams coincide con los resultados de investigaciones recientes sobre actividad física y salud.
Un estudio de gran escala que analizó los niveles de ejercicio de más de 147.000 personas identificó el menor riesgo de mortalidad entre quienes combinaban altos niveles de actividad aeróbica con entrenamiento de fuerza.
El análisis mostró que quienes realizaban regularmente ejercicio aeróbico y sumaban entre una y dos horas semanales de entrenamiento de fuerza presentaban un riesgo de mortalidad un 45% menor en comparación con las personas físicamente menos activas.
Otro estudio, basado en datos de 111.373 participantes, evaluó el impacto de la variedad de actividades físicas durante el tiempo libre. Los resultados mostraron que las personas que practicaban una mayor diversidad de ejercicios registraban un 19 % menos riesgo de muerte por cualquier causa.
Además, presentaban reducciones de entre el 13% y el 41% en el riesgo de fallecimiento asociado a enfermedades cardiovasculares, cáncer, afecciones respiratorias y otras causas.
La combinación de fuerza, cardio, movilidad, ejercicios de equilibrio y una amplia variedad de estímulos físicos forma parte de la rutina que Serena y Venus Williams mantienen mientras continúan ligadas al tenis de alto nivel y se preparan para una nueva participación en Wimbledon.
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DEPORTE
¿Por qué a mí?“: el desolador descargo del candidato a ganar el Balón de Oro que se rompió los ligamentos y el mensaje de consuelo de Cristiano Ronaldo
«,»type»:»raw_html»},{«_id»:»SXQJPHQHZVC3XGRDLUETEII75I»,»additional_properties»:{},»content»:»*La lesión de Kvaratskhelia«,»type»:»text»},{«_id»:»T2QD7RZOZFEEZB6H5QUBEPI66Q»,»additional_properties»:{},»content»:»Horas después de asimilar el diagnóstico definitivo, el futbolista rompió el silencio a través de su cuenta de Instagram con una emotiva carta en la que desnudó su frustración y su fe. Su posteo reunió miles de mensajes de aliento, tanto de fanáticos del conjunto parisino, como de compañeros de equipo como el capitán Marquinhos, Vitinha y Ferran Torres, entre otros. Sin embargo, entre los comentarios, uno que destacó fue el de Cristiano Ronaldo. El luso, se pronunció desde su cuenta oficial con unas palabras de aliento.»,»type»:»text»},{«_id»:»FF4U53FSLJEXLJIBAYPXRUO4RU»,»additional_properties»:{},»content»:»“Las batallas más difíciles en el fútbol suelen ser las que nadie ve. Conozco esa sensación, Kvara. Pero nunca olvides lo que te ha traído hasta aquí, y no dejes que un momento difícil te haga dudar de hasta dónde puedes llegar. Mantén viva la llama. Lo mejor está por venir”, le aseguró el astro portugués. «,»type»:»text»},{«_id»:»BNI5REVAI5H7VB5RFBDZMPDYYU»,»additional_properties»:{},»content»:»La lesión impacta de lleno en el plano individual. Pese a no disputar el Mundial, el extremo georgiano se presentaba como uno de los candidatos a luchar por el Balón de Oro, partiendo como favorito por su brillante año y su papel como MVP de la Champions.»,»type»:»text»},{«_id»:»FVXXUPX2TJCCNEIXBZAQ2YILVM»,»additional_properties»:{},»content»:»“Tras sufrir una rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla derecha durante el partido de ayer contra el FC Barcelona, Khvicha Kvaratskhelia será operado en los próximos días”, indicó el reporte médico que publicó el PSG a través de su sitio oficial. A la espera de la intervención, el georgiano se podría perder lo que resta de la temporada.»,»type»:»text»},{«_id»:»S277V6ZM5VADNMQKOZK7GECYBY»,»additional_properties»:{«resizeUrl»:»/resizer/v2/S277V6ZM5VADNMQKOZK7GECYBY.jpg?auth=28ae5b8e1070f5de52b8fd0a65c8b9d462fdcbbc6274b27b0cff22ea99e748e5″,»usage_instructions»:»FBMD2300096e01000047920000accb000033ff0000f3a30200ccf20200e53403003c7f030000930300549f0300″},»alt_text»:»La carta de Kvaratskhelia y el comentario de Ronaldo»,»auth»:{«1″:»28ae5b8e1070f5de52b8fd0a65c8b9d462fdcbbc6274b27b0cff22ea99e748e5″},»caption»:»Cristiano Ronaldo le envió un mensaje «,»height»:2179,»type»:»image»,»url»:» completó en la temporada 2025-2026 su primer ciclo completo con el París Saint Germain, período en el que obtuvo el bicampeonato de la Champions League y fue elegido mejor futbolista del torneo continental. La campaña consolidó al atacante en la estructura ofensiva del conjunto de París, luego de su incorporación procedente del Napoli en enero de 2025 mediante un traspaso tasado en 80 millones de euros.»,»type»:»text»},{«_id»:»V4VYXCCNJVDRPK4J62GQXAPCHI»,»additional_properties»:{},»content»:»La progresión del atacante de Georgia en la capital de Francia respaldó la inversión ejecutada en el mercado invernal de 2025, cuando el club francés acordó un vínculo contractual hasta junio de 2029. Tras conquistar la triple corona en sus primeros seis meses con el conjunto galo, el extremo de 25 años asumió mayores responsabilidades en el frente de ataque junto a figuras del plantel como Ousmane Dembélé y Bradley Barcola.»,»type»:»text»},{«_id»:»IOOX3UOQWNCJNOU4U5SA5BFTVU»,»additional_properties»:{},»content»:»En el transcurso de la temporada 2026-2027, el delantero registró siete partidos y una anotación en la Ligue 1, mientras la cúpula directiva del París Saint-Germain gestiona una extensión contractual a largo plazo para asegurar la continuidad del futbolista en el Parque de los Príncipes. Ahora, Kvaratskhelia deberá afrontar una larga recuperación tras una campaña que lo puso entre los mejores futbolistas del mundo.»,»type»:»text»},{«_id»:»KPKXTJ3IRRGF5HT2IE36REGPCU»,»additional_properties»:{},»content»:»»,»type»:»text»},{«_id»:»6OA35DKG2JBURIWWAOPBDDODFY»,»additional_properties»:{},»content»:»El descargo completo de Kvaratskhelia «,»type»:»text»},{«_id»:»6TZ7JELPEJCPDGRFLPZHOSKPV4″,»additional_properties»:{},»content»:»Mucha gente me preguntó sobre esta situación, muchos incluso dijeron que todos los jugadores del mundo estaban rezando por un empate. «,»type»:»text»},{«_id»:»IMV3MUXF7NCBVJOFASYIREONXA»,»additional_properties»:{},»content»:»Puede que sea cierto, pero antes de cada partido le pedía a Dios que me dejara salir del campo sano y salvo, pero fue en vano. «,»type»:»text»},{«_id»:»ZFOSIPG3BVDT7AIADEF5EG7GTU»,»additional_properties»:{},»content»:»No ha pasado mucho tiempo, pero sigo pensando: ¿por qué a mí? Nunca me faltó de nada. Probablemente me preparé para este partido como nunca antes. «,»type»:»text»},{«_id»:»DB56OB7SVJF4RLX35S2PUTSMXY»,»additional_properties»:{},»content»:»Creía estar listo para todo, pero no para esto, y sin embargo me doy cuenta de que Dios me eligió, y si esto salva a los jugadores del otro campo, estoy listo para pasar por estos meses de duro trabajo, dolor y lágrimas. «,»type»:»text»},{«_id»:»TKNXG7QGSJBWPPYILRTYTOABDQ»,»additional_properties»:{},»content»:»Sé que tengo que volver más fuerte por mi gente, que siempre está a mi lado. Les prometo que no los traicionaré, no los defraudaré. Gracias a todos por su apoyo. «,»type»:»text»},{«_id»:»H5IBMJELRNFZHCOUIGJJDT4FFQ»,»additional_properties»:{},»content»:»Nos vemos pronto.«,»type»:»text»}],»created_date»:»2026-10-21T16:53:10.253Z»,»credits»:{«by»:[]},»dates»:{«argentinaTimezone»:{«publishedDate»:»21 Oct, 2026 01:53 p. m. AR»,»updateDate»:»»},»centralTimezone»:{«publishedDate»:»21 Oct, 2026 11:53 a. m. 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DEPORTE
Ter Stegen no se esconde tras los errores del Ajax: ‘Todavía no he jugado ningún partido fácil’
El Ajax de Míchel no termina de despegar. La apuesta por el extécnico del Girona llegó acompañada de una profunda remodelación en la plantilla, con fichajes de primer nivel como Julian Brandt, Sofyan Amrabat, Daley Blind, Viktor Tsygankov o Ter Stegen. Sin embargo, el proyecto todavía no carbura.
Por ahora, hay más sombras que luces en Ámsterdam. El conjunto ‘ajacied’ ocupa la cuarta posición de la Eredivisie, con 18 puntos, fruto de cinco victorias, tres empates y una derrota, a cinco del líder, el Feyenoord. Además, inició su andadura en la Conference League con una derrota por 2-1 ante el Hajduk Split.
Tras golear al Groningen (2-5) en la competición doméstica, el equipo de Míchel recibe mañana a la Atalanta (21:00 horas) en la segunda jornada de la Conference League, con el objetivo de estrenar el casillero en el torneo.
En la víspera del encuentro ante el conjunto de Bérgamo, Marc-André ter Stegen compareció ante los medios junto a Míchel y analizó el momento que atraviesa el Ajax.
Riesgos
El alemán defendió la propuesta futbolística del Ajax pese a los goles encajados en este inicio de curso. Preguntado por si los goles recibidos le afectan al descanso, Ter Stegen fue claro: «No, eso no. Lo más importante es que ganemos. Después viene mantener la portería a cero».
También se refirió a los riesgos que asume el equipo en la salida de balón. En el encuentro ante el Groningen, Ajax volvió a encajar un gol después de que un pase suyo no fuera bien controlado por Marcos Leonardo, una acción que ha vuelto a poner el foco en la construcción desde atrás.
Ter Stegen, con la camiseta del Ajax / MAURICE VAN STEEN / EFE
«Asumimos riesgos. Es normal. Cada partido y cada rival son diferentes. Todo el mundo comete errores y seguirá cometiéndolos hasta que se retire. Todavía tenemos que encontrar la coordinación adecuada. Cuando juegas más veces con los mismos compañeros, resulta más fácil, porque todos saben qué pueden esperar de los demás», explicó.
Pese a estos errores, el germano mantiene su confianza en la idea de Míchel y en el proceso de adaptación del equipo. «Estoy convencido de lo que quiere implantar el entrenador. Tenemos que construir a partir de ahí. Al final, eso dará sus frutos», aseguró.
Valoró el enfrentamiento frente a la Atalanta, un rival al que considera de primer nivel pese a que, a su juicio, ya no atraviesa su mejor momento. «También podría jugar la Champions League. Será un desafío interesante y una batalla intensa por los tres puntos».
Preguntado por la situación del Ajax en la Eredivisie, considera que la competición neerlandesa es cada vez más exigente y que las diferencias entre los equipos se han reducido, tanto en calidad como en el aspecto físico.
Míchel, entrenador del Ajax / EFE
Mucha igualdad en la Eredivisie
«Estamos viendo que los equipos que están por encima de nosotros también tienen problemas. Las diferencias de calidad y físicas son cada vez menores. Incluso los equipos más modestos quieren jugar de forma agresiva, así que los pequeños detalles marcan la diferencia», analizó.
Insistió en que el equipo debe focalizar su atención en encontrar soluciones para afrontar los encuentros con mayor comodidad, sin esperar que los partidos sean sencillos. «Todavía no he disputado ningún partido fácil en la Eredivisie. Nuestra intención es mejorar, crecer y ponérnoslo más fácil. No hay partidos fáciles, pero sí podemos hacer que sean más fáciles», concluyó.
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DEPORTE
El Como de Nico Paz jugará ante Manchester United y el Leipzig de Demichelis contra Real Madrid: la agenda del cierre de la fecha 3 de la Champions League
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Nico Paz,Kylian Mbappé,Harry Kane,Bruno Fernandes,fútbol europeo
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