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POLITICA

Magnesio: los siete alimentos que recomiendan consumir después de los 50 años

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El magnesio es un elemento químico que ayuda al cuerpo a realizar numerosos procesos. Por esa razón, los expertos recomiendan siete alimentos que contienen este nutriente para consumir después de los 50 años, cuando se hace más importante que nunca cuidar qué comemos.

Aunque mantener una dieta rica en magnesio es recomendable toda la vida, a medida que pasan los años se hace más necesario procurárselo. Según el National Institute of Health (NIH) de los Estados Unidos, consumir alimentos que tengan magnesio es importante para fortalecer los huesos, regular el funcionamiento de los músculos, ayudar al cuerpo a procesar el azúcar y bajar la presión arterial, entre otros beneficios.

Magnesio: los siete alimentos que recomiendan consumir después de los 50 años

Si bien existen suplementos de magnesio—aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio son los más populares—, no todas las personas pueden tomarlos, además de que hacerlo requiere un seguimiento profesional, ya que no se debe hacer sin consultar a un médico antes.

Al respecto, el NIH explica: “El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y no hace falta limitar su consumo”.

Desde la Clínica de la Universidad de Navarra enfatizan que “es un mineral indispensable para la nutrición humana” y que “la mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura”, aunque existen distintas comidas que contienen este mineral.

Los siete alimentos con magnesio para consumir después de los 50 años

  1. Productos derivados de la soja
  2. Granos enteros
  3. Frutas: palta, damasco y banana
  4. Leche
  5. Nueces y almendras
  6. Legumbres: porotos y arvejas
  7. Vegetales de hoja verde oscuro

Por qué es importante consumir magnesio

El magnesio es importante para una serie de procesos en el cuerpo, ya que, como señala la BBC, “ayuda a más de 300 enzimas a llevar a cabo numerosos procesos químicos, incluidos aquellos que producen proteínas, fortalecen los huesos, controlan el azúcar en la sangre y la presión arterial y mantienen los músculos y nervios saludables”.

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El magnesio es un mineral fundamental para el organismo

Aunque no llevar una dieta rica en magnesio puede pasar desapercibido buena parte de la vida, a medida que las personas envejecen estos faltantes pueden influir de manera negativa. Como señala el NIH, los siguientes grupos de personas se caracterizan por tener un nivel bajo de magnesio en sangre:

  1. Personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca).
  2. Personas con diabetes tipo 2.
  3. Personas con alcoholismo de largo plazo.
  4. Adultos mayores.

Todavía faltan investigaciones para comprender de manera más precisa cómo opera el magnesio en el organismo, pero con la evidencia existente ya alcanza para saber que es un componente indispensable en el funcionamiento del organismo, y que procurarse una alimentación que lo incluya es un paso en la dirección correcta de la salud.

Cabe recordar que es fundamental consultar con el médico de cabecera antes de sumar cualquier nuevo elemento a la dieta.

POLITICA

Inter le ganó a Atalanta con dos golazos y es finalista de la Super Copa de Italia

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Inter es el primer finalista de la Super Copa de Italia. El equipo Neroazzurro se impuso por 2 a 0 a Atalanta y buscará su cuarto título consecutivo en esta competición, algo que sería un récord; su rival saldrá del duelo del viernes entre Juventus y Milan. El duelo se disputó en el estadio Al-Awwal Park de Riad, Arabia Saudita y los de azul y negro ganaron gracias a un doblete de Denzel Dumfries, un goleador inesperado. Lautaro Martínez fue titular y capitán en Inter, pero no tuvo una buena noche el atacante argentino, que perdió todos sus duelos frente al arquero rival. Joaquín Correa fue suplente en el ganador y Mateo Retegui no fue convocado en el rival por una molestia en el recto femoral de la pierna izquierda.

La primera jugada fue muy rápida para Inter. A los 20 segundos, Thuram tuvo espacios por la derecha y lo habilitó a Lautaro. El argentino remató dos veces, pero ambos disparos rebotaron en un rival. Luego lo perdió Mkhitaryan en el último disparo. Los dirigidos por Simone Inzaghi salieron con todo.

Y a los 10, Inter volvió a llegar con riesgo. En una pelota parada, Hakan Calhanoglu envió la pelota al segundo palo y Martínez le pegó al arco de primera. El arquero Marco Carnesecchi se lució de una manera impresionante, sacándole el gol al capitán. El joven guardameta festejó su salvada como si fuese un gol.

Atalanta tuvo su aproximación a los 15. Un mal rechazo de Alessandro Bastoni le quedó servida a Giorgio Scalvini. Sin embargo, el mediocampista se sorprendió con la pelota muy cerca de su cuerpo y cabeceó al arco hacia donde primero le salió. Yann Sommer estaba muy atento y salvó el arco de Inter.

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A los 20, Marco Carnesecchi volvió a convertirse en figura. Lautaro corrió con espacios y le pegó potente desde afuera del área. La pelota se metía en el segundo, pero el arquero se estiró para sacarla. El rebote salió para adelante y Federico Dimarco pateó de primera. Otra vez apareció Carnesecchi para tapar la pelota. Tras el córner, el argentino volvió a fallar. En un rebote, remató muy mal y le erró al arco.

Y Martínez continuó errado. Cuando se disputaban 38, Henrikh Mkhitaryan robó la pelota en tres cuartos de cancha y abrió a la derecha con Marcus Thuram. El francés se la bajó muy bien al Toro, que entró por el medio, le quiso pegar desde la medialuna con el borde externo del pie derecho y la mandó por arriba del travesaño.

Luego de unos minutos, apareció la polémica en Arabia Saudita. Lautaro Martínez la bajó adentro del área con un taco estupendo para la entrada de Denzel Dumfries. Quien llegó para desacomodar la definición del neerlandés fue Matteo Ruggeri, que pareció derribarlo a su rival. Ante el murmullo de la gente, el árbitro Daniele Chiffi no sancionó nada y el juego continuó. Con el 0 a 0 finalizó la primera etapa.

Tras haber fallado mucho, en el inicio del segundo tiempo Inter abrió el marcador gracias a la pirueta de Denzel Dumfries. Tras un tiro de esquina, el neerlandés controló con la cabeza y realizó una media chilena para poner el 1 a 0 a los 3 minutos. Atalanta pidió un empujón por parte del autor del tanto, pero Daniele Chiffi convalidó el tanto.

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Un rato después, Denzel Dumfries demostró que estaba en estado de gracia en este partido. En un contrataque, el neerlandés llegó hasta la línea del área grande y le pegó con el pie abierto. El disparo se estrelló en el travesaño, picó adentro y se metió para establecer el 2 a 0, a los 16 minutos, e ir metiendo de a poco a Inter en la final del próximo lunes en Arabia Saudita.

A los 25, Martínez volvió a perder el duelo con Carnesecchi. Dimarco lo dejó mano a mano y el Toro quiso tocarla por un costado. Pero el arquero de Atalanta estiró su pierna para sacar un tanto que podía liquidar el juego. Dos minutos después, Atalanta llegaba al descuento por parte de Ederson. Sin embargo, el gol fue anulado desde el VAR por una posición adelantada previa de De Ketelaere.

En los minutos finales, Atalanta fue el que siguió buscando para llevarse, al menos, el descuento, aunque se desprotegió en el fondo e Inter pudo haber marcado el tercero. Finalmente, el conjunto de Milán ganó el partido casi sin problemas y se metió en la final.

Inter es finalista de la Super Copa de Italia y va por el récord

El pase al choque definitorio le permitirá buscar su cuarto trofeo consecutivo en esta competición. Hasta aquí, nunca un equipo del Calcio obtuvo cuatro Super Copas en fila. Además, la chance de alcanzar la novena conquista (ya las ganó en 1989, 2005, 2006, 2008, 2010, 2021, 2022 y 2023), lo que le permitiría igualar a Juventus que también tiene nueve (1995, 1997, 2002, 2003, 2012, 2013, 2015, 2018, 2020). Ahora, Inter espera rival, que saldrá del duelo en el que este viernes se medirán Juventus y Milan. La final se realizará el próximo lunes en el mismo escenario.

Esta es la segunda vez que la Super Copa italiana se disputa con formato Final Four y fuera de Italia. Arabia Saudita es nuevamente el país en el que se lleva a cabo y tuvo como clasificados a Inter (campeón de la Serie A), Milan (subcampeón de la Serie A), Juventus (campeón de la Copa Italia) y Atalanta (subcampeón de la Copa Italia).

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