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Revelaron el misterio: cuántos abdominales hay que hacer para perder grasa

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Desde hace décadas existe el misterio de cuántos abdominales son necesarios para perder grasa al tiempo que se fortalece el torso.

Este ejercicio contribuye a mejorar la precisión, la rapidez y la eficacia en movimientos cotidianos al generar músculos fuertes que sostienen la columna.

Cada persona debe adaptarse a su tiempo y no exagerar ni limitar el ejercicio:

  • Principiantes: 10-15 repeticiones en 2-3 series al día.
  • Intermedios: 20-30 repeticiones en 3-4 series al día.
  • Avanzados: 30-50 repeticiones en 4-5 series, combinando ejercicios para mayor efectividad.

Edward Laskowski, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación de Clínica Mayo, al igual que muchos especialistas, remarca que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad y por eso se alerta sobre las lesiones y la necesaria consulta previa a profesionales para que expliquen de manera precisa y personalizada los movimientos.

Al tiempo que se realizan abdominales es necesario acompañar el proceso y tener en cuenta los siguientes aspectos para perder grasa corporal:

  • Ejercicios focalizados: abdominales tradicionales, laterales y en V ayudan a fortalecer distintas áreas del abdomen.
  • Entrenamientos isométricos: son posturas como las planchas que fortalecen el core sin casi impacto.
  • Cardio y fuerza: actividades como correr o andar en bicicleta al tiempo que se levantan pesas aumentan ayuda al gasto calórico general
  • Dieta equilibrada

Cómo hacer abdominales sin lesionarte la espalda

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POLITICA

Liga Profesional: Vélez empató con Lanús y desperdició la chance de escaparse en la punta

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Vélez empató sin goles con Lanús en el Estadio José Amalfitani y se le siguen acercando sus competidores. Polémico partido en Liniers arbitrado por Fernando Echenique por la fecha 23 de la Liga Profesional 2024.

El equipo de Gustavo Quinteros sigue siendo el único puntero con 44 unidades, pero Huracán quedó solo a dos puntos y Racing a cuatro. Un poco más atrás aparecen River y Talleres de Córdoba con seis puntos menos, aunque aún deben jugar sus partidos de la fecha y pueden acortar diferencia.

Al final del primer tiempo el Fortín sufrió la expulsión de Damián Fernández (a instancias del VAR) por un planchazo a Lautaro Acosta. Y en el final de la segunda mitad, en la última jugada del partido, Vélez tuvo un inmejorable contragolpe de 3 contra 1 que ejecutó muy mal.

La bronca con el árbitro

Todo Vélez se le fue al humo al juez principal Fernando Echenique por el arbitraje, particularmente por un claro penal no cobrado en primera instancia y luego tras las revisiones desde Ezeiza por Germán Delfino. Los hinchas insultando desde las tribunas, los futbolistas pidiéndole explicaciones en medio del campo y hasta el relator de la televisión oficial.

Mariano Closs hizo su descargo: “Vélez y Lanús han empatado 0-0, con un polémico Echenique y un polémico Delfino. Nosotros aquí no entendimos. Si hablan ustedes (los jugadores), los sancionan a ustedes, y después hay que bancarse estos arbitrajes y te dicen que los argentinos son los mejores árbitros de Sudamérica”.

Y siguió: “Por suerte Tello va a la final de la Copa Libertadores, ¿no? La tiene ganada. Y por algo también Delfino no dirigió más, y lo meten en el VAR. Entonces, también hay una incongruencia en todo”.

Agustín Bouzat, capitán del puntero, habló con altura en contra de Echenique: “No hemos tenido las mejores experiencias con este árbitro. Los últimos tres o cuatro partidos que nos ha dirigido no estuvo a la altura. Nos quita la posibilidad de sumar tres puntos en esta lucha por el torneo quedando tan pocos partidos, entonces creo que el árbitro condicionó lo que fue el resultado final”.

Las estadísticas marcan que Vélez frenó su proyección y empató cinco de los últimos seis partidos, ¿le alcanza para ganar el torneo?

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