DEPORTE
Fuerza, bajo impacto y disciplina consciente: los pilares de la longevidad deportiva de Serena y Venus Williams
La longevidad deportiva de Serena Williams y Venus Williams ha despertado interés en la comunidad deportiva y de bienestar. Según Women’s Health ambas han revelado cómo han ajustado su rutina de entrenamiento para mantenerse en condiciones tras superar la barrera de los 40 años, algo inusual en el tenis de élite.
Su enfoque se basa en la constancia, la adaptación del ejercicio y la atención a las señales que envía el cuerpo. Con este método, logran sostener su nivel competitivo y cuidar su salud física.
El desgaste articular, en especial de las rodillas, es una consecuencia común en el tenis profesional. Serena Williams reconoce que, tras muchos años en el circuito, ha debido modificar su entrenamiento cardiovascular, eligiendo actividades de bajo impacto. Ha pasado de correr a utilizar la elíptica y realizar caminatas largas, priorizando la protección de sus rodillas y minimizando el riesgo de lesiones.
Esta adaptación se basa en escuchar el propio cuerpo y ajustar las rutinas según la respuesta física diaria. La prevención pasa a ser central para evitar recaídas y prolongar la carrera deportiva. Para quienes buscan mantenerse activos con el paso de los años, el ejemplo de las Williams demuestra que el éxito radica en encontrar alternativas que permitan seguir entrenando sin someter las articulaciones a esfuerzos innecesarios.
El método de las Williams integra tanto ejercicios de fuerza como actividad cardiovascular, para lograr un equilibrio que favorezca el rendimiento general. Venus Williams señala que alterna intensas repeticiones en la cancha para el trabajo cardiovascular y ejercicios de fuerza en el gimnasio, y complementa con sesiones de recuperación. Esta combinación permite mantener la funcionalidad, la potencia y la resistencia necesarias para el tenis de alto nivel.
La variedad es otro principio en su filosofía de entrenamiento. Cambiar de rutina y disciplina fomenta la motivación y reduce el riesgo de sobrecarga muscular o fatiga. Según estudios recientes, esta diversidad no solo previene el desgaste físico, sino que también está asociada a una mayor longevidad y menor incidencia de enfermedades crónicas, reforzando la validez de este enfoque.
Las rutinas de fuerza de las hermanas Williams incluyen ejercicios como elevaciones de cadera acostada, elevaciones de piernas alternas con banda elástica y el insecto muerto con peso. Venus Williams incorpora también Pilates con reformer y el uso de una pelota BOSU, trabajando así estabilidad y equilibrio, aspectos importantes para el tenis. Estos ejercicios permiten fortalecer de forma integral y funcional, mejorando el rendimiento en la cancha.
La recuperación es otro pilar de sus entrenamientos. Incluyen estiramientos dinámicos y estáticos para la espalda, caderas, isquiotibiales y hombros, zonas especialmente exigidas en su disciplina. Serena Williams ha mostrado en redes sociales ejercicios de barra y aro aéreo, que exigen fuerza global y ayudan a mantener la movilidad y la flexibilidad. La atención a la recuperación es necesaria para sostener el esfuerzo a lo largo del tiempo.
El impacto positivo de este método se refleja en la permanencia de las Williams en el circuito profesional y en su capacidad para competir al más alto nivel. Estudios recientes indican que la combinación de ejercicio aeróbico intenso y entrenamiento de fuerza puede reducir en un 45% el riesgo de mortalidad comparado con la inactividad. Esta evidencia respalda la eficacia de su rutina adaptada a la edad.
Sumar variedad en la actividad física también se asocia con un 19% menos de riesgo de muerte por cualquier causa y entre un 13% y un 41% menos de riesgo de morir por enfermedades como cáncer o afecciones cardiovasculares.
Europe
DEPORTE
El argentino Francisco Prado logró un triunfo demoledor en la UFC y cortó una racha de cuatro derrotas seguidas
Francisco Prado volvió a ganar en las artes marciales mixtas con una finalización por nocaut técnico ante el brasileño Ismael Bonfim durante el primer asalto de su pelea en UFC Las Vegas 122. El santafesino de 24 años impuso el ritmo desde el comienzo en el combate de peso ligero y cortó una serie de cuatro derrotas consecutivas. La victoria, conseguida en el Meta Apex de Enterprise, representó un cambio de rumbo para el argentino dentro de la organización estadounidense.
El enfrentamiento estuvo pactado en la división de 70,3 kg (155 libras) y formó parte de la cartelera preliminar. Prado llevó el duelo a la lona después de intercambiar golpes y patadas con Bonfim, y allí construyó la definición con un trabajo de presión que el brasileño no pudo neutralizar. El árbitro decidió detener la pelea ante el volumen de castigo del argentino, que consiguió así su segunda victoria en la compañía.
La pelea comenzó con Prado en una postura ofensiva, con presencia en el centro del octágono y ataques destinados a limitar los desplazamientos de su rival. El argentino conectó una derecha y una izquierda antes de llevar a Bonfim al suelo, donde cerró un candado al cuerpo y aplicó rodillas. Esa secuencia le permitió controlar el desarrollo de un combate que tuvo poco margen para que el brasileño encontrara una respuesta sostenida.
La definición llegó tras otro derribo del santafesino. Prado castigó el rostro de Bonfim con codos y golpes cortos desde una posición favorable, mientras el brasileño no lograba salir de la presión ni responder a la ofensiva. La intervención arbitral decretó el nocaut técnico en el primer round y confirmó una actuación que se apoyó en el dominio posicional y la continuidad de los ataques en el suelo.
El triunfo mantuvo una tendencia que caracteriza el historial profesional del argentino. Antes de esta presentación, todas sus victorias habían terminado antes del límite: seis habían sido por nocaut y otras seis por sumisión. Con la finalización ante Bonfim, Prado elevó su récord a 13 victorias y cinco derrotas, mientras que su registro dentro de la UFC pasó a dos triunfos y cinco caídas.
La pelea ante Bonfim marcó el retorno de Prado al peso ligero luego de su última presentación, disputada en la categoría welter. El 11 de abril de 2026, Charles Radtke lo había derrotado en ese peso, en el cierre de una secuencia negativa que también incluyó enfrentamientos contra Daniel Zellhuber, Jake Matthews y Nikolay Veretennikov. El regreso a las 155 libras adquirió valor deportivo por el resultado y por la forma en que el argentino logró imponerse.
Durante esa etapa adversa, Prado sostenía un dato sobre su carrera que consideraba relevante: nunca había sido noqueado ni finalizado. Esa resistencia se sumó ahora a una victoria que le devolvió impulso dentro de una división en la que ya había tenido una actuación destacada. En julio de 2023, el santafesino venció por nocaut técnico a Ottman Azaitar y recibió un bono por la Actuación de la Noche.
Bonfim llegó al combate con un registro de 21 victorias y ocho derrotas, aunque protagonizó una situación particular en el pesaje oficial. El brasileño no dio el peso y marcó 74 kg (163,5 libras), 3,4 kg por encima del límite de la categoría ligera. Prado afrontó la pelea pese a esa diferencia y resolvió el desafío con una actuación basada en la presión constante, los derribos y el castigo desde el suelo.
Tras la victoria, Prado expresó: “Quiero pelear contra mi gemelo Drew Dober”, con el objetivo de proyectar su siguiente compromiso. El pedido llegó en un momento en que busca consolidar su regreso en una categoría que conoce y en la que ya consiguió sus dos triunfos en la UFC.
DEPORTE
Con la goleada frente al DC United y a seis fechas para el final de la temporada regular, así quedó el Inter Miami en la MLS
Gracias a la goleada que el Inter Miami le propinó al DC United en el Nu Stadium, el equipo dirigido por el Kily González trepó algunos puestos en la tabla de posiciones de la MLS y quedó como escolta de Nashville, conjunto que está puntero y actualmente le saca 14 puntos a los de Florida.
Con estos tres puntos clave, Las Garzas quedaron en una buena posición de cara a la MLS Cup, certamen en el que buscará defender el título conseguido en la temporada 2025. Pero a pesar de esto, el sueño por quedarse con la Supporters’ Shield, el título que se le otorga al equipo que más puntos sumó en la temporada regular, está cada vez más lejos por el gran andar de Nashville.
A seis fechas del final de la temporada regular, el equipo de Miami tiene que recortarle un total de 14 puntos al líder, algo que parece poco probable al haber 18 unidades en disputa. De igual manera, el equipo de Lionel Messi tiene su puesto en los playoffs de la MLS Cup casi confirmados también, ya que le saca 12 puntos a Orlando City, el último equipo que se está metiendo en dicha fase.
De temporada regular, al Inter Miami le quedan los siguientes partidos: New York City (14/10), Atlanta United (17/10), New York Red Bulls (24/10), Cincinnati (28/10), New England (1/11) y Charlotte (|7/11).
Así están las posiciones en la MLS
Así está la tabla de la MLS (Foto: MLS).Los goles del Inter Miami 4-0 DC United
El uruguayo definió al segundo palo.
Suárez anotó el segundo para el Inter Miami
Leo marcó para el Inter Miami
Messi se sumó al doblete del partido
Mirá también
Video: el doblete de Messi con el Inter Miami después de su retiro de la Selección
Mirá también
El show continúa: tras su adiós a la Selección, Messi metió un doblete en el triunfo de Inter Miami
Mirá también
Tras su doblete, cuándo vuelve a jugar Messi con el Inter Miami por la MLS
Mirá también
Messi volvió a convertir en Inter Miami: cómo está la pelea con Cristiano Ronaldo y a cuánto quedó de los 1.000 goles
Inter Miami,Lionel Messi
DEPORTE
Romario sale en defensa de Cristiano: ‘Su error fue no mandar a Jorge Jesus a tomar por c***’
El culebrón entre Cristiano y Jorge Jesus sigue generando opiniones en el mundo del fútbol. Romario ha sido la última personalidad que ha querido compartir qué hubiera hecho en la posición del jugador portugués.
En su entrevista en «Charla Podcast«, ha comentado que entiende la decisión de abandonar la concentración y que él hubiera hecho lo mismo. El astro brasileño cree que Cristiano es «una persona muy objetiva» y que, sin embargo, las veces que coincidió con Jesus, «siempre fue una gran persona«.
Cristiano Ronaldo, decepcionado / EFE
Al hablar sobre el conflicto, Romario piensa que «cuando alguien no cumple su palabra contigo, actúa de mala fe. Si pasó lo que dijo Ronaldo, entonces tiene razón«. El exjugador brasileño justifica que Cristiano abandonó la concentración porque «ya pasó una humillación una vez. ¿Para qué iba a pasar por una segunda?«.
La leyenda brasileña defiende al delantero portugués diciendo que «seguro se sintió una persona desprestigiada, como alguien que ya no tenía ninguna relevancia, y por eso se fue. Yo habría hecho exactamente lo mismo«. De hecho, él opina que hubiera sido más directo: «Antes que nada, habría dado un portazo y me habría marchado. Su error no fue irse. Su error fue no mandar antes a ese tipo a tomar por culo«, concluyó.
romario,sale,defensa,cristiano,error,Cristiano Ronaldo,Selección de Portugal
El argentino Francisco Prado logró un triunfo demoledor en la UFC y cortó una racha de cuatro derrotas seguidas
Disney+ se suma a la emisión de Dragon Ball Super: Beerus – Nintenderos
Con la goleada frente al DC United y a seis fechas para el final de la temporada regular, así quedó el Inter Miami en la MLS
Ingresos Brutos: la industria pone la mira en las provincias y busca impulsar un nuevo pacto fiscal en el año de elecciones
Milei viaja a Washington para profundizar su alianza estratégica con Trump y ratificar su condena al antisemitismo
Alexandra Kohan: “Hoy se arrasa con la infancia poniendo a los niños a interesarse por el dinero”
Escándalo total en la AFA: reventa millonaria, un homenaje paupérrimo a Messi y el pedido urgente de renuncia a Chiqui Tapia
El presidente de Burkina Faso, duro tras el amistoso con la Selección: «Nuestro fútbol está enfermo» :: Olé
100-shot Somali gang gun battle rocks Minnesota as sheriff warns ‘we’re in trouble’
Tobey Maguire se quedaba ciego con el traje de Spider-Man y casi se desmaya durante una prueba: fabricar su disfraz fue una pesadilla
INTERNACIONAL3 días agoGOP accuses Walz allies of burying $52M Medicaid fraud report before election
- CHIMENTOS3 días ago
Ángel de Brito reveló detalles desconocidos de la renuncia de Robertito Funes a Telefe y confirmó su reemplazante
- DEPORTE3 días ago
El crudo diagnóstico de Tagliafico sobre la derrota con España en el Mundial y la revelación del himno contra Inglaterra
