POLITICA
Esta es la cantidad de horas que deberías dormir por noche para tener una vida más larga, según un experto
Lo esencial de descansar para obtener energía y enfrentar el día a día es incuestionable. No obstante, a raíz de las extenuantes rutinas, muchas personas adoptan malos hábitos relacionados con el sueño. Esto suele generar una serie de trastornos, como el insomnio y la ansiedad, que afecta el correcto funcionamiento del organismo a largo plazo.
Tal y como alimentarse, tomar agua y oxigenarse, dormir es importante para sobrevivir. Si bien la ciencia aún investiga algunas interrogantes, diversos especialistas en longevidad han demostrado la cantidad de horas que se debería dormir por noche para tener una vida más larga.
De acuerdo con un informe realizado por el Dr. Frank Qian, miembro clínico de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y residente de medicina interna en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston, las personas que cumplan con los comportamientos ideales, como desconectarse de aparatos electrónicos y evitar sonidos externos a la hora de dormir, tienen probabilidades de vivir por más tiempo.
Cuántas horas deberíamos descansar por noche para una vida más larga
“Si podemos mejorar el sueño en general, y la identificación de los trastornos del sueño es especialmente importante, podremos prevenir parte de esta mortalidad prematura”, expresó en un informe compartido por CNN Salud. Tras comentar las ventajas de tener un descanso ininterrumpido, explicó que hay que dormir entre siete y ocho horas completas cada noche.
Para cumplir con este objetivo, detalló que es necesario no despertarse durante el descanso y sentir energía al menos cinco días a la semana a la hora de abrir los ojos al comenzar el día. A su vez, remarcó que es importante no tomar medicamentos para lograr el sueño.
Por su parte, el especialista en sueño, Dr. Raj Dasgupta, profesor asociado de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, indicó que la irregularidad en el horario y la duración del sueño se han relacionado con riesgos de enfermedades cardiovasculares y anomalías metabólicas.
“Fomentar el mantenimiento de horarios de sueño regulares con duraciones constantes del sueño puede ser una parte importante de las recomendaciones de estilo de vida para la prevención de enfermedades cardíacas”, sostuvo el Dr. Dasgupta.
El estudio preliminar, presentado en febrero de 2023 en una reunión anual del Colegio Americano de Cardiología, analizó información de más de 172 mil personas que respondieron la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud entre 2013 y 2018.
En los informes, se les asignó un número a cada uno de los cinco hábitos de sueño saludables, como dormirse fácilmente, permanecer dormido, dormir de siete a ocho horas, despertarse descansado y evitar medicamentos para dormir, y se calificó a los participantes según cuántos de los ítems cumplían.
Los especialistas llevaron a cabo las comparaciones entre el sexo de los participantes. Los hombres que siguieron los cinco elementos tenían una esperanza de vida entre cuatro y siete años mayor que las personas que tenían ninguno o solo uno, verificó el estudio. En cuanto a las mujeres, el impacto fue menor. Aquellas que cumplieron con los cinco hábitos de sueño, ganaron entre dos y cuatro años.
Las cuatro condiciones para lograr un descanso reparador
Tras revelar los resultados, Qian aseguró que las personas que cumplan con estos comportamientos tienen, efectivamente, probabilidades de vivir por más tiempo. Con este escenario, dijo que es importante seguir esta serie de recomendaciones para obtener un buen descanso:
- Acostarse a la misma hora la mayoría de las noches y levantarse a la misma hora la mayoría de las mañanas, incluso los fines de semana y días festivos.
- Asegurarse de que el entorno para dormir sea óptimo, fresco y oscuro.
- Eliminar el ruido externo.
- Evitar el alcohol antes de acostarse.
Estos bocaditos salados son ricos, te aromatizan la casa mientras los horneás y se pueden comer recién sacados del horno cuando aún están calientes o más tarde, cuando estén fríos. Podés comerlos solos, partirlos a la mitad y untarlos con queso crema, o como se te ocurra.
La receta para hacer una docena de scones salados de romero y queso:
Ingredientes:
– Harina 0000 250 gr
– Polvo de hornear 1 1/2 cucharadita
– Sal 1/2 cucharadita
– Romero picado 2 cucharaditas
– Manteca fría cortada en cubos 120 gr
– Leche 30 ml
– Huevos 1 + 1
– Queso rallado para espolvorear 2 cucharadas
* El romero se puede reemplazar por cualquier otra hierba, fresca o seca.
Preparación:
1- Mezclar todo junto la harina, el polvo de hornear, la sal y el romero picado.
2- Agregar la manteca fría y frotar todos los ingredientes entre los dedos hasta formar un arenado.
3- Agregar uno de los huevos y la leche y mezclar con las manos hasta unir la masa. Procurar no amasar de más, solo hasta unir la masa.
4- Estirar la masa de entre 1 y 1.5 cm de espesor, sobre una mesada espolvoreada con harina.
5- Cortar círculos de 5 cm de diámetro y pasarlos a una placa enmantecada o con un papel antiadherente.
6- Batir el segundo huevo y con este pincelar los scones, solo en la parte de arriba. Después espolvorear con el queso rallado.
7- Cocinar en un horno precalentado a 200ºC por al rededor de 20 minutos.
Fuente: Tan dulce
La entrada La receta para hacer scones salados de romero y queso se publicó primero en Nexofin.
En primer lugar, Mónica Schlotthauer expresó su preocupación por la creciente precarización de los jubilados: «Los jubilados no solo reclaman un aumento de emergencia, sino que están exigiendo que se les devuelvan los fondos que aportaron durante años, que hoy el gobierno usa para pagar deuda externa y subsidios a las grandes empresas», subrayó la diputada. En este contexto, destacó que más del 80 por ciento de los jubilados viven por debajo de la línea de pobreza, con una especial afectación hacia las mujeres, quienes sufren un mercado laboral más precario.
La diputada también cuestionó la decisión del gobierno de eliminar la moratoria previsional, que afecta a miles de personas que no cumplen con los requisitos para jubilarse. «Esta medida ha dejado a miles sin la posibilidad de acceder a una jubilación, y la mayoría de esas personas son mujeres», afirmó. Además, advirtió que no hay proyectos concretos en el Congreso que apunten a revertir esta situación, y que el ajuste es parte de una agenda impuesta por el Fondo Monetario Internacional.
Respecto a la agenda de género, Schlotthauer se mostró alarmada por los recortes en políticas destinadas a erradicar la violencia machista. «El presupuesto destinado a la ley de erradicación de la violencia de género ha sido recortado, y los programas para prevenir la trata y asistir a las víctimas han sido desmantelados», indicó. Además, se refirió a un proyecto de ley presentado por el gobierno que busca penalizar a las mujeres que presenten denuncias falsas en casos de violencia de género, lo cual, según la diputada, «es un ataque a los derechos de las mujeres».
Otro tema de preocupación para Schlotthauer es la baja de la imputabilidad en menores, un proyecto que vuelve a discutirse en el Congreso. «Este es un tema que se utiliza para la campaña electoral, pero no resuelve la inseguridad. En lugar de buscar soluciones integrales, se opta por castigar más a los niños y enviar a los menores a cárceles de adultos, donde recibirán una educación criminal», explicó. La diputada remarcó que la inseguridad no se soluciona con más penas, sino con políticas públicas que garanticen educación, trabajo y bienestar social.
Finalmente, reflexionó sobre la situación política en Argentina: «El gobierno está recortando presupuestos y poniendo en riesgo los derechos de los más vulnerables, mientras se prepara para las elecciones con medidas populistas que no resolverán los problemas estructurales del país», concluyó. (www.REALPOLITIK.com.ar)
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Mónica, Schlotthauer:, "Los, jubilados, están, en, la, indigencia, y, el, gobierno, los, abandona"
Greg Abbot demostró toda su felicidad el 13 de marzo, a partir de una interesante distinción que recibió Texas. La zona lidera el listado de las universidades de investigación de primer nivel dentro de Estados Unidos, algo que, según el republicano, fue posible gracias a su “trabajo duro para convertir ideas innovadoras en realidad”.
Greg Abbott destacó el trabajo de las universidades texanas
A través de una publicación en su cuenta de X, Abbott le informó a la comunidad este hito. “¿Sabías que Texas es hogar de 16 universidades de investigación número uno? La mayor cantidad en el país”, expresa la fotografía que escogió para acompañar su breve mensaje.
Esta afirmación nace a partir de una detallada investigación en conjunto por parte del Consejo Americano de Educación (ACE, por sus siglas en inglés) y la Fundación Carnegie, la cual se dedica a mejorar la enseñanza y el aprendizaje en todos los niveles educativos de Estados Unidos.
“Estas actualizaciones de las Clasificaciones Carnegie son el primer paso para adaptar un sistema con décadas de antigüedad al siglo XXI. Estamos ampliando nuestro reconocimiento de las diversas maneras en que las universidades participan en la investigación y el desarrollo”, expresó Timothy FC Knowles, presidente de la Fundación Carnegie.
Las categorías que llevaron a Texas al primer puesto en EE.UU.
Las clasificaciones de investigación en universidades se dividen en diferentes secciones, según el nivel de inversión y el número de doctorados que se otorgan. Estas ayudan a entender cuánta actividad investigadora se lleva a cabo en cada institución y se explica del siguiente modo:
- R1 (Universidades de Investigación de más alto nivel): para obtener esta clasificación, las universidades deben gastar más de US$50 millones de dólares al año en investigación y otorgar al menos 70 doctorados en investigación cada año. En 2025, 187 universidades recibieron esta distinción, lo que significa que son las que tienen un gran impacto en la investigación a nivel mundial.
- R2 (Universidades con alta actividad investigadora): las universidades en esta categoría deben gastar al menos US$5 millones en investigación y otorgar 20 doctorados en investigación cada año. En este caso, 139 instituciones fueron reconocidas como R2.
- Colegios y Universidades de Investigación (RCU): esta nueva categoría reconoce a las instituciones que no tienen tradición en investigación, o que no otorgan muchos doctorados, pero que invierten más de US$2,5 millones anuales en investigación. Este año, 216 instituciones recibieron esta clasificación.
El objetivo de las universidades de primer nivel en Texas
Varias universidades del Estado de la Estrella Solitaria buscan el nivel más alto porque les permite atraer más estudiantes, profesores y recursos, todos altamente calificados. Incrementar significativamente su número también es un objetivo de muchos líderes estatales, dado que se consideran motores económicos para la comunidad.
Según Texas Tribune, las últimas clasificaciones universitarias que se publicaron en 2022 añadieron cinco nuevas instituciones en Texas: Baylor College of Medicine, Southern Methodist University, University of Texas Health Science Center de Houston, University of Texas Health Science Center de San Antonio y UT Southwestern Medical Center.
“Antes de estas actualizaciones no estaba claro qué requisitos debían cumplir las instituciones para obtener una designación de investigación. Esta confusión generó distracciones y una competencia improductiva entre universidades. Ahora, las designaciones son más sencillas”, declaró Mushtaq Gunja, director ejecutivo de los sistemas de Clasificación Carnegie.
Las universidades más prestigiosas de Texas
Según un estudio por parte de Forbes, totalmente independiente la Fundación Carnegie y basado en factores como el éxito de los egresados o el nivel de deuda estudiantil, las mejores universidades de Texas entre 2024 y 2025 son:
- Rice University
- University of Texas at Austin
- Texas A&M University
- Trinity University
- Southern Methodist University
- University of Houston
- University of Texas, Dallas
- Baylor University
- Texas Tech University
- University of North Texas
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