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POLITICA

Nueve estrategias para vencer el miedo al rechazo

Por qué puede ocurrir y cómo superarlo

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El miedo al rechazo puede afectar profundamente la vida de una persona, limitando sus relaciones, sus oportunidades profesionales y su bienestar psicológico. Es una respuesta emocional que puede surgir en diversas situaciones y ámbitos, impactando en las decisiones que se toman y en el modo en que uno se comporta.

Puede tener múltiples causas, normalmente relacionadas con aprendizajes y experiencias sociales. Una de las principales razones es debido a experiencias pasadas de rechazo o desaprobación. También algunas de las experiencias aversivas que se dan en la infancia como la falta de aprobación parental (padres demasiado exigentes o que muestran escaso afecto y validación); sobreprotección de los padres que hace que el niño no desarrolle las habilidades sociales necesarias y se termina reforzando el miedo al rechazo y, por tanto, a interactuar con otros; y el acoso escolar, experiencia que puede provocar un intenso miedo al rechazo social.

El apego evitativo también se ha relacionado con esto, ya que los niños que desarrollan este estilo de apego suelen aprender a mantener una distancia emocional como mecanismo de protección frente a la desaprobación y el abandono.

Por otra parte, los factores sociales y culturales también juegan un papel significativo si se vive en una sociedad que valora la aceptación y la aprobación, generando una presión social que puede llevar a desarrollar una necesidad constante de aprobación externa.

Las expectativas y creencias personales también pueden contribuir. Individuos con baja autoestima o autoconcepto negativo son más propensos, ya que suelen interpretar cualquier señal de desaprobación como una confirmación de sus propias inseguridades.

Nueve estrategias efectivas para vencerlo:

1. Reconocé y aceptá tus miedos

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El primer paso es reconocer que existe. Reflexioná sobre las situaciones en las que lo sentís y aceptá que estas emociones son válidas. Identificar estos momentos te permitirá entender mejor qué es lo que te causa dolor y cómo empezar a hacerle frente.

2. Cambiá tu percepción del rechazo

En lugar de verlo como una evidencia de tu falta de valor, miralo como una oportunidad de aprendizaje, en el sentido de que cada experiencia de rechazo puede enseñarte algo sobre tu comportamiento para después cambiarlo y mejorarlo.

3. Practicá la exposición gradual

Empezá por enfrentarte a situaciones poco exigentes donde el rechazo sea una posibilidad, como iniciar una conversación con un desconocido, por ejemplo. A medida que te sientas más cómodo, incrementá la dificultad de las situaciones; verás cómo cada vez te sentís más competente y, al mismo tiempo, el miedo va disminuyendo.

4. Trabajá en tu autoestima

Las autoverbalizaciones positivas son esenciales, esto es, lo que nos decimos a nosotros mismos, ya que impactan en la percepción que tenemos de lo que nos rodea, en cómo percibimos lo competentes que somos y la confianza que tenemos. También es importante que dediques tiempo a actividades que te hagan sentir bien, y no olvides reconocer tus logros.

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5. Reflexioná sobre tus experiencias pasadas

Hay que mirar atrás y entender de dónde viene ese miedo y cuáles fueron las experiencias pasadas que han servido desencadenante de esos sentimientos, y cómo reaccionaste para identificar patrones y trabajar en cambiarlos.

6. Buscá apoyo profesional

A veces, el miedo puede ser muy intenso y difícil de manejar por tu cuenta. Considerá buscar un psicólogo que te proporcione pautas y estrategias efectivas para saber cómo superar el miedo y sus consecuencias.

7. Practicá la autocompasión

Sé amable con vos mismo y evitá el autosabotaje cuando tengas que hacer frente a situaciones de rechazo. Tratate con la misma gentileza y comprensión que ofrecerías a un buen amigo en una situación similar.

8. Enfrentá tus miedos de forma deliberada

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Tratá de buscar situaciones en las que puedas experimentar el rechazo de manera controlada. No le tengas miedo, aunque al principio parezca difícil, te ayudará a desensibilizarte y, poco a poco, te irás habituando y la sensación de miedo y ansiedad se irán reduciendo hasta desaparecer.

9. Cultivá relaciones valiosas

Rodeate de personas que te apoyen y valoren. Las relaciones positivas pueden ofrecer un contrapeso a las experiencias de rechazo y te pueden ayudar a perder el miedo en un entorno más seguro y afectuoso.

Fuente: Unobravo

POLITICA

Murió Liam Payne en un hotel de Palermo: cómo es el paso a paso de una autopsia

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Tras la muerte del excantante Liam Payne, ocurrida en la tarde de este miércoles en un hotel del barrio porteño de Palermo en circunstancias que todavía son motivo de investigación, la Justicia ordenó que su cuerpo sea sometido a una operación de examen para intentar determinar los motivos de su deceso, proceso que se llevó adelante en las primeras horas de este jueves.

La autopsia médico-legal es la que la Justicia ordena que se realice en casos de muerte violenta o de dudosa criminalidad, como es el caso de la muerte de Payne. En estas situaciones, no se requiere autorización de la familia porque el hecho se encuentra bajo investigación.

El paso a paso

El procedimiento empieza, en realidad, en la escena donde fue hallado el cadáver. Una buena parte del análisis de las condiciones del cuerpo se encuentran en ese lugar. El médico legista es el último en entrar a la escena y el único capacitado para manipular el cuerpo. El forense debe observar con atención los restos y el contexto que lo rodea.

En esta primera descripción, se observa en qué posición fue encontrado el cadáver. El perito químico procede luego a recolectar los indicios relacionados directamente con el cuerpo, como sangre o cabello, por ejemplo. Los indicios biológicos que están en el cadáver y la ropa recién se recogen cuando el cuerpo esté en la morgue. En el lugar donde está el cadáver se hace un primer examen tanatológico: se observan los signos externos que pueden ayudar a determinar la data de muerte, como las livideces, la rigidez, la temperatura y si el cuerpo comenzó a secarse. También se realiza un relevamiento traumatológico para determinar si la víctima tiene lesiones o heridas que puedan observarse a simple vista.

Una vez finalizada esta instancia, los peritos deben tomar todas las precauciones necesarias para evitar que se pierda en el camino información fundamental que ayudará a descifrar la causa y circunstancias de la muerte. Las manos y el perineo (piso de la pelvis) deben ser cubiertas con bolsas de papel, ya que, entre otras cosas, puede que debajo de las uñas del cadáver haya restos biológicos plausibles de un análisis de ADN, por ejemplo, si la víctima se defendió. El perineo se cubre para evitar pérdida de muestras en caso de que haya habido un abuso sexual.

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Ya en la morgue

Se toman medidas corporales, se describe la ropa, luego se desviste el cadáver y, si es necesario, se hace hisopado en busca de indicios que aporten datos para determinar las circunstancias del hecho. También se recolectan muestras de las prendas para ser analizadas en el laboratorio y determinar si hay presencia de sustancias, como restos de pólvora o de materiales biológicos. La ropa se debe preservar en bolsas de papel estrictamente rotuladas. Si hay larvas u otros insectos sobre el cuerpo o la vestimenta también se toman muestras. Estas permitirán establecer data de muerte y la presencia de drogas en el cadáver.

Un cuerpo en una morgue judicial

Una vez que el cuerpo está desnudo se hace una descripción externa del cadáver (color de ojos, de pelo, si tiene tatuajes). Luego, se realiza el análisis tanatológico y traumatológico, y se toman fotografías. Previo a la apertura del cadáver, se hace una toma de muestras: hisopado de las manos, para buscar restos de pólvora u otros elementos; se examina debajo de las uñas por si hay presencia de materiales; se toma muestra de pelo; se hace fichaje de huellas (puede hacerse al final); se toma una muestra de piel con lesión, que sirve para determinar, si es disparo, distancia desde donde ocurrió el tiro, y si la herida fue hecha en vida o cuando ya estaba muerto.

Luego, es el momento de la autopsia interna de los restos. Generalmente, se empieza por la cabeza para proseguir continuarse con el denominado tiempo toracoabdominal. Es en esta parte del proceso donde se buscan lesiones y hematomas internos. También se examina para ver si hay proyectiles u otros elementos extraños. En el caso de la cabeza se limpia el hueso, se saca la calota craneana para examinar el cerebro.

Del examen interno se hace un pool de vísceras, que es un conjunto de muestras de órganos para realizar análisis toxicológicos y de anatomía patológica. Se toman muestras de sangre para someterlas a análisis toxicológicos e inmunohematológico (grupo, factor y ADN). También se toma una muestra de orina, para lo cual se pincha la vejiga.

Se suele sacar una muestra de humor vítreo y muestras de contenido gástrico. Estas permiten estimar la data de muerte y pueden detectar la presencia de drogas u otras sustancias en el organismo. Por último, se hace el fichaje, es decir, la toma de huellas para luego ingresarlas al Sistema Automatizado de Búsquedas de Huellas Dactilares. Puede ayudar para llevar a cabo la identificación de la persona en caso de que se desconozca. Una vez finalizado todo el proceso, el cadáver es cerrado, se lo limpia y prepara para poder ser entregado a la familia.

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