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SOCIEDAD

Celia García Malo, experta en sueño: “Dormir bien depende del horario en el que nos acostemos”

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Dormir ocho horas suele considerarse la clave para descansar de forma correcta. Sin embargo, los especialistas en sueño advierten que la cantidad de horas no es el único factor importante. Según la neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, el momento en que nos acostamos también influye de forma directa en la calidad del descanso.

Aunque dos personas duerman exactamente el mismo tiempo, no necesariamente obtendrán los mismos beneficios si una se acuesta temprano y otra lo hace de madrugada. La explicación está en el funcionamiento del reloj biológico interno.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso

Nuestro organismo funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un reloj biológico que regula numerosos procesos, entre ellos la temperatura corporal, la producción de melatonina y diversos mecanismos hormonales y metabólicos.

Según explica García Malo, cuando el sueño se produce en horarios alineados con este ritmo natural, el descanso suele ser más eficiente.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso. (Foto: Adobe Stock)

Durante esas horas se desarrollan de manera adecuada las distintas fases del sueño, permitiendo que el cerebro y el cuerpo completen los procesos de recuperación necesarios.

Qué ocurre cuando nos acostamos demasiado tarde

La especialista señala que una persona puede dormir suficientes horas y aun así no sentirse completamente descansada.

Esto sucede porque, al acostarse muy tarde, el sueño puede desarrollarse en una franja menos sincronizada con la biología natural del organismo.

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Además, quienes permanecen despiertos hasta altas horas suelen estar más expuestos a estímulos que afectan el descanso, como la luz artificial, el uso del celular, la televisión o las computadoras.

Todo esto puede alterar la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

El papel de los cronotipos

Uno de los aspectos más interesantes del sueño tiene que ver con los cronotipos. Según García Malo, existen personas naturalmente más matutinas y otras más vespertinas.

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Mientras algunos funcionan mejor acostándose y despertándose temprano, otros alcanzan su máximo rendimiento durante las últimas horas del día y tienden a dormirse más tarde.

Por eso, no existe un horario universal que funcione para todo el mundo.

Los hábitos que pueden afectar la calidad del sueño

Los especialistas destacan que varios comportamientos cotidianos pueden interferir con el descanso:

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  • Utilizar pantallas antes de dormir.
  • Cenar muy tarde.
  • Mantener horarios irregulares.
  • Exponerse a luz artificial durante la noche.
  • Dormir cada día en horarios diferentes.
  • Realizar actividades estimulantes antes de acostarse.

Estos factores pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad, incluso cuando se cumplen las horas recomendadas.

Por qué algunas personas se despiertan cansadas aunque duerman ocho horas

Uno de los problemas más frecuentes es el desajuste entre las obligaciones diarias y el horario biológico natural.

Muchas personas deben levantarse temprano para trabajar o estudiar, aunque su cuerpo tienda a dormirse más tarde. Este desfase puede generar una especie de “jet lag social”, que afecta el descanso, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.

Como consecuencia, es posible dormir ocho horas y aun así levantarse con sensación de cansancio o falta de energía.

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Cómo mejorar la calidad del sueño

Los expertos recomiendan mantener rutinas lo más estables posible para favorecer el funcionamiento del reloj biológico. Algunas medidas sencillas incluyen:

  • Acostarse y levantarse a horarios similares todos los días.
  • Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
  • Evitar cenas copiosas durante la noche.
  • Aprovechar la luz natural durante el día.
  • Respetar, en la medida de lo posible, el propio cronotipo.

Estos hábitos ayudan a que el organismo sincronice mejor sus procesos internos y favorecen un descanso más reparador.

Dormir bien no depende solo de las horas

Para los especialistas en medicina del sueño, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad.

Por eso, cada vez más investigaciones señalan que dormir bien no consiste únicamente en sumar horas de sueño, sino también en hacerlo en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para descansar.

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Mantener horarios regulares y alineados con el reloj interno puede marcar una diferencia significativa en la energía, el bienestar y la salud general.

sueño, TNS

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🟡 Hay alerta amarilla por tormentas y nevadas en cinco provincias para hoy, martes 4 de agosto

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El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) emitió una alerta amarilla por tormentas y nevadas en algunos sectores de Chubut, Río Negro, Corrientes, Chaco y Formosa para este martes 4 de agosto.

Este tipo de alertas indican fenómenos meteorológicos con capacidad de daño y riesgo de interrupción momentánea de actividades cotidianas.

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Alerta por tormentas

El área será afectada por tormentas de variada intensidad, algunas fuertes. Las mismas podrán estar acompañadas por ráfagas fuertes, granizo, lluvias abundantes en períodos cortos y actividad eléctrica intensa.

Se esperan valores de precipitación acumulada entre 30 y 60 mm, que pueden ser superados de forma puntual.

Las zonas afectadas por tormentas para hoy. (Captura: smn.gob.ar)

Alerta por nevadas

El área será afectada por nevadas persistentes de variada intensidad. Se esperan valores de nieve acumulada entre 20 y 50 cm pudiendo ser superados en forma puntual. No se descarta que por momentos la precipitación se presente en forma de lluvia. Además, se prevé la ocurrencia de viento blanco.

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Conocé las zonas afectadas por nevadas. (Captura: smn.gob.ar)
Conocé las zonas afectadas por nevadas. (Captura: smn.gob.ar)

A qué hora rigen las alertas

Mañana: Neuquén, Río Negro, Corrientes, Chaco y Formosa.

Tarde: Neuquén y Río Negro.

Leé también: Así va a estar el clima hoy en tu ciudad: seguí el pronóstico minuto a minuto

Recomendaciones

Alerta por tormentas

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  1. Evitá salir.
  2. No saques la basura y limpiá desagües y sumideros.
  3. Desconectá los electrodomésticos y cortá el suministro eléctrico si ingresa agua.
  4. Cerrá y alejate de puertas y ventanas.
  5. Retirá o asegurá objetos que puedan ser arrastrados por el viento.
  6. Si estás al aire libre, buscá refugio inmediato en un edificio, casa o vehículo cerrado.

Alerta por nevadas

  1. Evitá actividades al aire libre.
  2. Retirá periódicamente la nieve acumulada en los techos.
  3. Circulá con vehículos adecuados y preparados para hielo y nieve.
  4. Ventilá vehículos y viviendas para evitar acumulación de monóxido de carbono.
  5. Informate por las autoridades. Tené siempre lista una mochila de emergencias con linterna, radio, documentos y teléfono.

Servicio Meteorológico Nacional, tormentas, nevadas, alerta amarilla , TNS

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Un patrullero volcó en La Plata durante una persecución y terminó en una zanja: hay tres detenidos

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Un patrullero de la Policía Bonaerense volcó este lunes por la tarde en La Plata mientras perseguía a los ocupantes de una camioneta que trasladaba dos motos robadas. La secuencia quedó grabada en una cámara de seguridad de la zona que muestra el momento justo en que el vehículo cae en una zanja.

El accidente se produjo minutos después de las 17 en la esquina de las calles 160 y 78, en el barrio de Los Hornos, y dejó a dos efectivos del Comando de Patrullas con golpes. A pesar del accidente, el operativo concluyó con tres personas detenidas y el secuestro de los vehículos.

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Según indicaron fuentes oficiales, el móvil policial perdió el control en esa intersección y terminó volcado sobre la calzada. Uno de los dos efectivos heridos fue trasladado al Sanatorio Argentino para recibir atención médica, aunque ambos se encontraban fuera de peligro. El fuerte impacto quedó demostrado en las imágenes en donde se ve al patrullero pasar por la zona a gran velocidad, hacer medio trompo y dar un giro completo, quedando con las ruedas hacia arriba.

A los pocos minutos, se ve un grupo de personas que se acerca corriendo al lugar para asistir a los dos efectivos.

El accidente se produjo a pocas cuadras de la megatoma de Los Hornos, dato que resultó relevante para la investigación. De acuerdo con el portal 0221, los investigadores estiman que las dos motos robadas —ambas secuestradas junto con la camioneta que las transportaba— tenían como destino ese asentamiento. Las dos motos recuperadas habían sido denunciadas como sustraídas. La camioneta en la que eran trasladadas quedó igualmente a disposición de la Justicia como parte de las pruebas del caso.

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Los tres sospechosos fueron aprehendidos durante el mismo operativo. En tanto, buscan determinar las causas por las que el móvil perdió el control. El accidente generó un despliegue policial en la zona y provocó complicaciones en el tránsito de la intersección durante varios minutos.

Robaron un auto y quedaron grabados

La cámara de seguridad instalada en el espejo retrovisor de un Toyota Corolla blanco registró el momento exacto en que una banda se lo llevaba para perpetrar otro robo. “Si encontrás otro coche, frenale gato. Vamos a robar otro”, le dice uno de los ocupantes a un cómplice por teléfono mientras conduce el vehículo sustraído. Esas imágenes y ese audio fueron claves para que, pocas horas después, la Policía lograra identificar y detener a uno de los sospechosos.

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El robo ocurrió el viernes por la noche en Isidro Casanova, en el partido de La Matanza. La víctima, un vecino de 49 años, acababa de estacionar el Corolla frente a su domicilio en la calle Pedro Ferré cuando un auto rojo frenó de manera abrupta y al menos dos personas armadas descendieron y lo obligaron a salir del vehículo. “No tengo nada”, alcanzó a decir el conductor antes de que la banda tomara el control del rodado.

Una vez dentro del auto, los delincuentes quedaron filmados por la cámara incorporada al vehículo, que captó tanto sus imágenes como sus conversaciones. “Hay que llamar a los otros, no tengo la llave. Te paso la ubicación, antes de que se apague esto, estoy yendo para el barrio”, advierte uno de ellos al volante. El grupo operaba con dos vehículos: un Toyota Etios robado momentos antes en Morón y un Fiat Cronos.

El Corolla contaba además con un sistema de GPS, lo que permitió a los efectivos rastrear su posición. La Policía lo localizó mientras circulaba por la intersección de San Matías y Santa Cruz, en Rafael Castillo. Los ocupantes realizaron disparos al ver a los agentes y emprendieron la fuga, pero el vehículo terminó en una zanja en el cruce de Correa y Estanislao del Campo.

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Enzo González, de 20 años, fue detenido en el lugar. Al intentar escapar hacia el Fiat Cronos, los efectivos también aprehendieron a las dos mujeres que lo aguardaban: Dana Andrata, de 27 años, y Analía Roldán, de 44. Las tres personas quedaron a disposición de la fiscalía a cargo de José Luis Marotto, titular de la UFI N° 13 de La Matanza. La investigación continúa para determinar si el grupo está vinculado a otros robos registrados esa misma noche en la zona.

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“No pensé que yo pudiera caer”: el auge de las falsas ofertas laborales que se difunden por WhatsApp y otras redes de mensajería

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Paula Sánchez (Pontevedra, 47 años) se encontraba como todos los días frente a su monitor. Había pasado media vida gestionando cuentas, presupuestos y balances. Sabía leer números y anticipar amenazas. Aquella mañana de noviembre de 2025, cuando se topó con un anuncio de una vacante remota en LinkedIn no vio ningún riesgo. Para ella la oferta representaba un ingreso extra, una oportunidad compatible con su vida familiar y su trabajo como responsable administrativa. “Hola”, le escribió desde WhatsApp Sofía Koivu, una falsa reclutadora holandesa de ReSee, una boutique de lujo vintage afincada en París. Un mensaje llevó a otro y, en cuestión de horas, firmó un precontrato para ejercer el cargo de Marketing ranking associate con un salario base de 600 euros. “Solo tienes que ayudar a mejorar el posicionamiento de los productos”, le explicó la mujer. Era un chat más entre tantos, pero sin saberlo, ella estaba dando el primer paso hacia algo que no tenía nada que ver con un empleo.

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