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Cuál es la mejor hora para ir a dormir según la ciencia

Qué dicen estudios al respecto

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El ritmo circadiano es un conjunto de ciclos que suceden en el cuerpo a lo largo del día y los meses. Aquello que denominamos reloj biológico es el proceso que controla esos ciclos de modo natural, lo que incluye la regulación del sueño.

Si tenemos en cuenta el ritmo circadiano común en la mayoría de las personas, entonces habrá una hora para ir a dormir que será mejor que otras. Aunque la realidad depende de muchos factores, hay estudios científicos que sugieren un rango horario que tiene beneficios.

La hora ideal para acostarse depende de tus preferencias, tu estilo de vida y tus obligaciones. Sin embargo, un estudio publicado en European Heart Journal – Digital Health descubrió que comenzar a dormir entre las 22 y las 23 horas se relaciona con una menor incidencia de enfermedad cardiovascular.

En dicha investigación, los autores sugieren que desregular el ritmo circadiano podría ser un factor de riesgo, poco reconocido en la actualidad, para padecer problemas cardiacos.

En la misma línea, una publicación en Journal of the American Heart Association halló que dormirse y despertar más tarde se relaciona con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva. Esto sería, de acuerdo con los datos recopilados, luego de las 11:00 p. m.

A la par, un estudio publicado en la revista Sleep encontró que acostarse alrededor de la medianoche se asocia al envejecimiento prematuro del cuerpo, porque retrasar el horario de inicio del sueño, incluso cuando se hace solo los fines de semana, provoca que los telómeros del ADN se acorten. Dichas secciones de la información genética, al reducirse, limitan la vida útil de las células.

La propuesta científica de irse a dormir a una hora que no sea mayor a las 23 se fundamenta en los ciclos circadianos humanos. Los mismos reciben una gran influencia por parte de la luz solar.

En la base del cerebro está la estructura de neuronas que podría considerarse el reloj biológico; se trata del núcleo supraquiasmático (NSQ). Cuando abrís los ojos a la mañana, los fotorreceptores en la retina envían información al NSQ, advirtiendo que es de día, por lo que se reduce la producción de melatonina.

A su vez, la percepción de la luz aumenta la producción de cortisol, adrenalina y noradrenalina, encargadas de mantenerte alerta y con energía. En cambio, por la noche, cuando no está el factor solar, se invierte el proceso: aumenta la melatonina para que tengas sueño y, ya dormido, sube la concentración de prolactina y de hormona del crecimiento.

La melatonina es clave en el ciclo sueño-vigilia. Para no alterarla, lo idóneo es dormirse alrededor de las 10 de la noche y despertar con el amanecer, entre las 6 y las 7 de la mañana.

Pensá en un esquema de horarios que puedas seguir, incluso los fines de semana. A mayor regularidad a lo largo del tiempo, mejor respuesta del reloj biológico.
Escuchá a tu cuerpo durante el día y prestá atención a tu nivel de energía y alerta en la jornada.

Si te sentís con somnolencia o fatiga diurna en extremo, es posible que necesites ajustar tu horario de la noche, acostándote más temprano. Experimentá con varias rutinas: variá entre 15 y 30 minutos tus horas de descanso para analizar cuándo te sentís mejor y qué te otorga mejores resultados.

Fuente: Mejor con salud

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Claudio Belocopitt dijo que el Gobierno le tiró “un balde de mierda” y que los dichos de Luis Caputo fueron “una declaración súper agresiva”

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El titular de Swiss Medical, Claudio Belocopitt, le contestó este martes al Gobierno, tras ser apuntado por ser el responsable de los aumentos en las cuotas de los planes de medicina privada. El empresario sostuvo que le tiraron «un balde de mierda» y que muchas de las acusaciones que le hicieron son falsas.

«Eso es tirar un balde de mierda para que algo quede. Más de 200 mil empresas recibieron el programa ATP. Entonces, el Gobierno tiene que acusar a todos», se defendió Belocopitt, en diálogo con LN+, cuando se le consultó sobre los subsidios que recibió de parte del Gobierno anterior, que circunscribió a la época de pandemia del covid.

El empresario también se quejó del posteo del ministro de Economía, Luis Caputo, quien había considerado que las prepagas le están declarando «la guerra a la clase media» por los aumentos. «Fue una declaración súper agresiva», consideró.

«No hubiese sido más correcto citarnos a una mesa para preguntarnos qué estaba pasando. Nosotros vamos a presentar todos los datos que tenemos. Para poner un ejemplo, los laboratorios internacionales con medicación cautiva, han aumentado más del 500% y nadie los llamó. Esta es la cuestión», dijo Belocopitt.

Además, remarcó que el Gobierno, pese a desregular en su momento la actividad, hará «un control de precios» en el sector con la cautelar que presentará para retrotraer los precios.

«La medicina tiene imperiosa necesidad de replantearse muchos temas, hay que hacer un sistema diferente, cualquier especialista lo va a decir. Si vos pretendes que esto se hubiese hecho de otra manera, tenías que juntar a los actores, pero tienen que participar todos. Pedí juntarme con el Gobierno en infinidad de veces y por cuestiones se agenda no me recibieron», dijo el empresario.

Claudio Belocopitt es el empresario de la salud apuntado por el Gobierno por el aumento de las prepagas. Foto: archivo.Claudio Belocopitt es el empresario de la salud apuntado por el Gobierno por el aumento de las prepagas. Foto: archivo.

Belocopitt confirmó que deja la cámara de prepagas para descomprimir la situación luego de ser el actor apuntado por el Gobierno.

«Creo que lo mejor en este momento si se cree que yo soy el actor intelectual de esto es que no esté en la cámara. Hay que buscar consensos», repitió.

En el comunicado que difundió este martes, argumentó que «debe ser prioridad de todas las asociaciones que integran la Federación poder seguir prestando el servicio de salud a más del 70% de la población argentina, con la misma calidad en la que se han invertido esfuerzos durante tantos años».

La renuncia de Belocopitt se dio luego del anticipo de Clarín de este lunes sobre el intento del Gobierno de frenar los aumentos en las cuotas de las prepagas, que rozan el 160% en lo que va de 2024. El Gobierno prevé presentar una medida cautelar en la Justicia este miércoles, denunciando la cartelización del sector y apuntando especialmente al Belocopitt.

Como dueño de Swiss Medical, Belocopitt lidera la segunda prepaga del mercado, que ostenta un 14,8% de share del mercado. El empresario ligado a la gestión massista incursionó en el sector de la salud con la compra de la Clínica Suizo a fines de los ’90.

Hoy, su empresa es la segunda prestadora privada de medicina prepaga en términos de cantidad de afiliados, con más de 1 millón de socios. Primera está OSDE, con 2,2 millones de usuarios. En tanto, Medicus se encontraba octava en el ranking, con 240.000 cápitas y una participación menor al 4%, al momento de la adquisición por parte de Belocopitt.

«En un momento que está todo tan politizado, quiero que quede claro que no quiero hacer un juego político de esto, hay una cuestión técnica en esto. ¿Se nos fue la mano a nosotros, o se le fue la mano a la inflación? ¿Hay algún sistema en Argentina que tenga tantos actores en su actividad? Acá hay infinidad de actores en esta actividad y se sabe cómo compiten en el mercado», analizó.

El también accionista del Grupo América admitió que está de acuerdo con los lineamientos del Gobierno de Javier Milei con la desregulación de la economía y propuso tomar medidas como la entrega de vouchers para reducir las cuotas.

«La realidad no la puedo cambiar. Sí sé que la cuota es costosa para la gente, pero hay que poner los valores que tienen que ser. Hay infinidad de caminos para eso, por ejemplo los vouchers que se entregan en la educación. Cuál sería la diferencia de poder entregarlos para la medicina también, se podrían hacer conversando, no buscando la confrontación», aseveró.



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