Connect with us

SOCIEDAD

Celia García Malo, experta en sueño: “Dormir bien depende del horario en el que nos acostemos”

Published

on


Dormir ocho horas suele considerarse la clave para descansar de forma correcta. Sin embargo, los especialistas en sueño advierten que la cantidad de horas no es el único factor importante. Según la neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, el momento en que nos acostamos también influye de forma directa en la calidad del descanso.

Aunque dos personas duerman exactamente el mismo tiempo, no necesariamente obtendrán los mismos beneficios si una se acuesta temprano y otra lo hace de madrugada. La explicación está en el funcionamiento del reloj biológico interno.

Advertisement

Leé también: Quemar romero en la parrilla antes de poner el asado: para qué sirve y por qué cada vez más personas lo hacen

Por qué el horario de sueño influye en el descanso

Nuestro organismo funciona a través de un sistema conocido como ritmo circadiano, un reloj biológico que regula numerosos procesos, entre ellos la temperatura corporal, la producción de melatonina y diversos mecanismos hormonales y metabólicos.

Según explica García Malo, cuando el sueño se produce en horarios alineados con este ritmo natural, el descanso suele ser más eficiente.

Advertisement
Por qué el horario de sueño influye en el descanso. (Foto: Adobe Stock)

Durante esas horas se desarrollan de manera adecuada las distintas fases del sueño, permitiendo que el cerebro y el cuerpo completen los procesos de recuperación necesarios.

Qué ocurre cuando nos acostamos demasiado tarde

La especialista señala que una persona puede dormir suficientes horas y aun así no sentirse completamente descansada.

Esto sucede porque, al acostarse muy tarde, el sueño puede desarrollarse en una franja menos sincronizada con la biología natural del organismo.

Advertisement

Además, quienes permanecen despiertos hasta altas horas suelen estar más expuestos a estímulos que afectan el descanso, como la luz artificial, el uso del celular, la televisión o las computadoras.

Todo esto puede alterar la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

El papel de los cronotipos

Uno de los aspectos más interesantes del sueño tiene que ver con los cronotipos. Según García Malo, existen personas naturalmente más matutinas y otras más vespertinas.

Advertisement

Mientras algunos funcionan mejor acostándose y despertándose temprano, otros alcanzan su máximo rendimiento durante las últimas horas del día y tienden a dormirse más tarde.

Por eso, no existe un horario universal que funcione para todo el mundo.

Los hábitos que pueden afectar la calidad del sueño

Los especialistas destacan que varios comportamientos cotidianos pueden interferir con el descanso:

Advertisement
  • Utilizar pantallas antes de dormir.
  • Cenar muy tarde.
  • Mantener horarios irregulares.
  • Exponerse a luz artificial durante la noche.
  • Dormir cada día en horarios diferentes.
  • Realizar actividades estimulantes antes de acostarse.

Estos factores pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad, incluso cuando se cumplen las horas recomendadas.

Por qué algunas personas se despiertan cansadas aunque duerman ocho horas

Uno de los problemas más frecuentes es el desajuste entre las obligaciones diarias y el horario biológico natural.

Muchas personas deben levantarse temprano para trabajar o estudiar, aunque su cuerpo tienda a dormirse más tarde. Este desfase puede generar una especie de “jet lag social”, que afecta el descanso, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.

Como consecuencia, es posible dormir ocho horas y aun así levantarse con sensación de cansancio o falta de energía.

Advertisement

Cómo mejorar la calidad del sueño

Los expertos recomiendan mantener rutinas lo más estables posible para favorecer el funcionamiento del reloj biológico. Algunas medidas sencillas incluyen:

  • Acostarse y levantarse a horarios similares todos los días.
  • Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
  • Evitar cenas copiosas durante la noche.
  • Aprovechar la luz natural durante el día.
  • Respetar, en la medida de lo posible, el propio cronotipo.

Estos hábitos ayudan a que el organismo sincronice mejor sus procesos internos y favorecen un descanso más reparador.

Dormir bien no depende solo de las horas

Para los especialistas en medicina del sueño, la calidad del descanso es tan importante como la cantidad.

Por eso, cada vez más investigaciones señalan que dormir bien no consiste únicamente en sumar horas de sueño, sino también en hacerlo en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para descansar.

Advertisement

Mantener horarios regulares y alineados con el reloj interno puede marcar una diferencia significativa en la energía, el bienestar y la salud general.

sueño, TNS

Advertisement

SOCIEDAD

Ordenaron prisión preventiva para un hombre acusado de abuso sexual contra una adolescente en Santa Fe

Published

on



Un hombre permanece bajo prisión preventiva por orden judicial tras ser acusado de abusar sexualmente de una adolescente en la ciudad de Avellaneda, ubicada en el departamento General Obligado, provincia de Santa Fe. El detenido fue identificado como C.A.M.

El imputado enfrentó cargos por dos hechos distintos de abuso sexual con acceso carnal en perjuicio de la misma víctima, quien forma parte de su entorno familiar. La medida fue adoptada por la jueza Claudia Bressán, luego de una audiencia celebrada en los tribunales de Reconquista y a partir de la solicitud presentada por el fiscal Valentín Hereñú, según informó el Ministerio Público de la Acusación (MPA).

Advertisement

El fiscal Hereñú sostuvo ante la jueza que la prisión preventiva resultaba necesaria para resguardar a la adolescente, dado que persistían riesgos procesales concretos. A pesar de la oposición de la defensa, la jueza hizo lugar al pedido de la fiscalía.

Según consta en el reporte oficial, los hechos investigados ocurrieron en el domicilio en el que residía la víctima. El fiscal aclaró que “ese inmueble está ubicado muy cerca del lugar en el que él vivía al momento de los hechos”. Además, se precisó que los ataques sucedieron en dos oportunidades distintas, cuando la adolescente se encontraba sola con C.A.M.

El fiscal declaró en la audiencia, según consigna el comunicado del MPA: “Para procurar su impunidad, el hombre investigado concretó los ilícitos en oportunidades en las que estuvo a solas con la víctima y luego la amenazó para que no hablara con nadie sobre sus padecimientos”.

Advertisement

La denuncia que dio inicio a la causa penal fue presentada por una mujer del círculo familiar de ambos, quien tomó conocimiento de los hechos de manera directa. Esta intervención permitió activar la actuación de la fiscalía y derivó en la imputación formal de C.A.M por dos delitos graves en el contexto de violencia intrafamiliar, según detalló el Ministerio Público.

El proceso judicial continuará con la investigación penal preparatoria, en la que la fiscalía buscará profundizar la recolección de pruebas y testimonios. La calificación legal atribuida por el fiscal a los hechos es la de abuso sexual con acceso carnal en dos oportunidades.

El abuso sexual con acceso carnal está tipificado en el artículo 119 del Código Penal argentino y contempla una pena de seis a quince años de prisión cuando media violencia, amenazas, abuso de poder o la víctima no pudo consentir por cualquier causa. Sin embargo, la pena puede agravarse hasta veinte años si existen condiciones especiales, como el vínculo familiar, convivencia previa, uso de armas, o participación de más de una persona.

Advertisement

Por otro lado, las víctimas de delitos contra la integridad sexual tienen derecho a recibir asistencia integral gratuita, incluyendo: atención médica, psicológica, asesoramiento legal y protección efectiva frente a posibles represalias.

Pueden prestar testimonio bajo condiciones de resguardo, recibir información sobre el estado de la causa y acceder a programas específicos de protección si su integridad o la de su familia está en riesgo. Además, la ley garantiza el respeto a la identidad, la intimidad y la reinserción educativa y social, en especial si se trata de menores.

Personas afectadas por delitos sexuales pueden acceder a orientación, asesoramiento y acompañamiento a través de las siguientes líneas oficiales, gratuitas y confidenciales: La atención nacional para víctimas de violencia familiar y sexual está disponible las 24 horas, todo el año (línea 137). El Centro de Asistencia a las Víctimas de Delitos para asesoramiento jurídico, médico y psicológico (línea 149). Servicio especializado para niñas, niños y adolescentes en situaciones de vulneración de derechos (línea 102). Orientación y asistencia ante situaciones de violencia de género (línea 144).

Advertisement
Continue Reading

SOCIEDAD

Ni lámparas colgantes ni de pie: la iluminación que será protagonista en los hogares modernos

Published

on


Las tendencias en decoración cambian de forma constante y la iluminación no es la excepción. En este contexto, mientras las lámparas colgantes y las de pie dominaron durante años, una nueva alternativa comenzó a ganar protagonismo en proyectos de interiorismo y revistas especializadas.

Se trata de la iluminación indirecta con tiras LED integradas, un recurso que combina diseño contemporáneo, eficiencia energética y confort visual, convirtiéndose en una de las opciones más buscadas para renovar los hogares modernos.

Advertisement

Leé también: El blanco en el frente de casa pasó de moda: los 6 colores que son tendencia para las fachadas en 2026

Por qué la iluminación indirecta con LED es tendencia

Uno de los principales motivos es su capacidad para crear ambientes más cálidos y relajantes. Al ocultar la fuente de luz detrás de muebles, estantes, cabeceras, zócalos o cielorrasos, se consigue una iluminación uniforme que evita el deslumbramiento y aporta una estética sofisticada.

Además, los especialistas destacan que este tipo de iluminación permite resaltar la arquitectura y los elementos decorativos sin recargar visualmente los espacios.

Advertisement
Por qué la iluminación indirecta con LED es tendencia. (Foto: Imagen generada con ChatGPT)

A diferencia de las lámparas colgantes, no ocupa espacio visual ni interrumpe la amplitud del ambiente. Y frente a las lámparas de pie, ofrece una solución más integrada y minimalista.

La versatilidad: una de sus mayores ventajas

Otro aspecto que explica su popularidad es la facilidad para adaptarse a distintos estilos decorativos. Los interioristas suelen incorporarla en livings, dormitorios, cocinas y pasillos para crear distintos climas según el momento del día.

Además, puede combinarse con materiales como madera, piedra, microcemento o paneles decorativos para generar espacios modernos y acogedores.

Advertisement

Por otro lado, las luces LED de tono cálido son las más elegidas porque transmiten mayor sensación de confort y bienestar.

Menos lámparas visibles y más luz ambiental: la clave de las nuevas tendencias

Los expertos coinciden en que las tendencias actuales buscan ambientes más limpios, funcionales y acogedores.

Por eso, las luminarias que quedan completamente expuestas comenzaron a perder protagonismo frente a soluciones integradas que iluminan sin convertirse en el centro de atención. La iluminación indirecta responde perfectamente a esta búsqueda, ya que aporta una luz suave y elegante que transforma cualquier ambiente.

Advertisement

Leé también: Si se rompió un espejo, no lo tires: la idea para reutilizar los trozos sueltos y crear un objeto para decorar la casa

Cómo incorporar esta tendencia al hogar

  • Instalá tiras LED ocultas detrás del cabecero de la cama o del respaldo del televisor.
  • Sumalas en estantes, bibliotecas o muebles suspendidos.
  • Elegí luz cálida para generar ambientes más confortables.
  • Combiná este tipo de iluminación con una luz principal para diferentes momentos del día.
  • Aprovechá los perfiles de aluminio para lograr una terminación prolija y duradera.
  • Evitá colocar demasiados puntos de luz visibles para mantener una estética limpia y moderna.

Con estos cambios, es posible renovar cualquier ambiente y alinearlo con una de las tendencias de iluminación más destacadas de los hogares modernos.

lámpara, Decoración, TNS

Advertisement
Continue Reading

SOCIEDAD

Entró armado a un bazar de Santa Fe, gatilló varias veces y baleó a una cajera de 16 años: todo quedó filmado

Published

on


Un hombre ingresó armado a un bazar en Santa Fe y baleó en el hombro a una cajera de 16 años. Tras el ataque, el sospechoso se dio a la fuga, mientras que la víctima fue trasladada al hospital. La violenta secuencia quedó registrada por una de las cámaras de seguridad del comercio.

El hecho ocurrió el pasado viernes 10 de julio, minutos antes de las 20, en un local tipo polirrubros ubicado en San Jerónimo 2194, según confiaron fuentes policiales a Infobae. En el video —que encabeza esta nota— se ve a la empleada contando dinero junto a la caja mientras algunos clientes hacen fila para pagar. Segundos después, un hombre armado entra al local y se dirige hacia ella.

Advertisement

Ante la mirada de testigos, el sujeto le apuntó a la empleada con una pistola y gatilló varias veces. Sin embargo, en las imágenes se ve que el arma se trabó. Luego, la manipuló y volvió a disparar. Tras la agresión, la adolescente permaneció inmóvil, en estado de shock. Apenas alcanzó a agarrase el hombro.

El sospechoso, en tanto, se dio a la fuga, sin llevarse dinero ni mercadería.

Advertisement

Como consecuencia del incidente, la víctima debió ser trasladada al Hospital Cullen. Fuentes del caso indicaron que fue dada de alta, ya que la herida no presentaba gravedad.

Personal policial se hizo presente en el lugar tras ser alertado sobre lo ocurrido. Por disposición del fiscal Andrés Marchi, de la Unidad Especial de Homicidios, se ordenó la realización de dermotests a todos los involucrados, además del relevamiento fotográfico y planimétrico de la escena.

A su vez, los investigadores iniciaron la búsqueda de huellas y rastros en el local comercial, que dio resultado negativo. No obstante, el perito balístico realizó la marcación y el secuestro de material de interés para la investigación. En el lugar también fueron localizadas alrededor de ocho cámaras de seguridad y un domo de videovigilancia ubicado sobre la vereda, cuyos registros serán analizados para reconstruir la secuencia del ataque e identificar al agresor.

Advertisement

Las autoridades buscan identificar al atacante

La investigación dio un nuevo giro cuando personal del Comando Radioeléctrico solicitó la presencia de peritos en Pasaje Cervantes al 3000, donde fue hallada una motocicleta Gilera negra sin dominio, que podría estar vinculada con el hecho.

En la escena, los agentes encontraron además dos cascos negros y una llave. La perito de huellas y rastros realizó una nueva inspección y obtuvo un resultado positivo de rastros papiloscópicos, que serán enviados al sistema AFIS para su cotejo. También secuesstró un pelo hallado en el lugar, que será sometido a pericias.

Durante la apertura del baúl de la motocicleta, los efectivos encontraron un buzo negro con capucha, que también fue secuestrado como parte de la investigación. Todos los elementos recolectados quedaron incorporados a la causa, mientras continúan las tareas para identificar al autor del disparo y determinar el móvil del ataque.

Advertisement
Continue Reading

Tendencias