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Celia García Malo, experta en sueño: “Dormir bien depende del horario en el que nos acostemos”

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Dormir ocho horas suele considerarse la clave para descansar de forma correcta. Sin embargo, los especialistas en sueño advierten que la cantidad de horas no es el único factor importante. Según la neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, el momento en que nos acostamos también influye de forma directa en la calidad del descanso.

Aunque dos personas duerman exactamente el mismo tiempo, no necesariamente obtendrán los mismos beneficios si una se acuesta temprano y otra lo hace de madrugada. La explicación está en el funcionamiento del reloj biológico interno.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso

Nuestro organismo funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un reloj biológico que regula numerosos procesos, entre ellos la temperatura corporal, la producción de melatonina y diversos mecanismos hormonales y metabólicos.

Según explica García Malo, cuando el sueño se produce en horarios alineados con este ritmo natural, el descanso suele ser más eficiente.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso. (Foto: Adobe Stock)

Durante esas horas se desarrollan de manera adecuada las distintas fases del sueño, permitiendo que el cerebro y el cuerpo completen los procesos de recuperación necesarios.

Qué ocurre cuando nos acostamos demasiado tarde

La especialista señala que una persona puede dormir suficientes horas y aun así no sentirse completamente descansada.

Esto sucede porque, al acostarse muy tarde, el sueño puede desarrollarse en una franja menos sincronizada con la biología natural del organismo.

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Además, quienes permanecen despiertos hasta altas horas suelen estar más expuestos a estímulos que afectan el descanso, como la luz artificial, el uso del celular, la televisión o las computadoras.

Todo esto puede alterar la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

El papel de los cronotipos

Uno de los aspectos más interesantes del sueño tiene que ver con los cronotipos. Según García Malo, existen personas naturalmente más matutinas y otras más vespertinas.

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Mientras algunos funcionan mejor acostándose y despertándose temprano, otros alcanzan su máximo rendimiento durante las últimas horas del día y tienden a dormirse más tarde.

Por eso, no existe un horario universal que funcione para todo el mundo.

Los hábitos que pueden afectar la calidad del sueño

Los especialistas destacan que varios comportamientos cotidianos pueden interferir con el descanso:

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  • Utilizar pantallas antes de dormir.
  • Cenar muy tarde.
  • Mantener horarios irregulares.
  • Exponerse a luz artificial durante la noche.
  • Dormir cada día en horarios diferentes.
  • Realizar actividades estimulantes antes de acostarse.

Estos factores pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad, incluso cuando se cumplen las horas recomendadas.

Por qué algunas personas se despiertan cansadas aunque duerman ocho horas

Uno de los problemas más frecuentes es el desajuste entre las obligaciones diarias y el horario biológico natural.

Muchas personas deben levantarse temprano para trabajar o estudiar, aunque su cuerpo tienda a dormirse más tarde. Este desfase puede generar una especie de “jet lag social”, que afecta el descanso, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.

Como consecuencia, es posible dormir ocho horas y aun así levantarse con sensación de cansancio o falta de energía.

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Cómo mejorar la calidad del sueño

Los expertos recomiendan mantener rutinas lo más estables posible para favorecer el funcionamiento del reloj biológico. Algunas medidas sencillas incluyen:

  • Acostarse y levantarse a horarios similares todos los días.
  • Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
  • Evitar cenas copiosas durante la noche.
  • Aprovechar la luz natural durante el día.
  • Respetar, en la medida de lo posible, el propio cronotipo.

Estos hábitos ayudan a que el organismo sincronice mejor sus procesos internos y favorecen un descanso más reparador.

Dormir bien no depende solo de las horas

Para los especialistas en medicina del sueño, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad.

Por eso, cada vez más investigaciones señalan que dormir bien no consiste únicamente en sumar horas de sueño, sino también en hacerlo en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para descansar.

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Mantener horarios regulares y alineados con el reloj interno puede marcar una diferencia significativa en la energía, el bienestar y la salud general.

sueño, TNS

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Level-5 emite un nuevo comunicado sobre las acusaciones de uso de IA – Nintenderos

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Parece que Level-5 sigue comentando su uso de la IA. Y es que la desarrolladora de sagas como Professor Layton y Fantasy Life ha compartido un nuevo mensaje sobre el uso de IA en su último directo oficial. Ya nos llegó un primer comunicado y ahora tenemos otro.

Level-5 ha publicado un nuevo comunicado tras la polémica generada por su uso de inteligencia artificial generativa, disculpándose por haber causado «desconfianza» y atribuyendo varias anomalías detectadas en sus vídeos y presentaciones a errores humanos. La compañía ha aclarado que Professor Layton and The New World of Steam no utilizará IA, aunque no ha confirmado lo mismo para el remake de Professor Layton and the Curious Village.

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En el caso de Yo-kai Watch 2: Haunted Domain, Level-5 asegura que algunos elementos que parecían generados por IA, como unas líneas eléctricas simplificadas, fueron dibujados manualmente pero debido a un error de diseño; también explicó que las diferencias en el rostro de Keita entre distintas presentaciones se debieron a que Nintendo Direct utilizó una versión anterior por cuestiones de plazo. De cara al futuro, Level-5 afirma que limitará el uso de IA a mejoras de eficiencia y que no la utilizará directamente en vídeos destinados a los usuarios.

¿Qué pensáis?

Fuente

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Level-5

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Arthur C. Brooks, catedrático de Harvard, 62 años: “Si querés ser un buen padre y que tus hijos sean buenos, honestos y felices, sé un ejemplo de lo que querés ver”

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Los primeros años de vida son esenciales en el desarollo de una persona, es por ello que los padres y las madres deben hacer especial hincapié en esta etapa. Arthur Brooks, profesor de Harvard abarcó en uno de sus videos de YouTube, sostuvo que una de las principales preocupaciones de los padres es cómo hacer para ofrecerle a sus hijos la mayor posibilidad de ser mejores personas.

“No importa lo que digas. Lo único que importa es lo que haces. Si quieres ser un buen padre o una buena madre y quieres que tus hijos sean buenos, virtuosos, amables, honestos, íntegros y felices, o tan felices como puedan serlo, sé un ejemplo de lo que quieres ver. En realidad, eso es todo lo que importa. Las palabras son menos importantes que las acciones”, afirmó.

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Y es por esto que el experto insistió: “Sé admirable tanto en público como en privado. Si eres verdaderamente admirable en todos los aspectos morales y tus hijos los ven, eso importa más que cualquier palabra que puedas decir delante de tus hijos. Podría cambiarles la vida”.

Por qué aprender está vinculado con la felicidad

Por otro lado, cómo uno de los especialistas más reconocidos en el estudio de la felicidad, Brooks sostuvo que existe un hábito mucho más simple que puede marcar una diferencia significativa en el bienestar cotidiano.

A través de un video publicado en su cuenta de Instagram, el académico sostuvo que las personas más felices tienen una característica en común: nunca dejan de aprender. Pero no lo hacen por obligación o necesidad, sino impulsadas por una curiosidad genuina por comprender mejor el mundo que las rodea.

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El profesional explicó que el aprendizaje y la felicidad mantienen una relación mucho más estrecha de lo que muchas personas imaginan. “Las personas más felices son las que nunca dejan de aprender. Lo hacen no por obligación, sino por curiosidad”, afirmó.

Según el experto, cuando alguien alimenta esa curiosidad a través de la lectura, la exploración o el descubrimiento de nuevas ideas, activa una emoción fundamental: el interés.

Lejos de ser un sentimiento menor, considera que el interés constituye uno de los estados emocionales positivos más básicos y relevantes para el bienestar humano.

La curiosidad como motor del bienestar

Para Brooks, la curiosidad funciona como una puerta de entrada hacia experiencias emocionales más satisfactorias. Cuando una persona mantiene el deseo de aprender algo nuevo, comprender un tema desconocido o descubrir perspectivas diferentes, genera una sensación de entusiasmo que ayuda a combatir la rutina y la apatía.

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De acuerdo con su explicación, de ese interés surgen niveles más altos de alegría, una mayor sensación de satisfacción y, finalmente, una percepción más profunda de felicidad.

Leer, explorar y descubrir

El profesor de Harvard destacó que no se trata necesariamente de realizar estudios formales o acumular títulos académicos. La clave está en mantener una actitud de apertura intelectual y conservar el deseo de seguir descubriendo cosas nuevas a cualquier edad.

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Leer libros, escuchar podcasts, aprender una habilidad, visitar lugares desconocidos o profundizar en temas que despierten interés personal son algunas de las formas de estimular esa curiosidad que, según Brooks, contribuye directamente al bienestar emocional.

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El próximo gran soulslike de fantasía oscura, con toques de BioShock, será más barato de lo que muchos pensaban y todo es por GTA 6

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El estudio One More Level, que ya se ha hecho un hueco en la industria de los videojuegos con Ghostrunner, ha dado una alegría a cientos de jugadores anunciando que Valor Mortis no tendrá un precio similar al de las grandes producciones actuales. En su lugar, el equipo se ha decantado por ofrecer su soulslike de fantasía oscura por 39,99 euros en su versión estándar; lo que, para muchos, se establece como un coste muy atractivo y a la par de su interesante premisa. Pero lo más curioso de todo es el motivo que ha llevado a One More Level a seleccionar dicha cifra, pues la decisión se ha tomado pensando principalmente en Grand Theft Auto VI.

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Así lo sugiere la desarrolladora en una publicación de X que sirve tanto para anunciar el coste de Valor Mortis como las razones que han conducido al equipo a vender su título por 39,99 euros. «Hemos tenido muchas conversaciones durante el último año sobre el precio de Valor Mortis. Creemos que el juego tiene la calidad, fidelidad y tiempo de juego en su historia de 20 horas para enfrentarse cara a cara con muchos títulos de ‘precio completo’«, reflexiona el grupo en el mensaje. «Aun así, este otoño está cargado y hay una elevada demanda por vuestro tiempo y dinero«. A su vez, los jugadores que deseen la Deluxe Edition con el juego base, un DLC de historia (que se lanzará en 2027) y varios packs de cosméticos tendrán que desembolsar 59,99 euros.

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Desde luego, el otoño de 2026 se ha establecido como uno de los periodos más saturados en lo que respecta a lanzamiento de videojuegos por culpa de Grand Theft Auto VI. El temor por coincidir con el gran título de Rockstar en el calendario, que protagonizará miles de conversaciones tras su lanzamiento el 19 de noviembre, ha provocado que múltiples editoras sitúen sus proyectos para los meses de septiembre y octubre. De este modo, los jugadores recibirán títulos como Control: Resonant, Silent Hill: Townfall, Gears of War: E-Day, Castlevania: Belmont’s Curse, Phantom Blade Zero y más experiencias en cuestión de días.

Los responsables de Valor Mortis han dudado mucho con su precio

De este modo, One More Level confía en que vender Valor Mortis a 39,99 euros hará que más de un usuario valore seriamente su compra en un periodo tan sobrecargado de grandes producciones a precios elevados. Y dar este paso no ha sido sencillo para los desarrolladores: «Esto es algo que realmente nos ha hecho dudar mucho«, reconoce Blake Rochkind, jefe de Lyrical Games (distribuidora de Valor Mortis), en una conversación con The Game Business. «Mi mayor preocupación era que enviara el mensaje equivocado sobre el juego. Pero esta decisión nace de la confianza«.

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«Confiamos bastante en Valor Mortis. Pero, en última instancia, lo peor que podríamos hacer es no apostar fuerte y decir: ‘Queremos que este sea un juego que puedas comprar junto a esos otros grandes títulos‘», continúa. De forma paralela, One More Level y Lyrical Games también se beneficiarán de colocar su soulslike con toques de BioShock en XBOX Game Pass: «Ha alcanzado un punto de madurez en este negocio en el que existen los ‘jugadores de Game Pass’: personas que juegan a juegos en Game Pass y que, de todos modos, difícilmente habrían comprado el juego en el día de su lanzamiento», indica Rochkind. «Nos alegra estar en Game Pass y no me preocupa realmente la canibalización. Por cada juego que resulta ‘canibalizado’ por Game Pass, otro obtiene una difusión boca a boca increíble gracias a él».

Valor Mortis tiene previsto su lanzamiento para el 13 de octubre y ya ha estado elevando las expectativas de miles de jugadores con una promesa de mezclar elementos soulslike y de fantasía en un contexto de guerras napoleónicas. Y lo mejor, como se sabe ahora, es que el título será más barato que otras grandes producciones previstas para el gran ‘atasco’ de 2026.

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La noticia

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El próximo gran soulslike de fantasía oscura, con toques de BioShock, será más barato de lo que muchos pensaban y todo es por GTA 6

fue publicada originalmente en

3DJuegos

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por

Brenda Giacconi

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