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Los entrenadores coinciden: “A partir de los 60, la fuerza y la masa muscular mejoran si subís y bajás escaleras todos los días y hacés sesiones de 30 minutos con ejercicios como sentadillas o remo”

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A partir de los 60 años, el cuerpo atraviesa cambios que dificultan mantener los hábitos de siempre, y la pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, se vuelve un desafío. Sin embargo, los entrenadores coinciden en que no hace falta pasar horas en el gimnasio para mantenerse fuerte: subir y bajar escaleras todos los días y sumar rutinas de fuerza de media hora pueden marcar la diferencia.

La clave está en la constancia y en elegir ejercicios que se adapten a la vida cotidiana. “Entrenar fuerza de forma regular, mantenerse activos a lo largo del día y no ser sedentarios, una alimentación equilibrada, eliminar el consumo de ultraprocesados y azúcares, dormir entre 7 y 9 horas, mantener horarios consistentes y aprender a gestionar el estrés, son las claves”, expresó el entrenador Javier Abreu para la revista Clara.

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Por qué subir escaleras es el ejercicio ideal después de los 60

Para Juan Antonio Martín, entrenador personal, el simple hecho de subir y bajar escaleras cada día ayuda a mejorar la fuerza y la masa muscular en adultos mayores. Este ejercicio, accesible y sin necesidad de equipamiento, se puede incorporar con facilidad en la rutina diaria y tiene impacto directo en la movilidad y la independencia.

Subir y bajar escaleras es una gran actividad para las personas mayores de 60 años que no tienen problemas de rodillas (Foto: Adobe Stock).

El entrenador Steve Chambers también destacó para Women’s Health UK que subir escaleras es esencial para quienes superan los 60, porque trabaja una pierna a la vez, corrige desequilibrios, mejora la coordinación y aumenta la estabilidad. Además, ayuda a aprender patrones de movimiento fundamentales y contribuye a bajar de peso de manera sostenible.

Ejercicios de fuerza recomendados y cómo armar una rutina en casa

Los especialistas insisten en que los ejercicios de fuerza son cruciales para frenar la pérdida muscular. Se recomienda sumar caminatas de 20 o 30 minutos, subir escaleras y realizar rutinas de fuerza de 30 a 40 minutos, tres veces por semana, que pueden hacerse en casa sin equipamiento especial.

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Entre los ejercicios sugeridos están:

  • Sentadillas o levantarse y sentarse de una silla a una pierna.
  • Flexiones en el suelo, o apoyándose en una silla o mesa si es necesario.
  • Remo con banda elástica.
  • Bisagra de cadera (peso muerto), también con banda elástica.
  • Ejercicios de abdomen para alternar.

La idea es realizar circuitos de 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, adaptando la dificultad según el progreso y evitando el estancamiento.

Más allá de lo estético: entrenar para ganar salud y autonomía

A los 60, el objetivo del entrenamiento va mucho más allá de la apariencia física. Los entrenadores remarcan que se trata de salud, calidad de vida e independencia: evitar dolores, reducir el cansancio y poder disfrutar de la familia y los proyectos personales.

Los expertos sostienen que cualquier persona que deje el sedentarismo, sume ejercicios aeróbicos y de fuerza y mantenga una dieta equilibrada, notará mejoras en la firmeza y definición muscular.

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El mensaje es claro: con pequeños cambios y constancia, es posible mantenerse fuerte y activo después de los 60, sin depender de grandes rutinas ni de un gimnasio.

entrenamiento, musculación, adultos mayores, TNS

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Pangram, una herramienta casi infalible para detectar textos y novelas creadas por IA

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El libro C’était ça ou mourir ha recibido el premio de novela Fnac, el Medusa y algún otro, lleva más de 35.000 ejemplares vendidos y está entre los candidatos a los grandes galardones del otoño literario. Desde este miércoles, el libro tiene otro mérito: es el primer gran escándalo francés de literatura presuntamente hecha con inteligencia artificial (IA). Su autor, el canadiense de origen haitiano Thélyson Orélien, lo niega. Dice que acabó el primer borrador en 2019 (ChatGPT salió a finales de 2022) y que su tradición literaria “haitiana y caribeña” puede haber causado confusión porque “las imágenes, las repeticiones y el ritmo transmiten una palabra viva”, ha explicado en medios franceses. Su editorial, Grasset, de momento le apoya. La denuncia contra Orélien surgió de una cuenta anónima en X.

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Pokémon anuncia colaboración con Starbucks en Japón – Nintenderos

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¿Buscas nuevos productos de Pokémon? Pues aquí te traemos un anuncio oficial que te encantará, sobre todo si también te gusta el café. Starbucks Coffee Japan lanzará una colaboración con Pokémon el 30 de septiembre de 2026, bajo el concepto «Connection Over Coffee Adventures», centrado en descubrir nuevas posibilidades del café junto a Pokémon.

Estos son los detalles:

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  • Pokémon + Starbucks Barista Battle: más de 700 recetas de bebidas fueron presentadas por baristas de todo Japón. Seis participantes llegaron a la fase final y la propuesta ganadora se ha convertido en una bebida comercial.
  • Pikachu Honey Cream Latte: la creación de Junko Nitta, de la tienda Starbucks Coffee Koriyama Asaka, fue elegida ganadora.
  • Características de la bebida: combina espresso con miel y caramelo, además de nata montada con sabor a miel y un adorno en forma de corazón inspirado en las mejillas de Pikachu. Está pensada también para quienes no están acostumbrados al café.
  • Pegatina exclusiva: quienes compren un Pikachu Honey Cream Latte recibirán una pegatina original de la colaboración, con una ilustración creada específicamente para la ocasión.
  • Periodo de venta: del 30 de septiembre al 8 de octubre de 2026.
  • Productos de la colaboración: habrá un total de 41 artículos con diseños originales de la ilustradora Hikaru Ichijo.
  • Ilustraciones: Ichijo ha creado 12 ilustraciones centradas en las conexiones entre Pokémon, los baristas y los clientes, utilizando su característico estilo sin representar rostros humanos.
  • Historias especiales: también se han creado ocho historias sobre las aventuras que viven los baristas y Pokémon a través del café.

Habrá que estar atentos para ver si esta colaboración llega a Occidente.

¿Qué os ha parecido? No dudéis en compartir vuestra opinión en los comentarios. También puedes consultar en la web los mejores juegos de Pokémon de la historia.

Vía.

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Pokémon,Starbucks

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Gabriel Rolón, psicoanalista sobre los vínculos: “La peor de las condenas posibles es que te olviden; no hay otra muerte que el olvido”

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En una entrevista exclusiva para LN+, el reconocido psicoanalista Gabriel Rolón sostuvo que la felicidad no es un estado permanente, sino una construcción que debe abrazar la falta y la finitud. Para Rolón, la noción de una plenitud absoluta es una ilusión que conduce al fracaso, por lo que propone el concepto de “faltacidad” como alternativa para integrar las ausencias y los dolores en la experiencia vital.

Durante la charla, Rolón profundizó en el peso de los mandatos y las expectativas ajenas, aquello que en psicoanálisis se identifica con el superyó, y que actúa como un obstáculo para la realización del deseo genuino. “La peor de las condenas posibles es que te olviden; no hay otra muerte que el olvido”, enfatizó el autor, destacando que el legado de una persona reside en los vínculos y en la huella que deja en quienes la amaron.

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Esta perspectiva sobre la mortalidad y la trascendencia atraviesa el eje central de su libro: La Felicidad, donde el psicólogo insiste en que, si bien el ser humano nace marcado por una carencia, es en el presente, en la eternidad del aquí y ahora, donde se juega la verdadera capacidad de construir momentos significativos.

“Ser feliz implica una responsabilidad muy grande”

El autor también cuestionó la obsesión cultural por la esperanza y la fe como mecanismos que a veces funcionan para evadir la responsabilidad individual. Según sus palabras, “ser feliz implica una responsabilidad muy grande”, ya que consiste en aceptar la propia mortalidad y las heridas del pasado sin caer en la melancolía ni en la idealización del porvenir.

Asimismo, advirtió sobre la trampa de intentar tapar las ausencias —como la pérdida de un progenitor— con nuevos vínculos y argumento que las personas que llegan a la vida de un individuo aportan desafíos, pero no reemplazan lo perdido.

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En este marco, el amor es definido por el escritor como “ese invento maravilloso para engañar por un rato a la muerte”, subrayando la importancia de la ética en los vínculos: amar implica otorgar un poder sobre uno mismo, y la sanidad radica en la renuncia consciente a utilizar ese poder para dañar al otro.

La terapia y el psicoanálisis

En cuanto a la terapia y el rol del psicoanalista, Rolón explicó que su labor consiste en ayudar al paciente a torcer su destino para que no sea esclavo de las expectativas de terceros.

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La felicidad, según su visión, es también un acto de valentía que requiere la capacidad de mirar hacia adentro sin sentir vergüenza. “Yo soy alguien que no está dispuesto a quedarse un solo día al lado de alguien que ya no ame”, ejemplificó al reflexionar sobre sus propias decisiones y su búsqueda constante por develar su enigma personal.

En su rol de analista, Rolón invita a abandonar la comodidad de los lugares comunes y enfrentarse a la perturbación que conlleva pensar sobre el propio deseo y la propia finitud, para aceptar que la felicidad es un instante efímero que merece ser vivido plenamente en el presente.

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