Si te resulta difícil realizar las tareas diarias porque sufrís de rigidez, hinchazón o dolor en las manos, los ejercicios adecuados pueden ayudarte a moverlas mejor.

Los terapeutas suelen sugerir ejercicios específicos según la afección; algunos sirven para aumentar el rango de movimiento de una articulación o aflojar músculos y tendones tensos mediante estiramientos. Otros fortalecen los músculos que rodean una articulación para generar más fuerza o desarrollar una mayor resistencia.

Estos son algunos de los que se recomiendan para problemas de manos y muñecas, que también actúan en forma preventiva para los que trabajan habitualmente en computadoras, costura o máquinas, por ejemplo. Sin embargo, si producen dolor o entumecimiento, es necesario consultar a un especialista.

Los músculos y tendones mueven las articulaciones a través de arcos de movimiento, como cuando doblás y estirás los dedos. Estos ejercicios mueven la muñeca y los dedos a través de sus rangos de movimiento normales y requieren que todos los tendones de la mano hagan sus funciones específicas. Tené en cuenta que:

– Hay que mantener cada posición durante 5 a 10 segundos, 10 repeticiones, tres veces al día.

– Todos deben realizarse de forma lenta y deliberada para evitar el dolor y las lesiones. Si sentís molestias durante o después del ejercicio, detenete.

Extensión y flexión de la muñeca

1. Colocá tu antebrazo sobre una mesa sobre una toalla enrollada como acolchado con la mano colgando del borde de la mesa, con la palma hacia abajo.

2. Mové la mano hacia arriba hasta sentir un estiramiento suave.

3. Regresá a la posición inicial.

4. Repetí los mismos movimientos con el codo doblado a su costado y la palma hacia arriba.

Supinación/pronación de la muñeca

1. Parate o sentate con el brazo a su costado y el codo doblado a 90 grados, con la palma hacia abajo.

2. Girá el antebrazo de manera que la palma mire hacia arriba y luego hacia abajo.

Desviación cubital/radial de la muñeca

1. Apoyá tu antebrazo sobre una mesa encima de una toalla enrollada como acolchado o sobre su rodilla, con el pulgar hacia arriba.

2. Mové la muñeca hacia arriba y hacia abajo a través de todo su rango de movimiento.

Flexión/extensión del pulgar

1. Comenzá con el pulgar posicionado hacia afuera.

2. Mové el pulgar a través de la palma y regresá a la posición inicial.

Deslizamiento de tendones de la mano y los dedos

1. Empezá con los dedos extendidos hacia afuera.

2. Cerrá el puño con forma de gancho y volvé a la mano recta.

3. Cerrá el puño completamente y volvé a tener la mano recta.

Fuente: Pronto