Con el cambio de rutina de las vacaciones, es habitual que los niños comiencen a dejar atrás algunos hábitos que pueden afectar el sueño, repercutiendo en su bienestar físico o emocional.

La falta de sueño puede conllevar una alteración de las capacidades físicas y psicológicas, provocando mayor dificultad para concentrarse, falta de energía en las actividades diarias, frecuentes expresiones de ira o estados de ansiedad o tristeza.

La flexibilidad horaria es prácticamente inevitable, pero es importante mantener unos horarios más o menos fijos que garanticen el correcto descanso. Los menores de un año deben dormir de 14 a 16 horas incluidas las siestas. De uno a dos años, entre 11 a 14 horas y los niños de tres a cuatro años de 10 a 13 horas diarias incluyendo las siestas. El descanso debe ser de calidad y se aconseja mantener una regularidad de horarios a la hora de acostarse y de despertarse.

Como no siempre es una tarea fácil, estos son algunos consejos que pueden servirte:

Durante el día hacer actividad física

Es importante mantenerlos en movimiento para garantizar su buena salud. Se recomienda que estén activos a lo largo del día y de diferentes formas, ya sea a través de juegos o paseos. Lo ideal es que no permanezcan más de una hora realizando actividades sedentarias.

La actividad física y el movimiento permitirá que esté más cansado a la hora de acostarse y concilie mejor el sueño. Sin embargo, hay que ser consciente de que, al menos una hora antes de irse a la cama, debe estar tranquilo y relajado.

A la cama se va a dormir

No debe ir la cama a jugar ni a ver la tele ni usar una tablet o un celular, ya que los dispositivos digitales activan el cerebro. Puede ser una buena alternativa un libro para propiciar el sueño. Pero allí debe irse a dormir, y respetar esta disciplina les ayudará a conciliar mejor el sueño.

No variar en exceso los horarios

No se deben romper en exceso esas rutinas de invierno con un máximo de dos horas de diferencia. De este modo, si se acuesta normalmente a las 21, no debería dormirse más tarde de las 23.

Cerrar las persianas para dormir

Los niños relacionan la oscuridad con la noche y el sueño, por lo que bajar las persianas un tiempo antes de la hora de acostarse ayuda a generar un ambiente nocturno que propicia el sueño.

Mantener una buena temperatura en la habitación

Intentar que sea la adecuada, concretamente de entre 20 y 22 grados.

Fuente: Vidae