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Los expertos coinciden: el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que provoca la artritis de rodilla

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Casi el 20 por ciento de los estadounidenses mayores de 45 años padecen osteoartritis de rodilla. Se prevé que esta cifra aumente casi un 75 por ciento en todo el mundo de aquí a 2050, debido al envejecimiento, el crecimiento demográfico y la obesidad.

La osteoartritis, o artrosis, de rodilla es una enfermedad degenerativa de larga duración que no tiene marcha atrás. Se desarrolla en cuatro etapas, a medida que el cartílago de la articulación se desgasta, lo que hace que los huesos acaben rechinando unos contra otros y provocando síntomas como rigidez, hinchazón y un dolor persistente alrededor de la articulación.

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Leé también: Los impensados beneficios del yoga para los pacientes con artrosis de rodilla

“El cartílago no tiene receptores del dolor, pero el hueso sí”, dijo Yale Fillingham, vicepresidente de investigación del Instituto Ortopédico Rothman de Filadelfia.

Muchas personas con esta dolencia viven con el temor acechante de que cualquier paso en falso podría agravarla. Pero, como ocurre con otras formas de dolor crónico, los expertos coinciden en que la mejor forma de controlar el dolor y mejorar la calidad de vida es moverse más, no menos.

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El ejercicio ayuda a lubricar la rodilla al agitar el líquido sinovial de la cápsula que recubre la articulación y reduce la rigidez, dijo Steffany Moonaz, directora de investigación clínica y de servicios sanitarios de la Universidad de Ciencias de la Salud del Sur de California. “Es como el aceite, que crea más movilidad en las articulaciones”, dijo.

El tipo de ejercicio más eficaz variará en función de la persona y de lo avanzada que esté su artritis. Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo, mientras que alguien con pérdida leve de cartílago podría encontrarlo intolerable.

He aquí cómo elegir el régimen adecuado para ti.

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Activa tu corazón con ejercicio aeróbico

Un metaanálisis reciente examinó 217 ensayos con 15.684 participantes y seis tipos de ejercicio para tratar la artrosis de rodilla. Aunque todos ellos redujeron el dolor, mejoraron el movimiento y aumentaron la calidad de vida, la actividad aeróbica superó sistemáticamente a los ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y mente-cuerpo.

Alguien con artrosis de rodilla en estadio cuatro, con desgaste óseo sobre el hueso, podría sentirse bien corriendo (Adobe Stock)

“Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo”, dijo Moonaz, lo que permite que se muevan los nutrientes, elimina los residuos y disminuye la hinchazón. El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo que ayuda a descargar las articulaciones, añadió.

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Las personas con dolor intenso deben empezar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como la natación o el aeróbic acuático, y luego probar actividades como el ciclismo, caminar o la máquina elíptica. Si caminar es tu principal forma de ejercicio, intenta que sea enérgico y añade cuestas, dijo Moonaz.

Si optas por el ciclismo, una bicicleta reclinada puede ser más cómoda porque no requiere que dobles tanto la rodilla y la cadera como una bicicleta vertical, añadió. Pero utiliza una resistencia alta. En una bicicleta vertical, ajustar el asiento a una posición más alta hará que tus rodillas sufran menos tensión.

Evita las actividades en las que tengas que moverte rápida e imprevisiblemente, como el tenis, el pickleball y el fútbol, que pueden añadir presión a una articulación ya comprometida.

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Fortalece tus músculos, especialmente los cuádriceps

Aunque el ejercicio cardiovascular es crucial para la osteoartritis, el entrenamiento de fuerza lo sigue de cerca. Cuanto más fortalezcas los músculos que rodean la rodilla, más sostendrás la articulación, dijo Fillingham, quien ayudó a elaborar las directrices de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos para tratar la artrosis de rodilla sin cirugía.

Las investigaciones sugieren que en particular unos cuádriceps fuertes pueden ayudar a contrarrestar los síntomas e incluso retrasar la necesidad de una prótesis de rodilla. Y si necesitas operarte de la rodilla –como ocurre con más de la mitad de los diagnosticados–, tener esa fuerza facilitará la recuperación, añadió Fillingham.

Recomendó ejercicios con peso, como sentadillas, estocadas y la prensa horizontal de piernas.

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Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puedes empezar con elevaciones de piernas rectas mientras ves el fútbol del domingo, añadió. Incluso puedes apoyar el pie en una otomana y ejercitar el músculo cuádriceps de cada pierna varias veces durante 5 o 10 segundos cada vez.

Algunas posturas de yoga, como la postura de la silla y la del guerrero, son otro buen punto de partida, dijo Moonaz, quien estudia los efectos del yoga sobre la artritis. “Los ejercicios de cuerpo-mente te animan a ir más despacio y a prestar atención a la alineación y la forma, lo cual es importante cuando se trata del dolor”, dijo.

Escucha a tu cuerpo

La artrosis de rodilla no tiene por qué significar el fin de todo ejercicio de alto impacto, ni siquiera correr. No hay pruebas de que correr acelere la pérdida de cartílago, dijeron los expertos. Algunas investigaciones muestran que incluso puede tener efectos protectores, dijo Stuart Phillips, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster de Ontario.

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Leé también: La planta que ayuda a regenerar el cartílago desgastado por artritis y artrosis

Pero correr puede causar molestias y agravar los síntomas, sobre todo si la artrosis está avanzada. Una mala biomecánica y hacer demasiado, demasiado pronto, también pueden exacerbar los síntomas. Muchas personas pueden tolerarlo en superficies más blandas que el asfalto, como la tierra o la hierba, o reduciendo el kilometraje. Moonaz recomienda hablar con un traumatólogo o podólogo sobre las recomendaciones acerca del calzado que mejor soporta tus articulaciones.

Sea cual sea el tipo de ejercicio que elijas, busca algo que te guste y no intentes aguantar el dolor. Escucha a tu cuerpo y modifica lo que haces. Puede que tengas que agacharte menos o cambiar los saltos de tijera por marchas estáticas. La artrosis de rodilla afecta a las personas de forma diferente y el dolor puede variar día a día. Pero cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento.

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“Cuanto más muevas la rodilla, más flexibles mantendrás los tejidos que la rodean”, dijo Fillingham.

(*) Por Jen Murphy

The New York Times, Rodilla, Artritis, Sumario

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Los precios del petróleo cayeron mientras Estados Unidos negocia con Irán

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FOTO DE ARCHIVO: Una llamarada de gas en una plataforma de producción de petróleo se ve junto a una bandera iraní en el golfo. 25 de julio de 2005
REUTERS/Raheb Homavandi

Las negociaciones nucleares entre Irán y Estados Unidos en Ginebra abrieron una fase de mayor optimismo en los mercados, tras jornadas marcadas por declaraciones enfrentadas entre el presidente Donald Trump y las autoridades iraníes. El precio del petróleo, que había subido ante el aumento de la tensión, experimentó una baja luego de que el ministro de Exteriores iraní, Abbas Araghchi, declarara que “se ha abierto una nueva ventana de oportunidad” para alcanzar un acuerdo sostenible, aunque Irán mantiene su disposición a defenderse ante cualquier amenaza.

El barril de West Texas Intermediate cerró con una caída de 0,9% hasta $62,33, tras haber llegado a subir 1,5% durante la jornada. Por su parte, el Brent del Mar del Norte retrocedió 1,8% hasta $67,42. Analistas del sector, como Aarin Chiekrie de Hargreaves Lansdown, indicaron que “hay especulación sobre la posibilidad de que Irán acepte diluir su uranio más enriquecido a cambio del levantamiento total de las sanciones financieras”, aunque persisten dudas sobre si ese gesto será suficiente para lograr un acuerdo definitivo.

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Desde Teherán se informó que existe un acuerdo general con Washington sobre los términos básicos de un potencial pacto, mientras que un funcionario estadounidense confirmó que los negociadores iraníes volverán a Ginebra con una nueva propuesta en dos semanas. A pesar de estos avances, ambos países mantienen despliegues militares en la región: Irán anunció el cierre temporal de una parte del Estrecho de Ormuz para ejercicios militares, mientras que Estados Unidos envió un segundo portaviones. Esta situación añade volatilidad a los mercados energéticos, ya que el Estrecho es un punto clave para el tránsito mundial de crudo.

En el ámbito bursátil, Wall Street cerró la sesión con leves alzas, después de una jornada volátil. Chiekrie señaló que “los corredores de seguros, asesores financieros, servicios inmobiliarios y logística estuvieron bajo presión la semana pasada, y los inversores observan con cautela qué segmento del mercado podría ser el próximo en verse afectado por la inteligencia artificial”. Las bolsas europeas finalizaron en terreno positivo, con Londres y Fráncfort subiendo 0,8%, mientras que Tokio retrocedió y los mercados chinos permanecieron cerrados por el Año Nuevo Lunar.

Fotografía de archivo del portaviones
Fotografía de archivo del portaviones estadounidense USS Gerald R. Ford
EFE/ Cati Cladera

En el Reino Unido, los datos oficiales mostraron que el desempleo alcanzó un 5,2% en el último trimestre, el nivel más alto en cinco años, lo que aumenta la probabilidad de que el Banco de Inglaterra reduzca su tasa de interés de referencia el mes próximo. En el mercado de divisas, el dólar estadounidense se debilitó frente al yen.

Por otro lado, la Cámara de Industria y Comercio de Alemania advirtió que la mayor economía europea no se recuperará en 2026, debido a la persistente incertidumbre geopolítica, los altos costos y la débil demanda interna. Alemania apenas logró un crecimiento moderado en 2025, tras dos años de recesión.

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En el sector corporativo, las acciones del gigante agroquímico Bayer subieron cerca de ocho por ciento luego de que su filial Monsanto propusiera un acuerdo de hasta USD 7.250 millones para resolver demandas colectivas en Estados Unidos, relacionadas con el supuesto vínculo entre el herbicida Roundup y el cáncer en sangre, lo que podría cerrar años de litigios costosos.

Mientras tanto, los inversores siguieron de cerca las negociaciones mediadas por Estados Unidos entre Ucrania y Rusia en Ginebra. Un asistente del equipo negociador de Kiev informó que las conversaciones continuarán el miércoles, y una eventual resolución podría allanar el camino para el levantamiento de sanciones y el incremento de los flujos petroleros hacia los mercados internacionales.

(Con información de AFP y Bloomberg)

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Dem governor’s ‘dangerous’ anti-ICE law ignites backlash after alleged box cutter attack by illegal alien

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NEWYou can now listen to Fox News articles!

FIRST ON FOX: The arrest of an illegal alien who allegedly sliced his wife’s neck open with a box cutter in Anne Arundale County, Maryland, would have been jeopardized by a new sanctuary law signed by the governor on Tuesday, according to the Department of Homeland Security.  

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Meanwhile, a spokesperson for Democratic Gov. Wes Moore pushed back, saying that «nothing in today’s legislation would prevent criminals from getting deported.»

DHS told Fox News Digital that U.S. Immigration and Customs Enforcement arrested the illegal, Filberto Gonzalez Gutierrez, a criminal illegal alien from Mexico, who was charged with attempted murder, assault, and reckless endangerment in Anne Arundale County, Maryland. 

BLOCKING ICE COOPERATION FUELED MINNESOTA UNREST, OFFICIALS WARN AS VIRGINIA REVERSES COURSE

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Gov. Wes Moore, D-Md., (left) signed a bill on Tuesday banning 287(g) cooperation with ICE, which DHS said would jeopardize the arrest of illegals such as Filberto Gonzalez Gutierrez (right), a criminal illegal alien from Mexico, who was charged with attempted murder, assault, and reckless endangerment in Anne Arundale County, Maryland.  (Andrew Harnik/Getty Images; DHS)

Local Maryland outlet, the Capital Gazette, reported that Gutierrez sliced his wife’s neck open with a box cutter and accused her of cheating on him.

Following the crime and his subsequent arrest, DHS said that the ICE detainer lodged with the Anne Arundale County Detention Center was honored, «allowing a safe and controlled transfer of custody.» Gutierrez is currently in ICE custody pending removal proceedings, according to DHS.

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The agency said that «safe arrests like these are now in jeopardy with sanctuary politicians in the Maryland legislature passing a bill banning cooperation with ICE.»

The bill, signed by Democratic Gov. Wes Moore on Tuesday, prohibits state and local jurisdictions in Maryland from partnering with ICE in immigration enforcement operations through what is known as the 287(g) program. Signed as a piece of emergency legislation, the bill takes immediate effect and requires any local jurisdictions with standing 287(g) agreements to terminate them immediately.

The bill does not ban local law enforcement from honoring ICE detainers, which, under Maryland law, is up to the discretion of the local agency. However, by banning 287(g) partnerships, local law enforcement agencies are prohibited from issuing immigration detainers of their own.

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Ammar Moussa, a spokesperson for Moore’s office, responded to DHS by telling Fox News Digital that, «Nothing in today’s legislation would prevent criminals from getting deported.»

DHS URGES NEWSOM TO HONOR ICE DETAINERS AFTER FEDERAL AGENT ASSAULTED WHILE ARRESTING ILLEGAL ALIEN AT JAIL

Wes Moore speaks on Meet the Preess

Gov. Wes Moore (D-Md.) appears on «Meet the Press» in Washington, D.C., on Sept. 7, 2025. (Shannon Finney/NBC via Getty Images))

A Tuesday statement released by Moore’s office said that the legislation does not authorize the release of criminals, impact state policies and practices in response to immigration detainers issued by DHS, prevent state or local jurisdictions from working with the federal government on the removal of violent criminals who pose a risk to public safety or prevent state or local jurisdictions from continuing to notify ICE about the impending release of an individual of interest from custody or from coordinating the safe transfer of custody within constitutional limits.

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In the same statement, Moore ripped into federal immigration agents, saying, «In Maryland, we defend Constitutional rights and Constitutional policing—and we will not allow untrained, unqualified, and unaccountable ICE agents to deputize our law enforcement officers.» 

Moore said that «this bill draws a clear line: we will continue to work with federal partners to hold violent offenders accountable, but we refuse to blur the lines between state and federal authority in ways that undermine the trust between law enforcement and the communities they serve.»

«Maryland is a community of immigrants,» added Moore, «and that’s one of our greatest strengths because this country is incomplete without each and every one of us.»

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However, DHS Assistant Secretary Tricia McLaughlin, who is set to depart from DHS next week, told Fox News Digital that the Maryland legislature is «unfortunately following a dangerous path … of putting criminal illegal aliens over American citizens.»

TEXAS GOVERNOR EXPOSES ‘HYPOCRISY’ OF DEM PUSH FOR STATES’ RIGHTS IN MINNESOTA AFTER BIDEN YEARS

Criminal illegal aliens arrested by ICE in Maryland

Left to right, from top: Vladimir Herrera-Garcia, Manuel Portillo Cardoza, Jose Rivera Medrano, Nilo Herrera Sanchez and Jeffry Alfaro Lemus. (G Fiume/Maryland Terrapins/Getty Images; DHS)

«Filberto Gonzalez Gutierrez, a monster who sliced his wife’s neck open with a box cutter, will never walk American streets again because Anne Arundale County worked with ICE to keep this criminal off our streets,» continued McLaughlin. 

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«Now, Maryland sanctuary politicians are playing Russian roulette with American lives by outlawing cooperation with ICE and forcing law enforcement to RELEASE criminals from their jails into our communities and perpetrate more crimes and create more victims.» 

In addition to Gutierrez, DHS accused Maryland politicians of «choosing to protect» other «public safety threats» recently arrested by ICE in Maryland.

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The agency pointed to the recent arrests by ICE of Vladimir Herrera-Garcia, from El Salvador, who was convicted of homicide and larceny; Manuel Portillo Cardoza, from El Salvador, convicted of assault and lewd or lascivious acts with minor; Jose Rivera Medrano, from El Salvador, convicted of incest with minor, sex offense against child-fondling, and another sex offense; Nilo Herrera Sanchez, from Peru, convicted of strong-arm rape, sex assault, sex offense, and rape with weapon; And Jeffry Alfaro Lemus, an MS-13 member from El Salvador, convicted of possession of a weapon.

DHS stated that «by outlawing cooperation with ICE, Maryland’s sanctuary policies are siding with heinous criminal illegal aliens over public safety. McLaughlin added that «unfortunately, the only consequence will be the continued murder, rape, assault, robbery, and carnage of American lives.»

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Peru sinks deeper into chaos as seventh president in ten years ousted in ‘Chifagate’ scandal

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Peru’s interim president was removed from office Tuesday over corruption allegations, further destabilizing the country ahead of April’s presidential and congressional elections, according to reports.

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José Jerí’s ouster follows an ongoing scandal called «Chifagate,» in which he was allegedly filmed at an undisclosed meeting with a Chinese businessman who holds a concession for an energy project, the Associated Press reported.

Jeri was also said to have met with another business person, reportedly under investigation for alleged involvement in illegal logging.

Lawmakers removed him by voting to censure him as head of Congress, which needed only a simple majority and automatically stripped him of the presidency.

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WHO IS THE POPULIST CONSERVATIVE PRESIDENT-ELECT IN COSTA RICA?
 

Peru’s Congress ousted President Jose Jeri following a scandal over undisclosed meetings with a Chinese businessman in Lima. (REUTERS/Angela Ponce)

Jerí has said he will respect the outcome of the vote, has denied wrongdoing and will return to his role as a legislator, Reuters reported.

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Tuesday’s ousting vote marks the latest twist in a prolonged political crisis that has seen seven presidents since 2016.

Jerí had assumed the post on Oct. 10, 2025, after the dismissal of his predecessor, Dina Boluarte.

Right-wing parties that had backed Boluarte withdrew support amid further corruption scandals. Since Boluarte had no vice president, Jerí, then head of Congress, was next in line.

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Lawmakers will now elect a new head of Congress, who will also assume the presidency until July 28, 2026, when the winner of the April 12 election is sworn in.

TRUMP ADMIN WARNS PERU IT COULD LOSE SOVEREIGNTY AS CHINA TIGHTENS GRIP ON NATION

Dina Boluarte

Jerí had assumed the post of president on Oct. 10, 2025, after the dismissal of his predecessor, Dina Boluarte. (Alexi J. Rosenfeld/Getty Images)

As the country heads toward the next vote, the presidential field remains crowded.

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Conservative businessman Rafael López Aliaga currently leads in polls, while Keiko Fujimori, the daughter of former President Alberto Fujimori, is running second in most others.

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Fujimori narrowly lost her last presidential bid, securing 49% of the vote in 2021. If no candidate wins more than 50% in April, the top two finishers will advance to a June runoff.

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Rospigliosi said parties have until 6 p.m. local time to present candidates, and the legislature is expected to vote on a new president Feb. 18.



elections,congress,corruption

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