POLITICA
Cuál es la mejor hora para ir a dormir según la ciencia
Qué dicen estudios al respecto
El ritmo circadiano es un conjunto de ciclos que suceden en el cuerpo a lo largo del día y los meses. Aquello que denominamos reloj biológico es el proceso que controla esos ciclos de modo natural, lo que incluye la regulación del sueño.
Si tenemos en cuenta el ritmo circadiano común en la mayoría de las personas, entonces habrá una hora para ir a dormir que será mejor que otras. Aunque la realidad depende de muchos factores, hay estudios científicos que sugieren un rango horario que tiene beneficios.
La hora ideal para acostarse depende de tus preferencias, tu estilo de vida y tus obligaciones. Sin embargo, un estudio publicado en European Heart Journal – Digital Health descubrió que comenzar a dormir entre las 22 y las 23 horas se relaciona con una menor incidencia de enfermedad cardiovascular.
En dicha investigación, los autores sugieren que desregular el ritmo circadiano podría ser un factor de riesgo, poco reconocido en la actualidad, para padecer problemas cardiacos.
En la misma línea, una publicación en Journal of the American Heart Association halló que dormirse y despertar más tarde se relaciona con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva. Esto sería, de acuerdo con los datos recopilados, luego de las 11:00 p. m.
A la par, un estudio publicado en la revista Sleep encontró que acostarse alrededor de la medianoche se asocia al envejecimiento prematuro del cuerpo, porque retrasar el horario de inicio del sueño, incluso cuando se hace solo los fines de semana, provoca que los telómeros del ADN se acorten. Dichas secciones de la información genética, al reducirse, limitan la vida útil de las células.
La propuesta científica de irse a dormir a una hora que no sea mayor a las 23 se fundamenta en los ciclos circadianos humanos. Los mismos reciben una gran influencia por parte de la luz solar.
En la base del cerebro está la estructura de neuronas que podría considerarse el reloj biológico; se trata del núcleo supraquiasmático (NSQ). Cuando abrís los ojos a la mañana, los fotorreceptores en la retina envían información al NSQ, advirtiendo que es de día, por lo que se reduce la producción de melatonina.
A su vez, la percepción de la luz aumenta la producción de cortisol, adrenalina y noradrenalina, encargadas de mantenerte alerta y con energía. En cambio, por la noche, cuando no está el factor solar, se invierte el proceso: aumenta la melatonina para que tengas sueño y, ya dormido, sube la concentración de prolactina y de hormona del crecimiento.
La melatonina es clave en el ciclo sueño-vigilia. Para no alterarla, lo idóneo es dormirse alrededor de las 10 de la noche y despertar con el amanecer, entre las 6 y las 7 de la mañana.
Pensá en un esquema de horarios que puedas seguir, incluso los fines de semana. A mayor regularidad a lo largo del tiempo, mejor respuesta del reloj biológico.
Escuchá a tu cuerpo durante el día y prestá atención a tu nivel de energía y alerta en la jornada.
Si te sentís con somnolencia o fatiga diurna en extremo, es posible que necesites ajustar tu horario de la noche, acostándote más temprano. Experimentá con varias rutinas: variá entre 15 y 30 minutos tus horas de descanso para analizar cuándo te sentís mejor y qué te otorga mejores resultados.
Fuente: Mejor con salud
POLITICA
LAM reveló el gesto de Lali Espósito con Nati Jota tras los polémicos dichos de Eial Moldavsky
El canal de streaming Olga volvió a quedar en el centro de la polémica luego de que Eial Moldavsky fuera duramente criticado en redes sociales por contar en su programa Sería increíble detalles de un encuentro íntimo con una “actriz verificada”, sin mencionar nombres. Sin embargo, muchos usuarios asumieron que se refería a Lali Espósito, lo que desató un gran revuelo. Ante la repercusión, el influencer pidió disculpas públicas, y su compañera Nati Jota también se pronunció con un fuerte descargo en su programa de este miércoles. A pesar de esto, las disculpas no parecieron ser suficientes, ya que la propia Lali tuvo un gesto que no pasó desapercibido y dejó en claro su postura frente a la situación.
Este miércoles, durante la emisión del programa, Nati Jota se refirió a la polémica generada por los dichos de Eial Moldavsky sobre Lali Espósito: expresó su repudio a la situación y dijo que no logró intervenir como le hubiera gustado en el momento en que ocurrió. En medio de esta controversia, Ángel de Brito reveló un gesto contundente de la cantante: dejó de seguir a la conductora en redes sociales.
A través de la cuenta de X de El Ejército de LAM, el programa que conduce el periodista en América TV, se compartió una captura de pantalla que deja en evidencia el gesto de Lali Espósito en medio de la polémica. De todas formas, hasta el momento no salió a hablar directamente sobre este tema, teniendo en cuenta que en sus redes solo está compartiendo sus proyectos laborales.
El descargo de Nati Jota y Eial Moldavsky tras la polémica
Luego de que el tema generara una gran repercusión en redes sociales y despertara críticas por los dichos de Eial Moldavsky, Nati Jota decidió hacer una reflexión sobre lo ocurrido al inicio del programa de este miércoles. “Como conductora de este programa y también como mujer, verlo me hizo ruido; no haber intervenido en esa situación y haber participado. Son comentarios y una conversación desagradables para tener de la intimidad con una mujer, sea quien sea, no importa si es falso o si es verdad; no se hace eso, no se hace en ese tono ni de esa manera”, expresó para dejar en claro su malestar.
“Son cosas que a mí siempre me interpelan y me van a seguir interpelando. No me gusta eso y voy a seguir comunicando y hablando de esas cosas”, agregó la influencer, además de que aseguró: “Para mí es algo que está mal y voy a seguir hablando de esos asuntos. Pero la verdad que en el momento no intervine como me hubiera gustado, así que no quería dejar de decirlo”.
En ese marco, Eial Moldavsky aprovechó para disculparse nuevamente, tras un posteo que hizo en redes: “Me parece que no hay mucho para agregar. Ya está todo publicado. Más allá que dije que la historia no era verdadera, el video es muy feo de ver, no me gusta verme a mí así. Pedí disculpas y las vuelvo a pedir acá porque es donde pasó. Creo que es una pésima manera de hablar en general de la intimidad de cualquier persona, así que mis disculpas sinceras”, sostuvo.
Además, el martes a la noche y luego de las controversias y polémicas que se generaron entre los usuarios, Nati Jota usó su cuenta de X para dejar en claro su postura: “Por mi parte, el viernes se dio un momento muy choto al aire que no decodifiqué en el momento como para frenarlo”, escribió la influencer. “No quisiera nunca que comentarios de esta índole sobre un encuentro íntimo con una mujer, sea quien sea, vuelvan a pasar ni en mi programa ni delante de mis narices, sin intervenir”, sentenció, contundente.
POLITICA
Axel Kicillof cruzó duro a Javier Milei por la amenaza de intervenir la provincia de Buenos Aires: lo llamó «impune, cínico e irresponsable»
Axel Kicillof volvió a cruzar fuerte a Javier Milei, luego de que el Presidente reafirmara su sugerencia de que podría intervenir la provincia de Buenos Aires ante la seguidilla de casos de inseguridad. El gobernador repudió las afirmaciones del mandatario, lo llamó «impune, cínico e irresponsable» y afirmó que con el federalismo «no se juega».
Kicillof pronunció su discurso al encabezar este miércoles la apertura de sesiones ordinarias de la Legislatura bonaerense, en medio de una feroz pelea con Javier Milei.
Desde el comienzo de su discurso, el mandatario de la provincia de Buenos Aires buscó marcar agenda con sus palabras dirigidas directamente a Milei. «El Presidente de la Nación amenazó con intervenir la Provincia y pretendió echar al gobernador por redes sociales. Parece irreal, una distopía tragicómica», lanzó ante la Asamblea Legislativa.
En esa línea, Kicillof instó al Presidente a respetar el federalismo. «Con la democracia y el federalismo no se juega», le advirtió. En la misma línea, sostuvo que Milei «no gobierna las provincias» y que los gobernadores no son «empleados del Presidente».
En medio de la ola de hechos de inseguridad, donde el asesinato de la niña Kim Gómez de siete años en medio de un robo copó la agenda mediática, Milei había dirigido un mensaje para Kicillof en sus redes sociales: «Si le interesa el bienestar de los bonaerenses córrase del camino (esto es, renuncie) y déjenos intervenir la Provincia» . Este miércoles, en la Legislatura bonaerense, el mandatario provincial calificó el hecho de «inédita gravedad institucional».
El Presidente también le había dedicado a Kicillof un pasaje de su discurso de la apertura de sesiones en el Congreso nacional, después de que los cruces se iniciaran en redes por la ola de inseguridad en la provincia de Buenos Aires y siguieran en un acto armado por el gobernador bonaerense.
«Aprovecho para decirle al gobernador Kicillof que mientras siga sosteniendo que los delincuentes, los asesinos y los violadores son víctimas del sistema, en línea con el wokismo jurídico de Zaffaroni, no solo no tenemos nada para conversar, sino que jamás resolverá́ el gravísimo problema de inseguridad de la provincia, ya que ser tolerante con los delincuentes es castigar a las personas de bien», dijo el jefe del Ejecutivo nacional, que rechazó la propuesta de diálogo que había hecho Kicillof.
El sábado, Milei también reiteró su sugerencia de renuncia al gobernador de la provincia de Buenos Aires. «Si quiere resolver el problema tiene dos alternativas: abandonar esa visión abolicionista y castigar a los criminales, o correrse del camino y dejarnos resolver el problema nosotros», aseguró.
Más tarde, Kicillof reaccionó vía redes sociales. «Un nuevo espectáculo tragicómico de un presidente estafador», calificó el discurso de Milei en el Senado.
En su visita al Feyenoord en Países Bajos, Inter de Milán hizo bien los deberes por la ida de los octavos de final de la Champions League, puso la serie 2 a 0 y la próxima semana define la eliminatoria en Italia.
El francés Marcus Thuram abrió el score a los 38′ minutos del primer tiempo tras recibir un centro del mediocampista Nicolò Barella y así finalizaron los primeros 45 minuto en el Feyenoord Stadium.
¡TORO, TORAZO! ¡¡GOLAZO DE LAUTARO MARTÍNEZ PARA EL 2-0 DE INTER ANTE FEYENOORD!!
📺 Toda la #UCL, por #DisneyPlus pic.twitter.com/txJkY4XR1S
— SportsCenter (@SC_ESPN) March 5, 2025
Los otros duelos de la jornada
- Benfica vs. Barcelona
- París Saint Germain vs. Liverpool
- Bayern Munich vs. Bayer Leverkusen
Video: el golazo de Lautaro Martínez ante Feyenoord que rompió un récord en Champions
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