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Cuál es la vitamina clave para mejorar la memoria y la concentración

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El cerebro es un órgano clave para el control del cuerpo ya que es el responsable de las funciones que mantienen el organismo en funcionamiento. Además, a través de los sentidos, el cerebro recibe un flujo enorme de información del mundo que lo rodea, lo procesa y hace que cobre significado, organiza y controla el movimiento.

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Dos de las funciones cognitivas más importantes son la memoria y la concentración. La primera permite almacenar y recuperar información, como conocimientos adquiridos, experiencias vividas y personas conocidas y la segunda permite enfocar la atención en una tarea específica sin distracciones. Ambas habilidades son fundamentales para una función cognitiva óptima en todas las etapas de la vida.

La vitamina B se encuentra en diversos alimentos. (Foto: Adobe Stock)

Una de las claves para mantener el correcto funcionamiento del cerebro es seguir una alimentación adecuada con los nutrientes necesarios y equilibrados y existe una vitamina ideal para lograrlo. Según Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, para mantener el cerebro en buena forma, es crucial incluir en la dieta los alimentos adecuados con una correcta proporción de vitamina B, además de una buena hidratación y realizar ejercicio regular.

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Las diferentes variantes de la vitamina B

Naidoo comentó que son varias las vitaminas B y que cada una tiene una función importante para el cerebro.

  • Vitamina B1 o tiamina: sirve para convertir los hidratos de carbono en energía, contribuyendo así a satisfacer las necesidades energéticas del organismo, especialmente las del cerebro y los músculos. Además, la tiamina interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos. Una carencia de vitamina B1 puede desencadenar síntomas como debilidad, cansancio y agotamiento, pero en casos de carencia grave, pueden dañarse el cerebro y los nervios y dar lugar a psicosis.
  • Vitamina B2 o riboflavina: la riboflavina es importante para la transformación de carbohidratos, lípidos y proteínas en energía, para la producción de glóbulos rojos y para la protección de las células contra el estrés oxidativo. Además es precursora de flavocoenzimas, necesarias para el metabolismo mitocondrial, apoyando la función normal del sistema nervioso. Una carencia de vitamina B2 puede asociarse a lesiones cutáneas, en particular, a la aparición de llagas en la boca o en los labios.
  • Vitamina B3 o niacina: ayuda a transformar los alimentos en energía, es necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso y el mantenimiento de una piel normal. La deficiencia de vitamina B3 provoca pelagra cuyos síntomas incluyen problemas digestivos, inflamaciones cutáneas y trastornos mentales.
  • Vitamina B6 o piridoxina: es necesaria para la síntesis de la hemoglobina, una proteína necesaria para el transporte de oxígeno en la sangre, interviene en el metabolismo de las proteínas y en la síntesis de ciertos neurotransmisores. La carencia de vitamina B6 puede causar anemia, confusión, irritabilidad, astenia o depresión, entre otras afecciones.
  • Vitamina B8 o biotina: contribuye al metabolismo energético normal, al buen funcionamiento del sistema nervioso y al bienestar de la piel y del cabello. La carencia de vitamina B8 también pueden provocar la inflamación de los labios y la lengua, desencadenando queilitis y glositis.
  • Vitamina B9 o ácido fólico: contribuye al metabolismo energético normal, a la producción de glóbulos rojos y al control de los niveles de homocisteína que, si son elevados, aumentan el riesgo cardiovascular. El déficit de vitamina B9 pueden provocar astenia, pérdida de apetito, anemia, irritabilidad y entumecimiento mental. Además, la carencia de ácido fólico durante la gestación también puede causar defectos congénitos porque interfiere en el correcto desarrollo del sistema nervioso de los niños.
  • Vitamina B12 o cobalamina: es una sustancia que contiene cobalto e interviene, junto con el ácido fólico, en el metabolismo de la homocisteína. Además, la vitamina B12 interviene en la producción de glóbulos rojos y es necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. El déficit de vitamina B12 puede causar anemia megaloblástica, sensación de debilidad o entumecimiento u hormigueo en brazos y piernas, así como problemas de equilibrio.

Alimentos ricos en los diferentes tipos de vitaminas B

  • Cereales integrales: la avena, el arroz, el trigo y cualquier otro cereal son una fuente importante de vitamina B, pero sobre todo si son integrales. Y es que aquellos que están refinados tienen una menor cantidad de esta vitamina, aunque es normal enriquecerlos con ácido fólico, niacina (B3), riboflavina (B2) o tiamina (B1) para prevenir deficiencias. Estas tres últimas vitaminas son las responsables de brindar al organismo la energía que necesita a diario y resultan esenciales para el desarrollo y el crecimiento.
  • Carne: la carne de res, la de pollo y la del cerdo son ricas en vitaminas B, aunque no todas tienen la misma proporción ni son ricas en los mismos tipos de esta vitamina. Por ejemplo, la carne de cerdo es rica en tiamina (vitamina B1), ya que contiene entre 8 y 10 veces más que el resto de carnes. La vitamina B12, por su parte, es una de las más importantes y solo se puede obtener mediante alimentos de origen animal. Es un nutriente muy importante y se encuentra sobre todo en productos como el hígado, que también aporta minerales, grasas saludables y proteínas.
  • Pescados: no todos aportan la misma cantidad de vitamina B. La trucha es uno de los más ricos, además de pescados grasos ricos en omega 3, como el salmón, que también reduce el colesterol en sangre, o las sardinas, que además destacan por su bajo contenido calórico. Pero si los pescados grasos no son lo tuyo, también podés optar por consumir pescados blancos como el bacalao o el pez limón.
  • Huevos: los huevos son una gran fuente de vitamina B, pero para obtener todos sus beneficios nutricionales hay que comerlos enteros. La yema de huevo contiene una gran cantidad de vitaminas A, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B9 y B12, mientras que la clara de huevo posee altas concentraciones de vitaminas B2, B3 y B5, pero también cantidades significativas de vitaminas B1, B6, B8, B9 y B12.
  • Legumbres: cada variedad de legumbre tiene niveles diferentes de vitamina B. Los garbanzos destacan por su concentración de vitaminas B1, B3, B6 y B9, entre otras. La soja es uno de los alimentos con mayor cantidad de ácido fólico o vitamina B9. Otros ejemplos recomendados en esta categoría con las lentejas, las habas, las judías blancas y las pintas.
  • Productos lácteos: además de ser una fuente importante de calcio, la leche y otros productos lácteos son otra manera de obtener la dosis diaria de vitaminas B. Según afirma Rachael Hartley, dietista certificada y propietaria de Rachael Hartley Nutrition, la leche, los yogures, los quesos y otros derivados lácteos aportan nutrientes esenciales para el organismo, como las vitaminas B1 y B5, además de vitamina B12.
  • Frutas: incluir frutas variadas en tu dieta te ayudará a cubrir tus necesidades de vitamina B. Por ejemplo, las bananas, además de una gran fuente de potasio, son muy ricos en vitamina B6. Las paltas contienen vitaminas B como la tiamina, la riboflavina, la niacina y el ácido fólico, mientras que las manzanas ofrecen vitaminas B1 y B6.
  • Verduras: las verduras que más vitamina B contienen son las de hoja verde. Por ejemplo, el brócoli aporta a tu cuerpo vitaminas B1, B2, B3 y B6. Otras opciones recomendadas con las acelgas y las berzas. Por otra parte, las zanahorias y los tomates son una buena fuente de vitamina B6.
  • Frutos secos y semillas: los frutos secos y las semillas son ricos en vitamina B y hay una gran variedad donde escoger. Las nueces son ricas especialmente en vitaminas B3, B6 y B9. Las almendras destacan por sus altas cantidades de vitaminas B1 y B2, aunque también ofrecen las B3, B6 y B9. Por otro lado, las vitaminas del grupo B están presentes en las semillas de calabaza, las de lino y las de girasol, entre otras variedades.

Vitaminas, memoria, concentracion

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JCC Pokémon: Las nuevas cartas de Megaevolución serán de la siguiente generación – Nintenderos

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Parece que tenemos cambios futuros en el JCC Pokémon. Aquí os traemos información muy interesante. Se trata efectivamente de noticias relacionadas con Pokémon y su Juego de Cartas Coleccionables.

En este caso, debemos recordar que GAME había sido acusada de «revender» cartas Pokémon al aplicar una tarifa excesiva aunque luego la tienda rectificó, y ahora tenemos un anuncio para los fans de estas cartas. Hablamos de las primeras cartas Mega EX, que cuentan con altos HP y ataques poderosos y llegarán en 2025. Eso sí, tienen el riesgo de perder tres cartas de premio al ser derrotadas, lo que puede cambiar el rumbo del juego.

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Por ahora solo se han anunciado Mega Lucario EX y Mega Gardevoir EX, pero también sabemos que estas nuevas cartas de Megaevolución ya no pertenecerán a la colección Escarlata y Púrpura actual. Formarán parte de la siguiente generación del JCC, que aún no tiene título.

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Os recordamos el tráiler:

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Recordad que ante todas las polémicas con el JCC Pokémon hay tiendas que ya no dejan reservar las cartas. Habrá que estar atentos a más detalles… ¿Qué os ha parecido JCC Pokémon hasta ahora a vosotros? No dudéis en compartir vuestra opinión en los comentarios.

Vía

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La angustia de los migrantes en Houston tras una nueva redada sorpresa de ICE

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Agentes del Servicio de Inmigración y Control de Aduanas de EE.UU. (ICE, por sus siglas en inglés) detuvieron a 20 trabajadores indocumentados en Houston, Texas. La redada sorpresiva ocurrió en una fábrica ubicada en Spring, al norte de la ciudad, y generó angustia y preocupación de las familias de los arrestados. “Mi papá no es un criminal”, aseguró la hija de uno de los detenidos.

ICE realizó la redada el martes 4 de marzo en Texas Couplings LLC., una empresa dedicada a la fabricación de componentes mecánicos. Agentes de inmigración, junto con otras agencias, irrumpieron en las instalaciones de la compañía y arrestaron a 20 trabajadores por violaciones administrativas de inmigración.

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Operativo del Ice en una empresa de Texas

El operativo sorpresa fue filmado por una mujer y difundido en sus redes sociales. En el clip se puede ver cómo los agentes se preparan para ingresar a la empresa, con sus rostros cubiertos. También se aprecia a varios familiares de los trabajadores que llegaron al lugar, alertados por la presencia de los oficiales.

Agentes del ICE y de otras agencias realizaron una redada en la fábrica en el marco de una auditoría del formulario I-9, que se utiliza para verificar la identidad y elegibilidad laboral de los empleados en territorio estadounidense.

A raíz del operativo, 20 trabajadores indocumentados fueron detenidos por violaciones administrativas de inmigración. El portavoz de ICE, Timothy Oberle, informó que los migrantes fueron llevados al Centro de Procesamiento de Montgomery en Conroe, Texas. Por el momento, se desconoce si alguno delos detenidos enfrenta cargos criminales.

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El arresto de los trabajadores generó angustia y preocupación entre sus familiares. La hija de uno de ellos afirmó a Telemundo que su padre no tenía antecedentes penales. “Mi papá no es un criminal. No estaba en la lista”, aseguró.

La joven contó que el 4 de marzo recibió una llamada de su hermana, que le dijo que había “dos camionetas blancas con policías sin identificar” en el trabajo de su padre y si sabía algo de él. Nunca imaginó que su progenitor sería uno de los 20 detenidos de la redada del ICE.

Agentes del ICE y de la policía arrestaron a 20 trabajadores indcocumentadosICE – Archivo

Según relató, el trabajador detenido, de 65 años, vive hace casi tres décadas en Estados Unidos. Además, se mostró preocupada por las condiciones de su detención, ya que tiene problemas de salud. Toma medicación para el colesterol y la diabetes. No sabemos cómo va a estar allí (en el centro de detención) y si nosotros podemos ir a visitarlo”, lamentó.

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Por ahora, los trabajadores arrestados permanecen detenidos mientras se define su situación legal. En cuanto a Texas Couplings LLC., ICE no confirmó si la compañía o sus directivos enfrentarán sanciones. La investigación sigue en curso y podrían presentarse cargos en su contra si se comprueba que la empresa contrató a los empleados con conocimiento de su estatus ilegal.

Texas Couplings LLC, la empresa donde el ICE detuvo a 20 trabajadores indocumentadosGoogle Maps

Las autoridades aseguran que con este tipo de operativos buscan evitar la competencia desleal en el mercado laboral y proteger a quienes trabajan legalmente en el país.

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Kojima aterriza con fuerza y confirma la fecha de lanzamiento de Death Stranding 2 con un nuevo tráiler para el que necesitarás papel y boli

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El esperado Death Stranding 2, la secuela del aclamado título de Hideo Kojima, ha deslumbrado a los fans con un nuevo tráiler lleno de misterio y emoción. Presentado durante los Game Awards de 2022 con un primer tráiler cinemático que quedó en nada cuando su segundo y épico tráiler aterrizó durante el State of Play del año pasado. Sin embargo, en ambos eventos el japonés ha pecado de precavido con la fecha de su juego, hasta ahora: como parte del Panel Especial del festival SXSW 2025 de Austin, Texas, Kojima ha anunciado cuándo llegará Death Stranding 2 a PS5.

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El tráiler, con una duración de más de 10 minutos, mantiene la esencia cinematográfica que caracteriza a Kojima Productions. Entre las novedades destacadas, los fanáticos han identificado rostros familiares como Sam Porter Bridges (interpretado nuevamente por Norman Reedus) y Fragile (Lea Seydoux), quienes ahora enfrentan desafíos aún mayores. Además, el adelanto insinúa nuevas amenazas y alianzas, todo ambientado en paisajes de ciencia ficción que mezclan tecnología avanzada con el desolador rastro de la humanidad en decadencia.

Una de las grandes noticias que acompañaron el tráiler fue la confirmación de la fecha de lanzamiento del juego: Death Stranding 2 llegará el próximo 26 de junio de 2025. Una mención que, de hecho, hace suspirar de alivio a más de uno, y es que hace meses el propio Kojima adelantó que aún tenía trabajo por delante de cara a terminar y pulir el proyecto, que es uno de sus más ambiciosos, hasta la fecha, incluso aseguró hace semanas que estaba agotado «física y mentalmente» porque Death Stranding 2 atravesaba el periodo de desarrollo más exigente.

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Kojima Productions ha destacado que esta nueva entrega buscará superar las expectativas establecidas por el primer juego. Con un enfoque en el desarrollo de personajes y una narrativa aún más profunda, Death Stranding 2 promete explorar temas como la conexión humana, la pérdida y la resiliencia. Además, el estudio ha insinuado mejoras en las mecánicas de juego, ofreciendo una experiencia aún más envolvente para los jugadores.

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Reservas, detalles y ediciones de Death Stranding 2

Kojima aterriza con fuerza y confirma la fecha de lanzamiento de Death Stranding 2 con un nuevo tráiler para el que necesitarás papel y boli
Kojima aterriza con fuerza y confirma la fecha de lanzamiento de Death Stranding 2 con un nuevo tráiler para el que necesitarás papel y boli

Ediciones Coleccionista y Digital Deluxe de Death Stranding 2

Durante el panel, Kojima Productions ha revelado detalles adicionales sobre las reservas y las ediciones disponibles del título. A partir del 17 de marzo se podrá reservar Death Stranding 2 en todo el mundo, fecha en la cual podremos ver con mayor profundidad las ediciones. A modo de bono por reserva recibiremos un holograma personalizado en el juego y tres tipos de exoesqueletos para Sam Porter Además, se ha anunciado la versión estándar, tanto física como digital a un precio de 79,99 euros.

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Según informa Kojima en su web, aquellos que compren la Edición Digital Deluxe (89,99 euros) o la Edición Coleccionista tendrán un acceso anticipado de 48 horas, es decir, podrás jugar a Death Stranding 2 el 24 de junio de 2025. Esta primera versión digital añade lo mismo que os hemos mencionado si lo reservas, y más exoesqueletos, una ametralladora y tres parches distintos. La Edición Coleccionista es muy ambiciosa y cuesta 249,99 euros. Los artículos son los siguientes:

  • Descarga digital del juego completo (código canjeable para la PS Store)
  • Caja de coleccionista
  • Acceso anticipado de 48 horas
  • Figura del Hombre de Magellan Man de 15 pulgadas
  • Figura de  Dollman de 3 pulgadas
  • Artes conceptuales
  • Carta de Hideo Kojima
  • Todo los contenidos de la Edición Digital Deluxe
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Los lugares de la gira musical con la banda sonora de ambos juegos de Death Stranding.

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Por último y no menos importante, Kojima ha anunciado una gira musical mundial con la banda sonora de ambos juegos de Death Stranding a partir de noviembre en Los Ángeles, Austin, Chicago, Seattle, Toronto, Montreal, Boston, Newark, Londres, París, Berlín, Milán, Singapur, Osaka, Shanghái, Sidney, Bangkok, Seúl y Yokohama. Las fechas de estos conciertos y todos los detalles relacionados con los artistas, duración y escenario están en la web oficial.

En 3DJuegos | Kojima desatado. La mejor noticia de Death Stranding 2 es que, a sus 60 años, el padre de Metal Gear sigue siendo único y excéntrico

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