SOCIEDAD
Celia García Malo, experta en sueño: “Dormir bien depende del horario en el que nos acostemos”

Dormir ocho horas suele considerarse la clave para descansar de forma correcta. Sin embargo, los especialistas en sueño advierten que la cantidad de horas no es el único factor importante. Según la neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, el momento en que nos acostamos también influye de forma directa en la calidad del descanso.
Aunque dos personas duerman exactamente el mismo tiempo, no necesariamente obtendrán los mismos beneficios si una se acuesta temprano y otra lo hace de madrugada. La explicación está en el funcionamiento del reloj biológico interno.
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Por qué el horario de sueño influye en el descanso
Nuestro organismo funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un reloj biológico que regula numerosos procesos, entre ellos la temperatura corporal, la producción de melatonina y diversos mecanismos hormonales y metabólicos.
Según explica García Malo, cuando el sueño se produce en horarios alineados con este ritmo natural, el descanso suele ser más eficiente.
Durante esas horas se desarrollan de manera adecuada las distintas fases del sueño, permitiendo que el cerebro y el cuerpo completen los procesos de recuperación necesarios.
Qué ocurre cuando nos acostamos demasiado tarde
La especialista señala que una persona puede dormir suficientes horas y aun así no sentirse completamente descansada.
Esto sucede porque, al acostarse muy tarde, el sueño puede desarrollarse en una franja menos sincronizada con la biología natural del organismo.
Además, quienes permanecen despiertos hasta altas horas suelen estar más expuestos a estímulos que afectan el descanso, como la luz artificial, el uso del celular, la televisión o las computadoras.
Todo esto puede alterar la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.
El papel de los cronotipos
Uno de los aspectos más interesantes del sueño tiene que ver con los cronotipos. Según García Malo, existen personas naturalmente más matutinas y otras más vespertinas.
Mientras algunos funcionan mejor acostándose y despertándose temprano, otros alcanzan su máximo rendimiento durante las últimas horas del día y tienden a dormirse más tarde.
Por eso, no existe un horario universal que funcione para todo el mundo.
Los hábitos que pueden afectar la calidad del sueño
Los especialistas destacan que varios comportamientos cotidianos pueden interferir con el descanso:
- Utilizar pantallas antes de dormir.
- Cenar muy tarde.
- Mantener horarios irregulares.
- Exponerse a luz artificial durante la noche.
- Dormir cada día en horarios diferentes.
- Realizar actividades estimulantes antes de acostarse.
Estos factores pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad, incluso cuando se cumplen las horas recomendadas.
Por qué algunas personas se despiertan cansadas aunque duerman ocho horas
Uno de los problemas más frecuentes es el desajuste entre las obligaciones diarias y el horario biológico natural.
Muchas personas deben levantarse temprano para trabajar o estudiar, aunque su cuerpo tienda a dormirse más tarde. Este desfase puede generar una especie de “jet lag social”, que afecta el descanso, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
Como consecuencia, es posible dormir ocho horas y aun así levantarse con sensación de cansancio o falta de energía.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Los expertos recomiendan mantener rutinas lo más estables posible para favorecer el funcionamiento del reloj biológico. Algunas medidas sencillas incluyen:
- Acostarse y levantarse a horarios similares todos los días.
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
- Evitar cenas copiosas durante la noche.
- Aprovechar la luz natural durante el día.
- Respetar, en la medida de lo posible, el propio cronotipo.
Estos hábitos ayudan a que el organismo sincronice mejor sus procesos internos y favorecen un descanso más reparador.
Dormir bien no depende solo de las horas
Para los especialistas en medicina del sueño, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad.
Por eso, cada vez más investigaciones señalan que dormir bien no consiste únicamente en sumar horas de sueño, sino también en hacerlo en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para descansar.
Mantener horarios regulares y alineados con el reloj interno puede marcar una diferencia significativa en la energía, el bienestar y la salud general.
sueño, TNS
SOCIEDAD
El CEO de Epic Games tiene claro por qué fracasan los nuevos juegos multijugador, y el culpable puedes ser tú y tus amigos

Piensa en el último juego multijugador que quisiste probar con tus amigos. Probablemente alguno de ellos dijo que no, que prefería seguir jugando a otros juegos en los que estaba más familiarizado, ya sea Fortnite, Warzone, Apex Legends o Counter-Strike 2. Ponerse de acuerdo con tu grupo de amigos para jugar a otro juego como servicio es más difícil de lo que parece, especialmente si el título que os interesa es de pago o hay que familiarizarse con nuevas mecánicas.
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¿Por qué fracasan tantos juegos multijugador?
Tim Sweeney, CEO de Epic Games, ha hablado sobre este fenómeno en una entrevista concedida a un medio surcoreano llamado Inven Global, donde señala que la razón principal por la que los nuevos multijugador mueren nada más nacer es la dificultad de que los grupos de amigos puedan moverse directamente a otros títulos. «Los usuarios tienen a disfrutar de los juegos con sus grupos reales de amigos, y es casi imposible mover a todo ese grupo de un juego existente a uno completamente nuevo», indica (vía Gamesradar).
El CEO de Epic Games afirma que el jugador ya han construido redes humanas sólidas en Call of Duty Warzone, Fortnite, Apex Legends o Counter-Strike 2, y que simplemente «no hay ninguna razón para dejar atrás a los amigos e ir a un nuevo juego solo». Los únicos juegos que son capaces de superar esa barrera son los mega-éxitos, como podría ser GTA 6 una vez lance su modo multijugador u otros que redefinen un género, como puede ser ARC Raiders o Helldivers 2.

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Por supuesto, hay más factores que influyen en el fracaso de muchos juegos multijugador: presupuestos desorbitados, ciclos de desarrollo demasiado largos y todo el sistema habitual de los juegos como servicio, uno que está diseñado para que el jugador sienta que cambiar de juego no es fácil. Lo hacen con todo lo que ya conoces: Pases de Batalla, Temporadas, cosméticos exclusivos por tiempo limitado y eventos alucinantes como los que suele tener Fortnite. En cierta forma, el CEO de Epic Games está describiendo el problema desde el lado ganador ya que Fortnite compite también con los nuevos juegos multijugador que se lanzan al mercado. Si algún día ves que algún juego ha cerrado, es culpa en parte de Fortnite también, hasta Tim Sweeney lo sabe.
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El CEO de Epic Games tiene claro por qué fracasan los nuevos juegos multijugador, y el culpable puedes ser tú y tus amigos
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3DJuegos
por
Adrián Mira
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Murió un hombre en medio de una pelea callejera en Salta

Un episodio de violencia extrema sacudió a la ciudad de Embarcación, en la provincia de Salta, durante las últimas horas, dejando como saldo la muerte de un hombre tras un enfrentamiento callejero que involucró a grupos de los barrios San Juan y Cherenta.
La secuencia delictiva comenzó en la madrugada del lunes, cuando un llamado al Sistema de Emergencias 911 alertó sobre desórdenes y la presencia de un numeroso grupo de personas en la zona. Al llegar, los efectivos policiales constataron el caos: había personas heridas y un clima de tensión creciente.
Según las primeras informaciones, al que accedió el medio local ElTribuno, un grupo de jóvenes se había reunido en una esquina del barrio Cherenta y, por motivos que aún son materia de investigación, fue interceptado por otro grupo proveniente de San Juan. En ese momento, se desató una pelea en la que se lanzaban piedras, que rápidamente escaló a un enfrentamiento violento de grandes proporciones.
Testigos relataron que, el enfrentamiento involucró a decenas de personas, que la situación desbordó cualquier intento de mediación espontánea. En medio de los disturbios, uno de los jóvenes presentes recibió dos heridas de arma blanca: una en el cuello y otra en el tórax. La víctima fue trasladada de urgencia al Hospital San Roque de Embarcación, donde ingresó sin signos vitales, según confirmaron fuentes médicas. Un segundo herido también fue atendido, aunque los investigadores aún analizan si su situación está directamente relacionada con el homicidio.
La muerte del joven funcionó como un detonante para una serie de disturbios que se extendieron a lo largo de la madrugada. Tras confirmarse el fallecimiento, la zona se vio envuelta en una batalla campal que requirió la intervención de personal policial de la Unidad Regional 14 y de efectivos provenientes de localidades vecinas. El operativo desplegado intentó contener los desmanes, pero la magnitud del conflicto superó cualquier previsión.

Durante los enfrentamientos posteriores al homicidio, se registraron ataques con piedras, bloqueos de calles y quema de viviendas en distintos puntos. Los Bomberos Voluntarios enfrentaron serias dificultades para ingresar a los sectores afectados por el fuego, debido a las agresiones de los participantes en los disturbios.
Algunas de las viviendas incendiadas no tendrían relación directa con la disputa inicial, sino que fueron atacadas como parte de la escalada de violencia que se apoderó de la comunidad.
El caso está siendo investigado por las autoridades judiciales y policiales, que trabajan en la reconstrucción de los hechos, la identificación de los responsables y el esclarecimiento de las circunstancias en que se produjo la muerte. Los investigadores consideran que el consumo de sustancias y alcohol fue un factor determinante para el desarrollo del episodio.
En este contexto, no se descartan nuevas detenciones en las próximas horas, a medida que avance la tarea de identificación de los participantes en los hechos.
La intervención policial logró contener parcialmente los disturbios, aunque la situación permaneció tensa hasta bien entrada la mañana. Los incidentes incluyeron también disparos de arma de fuego y ataques generalizados a viviendas, lo que agravó el clima de inseguridad en el sector.
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Hervir zanahorias y clavos de olor: por qué se recomienda y para qué sirve

Las plantas necesitan agua, luz y nutrientes para crecer de forma saludable. Sin embargo, además de los fertilizantes tradicionales, existen algunos trucos caseros que muchas personas utilizan para aportar nutrientes de manera natural y aprovechar ingredientes que normalmente terminarían en la basura.
Entre ellos, hay uno muy popular que propone hervir zanahorias con clavos de olor, dejar enfriar el agua y utilizarla para regar ciertas plantas del hogar o del jardín.
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La idea es aprovechar algunos de los compuestos y nutrientes que la zanahoria libera durante la cocción, además de reutilizar el agua de manera práctica. Aunque puede complementar los cuidados habituales, hay que tener en cuenta que no reemplaza los fertilizantes ni los requerimientos básicos de cada especie.
Cómo usar el agua de zanahorias y clavos de olor para regar plantas
La función principal de esta preparación es servir como un aporte complementario para el riego. En específico, hay que hervir los ingredientes, dejar que el agua se enfríe por completo y utilizarla de manera ocasional en lugar de un riego convencional.
Paso a paso, cómo preparar esta mezcla:
- Poner una zanahoria cortada en rodajas y varios clavos de olor en una olla con agua.
- Dejar hervir durante unos 20 minutos.
- Apagar el fuego y esperar a que la preparación se enfríe por completo.
- Colar el líquido para retirar los restos sólidos.
- Utilizar el agua para regar la tierra alrededor de la planta.
- Repetir el procedimiento de forma ocasional y no en todos los riegos.
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En cuanto a la frecuencia de utilización, muchas personas recomiendan hacerlo una o dos veces al mes como complemento de los cuidados habituales.
Por qué recomiendan usar agua de zanahorias y clavos de olor
La popularidad de este truco se basa en la reutilización de recursos y en la presencia de ciertos nutrientes que pueden quedar en el agua tras la cocción de la zanahoria.
Además, algunas personas consideran que los compuestos aromáticos del clavo de olor ayudan a mantener alejados ciertos insectos de forma temporal, aunque los resultados pueden variar según el entorno y el tipo de planta.
Por otro lado, utilizar el agua una vez fría permite reducir el desperdicio y aprovechar una preparación que de otro modo sería descartada.
Qué tener en cuenta antes de usar este truco en tus plantas
Si bien muchas personas utilizan este método en sus hogares, es importante no excederse con la frecuencia de aplicación. Un exceso de materia orgánica puede alterar las condiciones del sustrato o favorecer la aparición de hongos.
De acuerdo con especialistas en jardinería, los fertilizantes específicos siguen siendo la mejor opción cuando se busca corregir deficiencias nutricionales o estimular el crecimiento de manera controlada.
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Además, conviene probar primero en una o dos plantas y observar la reacción antes de extender su uso al resto del jardín o del hogar.
Si una planta presenta hojas amarillas, manchas, plagas o problemas de crecimiento persistentes, lo más recomendable es identificar la causa específica y aplicar el tratamiento adecuado. En esos casos, el agua de zanahoria y clavo de olor solo debe considerarse un complemento dentro de los cuidados generales.
Zanahoria, TNS
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