POLITICA
Los siete alimentos con magnesio que te harán dormir mejor
El descanso es clave para la salud y el bienestar de las personas, ya que ayuda a recuperar energía para afrontar las actividades del día a día y disminuye el riesgo de enfermedades. Como los alimentos contribuyen un mejor funcionamiento del organismo, es necesario que estemos atentos a cuáles tenemos que ingerir ante la falta de magnesio, el mineral esencial para conciliar el sueño.
Tal como señala el portal Very well health, el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo, incluidos aquellos relacionados con el sueño, ya que ayuda a calmar el sistema nervios, reducir el insomnio hasta aliviar la ansiedad y erradicar el síndrome de piernas inquietas.
Según explica, el magnesio actúa sobre los receptores de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que promueve la calma y la relajación. Al aumentar la actividad de GABA, ayuda a reducir la excitabilidad neuronal, lo que facilita un estado mental propicio para el sueño.
En ese sentido, hay una serie de alimentos que se destacan ante el resto por el alto contenido en magnesio:
- Espinacas: son una de las verduras de hoja verde más ricas en magnesio. Una taza de espinacas cocidas puede proporcionar aproximadamente 157 mg de magnesio, lo que representa alrededor del 39% de la ingesta diaria recomendada.
- Almendras: son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas, pero también son ricas en magnesio. Una porción de 28 gramos (aproximadamente un puñado) contiene alrededor de 80 mg de magnesio.
- Semillas de calabaza: son muy poderosas en cuanto a su contenido de magnesio. Una porción de 28 gramos proporciona aproximadamente 150 mg de magnesio, lo que equivale al 37% de la ingesta diaria recomendada.
- Chocolate negro: especialmente el que posee alto contenido de cacao (70%-85%), es una deliciosa fuente de magnesio. Una porción de 28 gramos puede aportar alrededor de 64 mg de magnesio, lo que equivale al 16% de la ingesta diaria recomendada.
- Palta: una fruta conocida por su alto contenido en grasas saludables, que también es una buena fuente de magnesio. Una unidad mediana puede proporcionar alrededor de 58 mg de magnesio, aproximadamente el 15% de la ingesta diaria recomendada.
- Porotos negros: excelente fuente de magnesio y otras proteínas vegetales. Una taza de porotos negros cocidos contiene alrededor de 120 mg de magnesio, cubriendo el 30% de la ingesta diaria recomendada.
- Bananas: aunque son más conocidas por su contenido de potasio, las bananas también contienen magnesio. Una banana mediana proporciona alrededor de 32 mg de magnesio, que es el 8% de la ingesta diaria recomendada.
Pero, ¿cuál es la dosis exacta de magnesio que hay que consumir?
Según el sitio especializado Eating Well, existe una dosis diaria necesaria de magnesio en el cuerpo, que dependerá de la edad y el género.
- Bebé de seis meses: lo recomendable es 30 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
- De 7 a 12 meses: lo recomendable es 75 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
- De 4 a 8 años: lo recomendable es 130 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
- De 9 a 13 años: lo recomendable es 240 mg de magnesio más allá de si es nene o nena.
- De 14 a 18 años: el cuerpo del hombre necesita 410 mg, mientras que el de la mujer 360 mg. Cabe recalcar que si está embarazada, la cantidad aumenta a 400 mg, y en la lactancia vuelve a 360 mg.
- De 19 a 30 años: el hombre necesita 400 mg, mientras que la mujer, entre 310 y 350 mg.
- De 31 años en adelante: el hombre necesita 420 mg, mientras que la mujer 320 mg.
POLITICA
Al mejor hotel del mundo se llega manejando en auto desde Buenos Aires
Los premios Travellers Choice Hotel Awards eligieron al prestigioso Hotel Colline de France, ubicado en Gramado (Brasil) como el mejor hotel del mundo en 2024. Este hotel boutique, ubicado a 1400 km de Buenos Aires y a 900 km de Montevideo, tiene más de 4000 reseñas de cinco estrellas en la web de Tripadvisor.
El hotel cuenta con una piscina cubierta, un spa y un centro de bienestar, según detalla el sitio especializado Time Out. Pero si algo destaca en este espacio con opulenta decoración de estilo francés es su servicio personalizado.
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“El Hotel Colline de France se encuentra en un entorno encantador, donde encontrarás una combinación de sofisticación y comodidad. Las habitaciones se sienten lujosas con camas grandes y comodidades”, detalla el ranking de los premios Travelers Choice Hotels.
“Te encantará la música de piano en vivo durante el desayuno. ¿Mencionamos que hay vino espumoso de cortesía? El sensacional diseño del hotel y su cálida atmósfera lo convierten en una opción única para una escapada elegante, pero acogedora”, agrega.
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“Todavía estoy impactada. Me resulta difícil describir la perfección de este hotel, que cuida hasta el más mínimo detalle. Todo allí parece nuevo, tan bien cuidado que pensarás que eres la primera persona en usarlo todo. ¡Excelente servicio de todos, sin excepción!”, detalla la reseña de una usuaria de Booking.
El hotel tiene una calificación perfecta en los buscadores de alojamiento y en su página web las suites arrancan en los 990 reales (moneda brasileña) que equivalen a US$170, en una habitación standar, y llegan a 2500 reales (US$435) en la suite más cara con 42 m². Los precios son por noche, el primero para dos personas, el segundo para tres.
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Estos premios se otorgan, año a año, a quienes reciben un gran volumen de críticas y opiniones extraordinarias de la comunidad de Tripadvisor -que cuenta con más de 1,6 millones de hoteles registrados- durante un período de 12 meses.
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