Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias, e hizo hincapié en la siesta, ya que “es un punto bastante crucial la medicina del sueño”, según destacó el experto.

El neurólogo desaconseja el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano.

“Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo” destacó y enseguida agregó: “La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos”, en relación a la duración.

No obstante, más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. En ese sentido, la elección del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas técnicas de los colchones de resortes: “Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos”.

El especialista explicó que la selección de un colchón no debería ser una decisión apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño del producto debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de “S” natural.

En este sentido, Ferrero advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden “sobre el aire”. De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posición.

La importancia de la almohada

Respecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos que cuenten con dos alturas distintas. “La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco”, precisó.

Recomendaciones para un buen descanso

Asimismo, destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche. En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba, aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.

Para acondicionar el ambiente, el especialista enfatiza la necesidad de mantener una temperatura fresca, idealmente entre los 19 y 21 grados, y total oscuridad: “Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente”.

Por otro lado, la exposición a luces artificiales, especialmente las azules provenientes de dispositivos electrónicos, altera la segregación de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valora el uso de ruidos blancos: “Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos”.

En cuanto a la indumentaria, sugiere dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.

En las últimas horas, la Dirección General de Cooperación Internacional, el área de Interpol de la PFA, arrestó en San Miguel de Tucumán a dos brasileños sospechosos de un brutal asesinato cometido en su país.

Se trata de Angelina Olivera da Silva y Kauá Kazahaya da Arruda, apresados en la esquina de las calles 25 de Mayo y Marcos Paz de la capital tucumana, acusados de matar al desarrollador de videojuegos Tamir Nadav, ciudadano estadounidense. Ambos acusados convivían con la víctima.

El crimen fue particularmente grotesco. El cadáver de Nadav fue encontrado el 18 de septiembre pasado en avanzado estado de descomposición en una casa de Maringá, estado de Paraná, atado de pies y manos, en una habitación cerrada con candado. La autopsia determinó que Nadav, que vivía en Brasil desde 2021, fue asesinado, al menos, dos semanas antes del hallazgo de su cadáver.

La edad de Da Silva estremece: tiene apenas 18 años. La víctima, 46.

Según documentos oficiales, Nadav habría sido extorsionado y secuestrado. La ex esposa de la víctima confrontó a ambos acusados, que le afirmaron que la víctima, simplemente, estaba de viaje.

Oliveira y Kazahaya, según los mismos documentos, habrían empleado el dinero de la víctima para financiar una gira de shopping que incluyó relojes de lujo, con una factura de casi $10 millones de reales. Los gastos en las cuentas de Nadav continuaban, una supuesta pantomima para demostrar que el informático seguía vivo. Sin embargo, una serie de papeles personales de ambos acusados hallados en el domicilio de la víctima la delataron.

Cómo entraron al país

Ambos sospechosos entraron de forma legal al país el 19 de septiembre último desde Paraguay, cuando cruzaron el Puente Internacional San Roque Gonzalez de Santa Cruz a bordo de un remise. Declararon como domicilio de referencia en el país el Hotel Julio Cesar, Posadas, Misiones.

Los sospechosos de matar al desarrollador gamer le ganaron a la Justicia por poco. Ambas circulares rojas emitidas en su contra el 16 y el 23 de octubre respectivamente, primero se pidió la captura de Kazahaya, luego Da Silva.

La DUOF Tucumán de la PFA también intervino en la captura, en la que colaboró Interpol Brasilia, con información de autoridades estadounidenses. La extradición de ambos acusados estará a cargo del Juzgado Federal N° 2 de Tucumán, con el magistrado Guillermo Díaz Martínez.

El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) detalló cómo va a estar el tiempo este fin de seman largo y durante la visita del Papa León XIV en Buenos Aires y anunciaron que se esperan algunas precipitaciones durante el viernes.

Según indicaron, para este viernes 6 de noviembre se espera 10% de probabilidades de precipitaciones en la mañana con cielo mayormente nublado y una mínima de 16 grados.

Además, en la tarde y la noche, se prevén hasta 40% de probabilidades de chaparrones y una máxima de hasta 25 grados. También, se esperan ráfagas de hasta 50 km/h del sureste durante la tarde y la noche.

Cómo va a estar el tiempo este fin de seman en Buenos Aires

• Sábado 7: se espera cielo mayormente nublado en la mañana con una mínima de 11 grados y habrá ráfagas de hasta 50 km/h del sur. En la tarde, se prevé cielo algo nublado con una máxima de 19.
• Domingo 8: se espera cielo soleado durante todo el día con una mínima de 9 grados y una máxima de 23.
• Lunes 9: habrá cielo soleado durante la mañana con una mínima de 13 grados. En la tarde, se espera cielo ligeramente nublado con una máxima de 24 grados y vientos de hasta 31 km/h del este.
• Martes 10: se prevé cielo parcialmente nublado en la mañana y mayorment nublado en la tarde. Mínima de 16 y máxima de 25 grados.

Clima, fin de semana, Buenos Aires, TNS