Para cuidar tu voz, es importante seguir algunos hábitos, sobre todo si es tu herramienta de trabajo.

– Respiración: localizar la respiración en una zona más baja que tu pecho, hacia la zona del diafragma y costillas. De esta forma, lográs mayor capacidad de aire y alejar tensión muscular de la zona del cuello y laringe.

Es indispensable respirar antes de hablar, no se debe continuar hablando cuando ya no disponés de aire suficiente. Tomar conciencia cuando estés realizando esfuerzo en la musculatura de laringe y cuello y no seguir hablando, mucho menos susurrando ya que estos mecanismos agregan tensión al cuadro. Lo ideal es que reposes tu voz al máximo posible, sin hablar hasta notar que el cansancio o tensión hayan cedido.

– Intensidad: el volumen tiene relación al aire que usás al hablar, si querés disponer de él, no debe ser malgastado con volumen exagerado. Es importante cuidar este aspecto sobre todo en lugares ruidosos. El desplazamiento de la intensidad muchas veces, también, produce desplazamientos de tono. Al gritar terminás desplazando la voz a un tono más agudo, generando más tensión en las cuerdas vocales.

– Tomar agua continuamente: así mantenés limpias e hidratas las cuerdas vocales. Hay que tener más cuidado con el uso de mate o café, ya que su acidez no es de lo más recomendable, sobre todo en quienes tienen algún problema gástrico (el reflujo gastroesofágico es un factor a controlar ya que daña las cuerdas vocales), mejor optá por las hierbas medicinales en infusión.

– Descansar: como cualquier músculo del cuerpo, las cuerdas vocales requieren descanso.

– Evitar alcohol y cigarrillo

– Cuidado con los caramelos/chicles: muchas veces se recurre a caramelos o chicles que producen efecto frío (menta), los cuales no son recomendable para las cuerdas vocales, como así tampoco la tensión muscular que generan los chicles al masticar todo el tiempo.

Se aconseja prevenir y actuar oportunamente ante cualquier molestia reiterada durante el uso de tu voz a través de una consulta con un otorrinolaringólogo para chequear las cuerdas vocales y realizar tratamiento fonoaudiológico, con el objetivo de capacitarte en caso de que trabajes con ella.

Fuente: Grupo Gamma