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El hábito de pocos minutos que puede ayudarte a dormir mejor sin cambiar tu rutina

Dormir mejor no siempre depende de hacer grandes cambios. Muchas veces, el problema está en cómo llegamos a la cama: con la cabeza acelerada, el celular en la mano, la luz fuerte encendida o todavía pendientes de mensajes, noticias y tareas del día siguiente.
Por eso, un hábito simple puede marcar una diferencia: crear una pausa de desconexión antes de dormir. No se trata de una rutina larga ni complicada, sino de reservar entre 30 y 60 minutos previos al descanso para bajar estímulos, apagar pantallas y repetir una actividad tranquila.
Distintas recomendaciones de higiene del sueño coinciden en que mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y generar un ambiente relajado puede ayudar a conciliar mejor el sueño. La exposición a dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir puede interferir con el descanso porque mantiene al cerebro más alerta y retrasa la sensación natural de sueño.
La clave está en que esa pausa sea realista. No hace falta meditar una hora ni cambiar toda la noche: puede ser leer unas páginas, escuchar música suave, preparar la ropa del día siguiente, tomar una ducha tibia o simplemente dejar el teléfono cargando lejos de la cama.
Lo importante es repetirlo con cierta constancia. Cuando el cuerpo reconoce una secuencia parecida cada noche, empieza a asociarla con el descanso. Esa señal ayuda a cortar con el ritmo del día y a entrar en un estado más calmo.
Cómo hacer una pausa de desconexión antes de dormir
- Apagá o dejá lejos el celular al menos 30 minutos antes de acostarte.
- Bajá la intensidad de las luces de la casa.
- Evitá mirar noticias, redes o contenidos que te activen demasiado.
- Elegí una actividad tranquila y repetila cada noche.
- Tratá de acostarte y levantarte en horarios parecidos.
- Evitá comidas muy pesadas o cafeína cerca de la noche.
Este hábito no reemplaza la consulta médica si hay insomnio frecuente, despertares constantes o cansancio intenso durante el día. Pero como primer paso, puede ser una forma sencilla y posible de mejorar el descanso sin tener que transformar por completo la rutina.
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Condenaron a un famoso tiktoker a 16 años de prisión por matar a una madre y su hija

Más de un año después de un accidente que terminó con dos muertes, la Justicia de Rosario condenó a 16 años de prisión a Agustín López Gagliasso, el joven tiktoker que protagonizó el fatal choque en el que murieron Tania Gandolfi, de 41 años, y su hija Agustina García, de 17. Además, recibió una inhabilitación de 10 años para conducir.
El hecho ocurrió el 21 de enero de 2025, cuando Gagliasso circulaba en un Peugeot 206 por la avenida Arturo Illia. Según la reconstrucción realizada durante el juicio, el joven había comenzado a perseguir a un motociclista luego de una discusión y, en medio de esa situación, aceleró hasta alcanzar los 120,7 kilómetros por hora, prácticamente el doble del límite permitido en ese tramo.
La secuencia terminó de la peor manera al llegar a la intersección con Presidente Roca. De acuerdo con la Fiscalía, Gagliasso no frenó, realizó maniobras de sobrepaso entre otros vehículos, perdió el control del Peugeot, derrapó y terminó subiendo a la vereda, donde atropelló a las personas que se encontraban junto a una columna del semáforo.
Gandolfi y García murieron como consecuencia del impacto. Una nena de seis años y un hombre de 45 también resultaron heridos, mientras que una joven de 20 años que viajaba dentro del Peugeot sufrió lesiones leves. Fue justamente esta joven una de las personas que brindó un testimonio clave durante el proceso judicial.
CONDENARON A UN TIKTOKER POR MATAR A DOS PERSONAS EN UN ACCIDENTE VIAL
“Estaba cegado. Yo tenía miedo, pensé que me moría. Me agarré fuerte. No sentí el impacto”, relató la joven, quien recordó que después del choque logró salir del vehículo por sus propios medios, aunque estaba cubierta de sangre y tenía vidrios incrustados en la cara.
En su declaración, además, apuntó directamente contra la conducta que había tenido Gagliasso antes del choque. “Agustín siempre estuvo enfocado en seguir a la moto. Estaba en la suya, no le importó nada, ni si yo me moría o si chocaba con otros autos”, aseguró. Y cerró su relato con una definición contundente: “Un inconsciente”.
La Fiscalía había solicitado una pena de 18 años de prisión, además de 10 años de inhabilitación para conducir, al considerar que había actuado con dolo eventual. “El condenado representó el resultado como una posibilidad seria, sin que ello haya implicado desistir o renunciar a dicha acción inusitadamente peligrosa para la vida de las personas y la propia”, señalaron durante el juicio.
Finalmente, el tribunal integrado por Silvana Lamas González, Valeria Pedrana y Paula Álvarez resolvió condenarlo a 16 años de prisión por el homicidio simple con dolo eventual de Tania Gandolfi y Agustina García, además de lesiones leves con dolo eventual. A más de un año de aquella persecución que terminó en tragedia, la Justicia estableció así la pena para el joven de 22 años.
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Bautista, el hijo de Emanuel Ortega: “Desde que Julieta Prandi llegó a la vida de mi papá, él está más contento”

Bautista Ortega, hijo de Emanuel Ortega y Ana Paula Dutil, habló por primera vez de manera pública sobre la relación de su padre con Julieta Prandi, luego de haber presenciado el casamiento civil de la pareja este martes 15 de septiembre en San Isidro. El joven, que suele mantener un perfil bajo y evita hablar públicamente sobre su familia, se mostró conmovido durante una entrevista con el ciclo de Luis Ventura y Marina Calabró en América TV a la salida de la ceremonia.
“Hermoso, la verdad. Me tocó vivirlo de primera mano y la verdad que estoy muy contento por los dos”, expresó Bautista en diálogo con el programa, al referirse a la emoción que le generó ser testigo directo de la boda de su padre. El joven remarcó, además, el vínculo afectivo que construyó con la actriz a lo largo de los años de relación con Emanuel. “Yo a Julieta la quiero muchísimo”, sostuvo.
Bautista compartió también las palabras que le dedicó a la pareja en el momento del intercambio de anillos durante la ceremonia. “Es lo que le dije cuando le entregaron los anillos, que desde que llegó a la vida de mi papá, mi papá está mucho mejor, mucho más contento. Se lo ve en los ojos, en la mirada, en la cara”, relató el joven, y agregó una reflexión personal sobre ese cambio. “Eso me pone muy feliz por él”, remarcó.
El hijo del cantante también se refirió al lugar que Prandi ocupa dentro de la familia Ortega desde el comienzo de la relación con su padre, que superó los seis años de pareja antes de formalizarse legalmente. “Obviamente la aceptamos el primer día. Julieta siempre fue una más de la familia, pero hoy se puede decir que se oficializó y ya es Ortega”, afirmó Bautista, entre risas, ante la definición que utilizó para describir el nuevo estatus de la actriz dentro del núcleo familiar.
Consultado por Marcela Coronel sobre la manera en que Emanuel les había comunicado la noticia del casamiento, Bautista relató un episodio que reflejó el estilo reservado de su padre para este tipo de anuncios. “Mi papá no es una persona de muchas palabras. Me enteré una vez que fui a la casa y me dijo: ‘Tenemos algo para contarte con Julieta’. Y me dijeron que se iban a casar. Me mostraron el anillo y obviamente me puse muy contento por los dos”, contó el joven.

El propio Bautista remarcó lo espontáneo que resultó ese momento, sin ningún tipo de aviso o preparación previa por parte de su padre. “No es que me llamó para reunirnos. Fue espontáneo. Fui a la casa de casualidad y me contó, porque si no, no sé si me contaba”, cerró entre risas, en referencia al hermetismo que la pareja mantuvo en torno a la organización de la boda.
Durante la misma entrevista, Ventura consultó a Bautista sobre su vínculo con el fútbol, luego de que trascendiera que en algún momento de su vida había sido convocado para desarrollarse en las divisiones formativas de River Plate. El joven confirmó ese antecedente y relató su paso posterior por Miami, donde llegó a jugar en primera división antes de una lesión que lo obligó a dejar la actividad. “Me fui a Miami a jugar. Jugué allá un tiempo en la primera y me lesioné y tuve que frenar. Me volví para acá y dejé el fútbol. Pero sí, el deporte toda la vida me gustó”, relató.
La boda de Emanuel Ortega y Julieta Prandi se realizó al mediodía en el Registro Civil de San Isidro, en una ceremonia íntima a la que asistieron, además de Bautista, la otra hija del cantante, India Ortega, junto a Palito Ortega y Evangelina Salazar, padres del músico. También estuvieron presentes la hermana y los padres de la actriz. Tras la formalización del vínculo, la pareja compartió un almuerzo reservado junto a sus allegados más cercanos en un restaurante, en el marco de los festejos por una relación que ya lleva más de seis años.
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Dani la Chepi contó el drama que vive hoy con el padre de su hija Isa: “Dejó de verla por…”

Dani La Chepi volvió a hablar públicamente sobre la situación económica vinculada al padre de su hija, Isabella, de 12 años. Durante una entrevista con Carmen Barbieri, la humorista sorprendió al contar que durante mucho tiempo no recibió aportes para la crianza de la adolescente. Sin embargo, aseguró que algo cambió recientemente y que comenzó a percibir una suma de dinero.
“Desde que nació la nena hasta antes de ayer, yo nunca recibí un peso. Ahora sí”, expresó la artista al recordar cómo fueron esos años. Según explicó, el padre de Isabella comenzó a realizar transferencias luego de un largo período sin colaboración económica. La situación, de acuerdo con su relato, representa una modificación en una dinámica que se había mantenido desde el nacimiento de la menor.
La Chepi contó que actualmente recibe 60 mil pesos por semana por parte de su expareja. “Ahora se copó y me tiró sesenta mil pesos”, comentó durante la charla, cuando la conductora quiso saber qué había ocurrido. La cifra fue mencionada por la propia actriz, quien también señaló que en el pasado había recurrido a abogados para intentar encontrar una solución al conflicto.
Más allá del dinero, la influencer dejó en claro que procura mantener a Isabella al margen de las diferencias entre los adultos. Su postura, según explicó, siempre fue evitar hablar negativamente del padre frente a la adolescente. En ese sentido, destacó que intenta preservar el vínculo familiar y que su hija pueda tomar sus propias decisiones respecto de la relación con él.
LA CHEPI REVELÓ CÓMO ES EL VÍNCULO DEL PADRE CON SU HIJA
Durante la entrevista, La Chepi también se refirió a la frecuencia con la que Isabella ve a su padre. “Ella lo ve muy poco”, explicó, y señaló que ahora, con 12 años, la adolescente tiene mayor autonomía para decidir cuándo quiere encontrarse con él. La conductora remarcó que nunca buscó impedir ese vínculo.
Además, la humorista recordó que hubo una época en la que su hija concurría con mayor frecuencia a la casa paterna. Con el paso del tiempo, esa dinámica cambió y los encuentros comenzaron a ser menos habituales. La artista prefirió no profundizar públicamente en los motivos detrás de esa modificación.
En medio de sus declaraciones, la mujer sostuvo que no pretende convertir el conflicto familiar en una disputa pública. Mientras el aporte económico parece haber comenzado recientemente, la actriz eligió poner el foco en el bienestar de Isabella y en preservar su intimidad. Así, contó su experiencia sin brindar detalles sobre eventuales acuerdos legales o el monto total de la deuda que podría existir.
Dani, la Chepi
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