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El “Hollow Body” merece un lugar en el plan de entrenamiento: en qué consiste

La cabeza debe estar en el aire y la parrilla costal comprimida. Foto: baranq – stock.adobe.comHay varios ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los músculos del core. (Foto: Adobe Stock)

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“Hollow Body” o Posición Hollow es, sin duda, una de las mejores posturas posibles para aprender a crear intratensión abdominal y, por ende, rendir mejor en casi todo lo que se haga.

No solo permite crear desde el piso la rigidez e integridad corporal que se va a desarrollar en vertical, sino que es una magnífica herramienta para la correcta alineación de lumbares y pelvis.

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“Es importante tener un núcleo fuerte, es decir un core, para la integridad general y la salud de nuestras espaldas”, remarca Ángel Santana Personal Trainer e instructor en musculación. “Por lo general, cuando se escucha que alguien se lesionó la espalda, es porque tiene un núcleo débil, y cuando tu núcleo es débil, sos más susceptible a lesionarte”.

Por qué hacer el Hollow Body

“Sencillamente porque vas a ser más fuerte y más estable para saltar, tirar, lanzar y levantar cargas muy pesadas”, argumenta el entrenador. “Es la estabilidad del cuerpo”, lo resume.

En función del nivel, este ejercicio puede hacerlo todo el mundo y es menos lesivo que otros como el clásico crunch abdominal, si se hace bien.

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Hay varios ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los músculos del core. (Foto: Adobe Stock)
Hay varios ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los músculos del core. (Foto: Adobe Stock)

Es tan sencillo como tumbarse boca arriba y levantar las piernas y los brazos a la vez. Existen diferentes versiones del mismo ejercicio, ya que se puede hacer en estático o en movimiento. “En función de cómo se haga se trabajará más una parte del cuerpo u otra”, señala Santana.

Cómo hacer el Hollow Body

Formando una letra C con el cuerpo, hay que contraer el abdomen mientras se separan las piernas y los brazos del suelo.

“Cuando se trata de la posición de la parte superior del cuerpo, no hay que pensar en los brazos fuera del suelo, hay que concentrarse en los omóplatos fuera del suelo. Es fácil levantar los brazos del suelo, pero eso no crea ninguna tensión en el núcleo”, aclara el instructor.

Para intensificar el hollow body bastará con agarrar una pesa rusa, disco o cualquier carga con las manos. “También se puede ir extendiendo el tiempo”, agrega Santana.

“El hollow body es una actividad muy natural, con bajo riesgo de molestias, y que no solo endurece los abdominales, sino que también mejora el equilibrio de quien lo practica. Al principio se “temblará mucho”, pero lentamente el core irá adquiriendo mucha más firmeza. Sumado a eso, se puede ejercitar en casa y no se necesitan más que un par de metros cuadrados libres en el suelo y una esterilla”, explica el experto.

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Un joven rugbier del San Isidro Club murió en Hawaii luego de tirarse de un acantilado

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Un argentino de 28 años murió tras zambullirse al mar desde un acantilado en Hawaii. El joven, vecino de San Isidro, estaba de vacaciones en el archipiélago estadounidense de la Polinesia. La secuencia de su muerte quedó registrada por otro turista, que grabó un video que se viralizó en las redes sociales. Pese a que fue trasladado por los rescatistas hacia un hospital local, no pudo ser reanimado.

Santiago Bourdieu, de 28 años, era profesor de educación física en el St. Nicholas’ School de Olivos y también jugaba al rugby en el San Isidro Club (SIC) hasta el año pasado, cuando pasó a ser preparador físico. Estaba de vacaciones en Hawaii y el sábado estaba en Spitting Cave, una zona cavernosa del sudeste de la isla de Oahu en la que se practica clavadismo.

Este sábado pasado estaba junto con dos conocidos en esa zona, cuando decidió zambullirse desde la cima de un acantilado hacia el océano, desde una altura aproximada entre los 15 y los 18 metros.

Por causas aún no del todo claras, aunque se presume que producto de un golpe o ahogamiento, Santiago murió luego de zambullirse. Los hombres que estaban con él lo perdieron de vista durante 15 minutos, luego de que se haya tirado, entre las 18.07 y las 18.22.

Los rescatistas, junto con los bomberos, llegaron entonces al lugar y pudieron rescatar su cuerpo, que no había salido a flote. Llevaron su cuerpo en moto de agua hasta Moanalua, donde lo trasladaron a un hospital.

Sin embargo, allí no lograron salvarle la vida, como anteriormente tampoco habían podido lograr los rescatistas, que le practicaron maniobras de RCP.

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Un argentino murió en Hawaii luego de tirarse de un acantilado

Un usuario de redes sociales difundió un video de los instantes previos de la fallida zambullida de Bourdieu. «Un día triste en Spitting Cave, donde un hombre saltó y no volvió a salir a flote. Los otros hombres con los que estaba intentaron encontrarlo, pero no tuvieron éxito debido a que no tenían una máscara para ver«, escribió ese usuario, y aportó algunos pormenores de la operación de rescate.

La despedida del mundo del rugby a Santiago Bourdieu

Un día después de la muerte de Bourdieu -al trascender la identidad de la persona fallecida en Hawaii-, el mundo del rugby mostró su consternación por la triste noticia. El San Isidro Club, escuadra en la que el joven militó, emitió un posteo de X para expresar su pesar.

«Desde el SIC acompañamos con enorme cariño a toda la familia y a los amigos de Santi en este momento. Santi fue jugador camada 1996 y también colaboraba como preparador físico en nuestras divisiones juveniles. ¡¡¡Se lo va a extrañar!!!», escribió el club sanisidrense el domingo.

Un día más tarde, la Unión de Rugby de Buenos Aires (URBA), organización que nuclea a los equipos de ese deporte en el AMBA, hizo lo suyo. «El Consejo Directivo de la URBA expresa sus condolencias por el fallecimiento del ex jugador y actual preparador físico del plantel superior del SIC, Santiago Bourdieu, y acompaña a su familia, a sus amigos y al club en este momento de tristeza«.

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