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Ni todos los días ni 1 vez: cuántas veces por semana se recomienda hacer pilates y por qué

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El pilates es una de las actividades favoritas de la actualidad. En este marco, muchas personas se preguntan cuántas veces por semana hay que practicarlo por semana para notar cambios en el cuerpo.

Según los especialistas, la frecuencia para asistir a las clases varía según los objetivos personales, la condición física o el tiempo disponible.

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La frecuencia ideal para asistir a pilates depende de los objetivos de cada uno. (Foto: Freepik)

La frecuencia ideal para hacer pilates

De acuerdo al portal especializado Zenit, para principiantes se recomienda comenzar con 2 a 3 veces por semana, ya que esto le permite al cuerpo adaptarse a los movimientos sin sobrecargar los músculos.

Por otro lado, para quienes tienen más experiencia, se aconseja hacer entre 3 y 4 veces por semana, para maximizar los beneficios. Sin embargo, todo depende del estado físico o el tiempo que tenga la persona para asistir a las clases.

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Para principiantes se recomienda hacer entre 2 y 3 veces por semana. (Foto: Adobe Stock)
Para principiantes se recomienda hacer entre 2 y 3 veces por semana. (Foto: Adobe Stock)

Aunque el pilates es una disciplina de bajo impacto, los músculos y las articulaciones necesitan tiempo para recuperarse y descansar. Por lo tanto, es importante alternar los días u otras actividades.

Los beneficios de practicar pilates entre 2 y 4 veces por semana

  • Mejor postura y equilibrio
  • Fortalecimiento del core (zona central del cuerpo)
  • Más flexibilidad y movilidad
  • Menos tensiones y estrés

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Consejos para aprovechar al máximo cada clase de pilates

  1. Calentá antes de empezar: Unos minutos de movilidad articular preparan los músculos y previenen lesiones.
  2. Escuchá a tu cuerpo: No fuerces movimientos. Si te duele algo, es mejor frenar.
  3. Variá los ejercicios: Alternar fuerza, estiramiento y respiración multiplica los beneficios.
  4. Constancia y paciencia: Los cambios en fuerza, postura y bienestar llegan con el tiempo y la práctica regular.

pilates, ejercicio, TNS

SOCIEDAD

“Aberrante”: embargan por más de $157.000 millones a la gobernación bonaerense por la contaminación en una cuenca hídrica

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LA PLATA.– La contaminación en el sistema hídrico del Río de la Plata es “aberrante”. Es, inequívocamente, “un sumidero de desechos cloacales e industriales”. Así lo enfatizó la Justicia Federal de esta capital al trabar un embargo multimillonario contra la gobernación de Buenos Aires por demoras en ejecutar un proyecto para el tratamiento y disposición final de los líquidos cloacales de las tres ciudades que integran la región capital: La Plata, Berisso y Ensenada.

El embargo por 157.164.287.201 pesos fue dispuesto por el juez federal Alberto Recondo, hasta tanto la Provincia inicie obras de saneamiento para subsanar los vertidos en el sistema hídrico que componen el río Santiago, el arroyo El Gato y el Río de la Plata.

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El magistrado busca además que se garantice un eficiente retiro, en forma mecanizada, de residuos sólidos urbanos existentes en ese estuario y en el arroyo El Gato.

Recondo sopesó “la gravedad del daño ambiental producido por el vertido de efluentes cloacales sin tratamiento y residuos sólidos urbanos” en la cuenca que componen los tres cursos de agua mencionados.

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Para tal trabajo, pidió auxilio técnico a la Unidad de Investigación, Desarrollo, Extensión y Transferencia Gestión Ambiental (Uidet GA) de la Facultad de Ingeniería de la Universidad Nacional de La Plata.

También se advirtieron residuos industriales y desperdicios varios

De acuerdo con el informe elaborado por la Uidet y aportado en la causa judicial, se trata de “un grado de contaminación aberrante de todo el sistema que ha sido convertido en un sumidero de aportes cloacales y desperdicios varios”.

Los peritajes revelaron que “el aporte cloacal es masivo en las descargas de La Plata en El Gato (después de la calle 1), muy marcado por el nitrógeno total abundante en la orina, pero es también significativo aguas arriba, a la altura de la calle 143, La Granja y posiblemente en Melchor Romero”.

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Además, “los arroyos urbanos (Saladero en Berisso, Canal Oeste y Doña Flora en Ensenada) son fuentes secundarias de contaminación urbana (Saladero y Doña Flora, en menor medida) e industrial (Canal Oeste)”.

La Justicia Federal trabó un embargo millonario a la provincia de Buenos Aires por contaminación de los cursos de agua

Otro informe pericial adjuntado al expediente, basado en muestras tomadas en el Río de la Plata a la altura del club Regatas, constata la formación de un “corredor costero de aguas contaminadas, con aportes urbanos industriales sucesivos desde la Capital Federal, Avellaneda, Quilmes, Berazategui, La Plata, Magdalena, Punta Indio y Punta Piedras”.

En su resolución a la demanda iniciada por Iván Vigo Mariños con el patrocinio de Aníbal Falbo a través de la Secretaría de Extensión de la UNLP, el magistrado señaló graves omisiones estatales. Argumentó que “las carencias presupuestarias (de la provincia) aunque dignas de tener en cuenta, no pueden justificar transgresiones».

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Omisión del Estado

Recondo detalló que la omisión del Estado provincial para implementar una política sanitaria y ambiental adecuada lleva más de veinte años, es decir que excede largamente a la administración de Axel Kicillof.

La omisión del Estado provincial para implementar una política sanitaria y ambiental adecuada lleva más de veinte años, advirtió el juez

Tras recordar que el inicio de las obras suspendidas estaba previsto para 2022, es decir en el primer mandato de Kicillof, puntualizó que entonces la erogación necesaria para evitar el daño ambiental producida en toda la población asentada en la zona urbana circundante representaba el 0,67% del total del presupuesto provincial.

En 2022 fueron notificados desde la Presidencia de la Nación hasta la Fiscalía de Estado bonaerense y representantes del Congreso de la Nación sobre la urgencia de comenzar con obras para el tratamiento de los efluentes cloacales.

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“Esto permite concluir que la imposibilidad de ejecutar las obras ordenadas no se sustenta en la falta de financiamiento internacional, sino en decisiones que el Estado provincial adopta hace más de veinte años a la hora de asignar recursos”, expresó el magistrado.

Tareas de limpieza en el arroyo El Gato

La obra pendiente tiene un valor estimado de U$S 245.997.956,64, a ejecutar en tres años. El embargo corresponde a U$S 110.679.075,49 al cambio de este martes.

Previo a esta instancia, hubo antes medidas cautelares incumplidas.

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El Poder Ejecutivo de la provincia de Buenos Aires no respondió ante las consultas de LA NACION sobre el motivo por el que se dilataron las obras destinadas a sanear los vertidos de las tres ciudades que impactan en la cuenca.

En tanto, desde la Fiscalía de Estado, que es la encargada de velar por los intereses patrimoniales de la provincia, se informó que se apelará la decisión.

Alberto Recondo

Recondo es un juez que ya tuvo intervención en otros temas ambientales: por caso, actuó para rechazar una demanda contra un decreto presidencial (DNU 70/2023) que buscó modificar los alcances de la Ley de Tierras.

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El caso fue judicializado por el Centro de ExCombatientes de Islas Malvinas (Cecim) y el magistrado rechazó la presentación. La entidad apeló y la Cámara Federal de La Plata declaró inconstitucional la derogación.

La resolución de este conflicto actualmente está en manos de la Corte Suprema de Justicia de la Nación.

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Ubisoft ha encontrado "el mayor medio interactivo del mundo" con su último juego y quizá pueda resucitar a otro proyecto en el limbo

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Ubisoft busca un nuevo impulso comercial en uno de los momentos más delicados de su historia reciente, y podría encontrarlo en un lugar inesperado: los móviles. Aunque la compañía francesa no ha tenido miedo en buscar y exprimir cada promesa comercial, ya fuera género o idea, el mercado móvil ha sido siempre secundario, al menos hasta ahora. Rainbow Six Mobile ha arrancado con cifras muy sólidas tras su lanzamiento internacional, superando los 10 millones de descargas en poco más de dos semanas. Un debut tan prometedor que podría cambiar parte de la estrategia de la marca y, quizá, resucitar un juego que lleva años en un limbo.

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Según cita Eurogamer UK, el salto de la saga al móvil no era una decisión menor. Durante años, Rainbow Six ha sido una referencia dentro de los shooters tácticos en PC y consolas gracias a Rainbow Six Siege, un juego que, aunque ha vivido sus más y sus menos, se ha mantenido con una base de jugadores fiel y estable a lo largo de 10 años. Trasladar esa experiencia a un teléfono suponía un reto técnico y de diseño importante, algo que el propio director del proyecto reconoció desde el primer momento.

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En este contexto, y como añadió Olivier Albarracin, director de Rainbow Six Mobile, al medio británico, el mayor desafío fue adaptar la complejidad táctica del juego a una pantalla táctil sin perder su esencia competitiva. Para ello, el equipo tuvo que simplificar ciertos elementos, mejorar la claridad visual y ajustar el ritmo de las partidas para que funcionen mejor en sesiones cortas, algo habitual en el mercado móvil.

El resultado es sobradamente bueno. Según Google Play, Rainbow Six Mobile ya ha superado los 10 millones de descargas, aunque Ubisoft matiza que esa cifra incluye tanto a los jugadores que participaron en las pruebas previas como a los que se han sumado tras el lanzamiento oficial. Lo que está claro es que el éxito en móviles podría ser clave para ampliar el alcance de la marca. Albarracin lo resume de forma clara: el móvil es hoy «el mayor medio interactivo del mundo«, y llevar Rainbow Six a esta plataforma permite llegar a jugadores que no disponen de PC o consola.

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Quizá el éxito de Rainbow Six Mobile «resucite» Assassin’s Creed Jade

Lo mejor es que, de seguir con esta idea de cara al futuro, quizá Ubisoft se anime a hablar de Assassin’s Creed Jade. Como hemos mencionado, la compañía no ha tenido miedo en explorar todo tipo de ideas, pero necesitaba una IP potentísima en móviles, y esa iba a ser la de los Asesinos y Templarios. Sin embargo, Jade, ambientado en la China medieval y anunciado en 2023, lleva en silencio más de dos años. Aunque un miembro de Ubisoft citó en Discord que el proyecto seguía vivo, quizá el éxito de Rainbow Six Mobile dé a la compañía la entereza para terminar este otro desarrollo.

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La noticia

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Ubisoft ha encontrado «el mayor medio interactivo del mundo» con su último juego y quizá pueda resucitar a otro proyecto en el limbo

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3DJuegos

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Alberto Lloria

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El romance imposible de Nikola Tesla: la mujer que fascinó al genio que no quería enamorarse

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¿Queremos al otro porque es especial o es especial porque lo queremos?

Cuando Nikola Tesla llegó a New York City en 1884 tenía 28 años, un acento extraño para los oídos estadounidenses y una certeza absoluta: iba a cambiar la historia de la electricidad.

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Había nacido el 10 de julio de 1856 en Smiljan, un pequeño pueblo del Imperio austrohúngaro y desde joven sentía que su destino era excepcional. Tenía una memoria prodigiosa, una imaginación visual fuera de lo común y una disciplina al borde de la obsesión. Era el cuarto de cinco hijos.

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Su padre, Milutin Tesla, era sacerdote de la Iglesia ortodoxa serbia y además un hombre muy culto, gran lector y excelente orador. Durante años insistió en que su hijo siguiera sus pasos en la vida religiosa. Nikola, sin embargo, sentía desde chico una fascinación casi obsesiva por la ciencia, las máquinas y la electricidad. Ese conflicto marcaría su juventud: el padre soñaba con verlo en el púlpito; el hijo imaginaba motores, corrientes invisibles y ciudades iluminadas por energía.

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La figura decisiva para su imaginación fue su madre, Georgina Đuka, una mujer brillante que, aunque no sabía leer ni escribir, tenía una memoria prodigiosa y una enorme habilidad para inventar herramientas domésticas. Nikola siempre diría que su capacidad para visualizar máquinas completas en su mente venía de ella.

Dormía poco. Caminaba kilómetros cada noche. Trabajaba durante horas sin parar. Su vida estaba diseñada para una sola cosa. Inventar. Todo lo demás —amistades, distracciones, romance— quedaba en segundo plano. Con el tiempo lo explicaría con una frase que sorprendió incluso a sus fanáticos: “No creo que un inventor deba casarse”.

Para Tesla, la creatividad exigía sacrificios radicales. Durante años sostuvo esa idea con una coherencia casi ascética. Hasta que entró en la casa de los Johnson.

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Katharine escribió sobre Tesla en más de una ocasión y lo describió como un hombre brillante y sensible, diferente a todos los demás que conocía. (Foto: AFP)

A comienzos de la década de 1890 Tesla tenía poco más de treinta años y ya era conocido en ciertos círculos de Nueva York. Fue entonces cuando empezó a asistir a las cenas que organizaban el escritor y editor Robert Underwood Johnson y su esposa, Katharine.

Enseguida Johnson, editor de The Century Magazine, una de las revistas culturales más prestigiosas de Estados Unidos en ese momento, se convirtió en uno de sus grandes amigos y protectores.

La casa de los Johnson era uno de los salones más interesantes de la ciudad. Científicos, periodistas, artistas y políticos se sentaban alrededor de la mesa para discutir literatura, ciencia, política y el futuro. Tesla, que normalmente evitaba la vida social, ahí parecía sentirse cómodo. Gran parte de la razón era Katharine.

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Nacida en 1858, apenas dos años después que Nikola, Katharine era inteligente, culta y tenía una curiosidad genuina por las ideas. Además, era una mujer llamativa, de ascendencia irlandesa y elegante en su porte. Caminaba con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Su cabello empezaba a entrecanecer, pero conservaba un aire juvenil. Quienes la conocían recordaban sobre todo sus ojos: ligeramente coquetos, con una chispa de juego detrás de una mirada melancólica.

Afiche del ballet «Tesla & Katherine», que representa la vida y el vínculo del matrimonio entre Nikola Tesla y Katherine Johnson

Mientras muchos escuchaban al inventor con admiración pero sin comprender demasiado, ella le hacía preguntas precisas. Quería entender. Esa diferencia no pasó desapercibida.

Tesla, que podía parecer distante o incluso frío, con ella mostraba algo distinto. Las visitas empezaron a repetirse. A veces las cenas terminaban tarde y las conversaciones seguían en algún rincón del salón. Otros días el científico volvía simplemente para charlar.

En esos años su carrera estaba atravesada por una rivalidad feroz con Thomas Edison. Edison era mayor, famoso y poderoso. Tesla, más joven y todavía intentando consolidarse, defendía una idea que muchos consideraban arriesgada: la corriente alterna.

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La disputa pasó a la historia como la guerra de las corrientes. Hubo ataques en la prensa, demostraciones públicas y campañas para desacreditar al rival: el poderoso inventor Edison, que defendía su sistema de corriente continua frente a la corriente alterna que impulsaba Tesla.

El 7 de enero de 1943, a los 86 años, Nikola Tesla murió solo en la habitación número 33 del Hotel New Yorker, en Nueva York. (Foto: AP)
El 7 de enero de 1943, a los 86 años, Nikola Tesla murió solo en la habitación número 33 del Hotel New Yorker, en Nueva York. (Foto: AP)

Era una batalla científica y también personal. En medio de ese clima, la casa de los Johnson se convirtió para Nikola en un refugio. Un lugar donde no tenía que convencer a nadie de nada. Y los oídos de Katharine una caricia para su alma.

Una noche invitó al matrimonio a su laboratorio. El lugar parecía una mezcla entre fábrica y escenario teatral. Bobinas gigantes, cables colgando, máquinas que zumbaban en la oscuridad. Cuando Nikola encendió uno de sus dispositivos, relámpagos violetas atravesaron la habitación. Las chispas iluminaban su figura mientras caminaba entre descargas eléctricas como si fuera algo cotidiano. Katharine observaba encantada. Para alguien que vivía encerrado en cálculos y proyectos, ese tipo de atención era inusual. No era simple admiración: era comprensión. Y a veces, sentirnos entendidos es todo lo que necesitamos.

Con el tiempo aparecieron gestos que muestran lo especial que era ese vínculo. Cartas afectuosas. Invitaciones. Libros compartidos. Incluso poesía que él traducía del serbio. Y también flores. Una relación sin intereses de por medio: ¿existe amor más genuino?

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La relación de Tesla con los Johnson se mantuvo. Hasta 1924. Ese año Katharine murió. Tenía alrededor de sesenta y seis años.(Foto: Tesla Universe)
La relación de Tesla con los Johnson se mantuvo. Hasta 1924. Ese año Katharine murió. Tenía alrededor de sesenta y seis años.(Foto: Tesla Universe)

Después de algunas de aquellas cenas, al día siguiente llegaban ramos a la casa de Katharine. No era algo habitual en Tesla. Quienes lo conocían sabían que tenía poca paciencia para los rituales sociales y las convenciones románticas. Era lo que se dice un bicho de laboratorio. Sin embargo, con ella hacía ese tipo de cosas.

El detalle llamó la atención de su entorno. Había algo distinto. El elemento más delicado de la historia era evidente: Katharine estaba casada. Y su marido era íntimo amigo de Tesla.

Lejos de generar conflicto abierto, esa situación produjo un equilibrio extraño. Nikola seguía visitando la casa, conversando con ambos, compartiendo veladas que se extendían hasta la madrugada.

Katherine Johnson era una mujer llamativa, de ascendencia irlandesa y elegante en su porte. Caminaba con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. (Foto: AFP)
Katherine Johnson era una mujer llamativa, de ascendencia irlandesa y elegante en su porte. Caminaba con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. (Foto: AFP)

Durante años nadie habló de escándalo. Pero muchos historiadores coinciden en algo: Katharine fue probablemente la mujer más importante en la vida de Tesla.

Hay quienes creen que en algún momento estuvo cerca de confesar lo que sentía. No hay una declaración directa documentada, pero sí recuerdos y comentarios de la época que sugieren una tensión silenciosa. El propio entorno parecía percibirlo.

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Katharine escribió sobre Tesla en más de una ocasión y lo describió como un hombre brillante y sensible, diferente a todos los demás que conocía. Para alguien como él, que pasaba gran parte de su vida solo entre máquinas, esa clase de conexión era rara.

Los años siguieron su curso. Tesla nunca se casó. Nunca tuvo hijos. Continuó trabajando con intensidad obsesiva incluso cuando su fama empezó a disminuir y el dinero escaseaba.

Cuando Nikola Tesla llegó a New York City en 1884 tenía 28 años, un acento extraño para los oídos estadounidenses y una certeza absoluta: iba a cambiar la historia de la electricidad. (Foto: AP)
Cuando Nikola Tesla llegó a New York City en 1884 tenía 28 años, un acento extraño para los oídos estadounidenses y una certeza absoluta: iba a cambiar la historia de la electricidad. (Foto: AP)

Pero la relación con los Johnson se mantuvo. Hasta 1924. Ese año Katharine murió. Tenía alrededor de sesenta y seis años.

La noticia lo afectó profundamente. Algunos que lo conocían dijeron que fue uno de los golpes emocionales más fuertes de su vida. Después de eso su mundo social prácticamente desapareció.

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Con el tiempo empezó a quedar al margen del centro de la ciencia. Nuevos inventores, nuevas empresas, menos interés en sus proyectos. Nikola envejecía. Aun así seguía caminando largas horas por Nueva York cada noche.

En esa etapa dejó otra frase reveladora sobre el amor y las mujeres: “Las mujeres extraordinarias hacen imposible que hombres como yo puedan vivir con ellas”.

Lucy Walters, encarnando a Katherine Johnson en la película «Tesla». (Foto: Independent Film Company)

Tenía más de ochenta años cuando su vida se volvió casi completamente solitaria. Vivía en hoteles, trabajaba de noche y dedicaba parte del día a alimentar palomas. Una de ellas, una paloma blanca que lo visitaba con frecuencia en la ventana de su habitación, se volvió especial.

Cuando habló de ese animal dijo algo que desconcertó a muchos: “La amé como un hombre ama a una mujer”. Para algunos fue una excentricidad más del inventor. Para otros, una pista sobre su vida sentimental.

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El 7 de enero de 1943, a los 86 años, Nikola Tesla murió solo en la habitación número 33 del Hotel New Yorker, en Nueva York. Al día siguiente, cuando una empleada entró después de ver varios días el cartel de “No molestar” colgado en la puerta, lo encontró sin vida. En la habitación quedaban papeles, cálculos, cuadernos y bolsas de semillas para las palomas que el científico alimentaba cada día.

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Había ayudado a crear el sistema eléctrico que hoy ilumina ciudades enteras.

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Pero la historia más íntima de su vida quedó en otro plano: esas conversaciones largas, las flores enviadas después de una cena, la inteligencia de Katharine Johnson que lo hipnotizaba. Un amor que nunca se declaró del todo.

Y que quizás, precisamente por eso, todavía sigue generando preguntas más de un siglo después.

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@cynthia.serebrinsky

Amores Verdaderos es una serie de historias reales, contadas por sus protagonistas. En algunas de ellas, los nombres serán cambiados para proteger su identidad y las fotos, ilustrativas.

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