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El error que pocos conocen al empezar a hacer ejercicio: “Es lo más importante”

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Con la vuelta a la rutina después de las vacaciones, muchas personas retoman o intensifican la actividad física. En una entrevista en LN+, el kinesiólogo Emiliano Gallegos advirtió que uno de los errores más frecuentes es empezar sin una adaptación progresiva. “Hay estructuras del cuerpo que tienen que adaptarse a las cargas”, explicó.

Según el especialista, el foco inicial no debería estar en cuánto peso se levanta ni en la intensidad extrema, sino en cómo se mueve el cuerpo. “Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse”, sostuvo.

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Por eso, recomendó comenzar con ejercicios básicos, permitir que el cuerpo se adapte y recién luego aumentar la exigencia según cada persona.

Que cuidados hay que tener para entrenar en el verano

Evaluación, progresión y constancia

Gallegos señaló la importancia de evaluarse para entrenar de forma adecuada: “Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar”, explicó. El objetivo, indicó, es generar estímulos pequeños que permitan progresar día a día sin sobrecargar el organismo.

En ese marco, recomendó una frecuencia razonable: entrenar alrededor de tres veces por semana. Aun así, hizo una advertencia clave sobre el estilo de vida actual: “Siempre la balanza se inclina al sedentarismo”, dijo.

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Y siguió: “Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte”, en referencia a quienes pasan la mayor parte del día sentados y concentran toda la actividad en un solo momento.

La importancia de la estructura del entrenamiento

Para reducir el riesgo de lesiones, el kinesiólogo destacó que toda rutina debería respetar tres etapas fundamentales:

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  1. Calentamiento, para preparar músculos y articulaciones
  2. Entrenamiento, con ejercicios acordes al nivel de cada persona
  3. Vuelta a la calma, con estiramientos finales para evitar calambres y sobrecargas

Hábitos diarios y pausas activas

Más allá del gimnasio o el entrenamiento formal, Gallegos subrayó la importancia de romper con el sedentarismo cotidiano.

Las llamadas pausas activas pueden marcar la diferencia: “Si trabajamos ocho horas sentados, sirve bajar y subir escaleras en lugar del ascensor o hacer algunas sentadillas mientras se prepara un café”, ejemplificó.

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SOCIEDAD

Google quiere que la IA compre por ti mientras te ayuda a trabajar más rápido

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Google y Sea han formado una alianza muy curiosa, ya que la intención principal de la misma es potenciar el uso de IA en Shopee y Garena. De esta forma, buscan que la tecnología pase de demostración a negocio diario, razón por la que la idea estrella de este acuerdo es «un prototipo de agente de compras» para Shopee. Así, la IA se encargará de recados complejos sin que tú vigiles esas microgestiones.

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La IA llega a todos los campos

Esto, traducido a tu día a día, implica que tu forma de comprar en línea cambiará: habrá menos «busca esto» y más «lléname el carrito». La IA se encargará de decisiones, comparaciones y pasos encadenados como si fuera un asistente de tienda. En el terreno gaming, Garena integrará soluciones de IA de Google para acelerar tareas internas y ganar productividad en desarrollo, un campo en el que el suelo de botella es más humano que gráfico.

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Shopee, aunque no sea muy conocida en Occidente, es una plataforma en línea que maneja el 52% del mercado de e-commerce del Sudeste Asiático. De esta forma, la alianza de Google refleja que buscan un altavoz gigante para su IA. De hecho, el contexto es más importante que nunca, ya que la compañía está buscando la forma de monetizar su inteligencia artificial más allá del chat. Por ello, está confiando en apps cotidianas en las que el usuario nota el valor sin aprender nueva jerga.

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Al mismo tiempo, también se trata de un movimiento geográfico para Google. Gracias a esta alianza, tendrá la posibilidad de reforzar su posición en el Sudeste Asiático, un territorio en el que los pagos, la logística y los smartphones tienen una presencia diferencial. Así, no es la primera vez que Sea y Google cruzan caminos, dado que Shopee y YouTube firmaron una colaboración muy popular en 2024. Sin embargo, este movimiento es aún más ambicioso.

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Alibaba, uno de los grandes rivales de Sea, no piensa quedarse de brazos cruzados y ya está trabajando en un nuevo modelo de IA para Lazada, rival directo de esta alianza. Aquí, se refleja que estamos ante una nueva carrera centrada en la forma en la que la inteligencia artificial puede comprar por ti. No obstante, ¿es bueno que una IA tome esas decisiones por ti? A bote pronto, aún no sabemos si comprarás mejor… o comprarás más.

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Google quiere que la IA compre por ti mientras te ayuda a trabajar más rápido

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3DJuegos

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por
Abelardo González

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Hay alerta amarilla por tormentas en 11 provincias para hoy, viernes 20 de febrero

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El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) emitió una alerta amarilla por tormentas en algunas zonas de Jujuy, Salta, Tucumán, Formosa, Chaco, Misiones, La Rioja, San Juan, Mendoza, San Luis y Córdoba para este viernes 20 de febrero. Además, algunos sectores de San Luis se encuentran bajo alerta naranja.

Alerta amarilla por tormentas

Jujuy, Salta, Tucumán, La Rioja, San Juan, Mendoza y San Luis serán afectadas por tormentas aisladas, algunas fuertes o localmente severas, con granizo, intensa actividad eléctrica, lluvias abundantes en cortos períodos y ráfagas de hasta 80 km/h. Se esperan acumulados de 25 a 50 mm, que pueden ser superados de forma puntual.

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En Formosa, Chaco, Misiones y Córdoba se prevén lluvias y tormentas de variada intensidad, también fuertes o severas, con precipitaciones intensas, frecuente actividad eléctrica, granizo y ráfagas que podrían alcanzar los 90 km/h. Los acumulados estimados son de 40 a 70 mm, con posibles superaciones puntuales.

En la zona de la puna, en los niveles más altos de la cordillera, las precipitaciones pueden ser mayormente en forma de nieve y/o granizo.

Zonas bajo alerta por tormentas (Captura SMN).
Zonas bajo alerta por tormentas (Captura SMN).

¿Cuándo rige la alerta en cada provincia?

  • Mañana: Salta (este), Formosa, Chaco,
  • Tarde: Formosa (centro y este), Misiones, La Rioja, San Juan, Córdoba, Mendoza, San Luis
  • Noche: Jujuy, Salta (centro), Tucumán, La Rioja, San Juan, Córdoba, Mendoza, San Luis.

Recomendaciones del SMN:

  1. Evitá salir.
  2. No saques la basura y limpiá desagües y sumideros.
  3. Desconectá los electrodomésticos y cortá el suministro eléctrico si ingresa agua.
  4. Cerrá y alejate de puertas y ventanas.
  5. Retirá o asegurá objetos que puedan ser arrastrados por el viento.
  6. Si estás al aire libre, buscá refugio inmediato en un edificio, casa o vehículo cerrado.

Leé también: Así va a estar el clima hoy en tu ciudad: seguí el pronóstico minuto a minuto

Alerta naranja por tormentas

En San Luis, las zonas bajo alerta naranja serán afectadas durante la noche por tormentas fuertes, algunas severas. Las mismas podrán estar acompañadas por granizo de diversos tamaños, actividad eléctrica intensa, ráfagas que podrían superar los 90 km/h y principalmente lluvias abundantes en cortos períodos.

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Se prevén valores de precipitación acumulada entre 50 y 80 mm, que pueden ser superados en forma localizada.

Zonas bajo alerta naranja por tormentas (Captura SMN).
Zonas bajo alerta naranja por tormentas (Captura SMN).

Recomendaciones del SMN:

  1. Seguí las instrucciones de las autoridades locales. La calma es fundamental en estas situaciones.
  2. Salí solo si es necesario.
  3. Permanecé en construcciones cerradas como casas, escuelas, edificios públicos.
  4. Desconectá los electrodomésticos y cortá el suministro eléctrico si ingresa agua.
  5. Cerrá y aléjate de puertas y ventanas.
  6. Alejate de zonas inundables y no ingreses en calles anegadas.
  7. Retirá o asegurá objetos que puedan ser volados por el viento.
  8. Prepará un kit de emergencia con agua potable, alimentos, botiquín de primeros auxilios, radio apilas y linterna. Cargá los celulares con anticipación.
  9. Agendá los números locales de Protección Civil, Bomberos y Policía.

Clima, alerta amarilla , tormentas, Servicio Meteorológico Nacional

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La Policía Federal decomisó más de 25 kilos de cocaína en operativos llevados a cabo en Santiago del Estero y Salta

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La Policía Federl decomisó más de 25 kilos de cocaína en dos operativos llevados a cabo en las provincias de Santiago del Estero y Salta.

Según pudo saber Infobae, en una operación realizada en la provincia de Santiago del Estero, personal de las fuerzas de seguridad federales detuvo a un ómnibus de larga distancia que transitaba por la Ruta Nacional N° 34, a la altura de Pozo Hondo, a unos 60 kilómetros de la capital provincial.

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La jornada comenzó con la implementación de un control vehicular, dispuesto por la Jefatura de la dependencia interviniente, tras recibir información que señalaba el movimiento sospechoso de un vehículo de pasajeros en la zona. El despliegue incluyó el uso de un can detector de narcóticos y la presencia de personal especializado, en el marco de un procedimiento preventivo orientado a interceptar posibles cargas ilegales.

Alrededor de las primeras horas del día, el control detuvo la marcha de un ómnibus Mercedes Benz, modelo O-500 RSD, identificado con la inscripción “OJEDA TOURS MIX” y dominio JRN916, en el que viajaban quince personas, incluidos dos choferes y una coordinadora. El conductor indicó que el recorrido había partido de la ciudad de Orán, Salta, con destino a la capital de la provincia de Córdoba.

Durante la inspección inicial, el binomio cinotécnico compuesto por el can “D123” Yana marcó la posible presencia de drogas en una de las bodegas, ubicada debajo de un escalón cubierto por una tapa metálica, en la zona donde se hallan las baterías del vehículo. Personal de las fuerzas, en presencia de testigos, procedió a la apertura del compartimiento y extrajo dos cajas de cartón selladas con cinta engomada.

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En el interior de las cajas se hallaron doce “ladrillos” compactos. El procedimiento incluyó la realización de pruebas orientativas de campo, que dieron resultado positivo para cocaína. La droga fue inmediatamente incautada, conforme dispuso el magistrado de turno, quien también ordenó la detención del conductor, los choferes y la coordinadora, así como el secuestro preventivo del ómnibus completo y su traslado para una revisión exhaustiva en sede policial. Finalmente, el pesaje total arrojó que se trataba de una carga de 14 kilos.

La Policía Federal Argentina incautó un importante cargamento de cocaína en un ómnibus en Santiago del Estero, junto con teléfonos celulares y documentos, como parte de un operativo antidrogas. (Policía Federal)

De acuerdo con la información recabada, la inspección posterior del vehículo y de las pertenencias de los pasajeros no arrojó resultados positivos adicionales. El resto de los ocupantes del ómnibus no fue objeto de medidas restrictivas, por decisión del magistrado.

Operativo en la terminal de Orán por los Carnavales

La vigilancia sobre el transporte interprovincial se intensificó durante el feriado de Carnaval en San Ramón de la Nueva Orán, donde las fuerzas de seguridad reforzaron los controles en la terminal local.

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El operativo obedeció a directivas emitidas por la Superioridad y contó con el apoyo del personal del Plan Güemes, con el objetivo de detectar movimientos irregulares en colectivos de larga distancia que circulaban en la región.

Un hombre es detenido por agentes de la PFA durante un operativo en la terminal de Orán, relacionado con el tráfico de cocaína. (Policía Federal)

El ambiente de la terminal reflejaba el flujo constante de pasajeros propios de un fin de semana largo. Sin embargo, la atención de los agentes se centró en una unidad de la empresa “BALUT”, cuando uno de los pasajeros comenzó a mostrar señales de nerviosismo frente a las preguntas del personal. La actitud titubeante del individuo llevó a los agentes a solicitar autorización judicial, tras lo cual se convocó a dos testigos para proceder a la requisa de sus pertenencias.

Durante la inspección, en presencia de los testigos, se hallaron en el bolso de mano del pasajero varios paquetes con relieve de un delfín, un sello que, según fuentes de la investigación, podría vincularse al denominado “Clan del Delfín Castedo”, una organización señalada previamente en causas relacionadas con el tráfico de drogas en el norte argentino.

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De acuerdo con información oficial a la que pud acceder Infobae, el itinerario declarado por el sospechoso incluía los tramos Aguas Blancas – Orán y Orán – Barrio de Liniers, Ciudad Autónoma de Buenos Aires (CABA), trayectos identificados como corredores habituales para el traslado de estupefacientes.

Consultada la Fiscalía actuante, se dispuso la detención del individuo y el secuestro de los elementos hallados en su poder.

Las autoridades no revelaron la identidad del pasajero, aunque confirmaron que se trata de un hombre mayor de edad, residente en el norte del país. La decisión judicial incluyó la apertura de una investigación para determinar el contenido exacto de los paquetes y su posible conexión con la organización criminal mencionada.

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Autoridades incautan un importante cargamento de cocaína con el sello de un delfín durante un operativo llevado a cabo en la terminal de Orán. (Policía Federal)

El contenido de los paquetes será sometido a peritajes para determinar la sustancia, pero se intuye que se trata de más de 10 kilos de cocaína.

La investigación permanece abierta y las autoridades trabajan en la reconstrucción del trayecto realizado por el acusado, así como en la identificación de posibles contactos en los destinos mencionados.

Y hasta el momento, el resto de los pasajeros del colectivo inspeccionado no fue objeto de medidas judiciales, según precisaron fuentes oficiales.

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