SOCIEDAD
Este ejercicio puede sustituir al running y ayuda a adelgazar con menos esfuerzo
La caminata debe ser a un buen ritmo. (Foto: Adobe Stock)Para retomar el ejercicio, se puede hacer una caminata diaria. (Foto: Adobe Stock)Salir a caminar en compañía, es una buena opción. (Foto: Adobe Stock)
Mantener un estilo de vida saludable significa que tenemos que tener una alimentación variada y nutritiva, pero además es importante hacer ejercicio y más si nuestro objetivo es adelgazar. Pero según Harvard, la actividad física se debe hacer con consciencia para perder peso y no tener efecto rebote.
Por esa razón, solemos recurrir a deportes de más intensidad como el running u otras actividades que potencian el trabajo cardiovascular alto y, muchas veces, descartamos realizar caminatas para perder peso. Se trata de un error, porque bajar kilos caminando es posible, sobre todo si se apuesta por el rucking.
Esta modalidad, que fue empleada desde hace milenios en entrenamientos de todo el mundo, consiste en caminar a paso ligero cargando un poco de peso en la espalda. El rucking es una evolución del power walking, una disciplina cada vez más popular que requiere menos esfuerzo que el salir a correr y ofrece beneficios similares. Esta última consiste en incrementar la marcha y hacerlo de forma adecuada para contribuir a la pérdida de peso, mientras que el rucking evoluciona y añade peso a este ejercicio para potenciar sus beneficios.
Qué es el rucking
El punto de partida de esta disciplina es la caminata, un ejercicio que mejora la capacidad cardiovascular, la coordinación, la resistencia de las articulaciones y también es favorable para la salud mental, ya que contribuye a liberar el estrés. Sin embargo, hay quienes consideran que caminar puede saberle a poco para los objetivos planteados, por eso buscan una alternativa para fomentar el crecimiento muscular, aumentar la fuerza y la agilidad.
Aquí entra en juego el rucking, donde se puede llevar un peso que represente entre el 20 y el 30% del peso corporal. Los especialistas consideran que no hay por qué apostar por una gran carga para que los beneficios de este ejercicio se noten y es recomendable empezar de forma paulatina, con una carga más ligera que suponga el 10% del peso. Después, de acuerdo a cómo se avance, se puede incrementar el peso de forma progresiva y sin que sea una carga.
Al caminar, no solo importa lo que hagamos con los pies, sino que todo el cuerpo trabaja y tenemos que llevar una postura adecuada, mantener los hombros relajados para que la caminata sea menos cómoda y la cabeza arriba para evitar que sufra el cuello. Tanto el power walking como el rucking apuestan por conseguir los mismos beneficios del running evitando las posibles lesiones asociadas a este deporte como la fascitis o la tendinitis rotuliana. De hecho, aunque cada vez tiene más seguidores, muchas personas buscan alternativas nuevas para mantenerse en forma.
Cuántas calorías se queman haciendo rucking
Aunque el power walking también mejora la capacidad cardiovascular, el rucking trabaja a la vez la fuerza y la resistencia muscular para potenciar la disminución de la fatiga al aumentar la capacidad pulmonar. En cuanto a las calorías que se queman haciendo rucking, el gasto calórico es de unas 600 calorías de media, en comparación a las 390 que se pierden con una caminata intensa de una hora. En el caso del running, aunque se queman más calorías, estas provienen más del glucógeno muscular que de la grasa. Por ello, la disciplina que anima a cargar peso mejora la potencia muscular, lo que ayuda a prevenir lesiones y afecciones, como la sarcopenia, que aparecen con la edad.
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El menor impacto en las articulaciones también es una de las razones fundamentales para decantarse por caminar en vez de correr. Por último, como muchos deportes, las caminatas son esenciales para la salud mental al favorecer la desaparición del estrés o la ansiedad y, en el caso del rucking, se puede realizar mientras se mantiene una conversación.
Qué músculos trabaja el rucking
Al caminar ligero, son muchos los músculos que entran en acción con el movimiento, por lo que el rucking podría considerarse uno de los ejercicios más completos a nivel de trabajo muscular. Su práctica ayuda a mejorar la postura, fortalecer el tronco, la espalda y los hombros, por lo que es muy útil para quienes se pasan el día sentados frente a un ordenador porque sus tareas laborales así lo exigen.
Para ser más concretos, en las piernas se activan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, mientras que en el core se trabajan los abdominales y las lumbares. En este último caso, se potencia esta zona al convertirse en el centro de fuerza necesario para llevar el peso adicional y, además, estabilizar el movimiento. Los sistemas musculares de la espalda también intervienen, sobre todo, los erectores de la columna y los trapecios. En menor medida, se pueden activar los músculos del brazo al moverlos y equilibrarlos mientras se camina.
SOCIEDAD
María Fernanda Cabal lanzó dura crítica a la izquierda: “No tiene nada que mostrar, sino basura”
La congresista aseguró que la ideología izquierdista representa la muerte y el exilio
La senadora María Fernanda Cabal se refirió al panorama que se presenta en Colombia bajo una dirección progresista, alertando que hay un “caballo de Troya” escondido detrás de esta ideología política, que podría perjudicar a la población. Estas declaraciones las brindó el 7 de septiembre de 2024, durante la presentación de un ensayo titulado La Democracia en Peligro, en el Centro de Negocios Milla de Oro de Medellín (Antioquia).
La primera crítica que hizo la congresista de la oposición es al Acuerdo de Paz firmado en 2016 entre el Estado colombiano y las Fuerzas Armadas Revolucionarias de Colombia (Farc-EP). Desde la perspectiva de la senadora, el expresidente Juan Manuel Santos traicionó a quienes lo apoyaron desde la derecha, al acceder a pactar la paz con el extinto grupo armado.
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Asimismo, cuestionó a quienes tomaron el mismo camino del exmandatario de Colombia: “Ver a todos los que habían trabajado con Álvaro Uribe Vélez totalmente entregados a Santos…”.
El acuerdo, que permitió la dejación de armas de los excombatientes e iniciar un proceso de reparación de víctimas, no solucionó el problema de la violencia en Colombia, según Cabal, porque ahora, en 2024, hay una “explosión” de diversas organizaciones criminales. “Como si fueran mercenarios”, aseguró.
Posteriormente, criticó la ideología de izquierda, que actualmente lidera el país bajo la dirección de Gustavo Petro —el primer presidente de izquierda en la historia del territorio nacional—, asegurando que el aporte que puede brindar es prácticamente nulo. “La izquierda no tiene nada que mostrar, sino basura, pobreza, exilio o muerte”, aseveró.
De igual manera, señaló que hay personas que militan en la izquierda que logran “desfigurar la realidad”. Como ejemplo puso al pensador Carlos Marx —que ha sido citado por el jefe de Estado en su cuenta de X—, a quien señaló de ser un abusador sexual. “No solo abusa sexualmente de su empleada de servicio, sino que ella tiene un hijo de él que oculta”, contó. A pesar de eso, fue convertido en un “personaje admirable” por la izquierda.
Contrario a esa corriente política, aseguró que la derecha, a la cual representa, no puede ser confundida con el fascismo, puesto que, desde su perspectiva, su ideología no busca destruir la capacidad de generación de riqueza de los ciudadanos. La derecha, entonces, también iría en contra del socialismo, que se basa en el colectivismo: “El que piense distinto, le cortan la cabeza”.
Por último, la congresista criticó las intenciones de lograr la paz en Colombia mediante el diálogo y la concertación entre el Estado y las distintas guerrillas. Afirmó que en el país hay una “dioaloguitis” que le ha impedido vencer a los grupos armados. “Hemos tenido diálogos sin límites, y peor aún, dándole estatus político a la barbarie”.
En el Gobierno del presidente Gustavo Petro se están llevando a cabo conversaciones de paz con las disidencias de las Farc y el Ejército de Liberación Nacional (ELN), que han pasado por etapas de congelamiento y violaciones del cese al fuego. Las acciones violentas por parte de las guerrillas han generado una ola de críticas, tanto así, que algunos políticos han insistido en que haya un levantamiento de las mesas de negociaciones.
Así las cosas, la congresista Cabal se refirió al expresidente Álvaro Uribe, que actualmente se encuentra afrontando un proceso penal que está en etapa de juicio, y a las personas que, en su momento, cuestionaran que haya sido cobijado con medida de aseguramiento. Ellos, desde su perspectiva, deben impedir que el progresismo, representado en Gustavo Petro, avance.
“Este país y esta tierra que se manifestó el día que le dictaron una medida de aseguramiento a Uribe tiene que moverse, porque es la muralla que detendrá este caballo de Troya escondido en el progresismo, que ahora se va a disfrazar de centro y centro-derecha con candidatos que seguirán en la misma agenda de destrucción de riqueza y de esclavitud disfrazada de falsos derechos”, aseveró.
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