SOCIEDAD
Cuáles son los frutos secos que ayudan a adelgazar y se pueden ingerir entre comidas
Los mejores frutos secos para mantener una dieta equilibrada y bajar de peso. (Foto: Adobe Stock)Los mejores frutos secos para mantener una dieta equilibrada y bajar de peso. (Foto: Adobe Stock)
Los frutos secos tiene muchos beneficios para la salud, por lo que especialistas en nutrición de todo el mundo recomiendan sumarlo a las dietas, sobre todo si el objetivo principal es bajar de peso. Gracias a que generan una alta sensación de saciedad, son ideales para consumir entre comidas.
Nueces, almendras y dátiles, son aliados ideales para garantizar una dieta equilibrada y rica en proteínas. Pero, hay que saber muy bien cómo incorporarlos.
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¿Qué beneficio tiene consumir nueces?
La nueces son un aliado esencial a la hora de planear una dieta para adelgazar, ya que generan la sensación de saciedad. Además, gracias a su generosa dosis de ácidos grasos omega-3 y omega-6, son perfectos para cuidar la salud del corazón.
¿Qué beneficio tiene consumir almendras?
Estas son una fuente excepcional de proteínas esenciales, fundamentales para desarrollar masa muscular magra y favorecer la pérdida de peso. Al ser un muy buen antioxidante, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, comúnmente conocido como el colesterol “malo”. Tal como las nueces, también aportan una gran sensación de saciedad, por lo que ayuda reducir los antojos entre comidas.
¿Qué beneficio tiene consumir dátiles?
Los dátiles, si bien son poco conocidos, contienen una dulzura natural que es clave para combatir “las ganas de algo dulce” después de comer y desempeñan un papel fundamental en la eliminación de toxinas del organismo y en la mejora de la regularidad digestiva.
A pesar de que los frutos secos son ideales para generar sensación de saciedad y evitar comer entre comidas, se debe consumir con moderación, ya que son altos en calorías. ¿La porción ideal? Un puñado, al rededor de 28 gr por día.
Las 5 mejores formas de consumir frutos secos
Existen miles de formas de sumarlos a la dieta, pero aquí nombraremos algunas formas para que adquirir este nuevo hábito sea más fácil, cómodo y exitoso. A su vez, se debe combinar con un estilo de vida activo, dejando el sedentarismo de lado.
- Como snack: Muchas personas eligen sumarlos a su dieta como un snack, antes de las comidas. Se puede transportar la porción en una bolsita previamente medida o en un envase.
- Sumarlos en ensaladas: Para darle un toque crujiente y aumentar la saciedad en estos platos que suelen generar hambre a las pocas horas de ingerirlos.
- Agregarlos a batidos y yogures: Mezclar frutos secos en batidos o agregarlos a yogures es una forma rica de incluirlos en tu dieta.
- Combinarlos con frutas: Agregar un par de frutos secos con las frutas es una manera espectacular de consumirlo.
- Combinarlo con otros alimentos saludables: Los frutos secos se complementan bien con otros alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, para crear comidas equilibradas y que generen sensación de saciedad.
SOCIEDAD
Alerta por crecida en el Río de la Plata: estiman que el agua superará los dos metros de alto y hay riesgo de inundación
Este miércoles estará marcado por condiciones climáticas adversas que incluirán lluvias, tormentas fuertes y ráfagas intensas que comenzaron durante la madrugada, principalmente en la Ciudad y el conurbano bonaerense. En este contexto, el Servicio de Hidrografía Naval (SHN) advirtió por la posibilidad de crecidas de más de un metro en el Río de la Plata, producto de la abundante caída de agua.
De esta forma, el Centro de Prevención de Crecidas informó que durante la tarde de hoy y la madrugada del jueves -cuando el temporal alcanzará su punto máximo- el nivel del agua superará los 2 metros, lo que implica más de setenta centímetros por encima de los valores normales indicados.
El organismo dependiente del Ministerio de Defensa detalló que en el Puerto La Plata la altura llegará hasta los 2,10 metros; en el Puerto de Buenos Aires a los 2,20 metros; y en la localidad de San Fernando a los 2,30 metros. A su vez, alertaron a todos los residentes de la zona para que se mantengan atentos y eviten mayores inconvenientes.
Los avisos, que comenzaron durante la madrugada de este miércoles, estimaron que para el final del día se llegue a los niveles máximos, lo que provocará posibles inundaciones en las zonas costeras de la región y las áreas ribereñas. Esta situación afectará principalmente a las localidades bonaerenses de Ensenada y Berisso y a las regiones costeras de la ciudad de Buenos Aires, en donde se prevé un incremento considerable a partir de las primeras horas de la mañana de hoy.
Frente a este panorama, desde la Secretaría Ejecutiva del Sistema Nacional para la Gestión Integral del Riesgo (SINAGIR) -dependiente del Ministerio de Seguridad- recomendaron que los vecinos de la zona que puedan verse afectados sigan estas recomendaciones:
El aviso por crecida se da en el marco de las alertas que emitió el Servicio Meteorológico Nacional (SMN) por tormentas y lluvias fuertes que comenzaron esta madrugada sobre el Área Metropolitana de Buenos Aires (AMBA) y que se extenderán durante toda la jornada de este miércoles.
Mientras que varios sectores del centro del país estarán bajo alerta por tormentas fuertes -lo que implica “posibles fenómenos meteorológicos con capacidad de daño y riesgo de interrupción momentánea de actividades cotidianas”-, las zonas más afectadas serán la Ciudad y el conurbano bonaerense, en donde la advertencia será de nivel naranja. Este fenómeno tomará más fuerza a lo largo del día y, finalmente, se convertirá en chaparrones en la noche. Las lluvias podrán estar acompañadas por ráfagas de hasta 60 kilómetros por hora, granizo, fuerte actividad eléctrica y abundante caída de agua en cortos períodos. Asimismo, se prevén valores de precipitación acumulada de entre 40 y 70 milímetros, que pueden ser superados en forma puntual.
El aviso naranja también regirá en la mitad norte de Buenos Aires, desde Mar del Tuyú y Henderson hacia arriba; en Córdoba, en las localidades de Villa Huidobro y Laboulaye; y en Santa Fe.
Frente a esto, se aconseja: no sacar la basura; retirar objetos que impidan que el agua escurra; evitar actividades al aire libre; no refugiarse cerca de árboles y postes de electricidad que puedan caerse; para minimizar el riesgo de ser alcanzado por un rayo, no permanecer en playas, ríos, lagunas o piletas; estar atento ante la posible caída de granizo; informarse por las autoridades; y tener siempre lista una mochila de emergencias con linterna, radio, documentos y teléfono.
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