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SOCIEDAD

Pocos lo saben: qué es la técnica del semáforo y cómo funciona para calmar la ansiedad, según una psicóloga

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En un mundo donde las preocupaciones, el estrés y la ansiedad parecen haberse instalado como parte del paisaje cotidiano, muchas personas buscan soluciones prácticas que les permitan recuperar la calma mental sin depender exclusivamente de medicamentos o terapias complejas. La técnica del semáforo es una de esas herramientas que, por su sencillez y eficacia, se ha ganado la atención de expertos en salud mental y de miles de personas que luchan a diario contra pensamientos negativos.

Esta técnica psicológica, apta tanto para niños como para adultos, utiliza los colores del semáforo como guía para interrumpir ciclos de ansiedad y fomentar el autocuidado emocional. A través de tres pasos clave —detenerse, analizar y actuar—, permite identificar emociones negativas, ponerles un freno y reorientar la mente hacia pensamientos más saludables.

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Así es la técnica del semáforo para calmar la ansiedad

El primer color del semáforo, el rojo, representa la señal de alto. Cuando una persona nota que está comenzando a experimentar pensamientos intrusivos o emociones que la desestabilizan, el primer paso es frenar de inmediato. Esto no significa reprimir la emoción, sino reconocerla conscientemente y tomar distancia.

La psicóloga Carolina Lozano explica que “aprender a identificar y regular las emociones resulta clave para mejorar el bienestar y la autoestima”. Muchas veces, el simple hecho de parar y decir “me estoy sintiendo mal, y necesito entender por qué”, ya es un acto poderoso de autocuidado.

La técnica del semáforo utiliza los colores rojo, amarillo y verde como guía para gestionar emociones y pensamientos negativos. (Foto: AdobeStock)

Una vez que la persona se ha detenido, entra en juego el color amarillo, que simboliza la necesidad de reflexionar. Este paso invita a observar el pensamiento desde una perspectiva crítica, preguntarse cuál es su origen y si realmente merece tanto protagonismo.

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Leé también: Las tres claves para aliviar la ansiedad con la comida, según una psiquiatra de Harvard

Este análisis no pretende justificar lo que sentimos, sino cuestionar la veracidad del pensamiento y evitar que se convierta en una verdad absoluta. Es el momento de hacerse preguntas como: ¿esto que pienso es tan grave como parece? ¿hay otra manera de interpretar lo que está pasando? ¿estoy reaccionando o respondiendo?

Este espacio de reflexión ayuda a ganar claridad y evita que la mente quede atrapada en bucles mentales destructivos.

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Esta herramienta psicológica fomenta el autocuidado al promover un práctico manejo de las emociones y el estrés cotidiano. (Foto: Freepik)
Esta herramienta psicológica fomenta el autocuidado al promover un práctico manejo de las emociones y el estrés cotidiano. (Foto: Freepik)

Finalmente, llega el color verde, que representa el momento de actuar. Aquí es donde la persona debe tomar una decisión consciente para salir del estado emocional negativo, ya sea realizando una actividad que le guste, repitiendo afirmaciones positivas, haciendo respiraciones profundas o simplemente cambiando el entorno.

Este último paso es esencial para cerrar el proceso de forma saludable. Redirigir la atención hacia acciones o pensamientos constructivos es clave para contrarrestar la ansiedad. No se trata de negar lo que se siente, sino de dejar de alimentarlo.

Lo más interesante de la técnica del semáforo es que no requiere conocimientos psicológicos previos ni grandes esfuerzos. Por eso, su aplicación resulta especialmente útil en contextos cotidianos y familiares. Incluso, muchas mujeres que enfrentan ansiedad recurrente han adoptado este método como parte de sus rutinas diarias para cuidar su salud mental.

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Además, su simplicidad la hace ideal para enseñar a los niños desde temprana edad, permitiéndoles desarrollar herramientas emocionales que les servirán durante toda la vida.

Aunque aplicar esta técnica puede parecer fácil en teoría, la verdadera clave está en la constancia. Como cualquier hábito, requiere práctica para que se vuelva automático. Al repetir el proceso de detenerse, analizar y actuar frente a cada pensamiento negativo, el cerebro empieza a reconfigurarse y a responder de forma más saludable ante el estrés.

En un contexto donde el bienestar emocional se ha convertido en una prioridad para millones de personas, métodos como la técnica del semáforo aparecen como una solución accesible, económica y eficaz para manejar los desafíos mentales de la vida moderna.

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Ansiedad, salud mental, Psicología, Externo, TNS

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Estoy pensando muy seriamente que buena parte del éxito de Arc Raiders se debe a que le da un giro a las físicas que se usan para hacer humor

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Con un pico de casi 355 000 jugadores simultáneos solo en Steam, Arc Raiders se ha convertido en justo el tipo de éxitos que los extraction shooters necesitaban para empezar a despuntar: hasta curiosos y no creyentes del género —servidor incluido— se congregan para probar lo nuevo de Embark Studios, atraídos por su universo y su estética. Pero yo pienso que la fórmula de extracción representa solo una parte muy pequeña de estos méritos, y que algo tan rutinario como las físicas del motor está contribuyendo mucho más a que se asiente en el mercado.

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Lo que quiero decir con esto es que las físicas juegan un papel importantísimo en el sandbox de Arc Raiders, y a su vez ese sandbox tiene un efecto de luna de miel muy poderoso. Claro, a esto llegas sobradamente familiarizado de otros juegos de disparos en tercera persona; pero las primeras horas de partida son algo así como un proceso de reacondicionamiento en el que aprendes que los patrones de los enemigos controlados por la CPU no entienden mucho de números, y sí de acción.

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Si disparas a las turbinas de los drones, estos pierden el equilibrio por ese lado; y quizá hasta se choquen entre sí o contra el escenario. A los saltadores les pasa algo parecido: cuando te detectan, son capaces de brincar incluso hasta los tejados de los edificios con tal de encontrarte, pero si rompes sus patas se caerán por el lado apropiado. Los bastiones también resultan menos amenazadores si caen por su propio peso y dejan de moverse a medida que los desguazas.

Arc Raiders

Solemos pensar en las físicas como la antítesis de la precisión. Este juego mezcla las dos con acierto

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Los drones son un tostón porque pueden asomarse por las puertas, ventanas o agujeros en las paredes de los edificios para encontrarte. Cuando dejas caer munición u otro consumible al suelo para que los recoja un compañero, si estás en una pendiente los objetos se resbalarán. Rodar no es lo mismo estando de pie que en cuclillas, y deslizarte por el suelo te hará recorrer una distancia que depende del impulso o la pendiente del terreno.

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Descubrir esa clase de cosas es satisfactorio. La primera vez que ves un saltador cortándote el paso naturalmente, estés donde estés, tiene algo especial; como también lo tiene eso de pedir una extracción y que justamente estos robots estuvieran haciendo presión para entrar en la puerta que se cierra. Todo eso es muy divertido, y es donde Arc Raiders se hace contigo. 

Enemigos serios, pero con físicas divertidas

No te deja indiferente. Otros juegos más ortodoxos habrían diseñado enemigos con patrones de ataque minuciosos o difíciles, pero este es sencillamente original. Es difícil predecir con exactitud dónde va a acabar un dron cuando le rompes la turbina, porque eso depende de hacia dónde se mueva y las turbinas específicas que hayas roto; como tampoco sabes del todo hacia dónde va a saltar el saltador. En lugar de eso, huyes y rezas lo que sepas porque es lo que te pide la situación.

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Arc Raiders

Lo de los saltadores es una bizarrada: imponen, pero no esperas que actúen como lo hacen.

Y me alegra que esto sea así porque quizá, si tenemos mucha suerte, otros desarrolladores llegarán a conclusiones parecidas y se sentirán inspirados a llevar las físicas más allá de donde lo hicieron los juegos de humor al estilo de Baby Steps o Human: Fall Flat —producciones hibridando las mecánicas de ataque que ya hemos visto mil veces en los souls-like con la imprevisibilidad de las físicas. 

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Es soñar despierto, pero lo cierto es que Arc Raiders lo hace tan bien durante esa fase de aprendizaje en la que todos los enemigos dan miedito y tienes que encontrar la manera de lidiar con ellos, que uno no puede evitar ver el juego más como un sandbox que como otro mero contendiente en el duro mercado de los shooters de extracción. Diría que, en ese sentido, la dinámica de la partida sirve a un propósito secundario. Está ahí para gobernar la progresión, sin más.

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Siempre congenié con desconocidos dando saltitos para mostrar que soy amigo, pero Arc Raiders tiene otra idea que me ha gustado aún más

En 3D Juegos

Siempre congenié con desconocidos dando saltitos para mostrar que soy amigo, pero Arc Raiders tiene otra idea que me ha gustado aún más

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He pasado en Arc Raiders más tiempo deambulando por los mapas para entender sus secretos, mecánicas y enemigos que para obtener botín. Para mí, encontrar materiales avanzados es algo de lo que solo me preocupaba cuando avancé lo suficiente como para decir, «o consigo esto o me atasco». Cuando las armas del principio me saben a poco para destruir ARCs más fuertes, o cuando los vendajes no me curan para los enemigos que voy a cazar.

Extraigo botín porque es necesario para continuar. Porque me lo piden desafíos, o porque con ello puedo hacerme armas a la altura de los mismos. Pero lo que me engancha no es eso: es su sandbox. Es como cuando le dices a un bebé «¡que viene el avión!» para darle la papilla. Yo también veía venir el componente de extracción y cerraba los labios a cal y canto. Pero oye, el combate es tan divertido que casi ni me doy cuenta de que me están quitando cosas cada veinte minutos.

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Estoy pensando muy seriamente que buena parte del éxito de Arc Raiders se debe a que le da un giro a las físicas que se usan para hacer humor

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3DJuegos

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por
Mario Gómez

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Qué significa que no te guste celebrar tu propio cumpleaños, según la psicología

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No disfrutar de tu cumpleaños es más común de lo que se cree, aunque muchas personas den por sentado que es una fecha de felicidad y celebración. Desde la psicología, esta reacción puede estar relacionada con la forma en que procesamos el paso del tiempo, las expectativas personales, la autoimagen y la relación con la exposición social.

Según la psicóloga clínica Jamie Zuckerman, muchas personas experimentan lo que se conoce como birthday blues: una mezcla de ansiedad, incomodidad o tristeza que aparece alrededor del propio cumpleaños. Esto puede surgir por la presión de sentir que deberíamos estar en cierto punto de la vida, lo que nos invita, consciente o inconscientemente, a hacer un balance emocional del año vivido.

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Por qué algunas personas prefieren no festejar su cumpleaños. (Foto: Adobe Stock)

A nivel emocional, el cumpleaños puede reactivar recuerdos o sensaciones difíciles, como comparaciones con otras personas, miedo a envejecer o frustración por metas no cumplidas. Además, la psicóloga Rebecca Ray señala que a algunas personas no les resulta cómodo ser el centro de atención, algo que está asociado a la introversión y a la sensibilidad social.

También puede haber un componente de protección emocional: cuando la persona tuvo cumpleaños pasados negativos, desilusionantes o con conflictos familiares, puede preferir evitar la celebración para no reactivar esa memoria afectiva. No siempre se trata de rechazo a la fecha en sí, sino a la carga simbólica que esta trae.

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Por qué algunas personas prefieren no festejar su cumpleaños

  • Ansiedad por expectativas: sentir que “hay que estar feliz” puede generar presión.
  • Balance emocional: la fecha puede activar pensamientos sobre logros, tiempo y cambios.
  • Incomodidad con la atención: ser el centro puede resultar desgastante o angustiante.
  • Experiencias pasadas negativas: cumpleaños previos difíciles pueden influir en el presente.
  • Preferencia personal: algunas personas simplemente disfrutan más la tranquilidad o la privacidad.

Leé también: Qué significa que una persona ayude a los mozos a levantar la mesa, según la psicología

En definitiva, no querer celebrar el cumpleaños no implica falta de alegría, ni mala actitud, ni aislamiento. Puede ser una forma de autocuidado, una preferencia de estilo de vida o una manera diferente de procesar el tiempo y la identidad. La clave está en respetar cómo cada uno elige vivir su día.

¿Cómo sienten estas personas el cumpleaños desde lo emocional?

Para muchas personas, el cumpleaños no se vive como una fiesta, sino como una fecha de introspección. Es un momento del año que invita a detenerse, evaluar lo que pasó y pensar en lo que viene. Este balance puede resultar movilizante, especialmente si existen expectativas sociales o personales sobre dónde “deberíamos estar” en la vida.

Desde la psicología, se entiende que estas emociones no necesariamente indican tristeza o malestar profundo, sino una manera personal de procesar el tiempo y la identidad. A veces, la incomodidad proviene simplemente de sentir que la fecha está demasiado cargada de significado: lo que otros ven como celebración, la persona lo atraviesa como un espacio de reflexión.

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Aunque esté asociada con distintas celebraciones y actividades, la fecha sigue siendo personal. Por tanto, es válido festejarla según los intereses y preferencias de cada quien.

Cumpleaños, Psicología, TNS

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Atraparon a un adolescente por atacar a sillazos a un hombre para robarle en Córdoba y ya son dos los detenidos

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Un joven de 17 años fue arrestado en las últimas horas, acusado de haber participado del violento robo al propietario de una agencia de juegos, en Córdoba. El episodio, en el que la víctima recibió golpes de todo tipo, incluso hasta con una silla, tuvo lugar a finales de octubre.

“La Fiscalía de Instrucción del Distrito II turno tres, a cargo de Luis Micheli, detuvo al menor de edad que permanecía prófugo de la Justicia y que estaría vinculado al robo en una agencia de Quiniela”, explicó el Ministerio Público Fiscal de la provincia.

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Todo comenzó cuando los delincuentes intentaron llevarse la moto de la víctima, que estaba estacionada en local ubicado sobre calle Espora y las inmediaciones de la Ruta 20. Ambos agresores irrumpieron en la agencia cerca de las 11.30, y ante la resistencia del dueño comenzaron a pelear. En ese momento, el establecimiento estaba abierto al público.

La secuencia completa del episodio fue registrada por las cámaras de seguridad del comercio, en el sudoeste de la capital. El propietario, identificado como Ricardo, intentó impedir el robo y enfrentó físicamente a los agresores para obligarlos a salir de la agencia. El forcejeo se tornó violento y los atacantes comenzaron a golpearlo con el puño y con una silla.

“Yo estaba trabajando, entraron dos personas e intentaron meterse detrás del mostrador. Quise sacarlos afuera porque siempre hay una guardia cerca, vive una jueza. Es raro que roben ahí”, explicó a la prensa local. En su relato, describió cómo lo agredieron en el piso. “Me empezaron a pegar trompadas y a golpearme con la silla”.

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A pesar de que resistió el intento de robo, los delincuentes se llevaron su teléfono celular y una suma de 40 mil pesos en efectivo, sin lograr sustraer la moto. Toda la escena quedó filmada, lo que permitió obtener imágenes precisas sobre los movimientos y la huida de los autores.

Tras el incidente, el propietario del comercio logró cruzar la puerta y pidió ayuda. En ese contexto, intervino el guardia de seguridad del área. Pese a los intentos de atrapar a los responsables, lograron escapar. “Cuando empecé a gritar apareció el guardia de la jueza. Intentó agarrar a uno, pero se zafó y escaparon los dos”, explicó el propietario.

La investigación de la Policía de Córdoba y la Fiscalía de Instrucción avanzó con base en el análisis de las grabaciones y los testimonios recogidos tras el incidente. Además de las imágenes, la víctima indicó que uno de los asaltantes llegó a amenazarlo verbalmente, advirtiendo que podía disparar, aunque no se pudo constatar si alguno de ellos portaba armas de fuego.

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El arresto del adolescente se produjo este martes tras la orden de detención emitida por el fiscal, quien se encuentra a cargo de la investigación judicial. Por la misma causa, un hombre de 26 años ya había sido arrestado e imputado por el delito de robo calificado. La Brigada de Investigaciones de la Unidad Judicial 6 localizó al sospechoso luego de realizar distintas tareas de investigación.

La causa continúa bajo investigación y el expediente está caratulado cono “robo en grado de tentativa”. Los vecinos de la zona remarcaron que, cerca de la traza de las inmediaciones, ocurren asaltos frecuentes y actos de violencia en horarios comerciales.

A la par, el Ministerio Público sigue recabando pruebas y declaraciones con el objetivo de esclarecer completamente el episodio y determinar la participación concreta de los involucrados. De momento, ambos detenidos permanecerán a disposición de la Justicia.

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