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Celia García Malo, experta en sueño: “Dormir bien depende del horario en el que nos acostemos”

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Dormir ocho horas suele considerarse la clave para descansar de forma correcta. Sin embargo, los especialistas en sueño advierten que la cantidad de horas no es el único factor importante. Según la neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, el momento en que nos acostamos también influye de forma directa en la calidad del descanso.

Aunque dos personas duerman exactamente el mismo tiempo, no necesariamente obtendrán los mismos beneficios si una se acuesta temprano y otra lo hace de madrugada. La explicación está en el funcionamiento del reloj biológico interno.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso

Nuestro organismo funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un reloj biológico que regula numerosos procesos, entre ellos la temperatura corporal, la producción de melatonina y diversos mecanismos hormonales y metabólicos.

Según explica García Malo, cuando el sueño se produce en horarios alineados con este ritmo natural, el descanso suele ser más eficiente.

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Por qué el horario de sueño influye en el descanso. (Foto: Adobe Stock)

Durante esas horas se desarrollan de manera adecuada las distintas fases del sueño, permitiendo que el cerebro y el cuerpo completen los procesos de recuperación necesarios.

Qué ocurre cuando nos acostamos demasiado tarde

La especialista señala que una persona puede dormir suficientes horas y aun así no sentirse completamente descansada.

Esto sucede porque, al acostarse muy tarde, el sueño puede desarrollarse en una franja menos sincronizada con la biología natural del organismo.

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Además, quienes permanecen despiertos hasta altas horas suelen estar más expuestos a estímulos que afectan el descanso, como la luz artificial, el uso del celular, la televisión o las computadoras.

Todo esto puede alterar la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

El papel de los cronotipos

Uno de los aspectos más interesantes del sueño tiene que ver con los cronotipos. Según García Malo, existen personas naturalmente más matutinas y otras más vespertinas.

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Mientras algunos funcionan mejor acostándose y despertándose temprano, otros alcanzan su máximo rendimiento durante las últimas horas del día y tienden a dormirse más tarde.

Por eso, no existe un horario universal que funcione para todo el mundo.

Los hábitos que pueden afectar la calidad del sueño

Los especialistas destacan que varios comportamientos cotidianos pueden interferir con el descanso:

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  • Utilizar pantallas antes de dormir.
  • Cenar muy tarde.
  • Mantener horarios irregulares.
  • Exponerse a luz artificial durante la noche.
  • Dormir cada día en horarios diferentes.
  • Realizar actividades estimulantes antes de acostarse.

Estos factores pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad, incluso cuando se cumplen las horas recomendadas.

Por qué algunas personas se despiertan cansadas aunque duerman ocho horas

Uno de los problemas más frecuentes es el desajuste entre las obligaciones diarias y el horario biológico natural.

Muchas personas deben levantarse temprano para trabajar o estudiar, aunque su cuerpo tienda a dormirse más tarde. Este desfase puede generar una especie de “jet lag social”, que afecta el descanso, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.

Como consecuencia, es posible dormir ocho horas y aun así levantarse con sensación de cansancio o falta de energía.

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Cómo mejorar la calidad del sueño

Los expertos recomiendan mantener rutinas lo más estables posible para favorecer el funcionamiento del reloj biológico. Algunas medidas sencillas incluyen:

  • Acostarse y levantarse a horarios similares todos los días.
  • Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
  • Evitar cenas copiosas durante la noche.
  • Aprovechar la luz natural durante el día.
  • Respetar, en la medida de lo posible, el propio cronotipo.

Estos hábitos ayudan a que el organismo sincronice mejor sus procesos internos y favorecen un descanso más reparador.

Dormir bien no depende solo de las horas

Para los especialistas en medicina del sueño, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad.

Por eso, cada vez más investigaciones señalan que dormir bien no consiste únicamente en sumar horas de sueño, sino también en hacerlo en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para descansar.

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Mantener horarios regulares y alineados con el reloj interno puede marcar una diferencia significativa en la energía, el bienestar y la salud general.

sueño, TNS

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Conflicto universitario: en La Plata, los estudiantes de las secundarias que dependen de la UNLP perdieron 38 días de clase

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LA PLATA.– Los paros y medidas de fuerza en los colegios y universidades de la capital de la provincia de Buenos Aires derivaron en 38 días sin clases en el actual ciclo lectivo. Y la medida de fuerza se reeditará la semana que viene.

Sucede que la Universidad Nacional de La Plata (UNLP) se transformó en una de las más activas en el reclamo del sector contra el gobierno nacional por el incumplimiento de la ley de financiamiento universitario y la falta de recomposición salarial de los docentes.

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En medio del conflicto, una comunidad de 123.000 alumnos universitarios y también 5100 estudiantes de colegios, que cursan en 17 facultades y cinco escuelas que dependen de la UNLP, reciben el impacto de las protestas.

Este jueves, incluso el gobernador Axel Kicillof se subió al reclamo contra el Poder Ejecutivo que encabeza Javier Milei: “Hoy estamos bajo ataque. No es solo presupuestario. Quieren terminar con la educación pública. Nuestro desafío es no entrar en falso dilema”, dijo el mandatario bonaerense.

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“Lo tenemos que asumir. Somos nosotros los que queremos la educación pública. La vamos a defender y la vamos a mejorar, y le vamos a cerrar la boca a los inútiles que sin conocer critican para destruir. Nosotros vamos a defender la educación y la universidad pública Argentina. Vamos a dar vuelta este desastre, cuando termine esta pesadilla”, agregó en una suerte de promesa electoral montada al conflicto docente.

“Milei busca imponer un proyecto que llama de ‘libertad educativa’, pero que es en realidad de esclavitud, de desigualdad, de abandono y de privaciones camufladas de modernidad”, sostuvo el Gobernador, y añadió: “No viene a mejorar cuestiones del sistema educativo que pueden funcionar mal, sino a destruir lo que funciona bien”, argumentó.

La sede del rectorado de la Universidad Nacional de La Plata

En reclamo por la aplicación de la ley de financiamiento, paritarias libres, salarios dignos, actualización de las becas y más presupuesto para ciencia y tecnología, la UNLP acumula 38 días de paros en 2026.

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Las consecuencias no solo afectan a los estudiantes universitarios, sino también al universo de los que cursan en las instituciones secundarias dependientes de la UNLP. Son el Colegio Nacional Rafael Hernández, el Liceo Víctor Mercante, el Bachillerato de Bellas Artes Profesor Francisco Américo De Santo, la Escuela Anexa y la Escuela Práctica de Agricultura y Ganadería María Cruz y Manuel L. Inchausti.

El impacto se siente en el calendario y los contenidos. Para las familias con estudiantes de pregrado, el conflicto es grave: deben resolver semana a semana cómo cubrir los días sin clases.

No obstante, buena parte de esos padres y madres también son docentes universitarios, investigadores o trabajadores de la propia UNLP. Por tanto, apoyan la medida de fuerza, más allá de la incomodidad por la interrupción de la asistencia a las aulas.

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El conflicto no tiene salida inmediata: el Gobierno mantiene el veto a la ley de financiamiento universitario y ofrece aumentos del 3% en septiembre y octubre

El conflicto no tiene salida inmediata: el Gobierno mantiene el veto a la ley de financiamiento universitario y ofrece aumentos del 3% en septiembre y octubre, mientras los sindicatos reclaman una recomposición del 31,2%.

Según los sindicatos el Poder Ejecutivo, acumula más de 300 días sin cumplir la ley. En tanto, la inflación acumulada entre diciembre de 2023 y julio de 2026 fue del 329%; en el mismo período, los salarios universitarios subieron 227%.

En este contexto, la conducción académica sostiene reuniones periódicas con gremios docente y no docente, la Asociación de Docentes de la Universidad de La Plata (Adulp) y la Asociación de Trabajadores de la Universidad Nacional de La Plata (Adulp); también, con la Federación Universitaria de La Plata (FULP), que nuclea a los estudiantes.

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“La Adulp lleva 38 días de paro este año. Esperamos que se cumpla la orden judicial del juez Martín Cormick, que rechazó la revocatoria de apelación. El Gobierno le dio cinco días para que cumpla la cautelar sobre salarios y becas”, Octavio Miloni, secretario general de Adulp y secretario adjunto de la Conadu. “En su cumplimiento esperamos anuncio del 35% de aumento”, dijo Miloni.

Los estudiantes del Colegio Nacional Rafael Hernández figuran entre los afectados

Se refería al fallo del juez federal Martín Cormick que declaró la inconstitucionalidad del tramo del decreto N° 759/2025 mediante el cual el Gobierno frenó la ejecución de la ley de financiamiento universitario aprobada y ratificada por el Congreso.

El gobierno de Milei había promulgado formalmente la ley, pero nunca la puso en práctica. Al igual que ocurrió con la ley de emergencia en discapacidad, argumentó que el Congreso había dispuesto actualizaciones salariales y presupuestarias sin especificar las partidas concretas de donde surgirían los recursos y que, por lo tanto, incumplía la ley de administración financiera.

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Cormick consideró que la estrategia del Gobierno funcionó como un “mecanismo extraconstitucional” y una instancia de veto no prevista en la Constitución Nacional. Además, remarcó que el artículo 9° de la propia ley universitaria otorgaba pautas y herramientas suficientes para que el Poder Ejecutivo reasignara los créditos necesarios para cumplirla.

Marcha universitaria

A la par de los rectores reunidos en el Consejo Interuniversitario Nacional (CIN), la Adulp convocó a la Quinta Marcha Federal Universitaria para el 15 de octubre.

“El gobierno nacional debe dar una respuesta tras el fallo sobre la cuestión de la Ley de Financiamiento educativo en su totalidad, también del juez Cormick que ratificó la legitimidad de toda la ley”, expresó el secretario general de Adulp.

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Si no hiciera, la semana que viene habrá nuevos paros, que derivarán en más días sin clases en la UNLP y sus colegios.

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Casi 70 películas y tres nominaciones al Oscar. Acaba de cumplir 77 años una leyenda del cine de ciencia ficción

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Hoy Sigourney Weaver cumple 77 años. Nació en Nueva York como Susan Alexandra Weaver y con 14 años decidió llamarse Sigourney por un personaje secundario de El gran Gatsby, que ya dice bastante de alguien destinado a una carrera poco convencional en Hollywood. Yo no soy capaz de concebir el cine sin la presencia aquí y allá de Sigourney Weaver. Todo empezó en 1979 con Alien, el octavo pasajero (Alien), de Ridley Scott, donde se convirtió en Ellen Ripley casi de rebote, porque el papel había estado antes en manos de Veronica Cartwright. Siete años después, James Cameron la llevó a la franquicia con Aliens: El regreso (Aliens), lo que le valió su primera nominación al Oscar a la mejor actriz, un reconocimiento que la Academia rara vez concede a la ciencia ficción. En 1988 repitió por partida doble con Gorilas en la niebla y Armas de mujer, y aunque se quedó sin estatuilla, se llevó dos Globos de Oro el mismo año.

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Cazafantasmas, Marvel y galaxias lejanas

En 1984 fue Dana Barrett en Los cazafantasmas (Ghostbusters), la vecina poseída por Zuul que acaba conquistando a Peter Venkman. Repitió en Cazafantasmas II (1989) y volvió junto a Bill Murray en una de las escenas durante los créditos de Ghostbusters: Más allá (Ghostbusters: Afterlife, 2021). Marvel tampoco ha perdérsela. En 2017 fue Alexandra, la líder de La Mano en Los Defensores, la miniserie de Netflix que juntaba a Daredevil, Jessica Jones, Luke Cage y Puño de Hierro. Entre medias se había reído de sí misma en la estupenda Héroes fuera de órbita (Galaxy Quest) y había vuelto a las órdenes de Cameron como Grace Augustine en Avatar, una saga a la que sigue vinculada.

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El director de Distrito 9 y Gran Turismo podría haber hecho la mejor película de la saga Alien, pero no le dejaron

La colección de grandes franquicias se completó este año con The Mandalorian y Grogu (The Mandalorian and Grogu), estrenada el pasado mes de mayo, donde Jon Favreau la convirtió en la coronel Ward, al frente de los Adelphi Rangers de la Nueva República. Según contó a Empire, lo que la convenció fue el guion, y le gustó que la galaxia de ahora se permita respirar sin querer ser la última palabra de la saga.

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Y no tiene pinta de bajarse del carro. En 2024 recibió el León de Oro a toda una carrera en Venecia, tiene pendientes las próximas entregas de Avatar y en enero se confirmó su fichaje por la serie de Tomb Raider que prepara Phoebe Waller-Bridge para Prime Video. En 1979, Ripley se despedía de los espectadores como la última superviviente del Nostromo, casi 50 años después, yo diría que es también la última superviviente de todas las franquicias con las que se ha cruzado. ¿Cuánto tardaremos en verla en la Tierra Medio en algo relacionado con Potter? Felicidades, Sigourney.

En 3DJuegos | Sigourney Weaver no entendió el guion de Cazafantasmas y acabó creando uno de los momentos míticos de la peli: «Me puse a aullar un poco y a…»

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En 3DJuegos | «Vi esa peli ocho veces seguidas una vez»: Tras Dune y Mad Max, Anya Taylor-Joy sueña con fichar por la saga de ciencia ficción de James Cameron

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Casi 70 películas y tres nominaciones al Oscar. Acaba de cumplir 77 años una leyenda del cine de ciencia ficción

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3DJuegos

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Chema Mansilla

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Delincuentes desvalijaron un departamento en Palermo y quedaron filmados: el video del robo

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Tres delincuentes entraron a robar un departamento del barrio porteño de Palermo y quedaron filmados tanto por las cámaras del edificio como por una que estaba ubicada en el interior de la propiedad. Se llevaron dinero y objetos de valor.

Fuentes policiales indicaron a Infobae que todo ocurrió el martes, casi a las 18.30, en un inmueble ubicado en el primer piso de un edificio de la calle Humboldt al 2000, mientras los dueños de la casa no estaban.

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Según se observa en los videos de las cámaras de seguridad, fueron tres los delincuentes -a cara descubierta- que forzaron la puerta del departamento del primer piso tras comprobar que no había nadie dentro.

Las grabaciones muestran que los sospechosos tocaron distintos timbres antes de llegar al primer piso. Cuando no obtuvieron respuesta desde una de los unidades, uno de ellos llamó a los otros dos y entre los tres forzaron la puerta de entrada.

Luego subieron hasta la vivienda y comenzaron a revisar los ambientes en busca de objetos de valor. Las imágenes registraron su ingreso a la propiedad y parte de los movimientos dentro del lugar.

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Uno de los hombres abrió un placard, mientras otro revisó una mochila. Una de las cámaras captó a un sospechoso cuando tomaba una computadora portátil perteneciente a la familia.

Los tres permanecieron varios minutos dentro del departamento y revisaron otros sectores, incluidas habitaciones que no eran alcanzadas por una de las cámaras instaladas.

El edificio no tiene seguridad privada ni un sistema de monitoreo durante las 24 horas. Una cámara frente a la puerta principal permitió registrar parte del ingreso y los rostros de los tres hombres, cuyas imágenes son analizadas por la Policía para determinar sus identidades y reconstruir cómo escaparon.

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De acuerdo con las fuentes consultadas por este medio, las víctimas indicaron que cuando regresaron al inmueble del primer piso se encontraron con la puerta de acceso violentada y el faltante dinero y objetos de valor. En el lugar trabajaron agentes de la Comisaría Vecinal 14-B.

En ese sentido, indicaron que en la investigación interviene la Fiscalía Nacional en lo Criminal y Correccional Número 57, a cargo del fiscal Anselmo Castelli, quien dispuso labrar actuaciones por el delito de “robo en ausencia de moradores”. Por el momento no hay detenidos, aunque en las imágenes quedaron plenamente identificados.

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