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SOCIEDAD

Los 3 mejores ejercicios para fortalecer el pectoral en casa

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El pecho es uno de los músculos más visibles del cuerpo, y fortalecerlo no solo mejora la estética, sino también la fuerza funcional del torso. No es necesario contar con un gimnasio o equipo costoso para lograrlo, ya que con algunos ejercicios efectivos que podés hacer desde casa, vas a poder tonificar y definir el pectoral.

Flexiones tradicionales: el básico para el pectoral

Las flexiones son el ejercicio clásico y fundamental para fortalecer el pecho. Al trabajar con el peso corporal, no solo se activa el pectoral, sino también los tríceps y los deltoides.

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  • Forma correcta: en posición de plancha, con las manos al ancho de los hombros y el cuerpo alineado, bajá el torso hasta casi tocar el suelo y luego empujá hacia arriba de manera controlada.
  • Músculos trabajados: pectorales, tríceps, deltoides.
Así es una flexión de brazos tradicional (Foto: Adobe Stock).

Aperturas: la variante para el pectoral interno

Este ejercicio es excelente para trabajar la parte interna del pecho, además de ser fácil de realizar en casa con simples objetos.

  • Forma correcta: acostado en una colchoneta, sostené una botella o mancuerna en cada mano y abre los brazos en forma de arco, hasta que queden paralelos al suelo. Luego, cerrá los brazos frente al pecho.
  • Músculos trabajados: pectorales internos, deltoides, bíceps.

Flexiones con los pies elevados: trabajando la parte superior del pecho

Elevar los pies sobre una silla o banco cambia la inclinación del cuerpo, al trasladar el trabajo hacia la parte superior del pecho.

  • Forma correcta: colocá los pies elevados y las manos en el suelo, bajá el torso manteniendo el cuerpo alineado y empujá hacia arriba.
  • Músculos trabajados: pectorales superiores, deltoides, tríceps.
Así es este ejercicio para los pectorales (Foto: Freepik).
Así es este ejercicio para los pectorales (Foto: Freepik).

Consejos para una rutina efectiva y segura

Para ver resultados visibles, es esencial trabajar el pecho con constancia, sin sobrecargar los músculos al principio. Realizá estos ejercicios entre 3 y 4 veces por semana, al dejar tiempo para que los músculos se recuperen. Es recomendable también calentar antes de la rutina y estirar después de cada sesión.

Si tenés alguna condición preexistente o sentís dolor durante los ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud para evitar lesiones.

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Un policía mató a un adolescente de 16 años que intentó robarle en José C. Paz

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Un oficial de la Policía de la provincia de Buenos Aires mató a un adolescente de 16 años que, junto a otros tres cómplices, intentó robarle la moto en la que circulaba por la localidad de José C. Paz.

El hecho ocurrió el martes pasado cerca de las 23.30 en el cruce de las calles Carmen Puch y Luis María Drago.

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El policía, de 39 años, iba vestido con parte de su uniforme y volvía de cumplir tareas de vigilancia en una cancha de la zona norte del conurbano bonaerense. En ese momento fue abordado por cuatro ladrones armados que se movilizaban en dos motos.

Uno de los asaltantes, que iba como acompañante, descendió y lo amenazó a punta de pistola para exigirle el rodado. Frente a esta situación, el agente sacó su arma reglamentaria, una Bersa Thunder Pro 9 mm, y gatilló tres veces.

Uno de los disparos impactó en el sospechoso adolescente, quien aun así intentó huir con sus cómplices a bordo de la moto. A pocos metros, el menor perdió el control y cayó al suelo tras chocar contra un Volkswagen Gol Trend conducido por un hombre de 44 años.

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Los otros tres asaltantes decidieron abandonarlo en el lugar y escaparon. Son buscados por las autoridades.

Al llegar al lugar, personal del Comando Patrulla constató que el adolescente baleado ya no tenía signos vitales. En la escena incautaron una pistola Bersa .22 largo con la numeración limada que estaba en poder del fallecido.

En la causa interviene la fiscalía del Fuero de Responsabilidad Penal Juvenil del Departamento Judicial San Martín, a cargo de Mateo Guidoni.

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Según pudo saber Infobae, se realizó la autopsia al cuerpo del adolescente, aunque aún no se han difundido los resultados. Además, se secuestraron proyectiles en la escena y se le tomó declaración a un testigo presencial, mientras se siguen revisando las cámaras de seguridad.

Fuentes judiciales informaron que, hasta el momento, no se adoptó temperamento alguno para con el policía.

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CD Projekt Red no planea lanzar más DLC para Cyberpunk 2077 – Nintenderos

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¡Parece que tenemos nuevas declaraciones de Cyberpunk 2077: Ultimate Edition tras su estreno en Nintendo Switch 2! Aún estamos sorprendidos por este anuncio oficial de la consola Nintendo Switch 2 y es genial recibir esta entrega. En la web ya hemos repasado todo lo que debes saber sobre este juego.

Ahora CD Projekt Red ha señalado que no tiene planes de lanzar más DLC o expansiones para Cyberpunk 2077 tras el éxito de Phantom Liberty, una expansión muy bien recibida por la crítica y los jugadores. Según la compañía, actualmente están centrando sus esfuerzos en el próximo juego de la saga Cyberpunk, aunque han añadido que informarían si sus planes cambian en el futuro:

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No tenemos planes para lanzar DLC ni expansiones adicionales. Si algo cambia, ¡os informaremos!

Tras los primeros detalles técnicos, incluyendo que viene en un cartucho de 64 GB, también confirmó precio, FPS, modos calidad y rendimiento y más detalles en Nintendo Switch 2. Luego conocimos una sorprendente comparativa gráfica con otras versiones y ahora tenemos estas noticias.

Nos llegan estos datos tras confirmar cross-progression y otros detalles. Ya sabéis que el juego compatible con teclado y ratón tradicionales, permitiendo jugar al estilo PC. La edición del primer juego en Switch 2 incluye todo el contenido lanzado, incluida la expansión Phantom Liberty, y ya está disponible Switch 2.

¿Qué os ha parecido esta información de Cyberpunk 2077: Ultimate Edition y su estreno? Podéis compartirlo en los comentarios abajo.

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Fuente.

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Conrado Estol, neurólogo: “El insomnio afecta la calidad de vida”

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El neurólogo Conrado Estol brindó detalles acerca de las motivaciones relacionadas al insomnio y los tres pilares fundamentales para asegurarse un correcto descanso. “La realidad es que la mayoría de las personas no logra un descanso reparador”, advirtió.

Después de los 65 años, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano, según precisó el profesional.

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Al respecto, alertó: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido.

Qué es el insomnio y a qué está relacionado

Estol sostuvo que el insomnio no se define solo por las horas en vela, sino por la somnolencia diurna que afecta la calidad de vida. “Puede formar parte de procesos naturales, como el duelo, en los que no conviene recurrir a medicación hipnótica porque interfiere con la elaboración emocional”, sugirió.

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El especialista indicó que el insomnio no se define solo por las horas en vela, sino por la somnolencia diurna que afecta la calidad de vida.

En ese marco, explicó que el insomnio puede estar relacionado con enfermedades psiquiátricas, traumatismo de cráneo, enfermedades neurodegenerativas, como Parkinson o Alzheimer, hipotiroidismo, o incluso con alteraciones nutricionales.

Es importante no automedicarse para tratar el insomnio

Cuáles son los tres pilares para dormir bien

“Dormir no es solo cuestión de horas: la regularidad es igual o más importante”, afirmó Estol, al tiempo que añadió: “Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso fin de semana– reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares”.

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Y siguió: “Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular”.

El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. Lo ideal es un 85% o más. “Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia”, concluyó Estol.

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